【HSPさんとの接し方】「注意すべき」15のことをHSPが解説

HSPへの理解を深めようと検索しやってきたあなた。ありがとうございます。

当記事を執筆している私は、HSP気質を持つアデペンです。

繊細・内向的などの特徴を持つHSPは、非HSPと上手く付き合うのが難しい傾向にあります。そして、難しいのは非HSPにとっても同じ。

思ってもない言葉でHSPを傷つけてしまったり、追い込んでしまったり、どのように接したら良いか困っている方もいらっしゃるでしょう。

そこで今回は、HSPな私から非HSPの方へ向けて、HSPさんとの接し方、付き合い方をご紹介します。繊細さんにとって身近な人の気遣いが支えになります。

ぜひ最後までご覧いただき、周りのHSPさんに優しくしてあげてください。

HSPの特徴

HSPは非常に繊細な気質を持つ人のことを指し、病気ではありません。例えば、音・光・匂いに敏感であり、非HSPよりも非常に大きな刺激を受けます。

また音・光・匂いに限らず、人の表情や雰囲気などを察する力にも長けており、人のマイナスな感情による影響を受けやすいです。

HSPさんとの接し方

HSPさんは非HSPよりも受ける刺激が非常に強いです。したがって、もしもあなたの家族・友達・同僚・部下にHSPさんがいるのであれば、円満に付き合っていくために、以下のことに気をつけてみてください。

振り回さない

HSPはあれこれと振り回されるのが苦手。これは仕事でもプライベートでも同じです。例えば仕事であれば、突発タスクをたくさん与えたり、一度お願いしたことを突然変更するなど振り回さないように注意しましょう。

HSPはとても思慮深く、たくさんのことに気づく力があります。そして、同時にとてつもない集中力を発揮します。

従って、あれこれと突発タスクを振ってしまったり、一度話したことを二転三転されると困ってしまうんです。どうしても振り回す必要があるのであれば、事前に謝りを入れたり労ってから伝えてあげてください。

たくさんのお願いをしない

仕事でもプライベートでも、HSPに一度にたくさんのお願いをしないように気をつけましょう。HSPは1つ1つのお願いに対して真摯に向き合います。従って、一度にたくさんのお願いをしてしまうとキャパオーバーになってしまうことも。

複数お願いしたい時は、1つ1つ片付いてから順番にお願いをする。お願いを取捨選択するなど工夫をしてください。

命令しない

HSPは口調で大きく傷ついたりします。そのため、何か指示をする時は命令口調にならないように気をつけてください。「これをやれ」「こうしろ」と強く命令されると、HSPは言葉の圧力に圧倒されて、胸を痛めてしまいます。

静かに見守る

HSPが何か落ち込んでいる時は、変に気を使って話しかけるのではなく静かに見守ってあげてください。これを聞くと少し面倒だなと思うかもしれませんが、HSPは気を遣われすぎることに対しても嫌悪感を抱きます。

なぜなら「私の気持ちのせいでこの人に迷惑をかけた」「気を遣わせてしまった」などと考えてしまうから。もしHSPの人が落ち込んでいたら、静かに見守ってあげてください。

オブラートに包んで伝える

いくら相手がHSPだからといって、きつい言葉を言わなければいけない瞬間もあるでしょう。例えば、仕事上でどうしてもきつく言わなければいけない場面や、友達として厳しいアドバイスを言わなければいけない場面など、言わざるをえない状況もあると思います。

そんな時は、できる限りオブラートに包んだ言い方としてあげてください。例えば、ストレートに「この資料は駄目だ」なんて否定するのではなく、「この資料の見出し2のところ、本来の主旨からズレていて修正した方がいいよ」のように、具体的に言ってあげましょう。

急かさない

HSPを急かすのは辞めましょう。HSPは慎重であらゆるリスクに気が付き、回避しながら物事を進める傾向があります。急かされてしまうと、いつもの思考プロセスを踏めずに焦ってしまうため、焦りパフォーマンスが低下してしまうんです。仕事でもプライベートでも急かさず見守りましょう。

休息を与える

HSPは非HSPと比べて刺激を受けやすく疲れやすいため、しっかりと休息を与えてあげましょう。もしあなたがHSPの上司などであれば、有給を取得させてあげる。

もし恋人・婚約者がHSPなのであれば、休んでてと優しく伝えてあげる。もし家族なのであれば、あれこれ言わずに見守ってあげるなど、休息を与えることが大切です。

理解を示す

HSPは自分の繊細な気質さえも責めて、自分を否定してしまう傾向があります。従って、HSPの周りの方は理解を示してあげましょう。

HSP自身が「HSPは甘えだ」と勘違いしていることもあります。決して甘えだなんて言わずに、HSP気質を理解してあげてください。

責めない

HSPの人が何か問題を起こしたとしても、100%悪いと責めないようにしましょう。問題を起こしたことが本当に悪いことであれば、そのことについて具体的に伝えてあげる、そして良い解決法がないか前に進めることが一番大切です。

自分が嫌なことはしない

当たり前ですが、自分が嫌なことはHSPにしないようにしましょう。HSPでなくても、嫌なことはされたくありません。相手に思いやりを持って接することが大切です。

落ち着いた環境を与える

HSPは五感が優れており、音・光・匂いに敏感。そのため、必要以上に刺激を受けてしまいます。職場でもプライベートでも、静かで刺激の少ない落ち着いた環境を与えてあげてください。

話に耳を傾ける

HSPはいつも聞き役になりがちです。なぜなら、人に自分の意見を伝えたら嫌われるんじゃないか、自分の意見を否定されるんじゃないかと恐れているからです。だから、いつも聞き役になり、人に自分のことを打ち明けられずにいます。

私もなかなか自分のことを話せないタイプで、仕事・プライベートの両方で聞き役になりがちでした。だからこそ、周りの人には「困っていることはない？なんでも聞くよ？」と訪ねて、話に耳を傾けて欲しいのです。

声を荒げない

HSPは怒っているような大きな声に敏感。声からマイナスなオーラを察して、胸を痛めてしまいます。声を荒げないように、ゆっくりと落ち着いた声で話してあげましょう。

負の感情を出しすぎない

HSPと接する時や、一緒の空間にいる時は負の感情を出しすぎないようにしましょう。HSPは人の感情を察する能力に長けているため、あなたの不機嫌な感情を「声」「表情」「仕草」などの細かいことで気が付きます。

また、HSPは負の感情によるマイナスな影響を受けやすく、落ち込んでしまったり、あなたが機嫌悪いのは私のせいだと過剰に気にしてしまうことも。一緒にいるときは、負の感情を出しすぎないように気をつけましょう。

トゲのある言葉を使わない

罵詈雑言など、棘のある言葉を使わないようにしましょう。HSPに言ってはいけない言葉については、下記記事でもまとめてあります。合わせてご確認ください。

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【HSPの人に言ってはいけない言葉】傷つく言葉に要注意 【HSPの人に言ってはいけない言葉】 “HSPが傷つく言葉”を HSS型HSPが教えます

関係性で変わる、HSPさんとの接し方

ここまでご紹介した15のポイントは、どんな関係性にも共通する土台です。ただ、家族・職場・恋人・友人では、少しだけ意識したいポイントが変わります。関係性ごとの違いを表にまとめました。

関係性	意識したいこと	やってしまいがちなNG
家族	距離が近い分、気を使わず自然体でいてもらう。無言でいる時間を尊重する	「甘えてるだけ」と決めつけて、気質そのものを否定してしまう
職場	タスクは一度に1つずつ、変更点は事前に共有する。プライベートの深入りは控える	突発的な変更や急かす声かけを繰り返し、対応力を試すような振り方をする
恋人・パートナー	刺激過多で予定をキャンセルしたくなる日があることを前提に構える	「愛情が薄れた」と受け取り、無理に外に連れ出そうとする
友人	誘いの頻度や連絡のペースを相手に合わせ、返事を急かさない	既読スルーや誘いの保留を「嫌われた」と早合点して距離を置く

恋人・パートナーとして接する時に大切なこと

恋人・パートナーの関係は距離が近いぶん、HSPの気質がいちばん出やすい場面でもあります。デートを直前でキャンセルしたくなるのは、あなたへの気持ちが冷めたからではなく、刺激を受けすぎて回復が追いついていないだけ、というケースが少なくありません。

スキンシップや会う頻度も、相手のペースに無理に合わせようとせず、心地よいと感じる距離感を一緒に探っていく姿勢が大切です。「もっと頑張って」より、「そのままでいいよ」という言葉のほうが、HSPのパートナーにはずっと届きます。

これだけは言わないで｜NGワード早見表

悪気なく発した一言が、HSPの心に長く残ってしまうことがあります。よくあるNGワードと、その代わりに使いたい言葉をまとめました。

シーン	言ってしまいがちな一言	代わりに
感覚の否定	「気にしすぎだよ」「神経質すぎない？」	「そう感じてたんだね」
急かす場面	「早くしてよ」「なんでそんなに時間かかるの」	「急がなくて大丈夫だよ」
我慢を強いる	「そのうち慣れるよ」「気にしなくていいのに」	「無理しなくていいからね」
無理な励まし	「もっと強くならないと」「成長しなきゃ」	「今のままでも十分だよ」

HSPに言ってはいけない言葉については、上でもご紹介した記事でさらに詳しくまとめています。

HSPさんとの接し方によくある質問

HSPの人と接する時、一番やってはいけないことは何ですか？

気質そのものを否定することです。「気にしすぎ」「神経質」と本人の感じ方を否定されると、HSPは自分を責めてさらに追い込まれてしまいます。まずは「そう感じているんだね」と受け止めることから始めてみてください。

恋人がHSPで、デートを直前にキャンセルされたらどうすればいいですか？

「気持ちが冷めた」と受け取らず、刺激で疲れてしまっただけと考えてみてください。責めるより「無理しないで、また今度で大丈夫だよ」と伝えることで、相手も安心して次に向き合いやすくなります。

HSPさんと接する時の注意点

最後にHSPの人と接するときの注意点について3つご紹介します。円満に付き合っていくために確認しましょう。

過剰に気を使うのは逆効果

「HSPだから」「繊細だから」と過剰に気を使って、腫れ物に触るような態度は逆効果です。HSPは過剰に気を使われると、察する力から「無理して気を使っているのかな」「私のせいで気を使わせている」と気にしてしまいます。

相手がHSPだと分かっていても、自然体でいましょう。

あらゆる刺激を非HSPの尺度で考えないこと

非HSPにとって、HSPが受けている刺激を理解するのは難しいです。よくHSPと非HSPを例える時に、HSPを「網目の細かいあみ」非HSPを「網目の粗いあみ」と言われることが多いのですが、まさにその通り。

HSPは「網目の細かいあみ」を持っているため、拾いたくないものまで引っかかってしまいます。一方、「網目の粗いあみ」を持つ非HSPは、拾いたくないものには気付きません。

従って、非HSPの尺度でHSPが受ける刺激を考えないようにしましょう。「もしかしたらもっと胸を痛めているのかもしれない」と少しだけ考えてあげるだけで、HSPは気が楽になります。

病気ではなく気質として認識すること

HSPは「せっかち」「真面目」「素直」などの気質の一種です。決して病気ではないので、勘違いしないようにしましょう。

HSPの人との接し方を知りコミュニケーションを円満に！

HSPの人への理解を深めようと、当記事を読んでくださりありがとうございます！HSPは身近な人の気遣いで、本当に救われます。

毎日、仕事・人間関係・将来のこと・自分のこと・道行く人のこと・今日関わった人のこと・ニュースなどなど、たくさんのことに気が付き気にしてしまうため、疲れを溜めやすいです。

そして、人に打ち明けるのが苦手なため、ストレスを発散できていない人も多いはず。かくいう私もそうでした。

ぜひ身近にHSPの人がいる方は、言葉遣いや態度など少しだけでも気遣ってみてください。