HSPはよく寝る人が多い？「質の良い睡眠をとる方法」を紹介

「昔から8時間以上眠るなど寝過ぎてしまう」「寝るまでに時間がかかる」など睡眠の悩みはありませんか？

睡眠は人間にとって重要な要素ですが、HSPはびっくりするほど寝てしまったり、反対に全然寝付けないなど睡眠に関する悩みを持っています。

この記事では「HSPがよく寝る理由」を解説しながら「質の良い睡眠をとる方法」をご紹介します。

よく寝る人の性格・特徴は？HSPと重なりやすい点と、人によって違う点

「自分はよく寝るほうだけど、これって性格のせい？」
休みの日に気づいたら一日の大半を寝て過ごしていて、少し後ろめたくなったことはありませんか。

結論から言うと、「よく寝る＝この性格」と決まった型があるわけではありません。ただ、HSPに多い「疲れをためやすい」「頭の中がずっと動いている」「刺激を受け取りやすい」といった気質は、よく寝る人の特徴として語られる点とよく重なります。寝る時間の長さだけで自分を責めず、「何に疲れて眠くなっているのか」を見てみるのが近道です。なお、この記事は医療的な診断・治療を勧めるものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

よく寝る人の特徴として挙げられやすいもの

寝るのが好きな人・よく寝る人の特徴は、生活情報メディアなどでもいくつか挙げられています。ここでは、そのなかでHSPの気質と重なりやすいものを並べます。あくまで「そう言われることが多い」という整理で、当てはまらなくても問題ありません。

よく寝る人の特徴として挙げられやすいもの	HSPの気質と重なる部分	重ならないかもしれない部分
疲れやすく、すぐ眠くなる	人の気持ちや音・光などを受け取るぶん、一日の終わりにどっと疲れる	単に睡眠時間が足りていないだけの場合もある
何も考えたくなって眠る	物事を深く考えすぎて頭が疲れ、眠りで切り替えたくなる	考えごとが多いと逆に寝つけなくなる人もいる
完璧主義で細かいことが気になる	気づく力が高く、気を抜けない時間が長くなりやすい	完璧主義の強さは、HSPかどうかとは別に個人差が大きい
内向的で、人と会うと消耗する	人間関係で気疲れしやすく、予定の後に休みたくなる	HSPにも外向的な人や、刺激を求める気質（HSS型）をあわせ持つ人がいる
寝ることでストレスを逃がしたい	刺激から離れて回復する手段として眠る	眠る以外の回復法が合う人もいる

右の列を見てもわかるように、同じ「よく寝る」でも中身は人それぞれです。HSPだから必ず当てはまる、というものでもありません。表はあくまで、自分の眠りを振り返る手がかりにしてください。

自分のよく寝る理由を見分けるチェックリスト

• 人と会った日や、仕事で気を張った日の後に、とくに長く寝ていないか
• 音・光・匂いの多い場所に長くいた日の後に、強い眠気が来ていないか
• 寝る前や起きた直後に、考えごとや心配ごとがぐるぐる回っていないか
• 休日だけ長く寝て、平日は短めになっていないか（平日の疲れのため込みかもしれません）
• 寝たあとに、少しでもすっきりした感覚があるか
• 長く寝たことに、必要以上の罪悪感を持っていないか

「人と会った後」「気を張った後」にチェックが集まるなら、長い睡眠は疲れを回復するための自然な反応かもしれません。休日の寝すぎについては休日ずっと寝てしまうHSPの理由、仕事から帰ってすぐ寝てしまう場合は仕事から帰ると寝てしまう理由も参考にしてください。睡眠時間そのものが気になる方は、HSS型HSPのリアルな睡眠時間をどうぞ。

よくある質問

Q. よく寝る人は、怠けているのでしょうか？
A. 一概には言えません。眠りは心と体を回復させる時間で、特にHSPは疲れをためやすい気質を持つ人が多いとされています。「寝てしまう自分はだめだ」と決めつけず、まず「今日は何に疲れたのか」を振り返ってみてください。

Q. よく寝るのは女性に多い（男性に多い）の？
A. 性別だけで決まるものではないと考えられます。仕事の負担、人間関係、生活リズムなど、その人の置かれた状況から見てみると手がかりが見つかりやすくなります。「女だから」「男だから」と型にはめず、自分の疲れ方に目を向けてみましょう。

Q. HSPなら、たくさん寝てもいいですか？
A. 回復のために長く眠りたい日があるのは自然なことです。ただ、寝たあとも疲れが取れない状態や、日常生活に支障が出るほどの眠気が続く場合は、HSPのせいと決めつけずに専門機関へ相談するのも選択肢です。

Q. この記事は診断の代わりになりますか？
A. なりません。この記事は、自分の眠り方を振り返る手がかりを紹介するもので、医療的な診断・治療を勧めるものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

HSPがよく寝る理由

HSPがよく寝る理由は、ズバリ無意識に疲れが溜まってしまうから。

具体的にどのようなことで疲れを溜めるのか見ていきましょう。

・人間関係で気疲れしやすい
・刺激に敏感に反応している
・物事を深く考えすぎる

人間関係で気疲れしやすい

周りの人に気を遣ってしまうHSPは、職場や学校の人間関係が疲れる原因の1つです。

人の機嫌や職場の雰囲気に非常に気を使うので、家に帰ってぐったりしてしまうのも珍しくありません。

刺激に敏感に反応している

HSPは音、光、匂いなどの刺激に敏感に反応します。

例えば

・満員電車の人混みや匂い
・工事現場の騒音
・強い日差し

など日常生活を送るだけで疲労が溜まってしまいます。

物事を深く考えすぎる

よく寝てしまうのは、脳が疲労しているからと言われます。

1つのことを深く考えすぎたり、心配事があるとぐるぐる同じことを考えるHSPは脳が疲れやすいです。

そのため「考えすぎて疲れた。眠たい」と睡魔が襲ってきます。

HSPがよく寝るのは自分を守るため

つまりHSPは

・人間関係で疲れやすい
・刺激に敏感に反応する
・物事を深く考える

の理由から、普通に生活しているだけで人一倍疲れてしまうのです。

その疲れを癒すためには、多くの睡眠が必要！

よって、よく寝ることは心と体の疲労回復、自分を守るための当然の行為なのです。

HSPの睡眠タイプ

HSPは無意識に疲れを溜めてしまうため、よく寝る傾向があると解説しましたが、一方で疲れをためすぎるが故に睡眠不足になる方もいらっしゃいます。

それぞれのタイプには、どのようなHSPとの関係があるか見ていきましょう。

あまり寝れないタイプ

HSPの中には、睡眠不足になりがちな人も多いです。

その原因としては、感覚が敏感すぎて頭が興奮状態になることが考えられます。

突然ですが「過覚醒」という言葉をご存知ですか？

人間は「交感神経が優位な活動状態」と「副交感神経が優位な休息状態」を無意識に切り替えながら生活しています。

しかし、刺激に敏感なHSPは常にストレスや頭をフル回転しているので、常に交感神経が昂りがち。

この緊張状態が続くことを過覚醒というのです。

過覚醒が続くと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなってしまいます。

よく寝るタイプ

よく寝る理由でも解説したように、HSPは疲れを癒すために多くの睡眠が必要なタイプが多いです。

「よく寝るのは怠けている」という世間のイメージから「自分は怠け者かも」と悩むこともあるでしょう。

しかし、心と体を健康に保つために、睡眠を多くとることは重要です。

全く気にする必要はありません。

ただし、仕事中に意識が飛ぶレベルであれば、HSPに関係なく「過眠症」など病気の可能性もあります。

よく寝るほど疲れやすいHSPの気質

「深く物事を考える」「刺激に敏感」「人間関係に疲れやすい」以外にも、様々なHSPの気質は睡眠に影響を与えます。

【おすすめ】HSPが質の良い睡眠をとる方法

「よく寝るタイプ」と「寝つきが悪いタイプ」のどちらでも、質の良い睡眠がとれていれば、睡眠時間の長さは気にしなくて大丈夫です。

しかしタイプに関わらず「寝ても疲れが取れない」と感じる方は多いのではないでしょうか。

最後に「睡眠の質を上げるおすすめの方法」をご紹介します。

自分に合った寝具を使う

自分に合ったベッドや枕、着心地の良いパジャマなど自分に合った寝具は睡眠の質を大きく上げてくれます。

また、音や光が気になってしまうHSPの方は耳栓やアイマスクなどを利用するのもおすすめです。

他の人がすすめるものでも、自分に合うとは限りません。

心地よい睡眠環境を色々試しながら整えていきましょう。

快眠アイテムを使う

リラックス効果があるアロマやヒーリングミュージックなど快眠アイテムを使うのも効果的です。

ただし、一般的にリラックスできる香りや音楽でも、匂いや音に敏感な方は注意が必要。

苦手な香りや音楽は、いくら評判が良くても使い続けないようにしましょう。

夕食は寝る3時間前まで

食事は寝る3時間前までにとるのが理想的だと言われています。

理由は、食べたものが消化されるまでに約3時間ほど必要だからです。

仕事が遅くなるなど、夕食を寝る前にとる場合は、うどんなど消化に良いものにしましょう。

4時間以内のカフェインは避ける

カフェインは覚醒作用があることで有名ですが、寝る前にカフェインをとると不眠や浅い眠りの原因になります。

カフェインは摂取後30分から1時間後に血中濃度がピークになり、その後3〜5時間で半減。

そのため寝る4時間前からはカフェインを避けた方が良いでしょう。

お風呂に浸かる

ゆっくりお風呂に浸かって体を温めると良い睡眠がとれます。

人間の体は、体温がゆっくり下がることで眠気を誘発。

つまり、一度お風呂で体を温めると、その後ゆっくり体温が下がるので心地よく眠れます。

寝る直前だと体が熱いままで寝付きにくいので、お風呂は寝る2時間前が理想的です。

寝る前にスマホを極力見ない

スマホが発するブルーライトは脳に刺激を与えて眠気を覚ましてしまいます。

また、寝る前にSNSのチェックをする方も多いでしょう。

HSPの方は考え込みやすいのでSNSの書き込みがストレスになって悩みの種になる場合も。

ブルーライトだけでなくストレスの原因にもなってしまうので寝る前は極力スマホを見ないようにしましょう。

決まった時間に起きる

よく寝る人も寝つきが悪い人も、毎日同じ時間に寝ることは難しいと思います。

しかし、決まった時間に起きることは実践しやすいはずです。

毎日決まった時間に起きることを続けると、夜同じような時間に眠くなってきます。

次第に体内時計が整ってくるので、朝決まった時間に起きることを徹底してみましょう。

朝の散歩を習慣にする

朝決まった時間に起きれるようになったら、もう20分ほど早起きして朝の散歩を習慣にしてみてはいかがでしょうか。

実は朝の散歩には、睡眠の質を向上させる効果があります。

質の良い睡眠には「セロトニン」と「メラトニン」というホルモンが重要です。

朝の散歩は「セロトニン」を活性化させる効果が大きく、セロトニンからメラトニンという睡眠を促すホルモンが作られます。

まずは週1回20分くらいから始めてみましょう。

よく寝るとHSPは元気になる！「今日もよく寝よう！」

最後にこの記事のおさらいをしましょう。

【HSPがよく寝る理由】

・人間関係で気疲れしやすい
・刺激に敏感に反応している
・物事を深く考えすぎる

【睡眠の質を向上する方法】

・自分に合った寝具を使う
・快眠アイテムを使う
・夕食は寝る3時間前まで
・4時間以内のカフェインは避ける
・お風呂に浸かる
・寝る前にスマホを極力見ない
・決まった時間に起きる
・朝の散歩を習慣にする

HSPにとって睡眠は自分の心と体を健やかに保つ重要な要素！

寝すぎてしまう人も寝つきが悪い人も、ぐっすり寝るための工夫をしましょう。

ぐっすり寝れていれば睡眠時間の長さはあまり関係ありませんよ！