HSP MBTI INFJの関係｜INFJに多いと言われる理由と、診断結果の使い方

寝る前に、スマホで性格診断をやってみる。画面に出た4文字は「INFJ」。

そのまま検索窓に打ち込む。「INFJ HSP」。出てくるのは「HSPに多いタイプ」という言葉ばかりで、読んでいるうちに、診断結果よりも自分のしんどさのほうが気になってくる。

「INFJって、HSPの人に多いって本当なの？」

「私がしんどいのは、HSPだから？　それともINFJだから？」

「どっちも当てはまるなら、やっぱり自分は人より弱いのかな」

「hsp mbti infj」と検索したあなたは、タイプの名前そのものより、自分のしんどさに名前がつくのかどうかを知りたかったのだと思います。先に言い切ります。HSPとMBTIは、別々の物差しです。INFJとHSPが重なる人はいますが、INFJだからHSP、HSPだからINFJ、とは言えません。そして、重なるからといって、重なることは、あなたの感じ方の特徴の一つです。

この記事では、HSPとMBTIの違い、INFJに多いと言われる理由、INFPや外向型のHSPのこと、診断結果の使い方、しんどさが続く時の相談の目安まで書きます。専門語を1つだけ。ここで言う「気質」は、性格の良し悪しではなく、生まれつきの刺激への反応のしかたのことです。

HSPとMBTIは別物｜HSP MBTIの違いは「気質」と「性格タイプ」

この2つは、同じ棚に並べて比べられるものではありません。測っているものが違います。

HSPは「気質」で、診断名ではない

HSPは、刺激に敏感で、物事を深く処理しやすい気質のことです。提唱者のエレイン・アーロン博士の公式サイトには、強すぎる・複雑すぎる・騒がしすぎる状況が長く続くと刺激過多になりやすいことや、この特性は病気ではないことが書かれています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。

つまりHSPは、「あなたはHSPです」と医師が診断する病名ではありません。「自分にはそういう傾向がありそうだ」と知るための見方です。

MBTIは「性格タイプ」の見立てで、科学的な議論もある

MBTIは、内向か外向か、直観か感覚か、といった4つの軸の組み合わせで、人を16のタイプに分ける性格診断です。INFJは、内向（I）・直観（N）・感情（F）・判断（J）の頭文字です。

ただし、MBTIには科学的な批判もあります。たとえば、時間を置いて受け直すと別のタイプが出る人が少なくないことや、研究の裏付けが十分でないことが指摘されています（Wikipedia｜Myers–Briggs Type Indicator（Accuracy and validity の節））。楽しく自己理解のきっかけにするのは良いのですが、MBTIの型は、あなたを決める札ではないのです。

INFJにHSPが多いと言われる理由｜INFJ HSPが重なって見える4つの点

それでも「INFJとHSPは似ている」と言われるのには、理由があります。HSPの特徴としてよく挙げられる、深く処理する、刺激で疲れやすい、人の気持ちを拾いやすい、細かな違いに気づきやすい、という点が、INFJの説明と重なって見えるからです。

重なって見える4つの点

• 物事を深く考え込む（INFJは内向・直観の傾向として説明されやすい）
• 人の多い場所や情報量の多い日に、ぐったり疲れる
• 相手の気持ちや場の空気を、言われなくても拾ってしまう
• 小さな変化や言葉の違和感に気づく

診断サイトの16Personalitiesの解説記事も、INFJとINFPのうち不安定さを持つタイプ（Turbulent）は、HSPの特徴と重なる点をより多く持ちやすいとしています。ただし同じ記事は、HSPは性格タイプではなく、診断できる状態でもない、と明記しています（16Personalities｜Which Personality Types Are Most Similar to Highly Sensitive People (HSPs)?）。

「多い」は、確かめられた事実ではない

ここは大事なところです。「HSPにはINFJが多い」と断言している記事の多くは、研究の数字を示していません。私が確認できた範囲でも、INFJとHSPの関係を直接調べた査読論文は見つかりませんでした。

「多い」と感じる背景には、自分の敏感さに悩んで診断を受けたり調べたりする人が、そもそもINFJやINFPの説明に自分を重ねやすい、という偏りもあるかもしれません（これは根拠のある数字ではなく、一つの見方です）。似て見えることと、同じであることは別です。

HSP INFPや外向型（E）のHSPは？タイプが違ってもHSPの人はいる

「INFJじゃないけど、HSPかも」という人も、もちろんいます。ここを知っておくと、タイプの名前に自分を当てはめすぎずに済みます。

HSP INFPも「重なりやすい」と言われる

INFJと並んで名前が挙がるのが、INFPです。感受性の豊かさや、人の気持ちへの寄り添い方がHSPの特徴と重なるため、「HSPにはINFPも多い」と語られます。先ほどの16Personalitiesの記事でも、INFJとINFPが並べて紹介されています。ただ、INFJと同じく、これも「重なって見える」という話で、数字で確かめられたものではありません。

外向型（E）のHSPもいる

HSPは内向的な人だけではありません。アーロン博士の公式サイトでは、HSPの約3割は外向型だとされています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。人と会うのは好きなのに、あとでぐったりする。そういう外向型のHSPは、HSE（Highly Sensitive Extrovert）と呼ばれることがあります。

刺激を求める気質のHSS型HSPも含め、HSPの中にもいくつか分け方があります。種類ごとの特徴は、HSS型HSP・HSE・非HSS型の4分類をまとめた記事で整理しています。

16Personalitiesの記事では、ENFJやENFPの人もHSPに似た特徴を自分で報告しているそうです。HSPかどうかは、タイプでは決まらないのです。

MBTIの結果は診断ではない｜HSPかどうかの確かめ方と、結果の使い方

「INFJと出たけど、HSPかどうか確かめたい」と思ったら、タイプの名前を眺めるより、自分の疲れ方を場面で振り返るほうが手がかりになります。MBTIの結果だけでHSPかどうかを決めることはできませんし、HSPの有無を医師が診断するわけでもありません。

自分に聞いてみる3つの問い

• 人混みや騒音、強い光や匂いで、人より早く消耗していないか
• 誰かの機嫌や言葉を、あとから何度も思い返していないか
• 予定を詰めた日の翌日に、動けなくなっていないか

いくつか当てはまるなら、HSPの傾向があるのかもしれません。ただし、これも診断ではなく、自分を知るための目安です。睡眠不足や忙しさ、悩みごとの重なりで、同じように疲れやすくなることもあります。

型の名前より、しんどくなる場面を見る

MBTIを役立てるなら、「INFJだからこうなる」と結論にするのではなく、「自分はこういう場面でしんどくなる」という観察のきっかけにするのがおすすめです。型の名前より、しんどくなる場面を見ると、距離の取り方や休み方が具体的に見えてきます。

仕事のしんどさが中心なら、INFJの仕事が辛い時の見分け方をまとめた記事も参考にしてください。

しんどさが続く時の相談の目安

HSPやINFJという言葉で自分を説明できても、しんどさそのものが軽くなるとは限りません。次のような状態が続くなら、タイプの話は一度置いて、相談先を探してください。

• 休んでも、数週間にわたって気分の落ち込みや強い不安が続いている
• 眠れない、食欲が落ちた、朝起きるのがつらいなど、生活に影響が出ている
• 仕事や家のことが手につかず、自分でも「いつもと違う」と感じる

相談先としては、厚生労働省の「こころの耳」に相談窓口の案内があります（厚生労働省｜こころの耳）。職場の産業医、かかりつけ医、心療内科や精神科でも構いません。相談は、限界になってから行く場所ではないので、早めに使って大丈夫です。

※本記事は一般的な情報の紹介であり、医学的な診断や治療に代わるものではありません。

HSP MBTI INFJのよくある質問

HSPはINFJに多いのですか？

「多い」と語られることはありますが、研究で確かめられた事実ではありません。深く考える、刺激で疲れやすいといった特徴が似て見えることから広まった見方です。INFJでない人にもHSPの人はいます。

MBTIでINFJと出たら、HSPということですか？

INFJだからHSPとは言い切れません。MBTIは性格タイプの見立て、HSPは刺激への反応の気質で、測っているものが別です。HSPかどうかは、タイプでなく自分の疲れ方の場面から振り返ってみてください。

HSPとINFPには関係がありますか？

感受性の豊かさなどが重なるため、INFPもHSPと結びつけて語られます。ただしINFJと同じく、重なって見えるという話で、INFPならHSPと決まるわけではありません。

HSPで外向型（E）の人もいますか？

います。提唱者のアーロン博士は、HSPの約3割は外向型だとしています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。人と会うのは好きでも、あとでぐったり疲れる人は、外向型のHSP（HSE）かもしれません。

MBTIでHSPかどうかを診断できますか？

できません。MBTIはHSPを測る検査ではなく、HSPそのものも医師が診断する病名ではありません。生活に支障が出るほどのつらさが続く場合は、産業医や心療内科、精神科、こころの耳の相談窓口などに相談してください。

受けるたびにMBTIの結果が変わるのは、おかしいですか？

おかしくありません。MBTIは、受け直すと別のタイプが出る人が少なくないという指摘もある検査です。結果が変わったときは、どれが正しいかを探すより、毎回共通して当てはまる点を拾うほうが役に立ちます。

まとめ｜HSP MBTI INFJは、別々の物差しとして使う

HSPは気質、MBTIは性格タイプの見立てで、測っているものが違いました。INFJやINFPがHSPと重なって見えるのは、特徴が似ているからで、確かめられた事実ではありません。外向型のHSPもいます。

結果は、自分を決める札ではなく、しんどくなる場面を見つけるための手がかりです。タイプは、自分を知る入口の一つにすぎない。入口の先で見つけた「自分の疲れ方」に合わせて、休み方や距離の取り方を決めていきましょう。

※この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断を行うものではありません。つらさが続くときは専門機関にご相談ください。