【おどおどしてしまうHSP】「どうしよう…何すればいいの？」緊張して挙動不審になっちゃう。

「人前で話すときに足が震える」「怒られるのが怖くてビクビクしてしまう」など、おどおどしてしまう性格で悩んでいませんか？

周りの視線や態度を敏感に感じ取ってしまうHSPは、人前でおどおどしてしまうことがコンプレックスに感じる方も多いです。

そこで今回はおどおどしてしまうHSPに向けて、よくあるシチュエーションを紹介しながら、おどおどしてしまう理由や対処法を解説します。

おどおどしてる人って病気？時になる方はこちら！

「おどおどしてしまうHSP」あるある

あなたはどのような時におどおどしてしまいますか？

ここでは、よくあるおどおどしてしまうシチュエーションを見ていきましょう。

すぐに謝ってしまう

失敗やミスを指摘されたら「すいません」と謝るのは当たり前。しかし、過度に謝ったり、自分が悪くないのにすぐに謝ってしまう癖がついていませんか？

例えば、友人と待ち合わせの時間を決めるときに「10時で大丈夫？ごめんね？」なんて全く謝る状況じゃないのに言ってしまうことも。

初対面の人と話すと緊張しちゃう

初対面の人や話したことがない人と話す時、何を話せば良いかわかりませんよね。緊張して声が裏返ったり、噛んでしまうともう大変。焦って自分でも何を言っているか分からなくなってしまいます。

相手の目が見れない

おどおどしてしまう人は、相手の目を見て話せない傾向があります。頑張って目線を合わせてみてもすぐに逸らしてしまったり、目を見ると緊張感が高まって話せなくなってしまうケースも。

急に話を振られるとき

ぼーっとしている時や仕事中など、急に話を振られると、うまく答えられないことはありませんか？

「あの、えっと」とモゴモゴしてしまったり、声がうまく出なかったりしてしまいますよね。

周りから注目されるとき

人前で話さないといけない時、みんなの前で表彰される時など注目を浴びると、おどおどしてしまいます。

「明日プレゼンがあると思うと眠れない」「自分の発表の順番が迫ると落ち着かずじっとしていられない」などドキドキが止まりません。

おしゃれなお店でソワソワ

突然ですが、おしゃれなお店や高級店は好きですか？私は結構苦手です。もちろん素敵なお店はテンションが上がります。でもそれ以上に緊張でソワソワして疲れてしまうのが本音です。

苦手な人に話しかけるとき

ちょっと苦手な人、怖い人、機嫌が悪い人に話しかける時は緊張感マックス！話しかける前からおどおどして、もっと相手をイライラさせちゃうことも。

イライラさせちゃうと、もっとおどおどして悪循環になってしまいます。

HSPがおどおどしてしまう理由

なぜHSPにはおどおどしてしまうかたが多いのでしょうか。その理由を4つご紹介します。

人からの見え方が気になる

HSPは他の人にどのように見られるのかを意識してしまいがちです。そのため相手に気を使いすぎてしまうこともしばしば。

「自分の発言で相手の機嫌を損ねないか」「ちゃんと敬語が使えているか」など気になることが多いため、おどおどしてしまう原因になります。

自分に自信が持てない

HSPはマイナス思考になりやすく「失敗したらどうしよう」と考える傾向があります。

質問されてもモゴモゴしてしまったり、人前で話す時に緊張してしまうのは不安の表れ。自信が持てないため、心配や不安で一杯になってしまうことが、行動に出てしまいます。

悪い想像をしてしまう

些細なことで不安になりやすく、悪い想像をしてしまうのはHSPの特徴の1つです。

例えば、不機嫌な人がいると「自分が不機嫌にさせたんじゃないか」などネガティブな想像をしてしまいます。

怒られたくない

何かあると、その出来事が頭から離れないHSP。怒られるとその時の映像が頭の中をぐるぐるしてしまいます。そのため本能的に「怒られたくない！」と思ってしまうんですよね。

怒られたくない感情が、相手の顔色を伺うことに繋がり、おどおどしてしまう原因になります。

おどおどしてしまう時の対処法

残念ながら、どんなに性格を変えようと思っても、急に全くおどおどしない人になることはできません。

しかし良い方法があります。それは「おどおどしているように見せない」テクニックを身につけること！

ここからはおどおどしているように見せない対処法をご紹介します。

相手の目を見て話す

1つ目は相手の目を見て話すこと。「おどおどしてしまう」あるあるにあったように、相手の目を見れないことがおどおどして見られる要因の1つです。

ということは、相手の目をしっかり見れば堂々としているように見える！頑張ってまずは3秒相手と目を合わせてみましょう。

背筋をピンと伸ばす

猫背の人ってすごく小さく見えると思いませんか？反対に背筋が伸びて胸を張っている人は自信があるように見えますよね。

このように姿勢は堂々として見られるためにとても重要です。

背筋を伸ばして正しい姿勢を意識してみましょう。背筋を伸ばすと不思議なことに、ちょっと強くなれるように感じますよ。

ジェスチャーしながら話す

ボソボソと話すよりも、ジェスチャーを交えながら話すと自信があるように見えます。

スティーブ・ジョブズのプレゼンが良い例ですね。手を広げたり、数を数えるときは「1つ目、2つ目」と指を立てたりわかりやすく表現すると説得力も増します。

ポジティブな言葉を言い聞かせる

緊張して不安になったときは「大丈夫」と自分に言い聞かせましょう。

ポジティブな言葉を使うと、自然にプラス思考になってくると言われています。

悪いことばかり考えるとどんどん悪い想像ばかりしてしまうもの。そんな時ほど意識してポジティブなことを自分に言い聞かせることをおすすめします。

失敗した時の対策を準備する

「失敗したらどうしよう」とおどおどしてしまうのは、不安で仕方ないからです。

では、おどおどしないためにどうすれば良いのでしょうか。それは、もし失敗してもどう対処するか完璧に準備しておけば良いのです。

「こうすれば大丈夫」とシミュレーションしておくと安心でき、落ち着きを取り戻せます。

おどおどしてしまうHSPが場面別に使える最初の一言

急に話を振られて、「あの、えっと」で止まってしまった。そのあとにしんどいのは、言葉が出なかったことより、固まっていた数秒の長さだったりします。

おどおどして見えるのは、気持ちが弱いからではありません。次の一言が決まっていない空白が、そう見せていることもあります。だから、固まりやすい場面ごとに、最初の一言だけ先に決めておきます。

場面	固まりやすい瞬間	最初の一言
急に話を振られた	「あの、えっと」で止まる	「少し考えてから答えますね」
質問の答えが分からない	黙り込んで目を伏せる	「確認して、あらためてお答えします」
聞き取れなかった	聞き返せずに、うなずいてごまかす	「すみません、もう一度お願いできますか」
初対面で何を話せばいいか分からない	声が裏返る、噛む	「今日は少し緊張していますが、よろしくお願いします」
苦手な人・機嫌が悪そうな人に話しかける	声をかける前からそわそわする	「今、1分だけ大丈夫ですか？」
ミスを指摘された	何度も「すみません」と繰り返す	「ご指摘ありがとうございます。すぐ直します」

ポイントは、立派な返事を作ろうとしないことです。「少し考えてから答えますね」のような一言は、その場の空白を埋めるだけで十分に役目を果たします。

「緊張しています」と先に言ってしまうのも、おどおどして見せないための方法の1つです。隠そうとして固くなるより、先に一言だけ口にしてしまうほうが、あとが楽になる人もいます。

おどおどしてしまうHSPのよくある質問

緊張そのものをなくさないと、おどおどは直りませんか？

緊張をなくす必要はありません。目を見る・背筋を伸ばすといった方法は、緊張を消すためではなく、緊張していても落ち着いて見えるようにするためのものです。目を見る、背筋を伸ばす、最初の一言を決めておく。どれも、緊張したままでできます。

最初の一言を言ったあと、続きが出てこなかったらどうすればいいですか？

続きが出ない数秒は、そのままで大丈夫です。「少し考えてから答えますね」と先に言っておけば、黙っている時間は考えている時間として受け取ってもらえることもあります。焦って言葉を継ぎ足すより、ひと呼吸おいて、短く答えるほうが伝わります。

おどおどして見えたのではと、あとから何度も思い返してしまいます。どうすればいいですか？

思い返してしまうのは、次はうまくやりたいと思っているからかもしれません。反省会を続けるかわりに、「次にあの場面になったら、この一言を言う」と1つだけ決めて終わりにしてみてください。上の表から1行選ぶだけで構いません。

おどおどしても相手は気づいていない！？

おどおどしても実は大丈夫！内心緊張していても、おどおどしているように見せなければ良いだけです。それに、自分が気にしているほど相手はおどおどしていることに気づいていないこともあります。

おどおどしてしまうのが気になる方は、自分に自信をつけたいと思っているはず。当記事を参考に堂々としているように見せるテクニックを身につけてください。

さぁまずは背筋を伸ばしてちょっとずつ頑張っていきましょう！