休日ずっと寝てしまうHSP｜病気？理由と対処法を解説

「いつの間にか休日が終わっている」「気付いたらもう夕方じゃん…。」「休みの日が寝てすべて終わったよ…。」こんな風に後悔（？）している休日を過ごしてませんか？そんな休日にずっと寝てしまう方にその理由と対処法を紹介します！
HSPさんが有意義な休日を過ごせるようになって、人生を豊かにしていきましょう！
HSPさん＜睡眠負債って何？それって美味しいの？？

休日にずっと寝てしまうのは、甘えでも怠けでもありません。平日にためこんだ心と体の疲れ（睡眠負債）を、休日に取り戻そうとする自然な反応です。とくにHSPの人は刺激を受けやすいぶん、休日に深い休息を必要とします。
ただし、寝ても寝ても疲れが取れない・平日も強い眠気が続く・気分の落ち込みが2週間以上続くようなときは、過眠をともなう病気が隠れていることもあります。この記事では「ずっと寝てしまう理由」「病気の可能性」「休日を有意義に過ごすコツ」を順番に紹介します。

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HSPとは何か？

HSPとは高い感受性の気質のある人の事です。日々の日常で気を使い過ぎたり生きづらさを感じていたりします。HSPあるあるも有るのでご参考下さい

HSPが休日にずっと寝てしまう理由

HSPの人は、職場の人間関係や仕事のストレスから多くの疲れを感じてます。
そのため、休日には一層の休息とリフレッシュが必要となり、思いがけずずっと寝てしまうことがあります。
HSPの人は自分の感情に敏感であり、ストレスや刺激によって不安や緊張を感じる為、休日にずっと寝てしまうようです。

休日にずっと寝てしまうのは病気？甘え？

結論からいうと、休日に寝すぎてしまうのは「甘え」ではありません。平日にたまった疲れやストレスを回復するための自然な反応で、HSPの人はとくに刺激を受けやすいぶん、休日に多くの休息を必要とします。まずは「疲れていた自分」を責めないでください。

ただし、次のような状態が続くときは、過眠をともなう病気が隠れていることもあります。

• たっぷり寝ても、疲れがまったく取れない
• 平日も日中に強い眠気におそわれる
• 気分の落ち込みややる気の出ない状態が2週間以上続く
• 夜は眠れないのに、休日は一日中寝てしまう

こうしたケースでは、うつ病・適応障害、過眠症（特発性過眠症やナルコレプシー）、睡眠時無呼吸症候群、鉄欠乏や甲状腺の不調などが背景にあることもあります。気になる症状が続くときは、自己判断せず内科や心療内科・睡眠外来などの専門医に相談すると安心です。「ただの寝すぎ」と決めつけず、体からのサインに気づいてあげることが大切です。

同じように「休日が寝るだけで終わってしまう」と悩む人の声も紹介します。

「毎日の仕事に疲れて、休日寝るだけになってしまいます。（中略）仕事のために毎日生活している感じがします。」

Yahoo!知恵袋より

「シフト制で、連休が中々なくて、疲れ果ててるのかな、一日中寝てしまうのです。（中略）どうしたらいいのでしょうか。」

Yahoo!知恵袋より

「自分だけがこんなに眠るのでは」と思っていた人へ

平日のあなたは、たぶんちゃんとやれています。朝は起きられるし、遅刻もしない。打ち合わせで意見も言うし、誰かが不機嫌そうなら先に気づいて場をやわらげる。「疲れてる？」と聞かれたら、反射的に「大丈夫です」と答えている。そうやって金曜の夜までは、気合いで一週間を渡り切る。

ところが土曜の朝、電源が落ちたように眠ってしまう。目が覚めたら15時で、カーテンも開けていない。前の日に夜ふかししたわけでもないのに、体が起き上がらない。

本当にこたえるのは、たぶんここからです。眠ったこと自体より、目が覚めたあとに来る「自分だけがこんなに眠っている」という感覚のほうが、ずっと重い。同じ職場の人は休日に出かけているし、SNSにはどこかへ行った写真が並んでいる。同じ一週間を過ごしたはずなのに、なぜ自分だけ動けないのか。そこで多くの人が、原因を自分の性格のほうに探しにいってしまいます。やっぱり怠けているんじゃないか、と。

でも、その自責が生まれるのには理由があります。HSPの疲れは、はっきりした原因の形をしていないからです。つらい出来事がひとつあって疲れたのなら、「あれのせいだ」と自分でも納得できる。ところが繊細さんが受け取っているのは、隣の席の貧乏ゆすり、蛍光灯のちらつき、上司の声のトーンがいつもと少しだけ違うこと、相手が言葉にしなかった不満。どれも単体では「つらかったこと」として思い出せないくらい小さな刺激です。それを一日中、休憩なしで受け取って、ひとつひとつ深く意味を考えてしまう。だから疲労だけがきれいに残って、原因のほうは記憶に残らない。

説明できる理由がないのに疲れている。この状態は、そのまま「自分が弱いからだ」という結論にすり替わります。休日の眠りが、いつも孤独とセットでやってくるのはそのためです。

だから、同じ状態の人が自分のほかにもいると知るだけで、荷物はずいぶん軽くなります。休日に寝すぎてしまうことを書いていたある方は、こう振り返っていました。

私、休みの日ずっと布団にこもってしまう事に罪悪感を感じ、悩んでいたんです。「私怠けてるのかな」「時間の無駄遣いしてるのかな」とか。（中略）ですが最近調べてみたら、これってHSPさんのあるあるらしくてびっくりしました。こんなに同じ人がいるなんて思っていなかった。

noteより

自分だけかもしれないと思っていたことが、実は5人に1人と言われるHSP気質の人たちが、何人も同じように口にしている話だった。そう分かると、休日の眠りは「失った時間」ではなく、平日に使いすぎた分を返している時間に見えてきます。眠ってしまう自分を責めるのをやめた時点で、休日の眠りはただの回復の時間に戻ります。

そのうえで、頭の片隅にひとつだけ置いておいてほしいことがあります。ここまで書いてきたのは気質の話で、あなたの状態を診断するものではありません。眠っても疲れが抜けない、平日も強い眠気が続く、気分の落ち込みが2週間以上続く。この記事の前半で挙げたサインに当てはまる日が増えているなら、それは気質だけでは説明しきれない部分です。「自分だけじゃなかった」という安心と、「これは自分の繊細さとは別かもしれない」という線引きは、どちらかを選ぶものではなく、両方持っていて大丈夫です。

このように「仕事の疲れで休日が寝るだけで終わってしまう」と感じている人は少なくありません。とはいえ、休日にずっと寝てしまうことには、実はよい面もあります。次の章から見ていきましょう。

「休日にずっと寝てしまう」のは実はメリットもある。

休日にずっと寝てしまうことをネガティブに感じてませんか？実はメリットもたくさんあるんですよ。４つのメリットを紹介します！

1.リフレッシュ効果

 休日には日々の疲れの蓄積から体と心をリフレッシュすることが大切であり、多くの睡眠をとることでリセットできます。

2.集中力の向上

 適度な睡眠をとることは脳の機能を向上させ、集中力を高めることができます。

3.ストレスの軽減

睡眠時間によってストレスレベルが下がり、リフレッシュ効果があることもあります。

4.健康

適度な睡眠は健康に役立つことが科学的にも証明されています。

このように「休日にずっと寝てしまうこと」にもメリットがあります。

「ちゃんと休もう」とすると、かえって疲れてしまうことも

HSPは、提唱者であるアーロン博士（Elaine N. Aron）の研究によると、5人に1人（約20%）が当てはまるとされる気質です。医学的な診断名ではなく、繊細さという「個性」のひとつ。

出典：エレイン・N・アーロン博士『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』

僕自身、「頑張るために、しっかり休む」ということさえ自分に許せなかった時期がありました。休日は早起きして、運動して、予定も詰めて……と、休むことそのものを完璧にこなそうとした結果、休日が終わる頃にはむしろ気を張って疲れ果てていたんです。休むことも、全部を完璧にやろうとしなくていい。この後に紹介する方法も、5つ全部を一気にやる必要はありません。今の自分が「これならできそう」と思えるものを、ひとつだけ選んでみてください。

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HSPが休日にずっと寝てしまう現象の改善方法

休日にずっと寝すぎない方法としては、以下が５つの方法があります。

朝早く起床する

 十分な睡眠をとって起きることが大切ですが、そのまま寝てしまうのを防ぐためにも朝早く起きると良いです。

適度な運動をする

 朝の時間に適度な運動をすることで体を活性化させられます。

外出する

 家から出て外に行くことで新しい刺激を受けられます。

友達や家族との交流を持つ

 休日は友達や家族との交流を持つのもいいです。

新しいことに挑戦する

 趣味やスポーツなど、新しいことに挑戦することで自分自身を成長させることができます。

これらを実践することで、休日に寝すぎずに親切に過ごすことができます。

一日中寝てしまうHSPが、休日が寝て終わった夕方にできること

「気づいたら窓の外が暗い」「スマホを見たら、もう夕方の4時」「今日、何もしていない」。目が覚めた瞬間、胸のあたりがきゅっと縮む。そんな休日の夕方を、過ごしたことはありませんか。

一日中寝てしまったあとにいちばんしんどいのは、眠気ではなく、そのあとに来る「やってしまった」という声です。寝て終わった休日は、無駄にした一日ではなく、使い切った体力を戻していた一日です。だから夕方に決めることは、一日の挽回ではなく、残りの数時間の使い方だけで足ります。

起きてすぐ、一日の反省会は始めない

寝起きの頭は、まだぼんやりしています。その状態で一日を採点すると、点数はたいてい辛口になります。「反省は、頭が起きてからにしよう」と決めて、まずは水を一杯。カーテンを少し開けて、外の明るさを目に入れる。それだけで、今日の最初の仕事は終わりです。

夕方にやるのは、体を使わない「ひとつ」だけ

動けるようになってから、ではなくて、動けないままでもできるくらい小さなことを、ひとつだけ。洗濯物を取り込む、好きな飲み物をいれる、お風呂のお湯をためる。これくらいで十分です。

ひとつ終わった時点で、今日は「ゼロの日」ではなくなります。夕方の小さなひとつは、一日の評価を書き換えるためでなく、自分に「ちゃんと戻ってこられた」と伝えるためにあります。

夜は、寝直さず、いつもの寝る時間に向かう

夕方まで寝た日は、夜に目が冴えてしまうことがあります。そこで夜更かしをして取り返そうとすると、月曜の朝がさらに重くなりがちです。照明を少し落として、スマホを遠ざけて、眠気が来るまでは布団の外で静かに過ごす。眠気が来てから布団に入れば十分です。

「だらけた休日」ではなく、「電池が切れていた休日」。そう言い換えられるようになると、次の休日の朝は、少しだけ軽くなります。

※この記事は医療的な診断を行うものではありません。眠っても疲れが抜けない日が続く時は、前半で挙げたサインを確認し、医療機関に相談してください。

HSPが休日を楽しむためのポイント

休日は楽しんでなんぼ！楽しむための5つのポイントを紹介！

1.すぐ行動する

休日は自分のためにあるものなので、自分自身の為にすぐ行動を起こすことが大切です。

2.趣味や興味に時間を使う

 自分の趣味や興味に従ってアクティビティを選ぶことで、楽しい時間を過ごすことができます。

3.移動して新しい環境を楽しむ

 休日は日常的な環境から離れ、新しい環境に足を踏み入れてみるのも良いです。

4.仲間と一緒に過ごす

友達や家族と一緒に休日を過ごすことで、楽しい時間を共有することができます。

5.運動する

休日は身体を動かすことも大切です。ジョギング、ハイキング、学生時代の部活だったスポーツをして身体活動を動かしましょう。

HSPが休日を有意義に過ごす方法

休日にずっと寝てしまうHSPが休日を有意義に過ごすために取り入れるべきこと

ゆったりとしたリラックスタイム

自分のペースでリラックスすることが大切です。ストレスや刺激から離れて、ストレスを解消するために静かな時間を過ごしましょう。癒しのアロマでリラックスする空間や好きな音楽を聴くなどがいいですね。

適度な運動

適度な運動は心身をリフレッシュすることができます。また、運動によってエネルギーも得られます。散歩やジョギングがおすすめですね。

趣味を楽しむ

趣味を楽しんで、自分の興味に合った活動をすることも大切です。趣味を通して新しい発見や体験をすることもできます。没頭する時間を作りましょう。

友人や家族との交流

HSPの人はとても敏感なので、心から話すことができる友人や家族との交流が大切です。共通の話題を通して、安らぎや安心を得ていきましょう。

新しい経験をする

新しい経験をすることで、自分の感性を発見することができます。新しい経験は自分の人生に豊かさを感じることもできます。なかなか行動は起こしにくいと思いますが、積極的に新しい経験をしていきましょう。

これらのポイントを取り入れることで、HSPの人も有意義な休日を過ごすことができます。

HSPが休日を楽しむためのアドバイス

休日にずっと寝てしまうHSPの人が休日を楽しむためにお得なアドバイス

適度なリフレッシュ

ストレスや情報過多によって疲れを感じるために、休日は適度なリフレッシュを受けることが重要です。

自分のペースに合わせた活動

HSPの人は自分の感情に敏感であり、長時間で忙しい活動は苦手です。自分のペースに合わせた活動を選択することが大切です。

ゆったりとした時間を持つ

 HSPの人は仕事や生活での情報過多によって不安や緊張を感じます。ゆったりとした時間を意図的につくりましょう。

好きなことをする

HSPの人は自分の好きなことをすることで落ち着いた気分になることが出来ます。 好きなスポーツ、読書、音楽などを通してリフレッシュすることが大切です。

心身ともにリフレッシュする

 HSPの人は心身ともにリフレッシュすることが重要です。適度な運動やマッサージ、ヨガ、メディテーションなどが役立つかもしれません。

このアドバイスを参考に、HSPが休日を楽しめると嬉しいです！

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よくある質問

休日に一日中寝てしまうのは病気ですか？

多くは平日の疲れやストレスを回復するための自然な反応で、病気とは限りません。ただし、寝ても疲れが取れない・平日も強い眠気が続く・気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、過眠症やうつ病、睡眠時無呼吸症候群などが隠れていることもあります。気になるときは内科や心療内科に相談しましょう。

休日に寝すぎてしまうのは甘えですか？

甘えではありません。とくにHSPの人は日常で多くの刺激を受けやすく、心と体の疲れがたまりやすいため、休日に多くの休息を必要とします。まずは「疲れていた自分」を責めないことが大切です。

休日の寝すぎを防ぐにはどうすればいいですか？

朝は決まった時間に起きてカーテンを開け、軽い運動や短い外出で体を活動モードに切り替えるのがおすすめです。前日に「少しだけやりたいこと」を決めておくと、布団から出るきっかけになります。完璧を目指さず、寝る時間を少しずつ減らすところから始めましょう。

休日にずっと寝てしまうHSPまとめ

最後に、休日にずっと寝てしまうHSPが休日に寝てしまう現象を改善する為の方法を簡単にまとめました。

スケジュールを作る

 休日の予定を積極的に立てること、自分の時間を有意義に使うことが大切です。

楽しみを見つける

アクティビティを見つけましょう！休日は趣味や興味のあることを楽しむのに最適な時間です。新しいスポーツや趣味を探してみましょう。

活動に参加する

休日は仲間と過ごす最適な時間です。友達や家族と一緒に楽しい時間を過ごしましょう。

空気を変える

休日は新しい場所へ出かけるのに適した時間です。観光スポットや自然を楽しんでみましょう。

リラックスするための方法を見つける

休日は自分自身をリフレッシュ出来る時間です。瞑想やヨガなどのリラックス法を試してみましょう。

以上を参考にして、有意義かつ楽しい休日を過ごせる様にしていきましょう！
休日にずっと寝てしまうのは限界サインの可能性もありますので下記記事もチェック！

休日に寝ても寝ても回復しないのは、平日の消耗が回復量を上回っているサインです。限界のサインがいくつ出ているか、一度チェックしてみてください。