予定があると落ち着かないHSP｜HSPは予定が予定通り終わるか不安

「来週の予定がとても億劫でそわそわする」「予定が近くなるとそのことしか考えられない」HSPの方で、このような経験をしたことはありませんか？

予定を立てる時はそんなに億劫じゃなかったのに、予定を入れた途端急に嫌になる。カレンダーに予定が埋まっている状態が気に入らないなど、予定があると落ち着かなくなるHSP特有のお悩みです。

そこで今回は、予定があると落ち着かないHSPに向けて、よくあるエピソードや理由、対処法を解説します。ぜひ最後までご覧ください。

HSPは予定が入ると落ち着かなくなっちゃう

繊細で色々なことに気が付くHSPは、予定が入ると落ち着かなくなります。もちろん予定を立てる時から落ち着かない訳ではありません。

カレンダーに予定が入り、少しずつ予定が近づいてくると嫌になったり、予定のことで頭がいっぱいになったりと、落ち着かなくなります。当日のことをシミュレーションなんかしてしまって、悪いことを想像すると、どんどん落ち着かなくなるんですよね。

かくいう私も、予定を立てるまでは「楽しみだね」なんて言いますが、予定が近づくと「なんであんな予定を立てたんだろ」「その日やることが決まっているのが嫌」なんて気持ちになることが多々ありました。

予定があると落ち着かないHSPあるある

あなたは予定があるとどのように落ち着かなくなりますか？ここでは、予定があると落ち着かないHSPあるあるを見ていきます。

予定が近づくとキャンセルしたくなる

あなたは予定が近づくとキャンセルしたい気持ちが芽生えてきませんか？最初は良かれと思って立てた予定でも、当日が近づくにつれて嫌になっていきます。

というのも、当日に起こり得るリスクを想像したり、準備するものがあるなと考えて嫌になったりするからです。だからといって、HSPは相手に迷惑をかけたり嫌われることを避けるため、キャンセルもできずに頑張って予定をこなします。

予定がタスクになる

予定が近づくと、段々消化しなければいけないタスクへと変換されていきます。これは決して仕事の予定に限らず、友達と遊ぶ予定であっても同じです。

「この日は友達と遊ばなければいけない」「この日は友達とご飯を食べなければいけない」というように、タスク化してしまいます。

未来を拘束されている気分になる

先に予定があると、何だか未来を拘束されているような気分になります。

例えば二週間後の日曜日に友達と食事の約束をしていたとしましょう。すると、「二週間後の日曜日は自由な時間が無くなる」という気分になり、拘束感を抱いてしまいます。

他の予定が入れられずもどかしくなる

予定を入れてしまうと、他の予定を入れられずにもどかしくなることはありませんか？「本当は新しい予定を入れたいのに・・・」と、以前に立てた予定が嫌になることも少なくありません。

予定で埋まっている状態がストレス

毎週予定が埋まっている状態が嫌でストレスになりませんか？カレンダーをみると、休日の予定が埋まっている。平日業後の予定が埋まっているなど、予定で埋まっていると息が詰まってしまいます。

予定を上手く消化できるか不安

すでに入れてしまった予定を想像し、上手くその予定を消化できるか不安になりませんか？特に仕事に関する予定は、悪い想像をして、上手にその日を終えられるか考えて不安になるものです。

もともとHSPはあらゆるリスクを想像してシミュレーションをすることが多いため、色々な最悪なケースを想像して不安が膨らみます。

予定があると落ち着かなくなる理由

なぜ予定があると落ち着かなくなるのでしょうか？理由を解き明かしていきましょう。

予定をタスクとして認識

予定があると落ち着かなくなる理由の1つとして、予定をタスクとして認識してしまうことが挙げられます。つまり予定が義務になってしまうということ。

仕事の予定であれば、タスクとして認識してしまうのも仕方がないでしょう。しかし、プライベートの予定もタスクと化してしまうと、休日まで仕事をしているかのような気分になり、落ち着かなくなります。

予定のシミュレーションしてしまう

あなたは予定のシミュレーションをしてしまいませんか？例えば、休日に友達と食事に行くという予定を立てたとしましょう。

「久しぶりに会う友人だから、最近どう？と聞こうかな」
「最近転職したみたいだから、その話題になりそうだな。仕事の話嫌だな。」
「私の最近の恋愛事情とか聞かれるかも、話したくないな。」
「2件目で違うお店に行ったりするのかな嫌だな。」

などなど、当日どんな話があるのか、どんな行動をするのかシミュレーションすると、嫌なことばかり想像してしまいます。そして、予定が嫌になり落ち着かなくなるのです。

予定通り終わるか不安

予定が予定通りに終わるか不安になると、落ち着かなくなります。時間を守れるか、トラブルなどなく終わるかなどを考えると、いても立ってもいられません。

自由な時間が無くなると思ってしまう

予定のせいで自由な時間がなくなると考えると落ち着かなくなってしまいます。どうしても予定を立ててしまうと、その日のその時間は自分の自由な時間ではなくなるでしょう。この誰れかに縛られているような感覚こそ、予定があると落ち着かない理由の1つです。

何時間予定に拘束されるか分からない

時間を曖昧にして予定を立てると、その日に何時間拘束されるのか想像できずに落ち着かなくなります。「長くなったら嫌だな」「その後に予定を入れたいのに」などソワソワしてしまうことも少なくないでしょう。

責任感が強い

予定があると落ち着かない理由として責任感が強いことも挙げられます。予定を予定通りに遂行する、トラブルなく予定をこなさなければならないなど、責任感が強いと予定が億劫になってしまいます。

予定があると落ち着かないHSPの対処法

今度は予定があると落ち着かないHSPの対処法をご紹介します。もし今予定があって落ち着かない方は、下記を試してみてください。

最悪リスケしても良いと考える

予定は最悪リスケしても良いものだと考えましょう。「リスケしてはいけない」と考えると、「体調崩せない」「時間に遅れられない」「他の緊急な予定を入れられない」と、気分が沈んでしまいます。

しかし、予定はあくまでも予定。気分が乗らない、なにか別の予定が入った時はキャンセルしてもいいんです。リスケしても良いと考える癖付けをしてみてください。

遠い予定は立てない

1ヶ月以上の遠い予定は立てない方が良いです。どうしても予定を立てると拘束感を抱くのは仕方のないこと。そしてこれを解消するためには、予定を消化するキャンセルしなければなりません。

キャンセルできるのであれば良いですが、難しいのであればあまり遠い予定は立てない方が良いです。

解散の時間を決める

予定を決める時は解散の時間まで明確にしておきましょう。何時間その予定に費やす必要があるのか分からないままでいると、ソワソワして落ち着かなくなります。また終わりの時間がわかっていれば、別の予定も入れられるし、「○時間耐えれば大丈夫」と気が楽になるので、おすすめです。

前日や当日に予定を入れる

なるべく前日、または当日に予定を入れましょう。直近の予定であれば悪いシミュレーションをすることも少なくなりますし、未来を拘束されている感覚も軽減されます。

可能であれば、直近だけで予定を立てることがおすすめです。

予定のことを考えない

一度予定を立ててしまったのであれば、その予定のことを考えるのを辞めましょう。直前までないものとして考え、忘れてしまうのが良いです。

色々なことに気がついてしまうHSPは、予定のことを考えるとどんどん悪いことにも気がついてしまうので、考えないで忘れてしまうのが一番！「そういえば予定あったんだ」ぐらいの気持ちでいましょう。

嫌な予定は入れないで断る

嫌な予定は入れないようにしましょう！「断れないから・・・」と無理をして予定を入れてしまうと、ずっと嫌な予定のことで頭がいっぱいになります。

嫌な予定が入りそうになった時は、可能ならキッパリと断ってください。

【体験談】予定があると落ち着かなかった

当記事を執筆している私も、予定があると落ち着かない1人です。ここでは最後に、私の体験談を紹介していきます。

人と会う予定が近づくと嫌になる

私は予定の中でも特に人と会う予定が近づくと嫌になりソワソワしていました。というのも、私は人とあって話すのが得意な方ではなく、人と会うことにストレスを感じるタイプです。さらに初対面の人との予定となると、ますます緊張してしまって落ち着かないことが多々ありました。

とはいえ私は社会人。仕事にプライベートにと暮らしていると、人と会わないで過ごすのは難しいです。そのため、人と会う予定が近づくとどうしても嫌になっていました。

嫌な約束を断れずに悶々としていた

嫌な約束をしてしまうことってありませんか？例えば、対して乗り気じゃないセミナーに付き合いで申し込んでしまったとか。行きたくないのに友達がお店を開業したから付き合いで行くことになったなどなど。嫌な約束を渋々受けることがあるでしょう。

私も、行きたくもない飲み会をしぶしぶ受けて、「嫌だなー」と思って過ごしたり、嫌な約束を断れずに悶々としていた時がありました。

キッパリとその場で断れたら楽なのですが、「嫌われたら嫌だ」「機嫌を損ねたら嫌だ」と考えると、なかなか断れないものです。

予定が近づくとそのことに思考が取られるタイプ

私は予定が近づくと、そのことしか考えられなくなるタイプです。なので、「明日は上司と会議だ」なんて予定が入っていると、前日からそのことでいっぱいになります。

酷い時は一週間目から、「来週の上司との会議が嫌だな。。。」なんて思うことも。仕事なので仕方がないのですが、予定があると落ち着かないのは仕方がないのかもしれませんね。

HSPは予定は苦手。予定があると落ち着かないのは仕方のないこと

HSPにとって予定があると落ち着かないのは仕方がありません。どうしても気にしてしまうし、予定をシミュレーションして悪いことも考えてしまうため、落ち着かなくなります。正直言うとHSPは予定は苦手だと思って良いです。

もちろん、今回ご紹介した対処法でいくらか軽減することはできるでしょう。しかし、予定があると落ち着かなくなる現象を0にすることは難しいです。

だから、改善しようとせず「あー自分って予定があると落ち着かないなー」と思うぐらいで良いのです。予定があると落ち着かなくなる自分を否定せずに、そういうものだと認めてあげてください。

また、HSPは予定に限らず、繊細さゆえに悩むことがたくさん。当サイトでは、HSPが少しでも生きづらさを軽減できるように、様々なシチュエーションを切り取って対処法や考え方をご紹介しています。ぜひ他の記事も参考にしてみてください！

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