誰とも関わりたくない…仕事や人間関係に疲れた時の原因と対処法

仕事の人間関係に疲れすぎる

友達なのに気を使いすぎちゃってた。なんで？

…今の私に話しかけないで。一人にさせて

など、ときどき「もう誰とも関わりたくない」と、思うことはありませんか？

仕事や人間関係で気を使いすぎると、「誰とも関わりたくない」と感じるのはごく自然なことです。繊細で人の感情を敏感に受け取る人ほど、人と関わるのが面倒になったり、人を苦手に感じやすくなります。

それは決して甘えでも、あなたが冷たいわけでもありません。心のエネルギーが一時的に尽きているサインです。原因を知って一人の時間を取り戻せば、また自然と人と関われるようになります。

そこで今回は、誰とも関わりたくないと思ってしまうHSPさんに向けて、「誰とも関わりたくないと思う時のサイン」「人に疲れる理由」「疲れた時の癒やし方」について、お伝えします。

誰とも関わりたくないと感じる時のサイン｜人付き合いに疲れていませんか？

誰とも関わりたくないと思っている時、こんな状態ではありませんか？まずは誰とも関わりたくないと思っている時のHSPさんあるあるをご紹介します。

LINEの通知が不快

LINEの通知や着信音が不快になっていませんか？LINEの未読が溜まり、通知バナーの1.2.3…が増えてきてイライラしたり、着信音にびっくりして居留守したりなど、誰とも関わりたくない時に思うことあるあるです。

スマホの電源OFF

スマホの電源を落としてくなっていませんか？もう何も通知されたくない、誰からも連絡が来てほしくない時は、思わずスマホの電源を落として遠ざけてしまいたくなるものです。時にスマホをみるのも嫌になることがあります。

部屋の電気を真っ暗

仕事が終わって帰宅し、部屋にまっしぐらに入って真っ暗のままボーッと過ごしたくなっていませんか？または今、こんな状態ではありませんか？

なんだかやる気も起きず、誰とも交流したくない。ただただスマホでSNSやニュース、動画を眺めボーッとしてしまう。誰とも関わりたくない時に取る行動の1つです。

SNS断ち

TwitterやインスタグラムなどのSNSを開くのが憂鬱になっていませんか？SNSを開くと友達の楽しそうな投稿がたくさん。

それらを見るたびに嫌になってくる。そして、何気ない投稿にリプライが来ていたり、DMが来ていたりすると、「返したくない」と思わずSNSを閉じてしまうもの。誰とも関わりたくない時はインターネットを通じたやりとりさえも億劫なものです。

お誘いが億劫

人からのお誘いが嫌になっていませんか？特にいつも仲良くて、本当なら誘われたら嬉しいはずなのに嫌に感じているなんてことはありませんか？

そもそもHSPさんは急なお誘いは嫌いなのですが、誰とも関わりたくない時はさらに嫌悪感を抱きやすいです。

会話が面倒

誰かに話しかけられて会話しようとしても、すぐに終わらせようとしていませんか？いつもならもっと話を聞いたり、会話を楽しめるのに。

誰とも関わりたくない時は、とにかく話を早く終わらせようとしがちです。自分からは新しい話を始めず、ただひたすら相手の話をおうむ返し。話題を早く尽きるように誘導しがちです。

知り合いから逃げだす

知り合いを見かけた時に逃げるように立ち去っていませんか？誰とも関わりたくない時は、「話しかけられる前に逃げないと」と必死。上司・友達など、見かけた瞬間に咄嗟に早足になるか、来た道を戻って逃げ出します。

誰とも関わりたくない…仕事や人に疲れてしまう原因

誰とも関わりたくないとHSPさんが感じている時、それは疲れている時かもしれません。今度は具体的な原因を見ていきましょう。

シンプルに忙しい

HSPさんは、忙しくて疲れが溜まっている時に誰とも関わりたくないと感じます。

今仕事がたくさん詰まっていたり、プライベートで深刻な問題を抱えていて心に余裕がない状態だと、誰とも関わりたくなくなるもの。

そんな時は、まず今自分の思考を圧迫していることは何かを紙に書きだしてみてください！

1人の時間が無い

あなたは自分1人だけの時間をしっかりと確保できていますか？HSPさんは、1人の時間をしばらく確保できていないと、誰とも関わりたくないと感じることも少なくありません。

というのも、HSPさんは誰かと一緒にいると常に気を遣って疲れてしまいます。相手の表情を見て感情を察知したり、怒らせないように・悲しませないように気配りしたり。はたまた、失礼のないように配慮したり、怒っていたらなだめたり、悲しんでいたら励ましたり、必要以上に気を遣ってしまうんです。

だから人と会っている時は、繊細センサーがフル稼働状態。1人の時間がなく連日人と過ごしている時は、誰とも関わりたくないと思うのも仕方ないでしょう。

人間関係が複雑

あなたは今、面倒な人間関係に巻き込まれていませんか？例えば職場で、人の仲裁に入っていたり、管理職で板挟み状態になっていたり。

はたまた家族と揉め事、恋人と喧嘩など、何か面倒な人間関係に巻き込まれていると、誰とも関わりたくないと感じるものです。

また、人間関係そのものより「自分を消耗させる特定の相手」がいることで、人と関わること全体が嫌になってしまうこともあります。当サイトのHSP相談Q&Aにも、こんな声が寄せられました。

なんか、めんたるゴリゴリに削ってくる人とあんま関わりたくない

（当サイトのHSP相談Q&Aより）

特定の誰かに気力を奪われる感覚は、まわりの感情を敏感に受け取るHSPさんほど起こりやすいもの。「誰とも関わりたくない」の裏側に、こうした「自分を消耗させる関係」が隠れていることも少なくありません。

SNS疲れ

SNSを見すぎて疲れていませんか？SNSは愚痴・自慢・不満など、ネガティブの宝庫。いやでも人の怒りや悲しみに触れてしまいます。

HSPは非常に繊細ですから、テキストや画像で怒りや悲しみに触れると自分のことのように感じて辛くなることも少なくありません。そして、人付き合いがなんだか面倒になる。SNS疲れは誰とも関わりたくない原因の1つです。

他人と比較している

「自分はあの人よりできない」「あの人の生活は楽しそう」「楽しそうでいいな」「自分よりかっこいい、ちやほやされていていいな」など、知らず知らずのうちに比較していませんか？

人と比較すると、どんどん自己嫌悪に陥り誰とも関わりたくないスイッチがONになってしまいます。

誰とも関わりたくない時の疲れの癒し方・対処法

最後に誰とも関わりたくないとHSPさんが思ったとき、どのようにしたら良いか対処法をご紹介します。

十分な睡眠

とにかく十分な睡眠をとりましょう！寝つきが悪い、なかなか睡眠をとれないとどんどんストレスも疲れも溜まってしまいます。夜勤でないのであれば、「0自前には寝る」というのを今日から実践してみてください！

もし「そんなこといったって寝られないよ」という方は、2時間早く就寝準備をしてみましょう。2時間前からスマホを一切みないなど、今日だけでも試してみてください。明日の朝起きた時に、リフレッシュ度合いの違いに気づくはずです！

デジタルデトックス

誰とも関わりたくない時は、スマートフォンやパソコンから離れてデジタルデトックスしてみてください！デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンといった、デジタルデバイスから離れてリフレッシュすること。

仕事でもプライベートでも常にデジタルデバイスに触れている私たちは、情報過多になりすぎて疲れてしまいます。

半日でも良いので、デジタルデバイスを遠ざけてみてください。もし気になってスマホなどを触ってしまうのであれば、電源を消しておくのも1つ。

そのほか、映画館やお風呂に行ってスマホに触れない時間を作ってみるのもおすすめです！

先の予定をキャンセル

HSPは先の予定があると、ソワソワしたり、当日のことを考えて億劫になったり、なんだか憂鬱になります。というのも、別に予定が嫌なわけではなく、拘束されるのが嫌だったり、当日人に気を遣わなければいけないなどを考えて嫌になるんです。

だから、もし誰とも関わりたくないと疲れている状態であれば、思い切ってキャンセルしてみてください！また下記記事で、予定があると落ち着かないHSPさん向けに記事をまとめています。ぜひチェックしてみてください！

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1人時間を過ごす

誰かとではなく、1人の時間を作ってみましょう！映画・ゲーム・読書・1人旅行、なんでもOK。誰かと一緒にしなければいけないことではなく、1人でできることに思い切り取り組んでみてください。1人で取り組むことは、さほど疲れません。

何もしない日を作る

思い切って何もしない日を作りましょう！何か予定があると、常に気を張ってしまって疲れます。だから、「今週の休みは何もしない！予定入れない！」と決めておいて、当日になってしたいと思ったことをすればOK。

ベッドで一日ゴロゴロしてたっていいんです！何もしない時間を定期的に作ってみてください。

「誰とも関わりたくない」によくある質問

Q. 急に誰とも関わりたくなくなるのはなぜ？
仕事や人間関係で気を使いすぎて、心のエネルギーが一時的に尽きているサインです。人と一緒にいると常に気を遣って疲れやすいHSPさんは、忙しさが続いたり一人の時間が取れないと、急に「関わりたくない」と感じることがあります。

Q. 誰とも関わりたくないのは甘え？病気？
甘えではなく、繊細で気を使いすぎる気質からくる自然な反応です。ただし、何週間も続いて仕事や生活に支障が出ている、眠れない・涙が止まらないといった状態があるときは、無理をせず専門機関に相談してください。

Q. 仕事で誰とも関わりたくない時はどうすればいい？
まずは挨拶や業務連絡など最低限の関わりだけにとどめ、無理に雑談やお誘いに応じなくて大丈夫です。そのうえで一人になれる時間を意識的に確保すると、気持ちが回復していきます。

誰とも関わりたくない時は1人の時間を作ろう！

誰とも関わりたくない時は、とにかく1人の時間を作りましょう！多分今めちゃくちゃ疲れているはず。そして、「何か予定を立てなきゃ」といらないルールを作って、無理やり予定を入れていませんか？

予定なんて入れなくてもいいんです。みっと肩の力を落として！

意識高い本・Youtube・テレビが流れると、なんだか週末は自己研鑽しなくちゃいけないと思いがちですが、それは絶対にしなければいけないことではありません。

もっと自分がしたいことをしてみてください。誰かに言われてやるより、自分がこうしたいから！と考えて動いた方がずっと楽しいですから！

今の仕事が辛くて「誰とも関わりたくない」とお悩みの方は、「今の仕事がつらいなら、行動するべきたった1つのこと」も合わせて読んでみてください。

現状を変えるためのヒントをお伝えしています！