「自分だけ仕事量が多い」は勘違い？本当に多いのか見分ける目安と、気づく人ほど抱え込む理由

周りが定時に帰っていく背中を見ながら、自分の机にはまだ終わっていない仕事が残っている。

「なんで私だけ、こんなに多いんだろう」

「でも、みんなも同じくらい忙しいのかな」

「そう感じる私のほうが、おかしいのかも」

帰りの電車で、ふと検索窓に打ってみる。

自分だけ仕事量が多いのは、勘違いなのか、本当に偏っているのか。それを確かめたくて、ここに来たのだと思います。先に言うと、重いと感じたこと自体は本物です。ただ、量が本当に偏っているかどうかは、気持ちでは決まりません。1週間分の仕事を書き出して並べると、見分けがつきます。

自分だけ仕事量が多い、勘違いかどうかを見分ける4つの目安

見分ける方法は、感覚ではなく、1週間分の仕事を書き出して並べることです。次の4つのうち、当てはまる数が多いほど、偏りが実際にある可能性が高くなります。

目安1：同じ役割の人より、依頼が自分に集まっている

たとえば、同じ役割の人が17時に帰った日。あなたの席に「ついででいいんだけど」と届いた依頼は、何件あったでしょう。1週間のあいだ、仕事を1つ終えるたびに「誰から・どれくらい」を1行だけ書いてください。手帳でもスマホのメモでも十分です。

同じ人からの「ついで」が何度も出てくるなら、それは気のせいではなく、偏りの手がかりです。

目安2：同じ役割の人と並べると、自分の時間だけ長い

次に、同じ役割の人の1週間と並べます。直接は聞きにくいので、「今週、締め切り重なってます？」と自分の状況から話を始めると、角が立ちにくくなります。聞きにくい時は、上司に「他のメンバーの今週の量と比べて、私はどうですか」と聞く形でも構いません。

並べた結果、自分だけ時間が長い、依頼が多いと分かれば、感覚ではなく事実として話ができます。

目安3：自分から拾った仕事を除いても、頼まれた仕事だけで量が多い

書き出した仕事に、「頼まれた」「自分が気づいて拾った」の印をつけてみてください。

拾った仕事を除くと量が減る時は、偏りというより、気づく量が多いことが量を押し上げているのかもしれません。

目安4：優先順位を聞いても、全部が今週中と言われる

上司に「この中で、いちばん先にやるのはどれですか」と聞いてみます。後回しにしていい仕事や、やらなくていい仕事が出てくるなら、自分で全部抱え込んでいた部分がある、と分かります。

反対に、全部が今週中と言われるなら、量そのものが多い可能性が高くなります。どちらでも、次の一歩が決まります。

4つのうち、1つか2つしか当てはまらなくても、感覚が間違いだったとは限りません。記録を取ること自体が、「重さ」を言葉にする作業になります。数えるのは、自分を疑うためではなく、自分の感じた重さを説明できる形にするためです。

「自分だけ多い」と感じる時に起きている、見えている量のズレ

自分の仕事は、準備から後始末まで全部見えています。他の人の仕事は、結果だけが見えます。同じ量でも、見え方が違えば、自分のほうが重く感じるのは自然なことです。

さらに、頑張りに見合った評価やお礼の言葉がないと、人は「頑張るだけ損をしている」と感じやすくなります（マイナビニュース｜仕事で自分ばかり我慢する状況になってしまう原因とは？）。仕事の量だけでなく、認められていない感じが、「多い」という実感を強くしていることもあります。

ここで大切なのは、勘違いと決めつけないことです。「重い」と感じたこと自体は、本物の感覚です。そのうえで、量が実際に合っているのかは、別の問いとして数えて確かめる。この順番なら、自分を責めずに確かめられます。

気づく人ほど仕事が増える｜「見えすぎる」が量を押し上げる時

HSPの気質を持つ人に限った話ではありませんが、細かいことに気づく人は、改善できそうな点や、誰も手をつけていない仕事が目に入ります。HSP専門カウンセラーの武田友紀さんは、気づいたことに全部対応していると、仕事量が増えて忙しくなる、と説明しています（PRESIDENT Online｜「頼まれるまでやらない」が大正解…よく気づく人が陥りがちな「いつも私だけ忙しい」を脱出するスルーテク）。

共有フォルダの散らかり。資料の小さな誤字。鳴りっぱなしの電話。誰かの困った顔。気づくことと、対応することは、別の動きです。

気づく力は、あなたの強みです。ただ、気づいた分だけ手を動かすと、自分の仕事ではないものまで自分の机に積み上がります。「周りは気づいていないから、自分だけ多い」という図は、怠けているのでも、勘違いでもなく、拾っている量が多いだけかもしれません。

対応するかどうかを決める、2つの問い

迷ったら、こう聞いてみてください。いま、自分に余力はあるか。それは、自分がやりたいことか。余力がなく、やりたくもないなら、拾わなくていい。後で見る、他の人に任せる、このまま置いておく。どれを選んでも構いません。頼む時は、「○○してほしいのだけど、どうかな」と聞き、「無理そうだったら言ってね」と添えて、引き受けるかどうかの判断を相手に任せる形にします。

HSS型HSPの人で、疲れやすさそのものを減らす過ごし方を知りたい時は、「HSS型HSPがしんどい・キャパオーバー」になる理由にまとめています。

勘違いではなかった時｜事実を持って、順番に動く

書き出して並べた結果、偏りが実際にあった時は、感情でなく事実で動きます。順番は次のとおりです。

手順1：担当業務・かかった時間・依頼内容を整理する

さきほどの記録が、そのまま材料になります。担当している業務、残業の時間、誰からどんな依頼が来ているか。勤務時間の数値や業務のリストなど、感情ではなく事実をもとに状況を伝えると、業務の割り振りを見直してもらうきっかけになる、と紹介されています（マイナビニュース）。

手順2：新しい依頼は、いまの仕事との優先順位を確認してから引き受ける

新しい依頼が来た時は、「はい」の前にこう言ってみます。「やります。ただ、今週は○○と△△を抱えているので、どちらを後にしますか」。断るのでも、引き受けるのでもなく、優先順位を聞く言い方です。新しい依頼は「はい」の前に優先順位を聞くと、抱え込みが減ります。いまの業務との優先順位を確認・共有してから引き受ける方法として、同じ記事でも紹介されています。状況を添えて断ると角が立ちにくい、とも書かれています。

手順3：変わらなければ、社内以外の窓口に相談する

会社の外にも窓口があります。上司に伝えても変わらない時は、厚生労働省の総合労働相談コーナーが使えます。職場の労働問題全般の相談を受け付けていて、費用は無料、予約も不要です。専門の相談員が面談か電話で対応します。土曜日・日曜日・祝日・年末年始は閉庁です（厚生労働省｜総合労働相談コーナーのご案内）。窓口によって開庁時間が違うため、行く前に電話で確かめると確実です。

ここまで動いても状況が変わらず、「もう辞めたい」という気持ちが出てきたら、その気持ちを整理する記事も用意しています。仕事がいっぱいいっぱいで辞めたい時の考え方で、辞めたい気持ちとの向き合い方を書いています。断り方を知りたい時は、仕事でキャパオーバーになった時の断り方も参考にしてください。

よくある質問

自分だけ仕事量が多いというのは、ただの気のせいですか？

気のせいかどうかは、感覚だけでは決められません。1週間分の仕事を書き出して、同じ役割の人と並べると見分けがつきます。数える前に、自分を疑う必要はありません。

同僚に仕事量を聞くのは、失礼ですか？

聞き方次第です。「今週ちょっと詰まっていて、締め切り重なってます？」と、自分の状況から話すと、責める形になりにくくなります。聞きにくい時は、上司に「他のメンバーと比べて、私の量はどうですか」と聞く方法もあります。

記録は、どれくらい続ければ信頼できますか？

1週間でも傾向は見えます。忙しさに波がある仕事なら、繁忙期と普段の両方を含めて記録すると、偏りが見えやすくなります。

上司が取り合ってくれない時は、どうすればいいですか？

記録を整理したうえで、社内の別の窓口か、会社の外の窓口に相談する方法があります。厚生労働省の総合労働相談コーナーは、無料・予約不要で、面談か電話で相談できます（厚生労働省｜総合労働相談コーナーのご案内）。

自分だけ多いと思うと、イライラが止まらない時は？

イライラは、量の多さだけでなく、見えない努力が認められていない感じからも生まれます。まず、何にいちばん引っかかっているのか（量・評価・頼まれ方）を、紙に1行ずつ書き出してみてください。言葉にした分だけ、次に伝える相手と中身が決まります。

仕事量が多いことを理由に辞めたいと思うのは、逃げですか？

逃げと決める必要はありません。ただ、辞める前に、記録と相談で変えられる部分があるかを一度確かめておくと、あとから納得しやすくなります。気持ちの整理は、辞めたい時の考え方の記事も使ってください。

まとめ｜感覚より先に、1週間分を数えてみる

「自分だけ仕事量が多い」は、勘違いのこともあれば、本当に偏っていることもあります。どちらなのかは、気持ちではなく、1週間分の仕事の記録で見分けられます。

気づく人ほど、自分の机に仕事が積み上がりやすい。だから、気づくことと対応することを分けて、対応は選んでいい。今日の帰りに、今日やった仕事を3つだけ書き出す。それが、勘違いか見分ける最初の一歩です。