退職理由 精神的 例文｜メンタルがつらくて辞める時の伝え方と、病名や原因をどこまで話すかの考え方

日曜の夜九時。スマホのメモに、退職届の書き出しだけが残っている。

月曜の朝の電車を思い浮かべるだけで、胃のあたりが重くなる。理由の欄まで打っては、消す。もう三回目だ。

「精神的にきついから辞めます、って言っていいのかな」

「病名を言わないと、信じてもらえないのかな」

「甘えだと思われたら、どうしよう」

「退職理由 精神的 例文」と検索したあなたは、辞めたい気持ちは固まりつつあるのに、理由の一行で手が止まっているのだと思います。先に答えを言います。精神的なつらさは、退職理由として伝えられます。ただし「精神的に限界です」の一言で終わらせず、負担になっていること、今の状態、辞める意思と日付の3点に整えると、相手に届きやすくなります。

専門語を1つだけ。「退職の申入れ」は、会社に辞める意思を伝えることです。期間の定めのない雇用なら、民法627条1項に「いつでも解約の申入れをすることができる」「雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する」とあり、この条文に、理由を添える定めは出てきません（e-Gov法令検索｜民法）。契約期間が決まっている方は、契約書と就業規則を一度見ておくと話が早く進みます。

この記事では、状況別の例文、病名や原因をどこまで話すか、辞める前に確かめたいこと、辞めたあとの面接での言い方、相談先まで書きます。口頭・退職届・メールの書き分けは退職理由 体調不良の例文を口頭・退職届・メール別にまとめたこちらの記事で整理しているので、ここでは「理由の中身」に絞ります。

退職理由 精神的 例文｜伝える時の基本は「事実・今の状態・意思と日付」の3点

「精神的に限界です」「メンタルがもたないんです」。この言葉は、あなたの実感としては正確です。ただ、聞く側からは「何が起きているのか」が見えません。そのため「何が原因なの？」「部署を変えたら続けられない？」と、話が理由の解決のほうへ流れやすくなります。

そこで、気持ちを3つの部品に分けて置きます。

• 負担になっていること（事実）：業務量、勤務時間、職場の環境など、実際に起きていること
• 今の状態：睡眠や体調など、事実として言える範囲
• 辞める意思と日付：「相談」ではなく「報告」の形で、希望日まで

つなげると、こうなります。「○○の状況が続き、心身の調子を保って働くことが難しくなりました。○月○日付で退職させていただきたいです」。事実・今の状態・意思と日付の3点がそろっていれば、感情の言葉を足さなくても、つらさの重さは伝わります。

ひとつだけ、土台になる考え方を置きます。例文は、事実と違うことを書くための道具ではなく、事実を短く整えるための道具です。実際とは違う理由で伝えると、のちの面接や手続きで話が食い違った時に、困るのは自分になります。以下の例文は、どれも「自分の状況と合う部分だけ」使ってください。

退職理由 精神的 例文｜状況別の言い方4つ

当てはまる状況だけ読んでください。どの例文も、特定の人や会社を責める言葉は入れていません。自分の状態の側から書くほうが、受け取る側も構えずに聞けるからです。

①仕事量や責任の重さが続いている時の例文

「業務量が増えた状態が続き、睡眠や体調を保つことが難しくなりました。このまま続けるのは難しいと判断し、○月○日付で退職させていただきたいです」

ここで効くのは、負担になっている事実を一つだけ書くことです。「忙しすぎて」より「業務量が増えた状態が続き」のほうが、感情を抜いた言い方になります。残業の時間や、担当が増えた時期など、記録で言える事実があれば、それも添えられます。

②職場の人間関係や環境で、消耗が続いている時の例文

「職場の環境の中で、心身の調子を保ったまま働き続けることが難しくなりました。○月○日付で退職させていただきたいです」

人間関係が原因の時ほど、相手の名前や具体的な言動を書きたくなります。けれど、退職の場で書くと、反論や事実確認の話になって、辞める話が前に進みにくくなります。理由の一文は「自分の状態」にとどめ、実際に受けた言動がある場合は、辞める話とは別に、日付と内容をメモに残して相談窓口で話す（後半の「相談先」の節に書いています）。この二本立てにすると、気持ちの整理もしやすくなります。

③通院や治療をしている時の例文

「現在、医師に相談しながら通院しています。仕事を続けることが体調に影響していると判断し、○月○日付で退職させていただきたいです」

病名は書かず、通院している事実だけを置く形です。医師から休養を勧められたなど、医師の判断は事実としてそのまま伝えると、会社側も「本人の気持ちだけの話ではない」と受け止めやすくなります。逆に、通院していないのに「通院中」と書くのは、事実と食い違います。

④休職を経て、復帰が難しいと判断した時の例文

「休職して療養してきましたが、復帰して同じ働き方を続けることは難しいと判断しました。○月○日付で退職させていただきたいです」

休職中に辞める場合は、書類や社会保険の手続きの段取りが、会社の就業規則に沿って決まっていることがあります。例文を使う前に、人事や総務に「退職する場合の手続きの流れ」を確かめておくと、あとで慌てずに済みます。お金の話は、次の「辞める前に確かめたいこと」の節にまとめました。

退職理由 メンタル｜病名や詳しい原因をどこまで話すか、聞かれた時の返し方

「病名を言わないと、信じてもらえないのでは」と感じる人は少なくありません。この不安は、2つに分けると整理しやすくなります。ひとつは「理由として何を言う・書くか」、もうひとつは「会社から何を求められるか」です。

前者は、退職の意思を伝えるだけなら、病名まで添えなくても話は進められます。後者は、会社から診断書の提出を求められる場面があるかもしれません。その時は、何の手続きのために必要なのかを、先に聞いてください。目的が分かれば、出すかどうか、いつ出すかを落ち着いて考えられます。分からない時は、後半の相談先で確かめる方法もあります。

理由を聞かれた時のために、返し方を3つ置いておきます。

• 「何が原因なの？」と聞かれたら：「業務量が続いたことが大きいです。詳しいことは、体調を優先したいので控えさせてください」
• 「病気なの？」と聞かれたら：「医師に相談しながら過ごしています。病名までは、控えさせてください」
• 「部署を変えれば続けられない？」と聞かれたら：「お気遣いありがとうございます。いろいろ考えたうえでの判断で、退職の意思は変わりません」

聞かれたことに全部答えなくても、「控えさせてください」と言う形があります。聞かれたら、事実の範囲で短く返す。この線を守っておくと、あとで話が食い違いません。なお、事実と違うことを言う必要はありません。2つ目の例文は、実際に医師に相談している人だけが使える形です。

メンタル不調 退職｜辞める前に確かめたい、休職と傷病手当金のこと

つらさが強い時、「辞める」の一択になって、「少し休む」という道が見えなくなることがあります。会社に休職の制度があるか、あるならどんな条件かは、就業規則に書かれていることが多く、会社ごとに違います。辞めると決めた人にとっても、確認だけしておくと、選べる道が増えます。休んだほうがいいかを迷う時の見分け方は、休んだほうがいいサインをまとめたこちらの記事も参考になります。

お金の面では、傷病手当金があります。協会けんぽの案内では、「お勤めのご本人が病気やケガ※で4日以上仕事に就けず、その間の給与を受けられないときに支給される給付金です」（※業務災害・通勤途上のケガを除く）と説明されています。退職後も引き続き受け取るには、「退職日までに、1年以上の継続した健康保険の被保険者期間（任意継続の期間を除く）があること」「退職日時点で傷病手当金を受けている、または受ける条件を満たしており、退職日に出勤していないこと」「失業給付を受けていないこと」の3つをすべて満たす場合に、退職後も引き続き支給を受けられるとされています（協会けんぽ石川支部｜傷病手当金）。これは協会けんぽに加入している人の案内で、健康保険組合に加入している人は、加入先に確かめてください。

ここで、決断を変えうる一点があります。辞める前に、退職日の出勤を確かめること。最終出勤日と退職日の置き方で、受け取れる条件が変わる場面があるためです。協会けんぽの案内では、退職後も受け取る条件の一つに「退職日に出勤していないこと」が挙がっています（協会けんぽ石川支部｜傷病手当金）。退職日の扱いと、離職票・受給期間の話は、病気療養のため退職する時の書類ごとの書き方をまとめたこちらの記事に整理しています。

精神的な理由で辞めたあと｜面接で前職の退職理由を聞かれた時の例文

辞めたあとの転職活動では、「前の会社を辞めた理由は？」と聞かれる場面が来ます。面接官が知りたいのは、病名や原因の詳細より、「同じことがまた起きないか」「これからどう働きたいか」であることが多いようです。

面接では、辞めた時の言い方に、もう一つ部品を足します。「負担になっていたことの事実」「今の状態」「次の職場でどう働きたいか」の3点です。

「前職では業務量が増えた状態が続き、体調を崩して退職しました。現在は医師に相談しながら過ごしており、次は、業務の優先順位を確認しながら進められる環境で働きたいと考えています」

「現在は〜」の部分は、実際の状態に合わせて書き換えてください。まだ回復の途中なら、無理に「回復しました」と言わず、「通院しながら、無理のない働き方を探しています」のように、今の事実のままで足ります。前の職場への批判は入れず、環境の事実と、自分の希望を並べる形です。今の状態と、これからの働き方を添えると、聞く側は「過去の話」から「これからの話」へ頭を切り替えやすくなります。

履歴書の職歴欄の書き方は、病気療養のため退職の履歴書・離職票での言葉の選び方の記事で書いています。面接での言い方と、書類の言葉をそろえておくと、話が食い違いません。

退職理由 精神的なつらさが続く時の相談先｜こころの耳・総合労働相談コーナー・医療機関

※本記事は医療的な診断・治療を勧めるものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

辞める決断の前でも、後でも、話せる場所はあります。退職を決める前でも、相談できる窓口があるので、ひとりで抱えたまま進めなくて済みます。

こころの耳｜働く人のための電話相談

厚生労働省の「こころの耳」の電話相談は、働く方やそのご家族、企業の人事労務担当者の方が対象です。番号は0120-565-455（フリーダイヤル）、平日（月〜金）は17時から22時（受付は21時50分まで）、土日は10時から16時（受付は15時50分まで）で、祝日・振替休日・年末年始（12月29日〜1月3日）は除かれます（こころの耳｜電話相談）。かける前に、公式ページで番号と受付時間を確認してください。

総合労働相談コーナー｜職場の言動や退職の手続きの相談

職場の人間関係やハラスメントが原因の時は、総合労働相談コーナーがあります。厚生労働省のページには、各都道府県労働局や全国の労働基準監督署内などに設置されていること、解雇・雇止め・いじめ・嫌がらせ・パワハラなどあらゆる分野の労働問題が対象であること、利用は無料で予約不要なことが書かれています。土・日・祝日・年末年始（12月29日から1月3日）は閉庁です（厚生労働省｜総合労働相談コーナーのご案内）。開庁時間は拠点ごとに違うため、行く前に電話で確かめてください。

かかりつけ医・精神科・心療内科

眠れない日が続く、朝になると体が動かない、食事の味が分からない。そうしたサインがある時は、退職の理由を整える前に、今のつらさを医療機関に話してください。受診は、退職の準備とは別に、あなたの体と心を守るための時間です。

退職理由 精神的 例文のよくある質問

退職理由に「精神的につらい」と伝えてもいいですか？

伝えること自体は選べます。ただ「精神的に限界です」の一言だと、聞く側に状況が見えないため、負担になっていること、今の状態、辞める意思と日付の3点に整えるほうが伝わりやすくなります。例文は、記事前半の状況別の4つを参考にしてください。

退職理由は「病気」と伝えたほうがいいですか？

病気かどうかを判断するのは医師です。通院している事実や、医師から休養を勧められた事実があれば、それをそのまま伝える形があります。病名を伝えるかどうか迷う時の言い方は、退職理由 病気の例文と病名を伝えるか迷う時の考え方をまとめた記事でも整理しています。

診断書がないと、メンタルの理由で辞められませんか？

期間の定めのない雇用で辞める意思を伝える場合、民法627条1項には、理由や診断書を添える定めは出てきません（e-Gov法令検索｜民法）。会社から診断書を求められた時は、何の手続きのために必要なのかを先に確かめてください。診断書がない時の考え方は、体調不良で退職したいのに診断書がない時の民法627条・628条の考え方をまとめたこちらの記事でも整理しています。

面接で、精神的な理由で辞めたことは話すべきですか？

話すかどうか、どこまで話すかは、聞かれた内容と自分の状態を見て選べます。話す時は、事実と食い違わない範囲で、今の状態と、次の職場でどう働きたいかを添える形があります。

精神的につらくて、上司に口頭で言い出せません。どうすればいいですか？

話すのがつらい日は、文面にして渡す形があります。この記事の3点（事実・今の状態・意思と日付）をそのままメールや書面にします。メールの例文は退職理由 体調不良の例文の記事にあります。

まとめ｜退職理由 精神的 例文は、つらさを事実にして短く伝える

精神的につらくて辞める時の理由は、負担になっていること、今の状態、辞める意思と日付の3点に分けると、整いやすくなります。病名や原因の細部は、聞かれても「控えさせてください」と返せます。辞める前に、休職の制度と、退職日の出勤の扱いだけは確かめておいてください。

つらさが続く時は、つらさを一つの事実にして、短く伝えることから始めてみてください。日曜の夜に打っては消していた一行が、少し書きやすくなりますように。