20代後半 仕事辞めたい｜30代で後悔する？焦りと本音の分け方

「結婚することになりました！」

金曜の夜、友達から届いた一言に「おめでとう！」と返して、スマホを伏せる。今週は、同期が主任になった話も聞いた。
うれしいのは本当です。なのに、今の仕事を辞めたい気持ちだけが急に大きくなる。

「今辞めたら、30代で後悔するかな」
「続けても後悔しそう」
「みんな進んでるのに、振り出しに戻るのが怖い」

「20代後半 仕事辞めたい」と打ちながら本当に知りたいのは、たぶんここです。今辞めたから30代で後悔する、とは決まっていません。今続けたから安心、とも決まっていません。後悔を分けるのは年齢より、辞めたい理由の正体です。

その「辞めたい」は、周りを見た時に出てくる焦りなのか。それとも、今の仕事の中にある理由なのか。分かれば、今月やることが決まります。

今辞めると30代で後悔しますか？後悔には2つの形があります

「後悔」とひとことで言いますが、中身は正反対の2つです。1つ目は、辞めたことをあとから悔やむ形。28歳の人の、こんな声があります。

今考えるととても後悔しています。
もっと頑張っていれば、感動が待ってたかもしれないのに。

Yahoo!知恵袋に寄せられた28歳の声

2つ目は、辞めたいまま時間だけが過ぎていく苦しさです。こちらは静かに積もります。

2年前から辞めたい気持ちが強くなり、
近い部署で異動を2回しましたが、辞めたい気持ちは変わりませんでした。

Yahoo!知恵袋に寄せられた29歳の声

どちらの人も、ちゃんと悩んでいます。前者は辞めたあとに「もしあのまま」が残り、後者は動いても気持ちが変わらないまま2年たちました。

だから問いを変えます。「辞めたら後悔するか」は、誰にも答えられません。答えられるのは、自分はどちらの後悔に近づいているかです。なお、セクハラやパワハラから離れるのは、この話の外にあります。そこから逃げることを、後悔の材料にしないでください。

周りの結婚や昇進と比べて焦る夜に、決めなくていい理由

周りの同期の方が結婚も早いし、出世も早いです。
もう落ちこぼれなのでしょうか？

Yahoo!知恵袋に寄せられた、同期と比べてしまう人の声

落ちこぼれではありません。スマホに流れてくるのは、人生の節目だけです。「今週も何も起きなかった」と報告する人はいません。何も起きていない同級生は、あなたの画面に出てこないだけです。人の様子を深く受け取るHSP気質の人は、友達の報告を何度も読み返して、眠るのが遅くなることがあります。

それに、比べて生まれた焦りは、会社を辞めても消えません。辞めたあとの方が強くなることさえあります。体を壊しかけて、休むために次を決めずに退職した28歳の人は、こう書いていました。

なんだか浦島太郎のような気持ちで、
同級生と比較してしまう毎日です。

Yahoo!知恵袋に寄せられた28歳の声

この人が体を守るために辞めたことを責める話ではありません。ただ、比べる焦りは、辞めてもついてきます。だから、報告を見た夜には決めない。それだけで、1つ目の後悔はだいぶ遠のきます。

その「辞めたい」は焦り？仕事？友達の報告を消して考える4つの問い

試しに、頭の中から周りの人を一度消してみてください。友達の結婚も、同期の人事も、1か月だけ耳に入らないとします。それでも辞めたいでしょうか。下の4つを、左右どちらが近いかで見ていきます。

聞いてみること	焦りに近い答え	仕事に理由がある答え
周りの話が1か月聞こえないとしたら	辞めたい気持ちは薄くなりそう	それでも日曜の夕方から重い
辞めたくなるのはいつ？	SNSを見た夜、同窓会や飲み会の帰り	仕事中、出勤前、上司の予定を見た時
5年上の先輩を見て思うことは？	あんなふうに自分もなれるのか不安	あの働き方には、なりたくない
30歳の自分に、辞めた理由を言うなら？	「みんなが先に進んでいたから」	「〇〇は待っても変わらないと分かったから」

左が多いなら、あとから悔やむ形に近い場所にいます。退職を決めるより先に、比べる相手から1か月離れてみてください。通知を切るだけで、見え方が変わることがあります。

右が多いなら、辞めたいまま時間がたつ形に近い場所にいます。焦りではなく、もう仕事の中に理由があります。右が多い人は、辞めたいと思っていい人です。すぐ辞めなくても、外を調べ始めていい時期です。

左右が半々なら、4つ目の問いだけ紙に書いてみてください。〇〇に入る言葉が出てこないうちは、まだ決める時ではありません。

30歳を過ぎると転職できない？怖がっている数字を確かめる

20代後半の焦りを、外からも煽ってくるものがあります。

転職エージェントも、SNS広告も、20代のうちにと急かしてくるばかりでうんざりしてきました。

Yahoo!知恵袋に寄せられた29歳の声

うんざりして当然です。広告ではなく、国の調査で見てみます。令和7年の雇用動向調査で、転職した人の数字を25〜29歳と30〜34歳で並べました。

	25〜29歳	30〜34歳
前の職場より賃金が増えた人	49.8%	48.6%
前の職場より賃金が減った人	23.9%	29.0%
転職入職率（男性）	14.1%	11.4%
転職入職率（女性）	17.1%	13.1%

賃金が増えた人の割合は、30歳の前後でほぼ同じです。一方で、減った人は30代前半の方が多くなっています。転職入職率（働く人のうち、その年に転職して入った人の割合）も下がります。楽になる数字だけではありません。

読み方にも注意がいります。これは転職できた人の数字で、落ちた人は入っていません。未経験の職種へ移った人だけの数字でもありません。だから「30代でも大丈夫」とも「20代が最後」とも言えません。言えるのは、この5歳刻みの数字で見る限り、30歳を境に崖のように落ちる形はしていないということです。

20代後半で辞める時のお金は、貯金の額より順番

同世代が家を買ったという話を聞くと、貯金の少なさまで責められている気がします。でも今必要なのは、貯金額の競争ではありません。まず、貯金が生活費の何か月分かを数えてください。「なんとなく不安」が「あと何か月」に変わります。そのうえで、辞める前に、受け取れるお金の順番を知ることです。

自己都合で辞めた時の失業手当の流れはこちらの記事に、体調を崩した時の傷病手当金との順番はこちらの記事に書きました。受け取れるかどうかは状況で変わるので、最後はハローワークや健康保険の窓口で確かめてください。

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20代後半で辞めるか決める前に、今月できること

どちらの後悔も、減らせる手はあります。どれも、会社に何も言わずにできることです。

• 辞めたくなった時刻を2週間メモする：夜だけなのか、仕事中なのか。上の表の2つ目が、自分の記録で確かめられます
• 応募せずに求人を10件だけ読む：登録も連絡もいりません。今の仕事の何が普通で、何が普通でないかが見えてきます
• 会社の外の人に、理由を一文で話してみる：言葉にならないなら焦り寄り、すらすら出るなら仕事寄りかもしれません

朝どうしても体が動かない日が続くなら、このリストは飛ばしてください。焦りか仕事かより、休む方が先です。休んだ方がいいサインも置いておきます。

「やりたいことがないから動けない」と止まる人もいると思います。僕も、立派な決め方はしていません。お金がなかったから仕事するしかないと思って、目の前に出てきて興味のある仕事に飛び込みました。だから正しい選び方を教える立場ではありませんが、やりたいことは、決める前に揃っていなくていいです。何がしたいか分からない人向けには、向いている仕事の見つけ方の記事があります。

周りと比べること自体がつらい夜には、人と比べて落ち込む時の記事も置いておきます。30代に入ってから動いた人の話が気になるなら、勢いで退職した30代の分かれ目も読んでみてください。

30歳が近い人から多い、よくある質問

20代後半で仕事を辞めたいのは甘えですか？

甘えではありません。何年か働いて、自分の仕事の先が見えてきたから出てくる気持ちです。焦りなのか、仕事の中に理由があるのかだけ、分けてみてください。

次を決めずに辞めると、30代で後悔しますか？

決まってはいません。知恵袋にも「辞めて本当に良かった」という体験談があれば、同級生と比べて苦しくなったという声もあります。動ける体なら次を探しながら働く方が、お金の不安は小さくなります。体がつらいなら、先に休むことを優先してください。

結婚や出産の予定があるなら、転職は待った方がいいですか？

まだ決まっていない予定のために、今のしんどさを延ばさなくていいです。ただ、予定が近いなら制度は確かめてください。たとえば育児中の短時間勤務は、労使協定で勤続1年未満の人が対象外になることがあります。入社後の条件は就業規則で変わります。

同期の昇進で辞めたくなりました。おかしいですか？

おかしくありません。ちゃんと頑張ってきたから悔しいんです。評価の決まり方に納得できないのか、ただ悔しいのか。1か月たっても消えない方が、本当の理由です。

周りを消しても残る理由なら、20代後半で辞めたいと思っていい

今辞めて後悔するかどうかは、年齢では決まりません。報告を見た夜にだけ出てくるなら、それは焦りです。決めるのは待ちましょう。友達の話を消しても残るなら、それは仕事の中にある理由です。周りを消しても残った理由だけ、信じてください。

同級生の人生は、あなたの締め切りではありません。

つらい気持ちが強く「消えてしまいたい」と感じるときは、ひとりで抱えこまないでください。
・よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・通話無料）
・いのちの電話（フリーダイヤル）：0120-783-556（毎日16〜21時／毎月10日は朝8時〜翌朝8時・通話無料）
・こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（公的な相談窓口。受付時間は都道府県により異なります／ナビダイヤル＝通話料がかかります）
・いのちの電話（ナビダイヤル）：0570-783-556（10〜22時／通話料がかかります）
専門の相談員が、あなたの話をそのまま聞いてくれます。

この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSP当事者・サイト運営者）
お金がなかったから仕事するしかないと思い、目の前に出てきて興味のある仕事に飛び込んだこともあるHSS型HSP。計画どおりに決められない人に向けて、数字と気持ちの分け方を書いています。（HSPとお仕事と私）

※この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断を行うものではありません。つらさが続くときは専門機関にご相談ください。