誰とも関わりたくない…仕事や人間関係に疲れた時の原因と対処法

仕事の人間関係に疲れすぎる

友達なのに気を使いすぎちゃってた。なんで？

…今の私に話しかけないで。一人にさせて

など、ときどき「もう誰とも関わりたくない」と、思うことはありませんか？

仕事や人間関係で気を使いすぎると、「誰とも関わりたくない」と感じるのはごく自然なことです。繊細で人の感情を敏感に受け取る人ほど、人と関わるのが面倒になったり、人を苦手に感じやすくなります。

それは決して甘えでも、あなたが冷たいわけでもありません。心のエネルギーが一時的に尽きているサインです。原因を知って一人の時間を取り戻せば、また自然と人と関われるようになります。

そこで今回は、誰とも関わりたくないと思ってしまうHSPさんに向けて、「誰とも関わりたくないと思う時のサイン」「人に疲れる理由」「疲れた時の癒やし方」について、お伝えします。

誰とも関わりたくないと感じる時のサイン｜人付き合いに疲れていませんか？

誰とも関わりたくないと思っている時、こんな状態ではありませんか？まずは誰とも関わりたくないと思っている時のHSPさんあるあるをご紹介します。

LINEの通知が不快

LINEの通知や着信音が不快になっていませんか？LINEの未読が溜まり、通知バナーの1.2.3…が増えてきてイライラしたり、着信音にびっくりして居留守したりなど、誰とも関わりたくない時に思うことあるあるです。

スマホの電源OFF

スマホの電源を落としてくなっていませんか？もう何も通知されたくない、誰からも連絡が来てほしくない時は、思わずスマホの電源を落として遠ざけてしまいたくなるものです。時にスマホをみるのも嫌になることがあります。

部屋の電気を真っ暗

仕事が終わって帰宅し、部屋にまっしぐらに入って真っ暗のままボーッと過ごしたくなっていませんか？または今、こんな状態ではありませんか？

なんだかやる気も起きず、誰とも交流したくない。ただただスマホでSNSやニュース、動画を眺めボーッとしてしまう。誰とも関わりたくない時に取る行動の1つです。

SNS断ち

TwitterやインスタグラムなどのSNSを開くのが憂鬱になっていませんか？SNSを開くと友達の楽しそうな投稿がたくさん。

それらを見るたびに嫌になってくる。そして、何気ない投稿にリプライが来ていたり、DMが来ていたりすると、「返したくない」と思わずSNSを閉じてしまうもの。誰とも関わりたくない時はインターネットを通じたやりとりさえも億劫なものです。

お誘いが億劫

人からのお誘いが嫌になっていませんか？特にいつも仲良くて、本当なら誘われたら嬉しいはずなのに嫌に感じているなんてことはありませんか？

そもそもHSPさんは急なお誘いは嫌いなのですが、誰とも関わりたくない時はさらに嫌悪感を抱きやすいです。

会話が面倒

誰かに話しかけられて会話しようとしても、すぐに終わらせようとしていませんか？いつもならもっと話を聞いたり、会話を楽しめるのに。

誰とも関わりたくない時は、とにかく話を早く終わらせようとしがちです。自分からは新しい話を始めず、ただひたすら相手の話をおうむ返し。話題を早く尽きるように誘導しがちです。

知り合いから逃げだす

知り合いを見かけた時に逃げるように立ち去っていませんか？誰とも関わりたくない時は、「話しかけられる前に逃げないと」と必死。上司・友達など、見かけた瞬間に咄嗟に早足になるか、来た道を戻って逃げ出します。

誰とも関わりたくない…仕事や人に疲れてしまう原因

誰とも関わりたくないとHSPさんが感じている時、それは疲れている時かもしれません。今度は具体的な原因を見ていきましょう。

シンプルに忙しい

HSPさんは、忙しくて疲れが溜まっている時に誰とも関わりたくないと感じます。

今仕事がたくさん詰まっていたり、プライベートで深刻な問題を抱えていて心に余裕がない状態だと、誰とも関わりたくなくなるもの。

そんな時は、まず今自分の思考を圧迫していることは何かを紙に書きだしてみてください！

1人の時間が無い

あなたは自分1人だけの時間をしっかりと確保できていますか？HSPさんは、1人の時間をしばらく確保できていないと、誰とも関わりたくないと感じることも少なくありません。

というのも、HSPさんは誰かと一緒にいると常に気を遣って疲れてしまいます。相手の表情を見て感情を察知したり、怒らせないように・悲しませないように気配りしたり。はたまた、失礼のないように配慮したり、怒っていたらなだめたり、悲しんでいたら励ましたり、必要以上に気を遣ってしまうんです。

だから人と会っている時は、繊細センサーがフル稼働状態。1人の時間がなく連日人と過ごしている時は、誰とも関わりたくないと思うのも仕方ないでしょう。

なぜHSPは人と会った後、特に強く「関わりたくない」と感じるのか

HSP提唱者のエレイン・N・アーロン博士は、HSP気質を「DOES」という4つの特性で説明しています。そのうち「Depth of processing（深い情報処理）」と「Overstimulation（過剰刺激を受けやすい）」の2つが、人と関わった後の消耗感に大きく関わっていると考えられます。

相手の表情や声のトーンから多くの情報を無意識に読み取り、それを深く処理しようとするため、同じ時間人と過ごしても脳が受け取る情報量が多くなりやすいのです。詳しくはアーロン博士公式サイト（hsperson.com）でも解説されています。

人間関係が複雑

あなたは今、面倒な人間関係に巻き込まれていませんか？例えば職場で、人の仲裁に入っていたり、管理職で板挟み状態になっていたり。

はたまた家族と揉め事、恋人と喧嘩など、何か面倒な人間関係に巻き込まれていると、誰とも関わりたくないと感じるものです。

また、人間関係そのものより「自分を消耗させる特定の相手」がいることで、人と関わること全体が嫌になってしまうこともあります。当サイトのHSP相談Q&Aにも、こんな声が寄せられました。

なんか、めんたるゴリゴリに削ってくる人とあんま関わりたくない

（当サイトのHSP相談Q&Aより）

特定の誰かに気力を奪われる感覚は、まわりの感情を敏感に受け取るHSPさんほど起こりやすいもの。「誰とも関わりたくない」の裏側に、こうした「自分を消耗させる関係」が隠れていることも少なくありません。

SNS疲れ

SNSを見すぎて疲れていませんか？SNSは愚痴・自慢・不満など、ネガティブの宝庫。いやでも人の怒りや悲しみに触れてしまいます。

HSPは非常に繊細ですから、テキストや画像で怒りや悲しみに触れると自分のことのように感じて辛くなることも少なくありません。そして、人付き合いがなんだか面倒になる。SNS疲れは誰とも関わりたくない原因の1つです。

他人と比較している

「自分はあの人よりできない」「あの人の生活は楽しそう」「楽しそうでいいな」「自分よりかっこいい、ちやほやされていていいな」など、知らず知らずのうちに比較していませんか？

人と比較すると、どんどん自己嫌悪に陥り誰とも関わりたくないスイッチがONになってしまいます。

誰とも関わりたくない時の疲れの癒し方・対処法

最後に誰とも関わりたくないとHSPさんが思ったとき、どのようにしたら良いか対処法をご紹介します。

十分な睡眠

とにかく十分な睡眠をとりましょう！寝つきが悪い、なかなか睡眠をとれないとどんどんストレスも疲れも溜まってしまいます。夜勤でないのであれば、「0自前には寝る」というのを今日から実践してみてください！

もし「そんなこといったって寝られないよ」という方は、2時間早く就寝準備をしてみましょう。2時間前からスマホを一切みないなど、今日だけでも試してみてください。明日の朝起きた時に、リフレッシュ度合いの違いに気づくはずです！

デジタルデトックス

誰とも関わりたくない時は、スマートフォンやパソコンから離れてデジタルデトックスしてみてください！デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンといった、デジタルデバイスから離れてリフレッシュすること。

仕事でもプライベートでも常にデジタルデバイスに触れている私たちは、情報過多になりすぎて疲れてしまいます。

半日でも良いので、デジタルデバイスを遠ざけてみてください。もし気になってスマホなどを触ってしまうのであれば、電源を消しておくのも1つ。

そのほか、映画館やお風呂に行ってスマホに触れない時間を作ってみるのもおすすめです！

先の予定をキャンセル

HSPは先の予定があると、ソワソワしたり、当日のことを考えて億劫になったり、なんだか憂鬱になります。というのも、別に予定が嫌なわけではなく、拘束されるのが嫌だったり、当日人に気を遣わなければいけないなどを考えて嫌になるんです。

だから、もし誰とも関わりたくないと疲れている状態であれば、思い切ってキャンセルしてみてください！また下記記事で、予定があると落ち着かないHSPさん向けに記事をまとめています。ぜひチェックしてみてください！

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1人時間を過ごす

誰かとではなく、1人の時間を作ってみましょう！映画・ゲーム・読書・1人旅行、なんでもOK。誰かと一緒にしなければいけないことではなく、1人でできることに思い切り取り組んでみてください。1人で取り組むことは、さほど疲れません。

何もしない日を作る

思い切って何もしない日を作りましょう！何か予定があると、常に気を張ってしまって疲れます。だから、「今週の休みは何もしない！予定入れない！」と決めておいて、当日になってしたいと思ったことをすればOK。

ベッドで一日ゴロゴロしてたっていいんです！何もしない時間を定期的に作ってみてください。

誰とも連絡取りたくない時、LINEの返信はどうすればいい？

スマホが震えるたびに、画面を見る前から胸が重くなる。通知は3件、でも誰にも返したくない。

誰とも連絡取りたくない時は、返信を「ちゃんとした文章」にしようとせず、スタンプか一言に小さくするのがいちばん楽です。返信が、相手の気持ちを読んで言葉を選ぶ「重い作業」になっているだけです。

返せない日は、返事を「小さく」する

全部に答えようとするから、手が止まります。返信の目的は「会話を続けること」ではなく、「届いたと伝えること」です。余力に合わせて、次の3段階から選んでください。

• まったく余力がない日：スタンプ1つだけ送る
• 少しだけ余力がある日：「見たよ、ありがとう」
• 返事が要る内容の時：「今ちょっと余裕がなくて。落ち着いたらちゃんと返すね」

理由を長く書く必要はありません。長い説明は、書くこと自体がもう一つの負担になります。「余裕がない」の一言で十分に伝わります。

何日も置いてしまった後は、短く戻る

返せないまま日が過ぎると、「今さら何て送ろう」で、さらに開けなくなります。この悪循環は、最初の一通を軽くすれば切れます。

• 「返信が遅くなってごめんね。ちょっとバタバタしてた」
• 「連絡できてなくてごめん。元気にしてるよ」

謝るのは短く一度だけ。すべてを説明し直さなくて大丈夫です。待っている側は、長い言い訳より「元気にしている」という一言のほうを知りたいものです。

通知を減らして、自分のペースで開く

通知が来るたびに「返さなきゃ」と身構えるなら、先に入口を絞ります。LINEなら、連絡が多いトークだけ通知をオフにできます。メッセージを見る時間を「朝と夜のどちらか1回」と決めると、一日中スマホに追われる感覚が薄れます。

一言でも届いていれば、相手は「元気でいる」ことは分かります。連絡を取りたくない時期は、心のエネルギーを戻すための休憩です。返せる日が戻ってきたら、そのときに一言送れば十分です。ただ、返せない日が何週間も続いて、休んでも戻る感じがない時は、この下の「どこで線を引けばいいのか」の目安も見てください。

「誰とも関わりたくない」によくある質問

Q. 急に誰とも関わりたくなくなるのはなぜ？
仕事や人間関係で気を使いすぎて、心のエネルギーが一時的に尽きているサインです。人と一緒にいると常に気を遣って疲れやすいHSPさんは、忙しさが続いたり一人の時間が取れないと、急に「関わりたくない」と感じることがあります。

Q. 誰とも関わりたくないのは甘え？病気？
甘えではなく、繊細で気を使いすぎる気質からくる自然な反応です。ただし、何週間も続いて仕事や生活に支障が出ている、眠れない・涙が止まらないといった状態があるときは、無理をせず専門機関に相談してください。

「人間関係が苦手で人と関わるのを避けるのは甘えですか？」

（Yahoo!知恵袋より）

同じように「甘えなのでは」と自分を責めてしまう人は少なくありません。人と関わるのを避けたくなるのは、性格の弱さではなく、気を使いすぎて心のエネルギーが消耗しているサインであることも少なくありません。

Q. 仕事で誰とも関わりたくない時はどうすればいい？
まずは挨拶や業務連絡など最低限の関わりだけにとどめ、無理に雑談やお誘いに応じなくて大丈夫です。そのうえで一人になれる時間を意識的に確保すると、気持ちが回復していきます。

「一生このままなのかも」と怖くなった時、どこで線を引けばいいのか

一人の時間を作っても、次の日にはまた同じように「誰とも関わりたくない」と思う。それが何日か続くと、疲れとは少し違う不安が顔を出します。「自分は一生このままなのかもしれない」「これはもう、うつなんじゃないか」。その不安が生まれてから、次の一歩を決めるまでを順番にたどっていきます。

「今日は無理」が「今週も無理」に変わる日がある

はじめは一日単位のはずです。今日は飲み会を断りたい、今日はLINEを開きたくない。その程度なら、週末を一人で過ごせばたいてい戻ります。

変わり目は、断る単位が「今日」から「今週」「今月」へ伸びた時です。予定を先の日付にずらしたのに、その日が近づくとまた同じ気持ちになる。誰とも連絡を取りたくなくて、既読をつけないまま何日も置いてしまう。気持ちがどれだけ強いかより、断る単位が伸びていないかのほうが、今の状態をよく映します。

「こんなことで」と思うほど、誰にも言えなくなっていく

そして厄介なのが、単位が伸びるほど人に言いにくくなることです。原因がはっきりしていないぶん、「大したことでもないのに」と自分で自分の話をさえぎってしまう。

「弱ってる原因が大したことないのは分かってるので、あまり周りに言わないようにしてるし、そんなことでって思って自分自身こうなってるのも嫌なんです。」

（Yahoo!知恵袋より）

言わない時間が長くなるほど、誰も「それは何日続いてる？」と聞いてくれません。だから、どこで線を引くかは自分で持っておいたほうが楽になります。

見るのは気持ちの強さではなく、一人で過ごしたあとに戻る力があるかどうか

一人になって半日から一日休んだあと、ほんの少しでも体が軽くなるか。軽くなるなら、それは消耗です。休むことがそのまま対処になっているので、予定を減らすだけで戻っていきます。

反対に、休んでも同じか、むしろ重くなる。しかも「関わりたくない」だけでなく、眠れない、食欲がない、前は好きだったことまで楽しくない、が一緒に起きている。休んだあとに戻る力が残っているかどうかが、休息で足りる状態と、そうでない状態の分かれ目になります。

様子を見ていい期間の目安は、だいたい2週間

では、どれくらいなら様子を見ていいのか。厚生労働省の「こころの耳」では、憂うつな気分や楽しめない状態について「うつ病は、こうした症状が2週間以上継続することにより、従来の社会生活が困難になる状態をいいます」と説明されています。

（出典：こころの耳｜２ うつ病の主な症状と原因）

数日から一週間くらいで波が戻ってくるなら、休んで様子を見ていい範囲です。ほぼ一日中・ほぼ毎日の状態が2週間以上そのまま続くなら、そこが「様子見」から「相談」へ切り替える線だと考えてください。

※ここで挙げているのは一般的な目安であり、医学的な診断を行うものではありません。当てはまるかどうかを自己判断せず、気になる時は専門機関に相談してください。

次の一歩は「病院を予約する」ではなく「話す先を1つ決める」から

2週間を超えていたとしても、いきなり精神科の予約を取るのはハードルが高いはずです。人と関わりたくない時に、初対面の医師に自分のことを話すのは、いちばんやりたくないことでもあります。

順番としては、先に「言葉にできる先」を1つだけ確保するほうが現実的です。厚生労働省の「まもろうよ こころ」には、全国共通の電話相談（こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556）やSNS相談の窓口がまとまっています。受付時間は窓口や地域によって違うので、そこで確認してから使ってみてください。

（参考：まもろうよ こころ｜厚生労働省）

ただ、相談窓口が必ず合うとは限りません。先ほどの知恵袋の投稿にも「ありきたりなことしか言われず」という一文がありました。合わなかった時は、相談したこと自体が無駄だったのではなく、窓口が一つ合わなかっただけです。別の窓口に変える、あるいは次は受診にする、と考えれば大丈夫です。

誰とも関わりたくない時は1人の時間を作ろう！

誰とも関わりたくない時は、とにかく1人の時間を作りましょう！多分今めちゃくちゃ疲れているはず。そして、「何か予定を立てなきゃ」といらないルールを作って、無理やり予定を入れていませんか？

予定なんて入れなくてもいいんです。みっと肩の力を落として！

意識高い本・Youtube・テレビが流れると、なんだか週末は自己研鑽しなくちゃいけないと思いがちですが、それは絶対にしなければいけないことではありません。

もっと自分がしたいことをしてみてください。誰かに言われてやるより、自分がこうしたいから！と考えて動いた方がずっと楽しいですから！

今の仕事が辛くて「誰とも関わりたくない」とお悩みの方は、「今の仕事がつらいなら、行動するべきたった1つのこと」も合わせて読んでみてください。

現状を変えるためのヒントをお伝えしています！