HSP 休職中 過ごし方｜焦りや罪悪感で休めない時の時期別の整え方と、何もしない日の考え方

平日の昼間。カーテンの隙間から日が差していて、外から車の音が聞こえる。ソファに座ったまま、スマホを握って検索窓に文字を打つ。

「みんな今ごろ、働いてるんだよな」

「休んでいるはずなのに、全然休まらない」

「何もしない自分に、価値なんてあるのかな」

「このまま戻れなかったら、どうしよう」

休職に入ったのに、頭の中は職場のことでいっぱい。体は休んでいても、心がずっと出勤している。そんな状態で「hsp 休職中 過ごし方」と調べているのだと思います。先に答えを書きます。休職中の過ごし方は、時期によって変えていくものです。休みはじめは、眠ることと食べること以外の予定は手放してかまいません。

専門語を1つだけ。HSPとは、生まれつき情報を深く処理し、刺激が強すぎると過剰に疲れやすい気質のことです。提唱者のエレイン・アーロン博士の公式サイトでは、人口の20〜30%に見られるとされています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。病名ではなく、休職の要否はHSPかどうかでなく、医師の診断や体調で決まります。休職中の過ごし方については、心療内科のクリニックも、回復の段階に合わせて変えていく考え方を示しています（神戸三宮の心療内科｜適応障害の休職中の過ごし方）。

この記事では、休職中に焦りや罪悪感が消えない理由、何もしない日の考え方、時期別の過ごし方、やめておきたい過ごし方、「戻る」以外を考えたくなった時の見方、お金の確認先までを書きます。

休職中の焦りや罪悪感が消えない理由｜休んでいるのに休まらない

休職中の焦りは、真面目に働いてきた人にも出ることがあります。仕事から離れた途端に「役割を失った」ような感覚になり、その空白を焦りや罪悪感が埋めに来ることがあります。休職中の焦りと罪悪感は、責任感の強さの裏返しとして出ることがあります。

会社への申し訳なさが、休んでいる間も止まらない

自分が抜けた分の仕事は、誰かが回しているはず。そう思うと、ベッドに横になっていても、肩身が狭くなります。HSPの人は周りの状況をよく拾う分、「自分のせいで誰かが大変になっている」という想像が具体的に浮かびやすいことがあります。

この申し訳なさは、あなたが周りを大切にしてきた証拠でもあります。ただ、体と心が休む必要があると判断された結果の休職です。申し訳なさと休む必要は、別々に扱ってよいものです。

周りの目が気になって、外に出られない

平日の昼にスーパーへ行くと、知り合いに会うかもしれない。「あの人、仕事してないのかな」と思われるかもしれない。そう考えて、昼間は外に出られなくなる人もいます。

周りの目が気になるのは、想像力が働いている分、先回りして傷ついているからということがあります。実際に誰かが何かを言ったかどうかと、頭の中で再生される声は、一度分けて眺めてみてください。

復帰の期限が、頭の中でカウントダウンになる

会社によっては、就業規則で休職できる期間が決められています。その場合、その日付が頭の中で時計のように進み出します。「あと何か月」「それまでに治さなきゃ」と、回復を競争のように感じてしまう状態です。

期間の扱いは会社ごとに違うので、就業規則や人事担当者、主治医に確認するのが確かです。自分で決めつけた締め切りで、自分を追い込まなくて大丈夫です。

休むこと自体に罪悪感が湧く理由は、休むことに罪悪感があるHSPが「休んでいい」を見分ける考え方をまとめた記事でも詳しく書いています。

休職中に何もしない日があってもいい？｜何もしないことの意味

布団から出られず、気づけば夕方。スマホを見ただけで一日が終わった。そんな日に、「今日も何もできなかった」と書き足したくなります。

先ほどのクリニックの解説でも、休みはじめは睡眠と食事を最優先にして、それ以外の予定は手放してよいとされています。何もしない日は、回復に使われている時間であることがあります。「何もしていない」ように見えても、体と心が立て直しに動いている途中かもしれません。

ただし、寝すぎてしまう日や、食欲が乱れる日が続く時は、診察の時に主治医へそのまま伝えてください。何もしない日を許すことと、変化を一人で抱えることは、別の話です。

HSPの休職中の過ごし方｜時期別に変えること

休職中ずっと同じ過ごし方を続けると、時期に合わず苦しくなることがあります。目安として、休みはじめ・回復してきた頃・復職を考え始めた頃の3つに分けて見てみます。どの時期にいるかは、日数でなく体調で決まります。主治医と照らし合わせて読んでください。

休みはじめ｜眠ること・食べることだけを優先する

この時期にやることは、睡眠と食事です。それ以外の予定は手放してかまいません。勉強、片づけ、資格、副業。「休職をムダにしない」ための予定は、いったん全部おろして構いません。

会社との連絡は、窓口と頻度をあらかじめ決めておくと負担が減る、とクリニックの解説にもあります。連絡を受ける人、連絡の手段、頻度。決めておくだけで、通知が鳴るたびに心臓が縮むような状態は減らせることがあります。

回復してきた頃｜生活リズムと「したいこと」を少しずつ戻す

起きる時刻をおおよそそろえて、朝の光を浴びる。外出は、短い時間から。距離や時間の目標は立てないほうがよい、とされています。「今日は玄関まで」でも十分です。

戻していくものは、義務より楽しみ。映画、音楽、好きな食べ物など、受け身で楽しめることから再開します。HSPの人は感じ取る量が多いので、人混みや音の大きい場所は避け、静かな場所を選ぶと疲れにくくなることがあります。調子がいい日ほど、予定を詰めすぎないことも大切です。

資格の勉強のように負荷がかかるものは、始める時期を診察で相談するのが安心です。

復職を考え始めた頃｜働く生活のリズムに体を慣らす

復職が見えてきたら、出勤していた時間帯に外へ出て、図書館やカフェで過ごす練習をする方法があります。いわゆる「図書館通勤」です。朝起きて、身支度をして、決まった時間まで同じ場所で過ごす。その負担を、職場に戻る前に体で試せます。

復職の判断は、主治医が診察で行い、最終的な決定は勤務先が行う、とされています。「もう戻れる気がする」「まだ無理かも」という自分の感覚は、診察で言葉にして伝えてください。

休職中にやめておきたい過ごし方

焦りが出てきた時、よかれと思ってやりがちな行動が、かえって回復を遅らせることがあります。クリニックの解説でも、焦りが出てきた時にいったん止めたいこととして、次のようなものが挙げられています。

会社のメールやチャットを毎日確認する

「状況だけは把握しておきたい」という気持ちは分かります。ただ、画面を開くたびに、仕事のスイッチが入ってしまいます。業務メールは確認しないほうがよいとされています。連絡が必要な時は、先に決めた窓口を通してもらう形にします。

SNSで同僚や友人の近況を追い続ける

同僚の昇進、友人の旅行、世の中の忙しそうな空気。見るたびに、自分だけ止まっているように感じます。SNSとは距離を置き、通知を切るのがよいとされています。見ないでいる時間も、回復の一部になります。

体調が不安定なうちに、退職や転職を決めてしまう

「どうせ戻れない」と思うと、辞めてしまいたくなります。ただ、退職や転職は、体調が不安定なうちに決めないほうがよいとされています。気持ちが落ち込んでいる時は、判断そのものが悲観に傾くことがあるためです。

ただし、ハラスメントや安全の問題がある場合は、早めの対応が必要です。その時は、一人で抱えず、主治医や相談窓口に相談してください。

眠るためにお酒に頼る

寝つけない夜が続くと、お酒に手が伸びます。寝つくためにお酒を飲むのは避けたほうがよいとされています。眠りが浅くなったり、睡眠の質が下がったりすることがあります。眠れない状態が続く時は、診察の時に伝えてください。

休職中に「戻る」以外の選択肢を考えてもいい？

休んでいるうちに、「この職場に戻りたいのか、自分でも分からない」と感じ始める人がいます。それは、休まなければ見えなかった気持ちかもしれません。考え始めたこと自体を、責めなくて大丈夫です。

ただ、考えることと決めることは、別の作業です。異動、転職、退職、復職。選択肢を頭の中に並べておくだけなら、体調が不安定でも負担は小さくて済みます。決める時期は、体調が安定してきてからのほうがよい、とされています。

お金の面では、会社の健康保険に加入している場合、傷病手当金の制度があります。全国健康保険協会（協会けんぽ）の案内では、業務外の病気やケガの療養のために仕事に就けないこと、連続する3日間の待期のあと4日目以降も休んでいること、休んだ期間に給与の支払いがないこと（給与が傷病手当金より少ない場合は差額）などが条件とされ、支給期間は支給開始日から通算して1年6か月です（全国健康保険協会｜傷病手当金）。

受給できるかどうか、金額、退職した場合の扱いは、加入している保険者（協会けんぽ・健康保険組合など）によって確認が必要です。自分の場合に当てはまるかは、保険者か会社の担当窓口に聞いてください。

休職中のつらさが強い時の相談先

僕は、この記事で診断や治療の判断はできません。休職は医師の診断にもとづくものですから、体調の変化や不安は、主治医に伝えるのが基本です。気分の落ち込みが強い、眠れない状態が続く、食事がとれないといった変化があれば、早めに診察の時に話してください。

働く人向けの相談先として、厚生労働省の「こころの耳」があります（厚生労働省｜こころの耳）。休職中でも、相談窓口は使ってよい場所です。

つらさが強くて今日をどう過ごせばいいか分からない時は、その日のうちに、厚生労働省の「まもろうよ こころ」に載っている電話やSNS・チャットの相談窓口を使ってください（厚生労働省｜まもろうよ こころ）。

※本記事は医学的な診断を行うものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

HSPの休職中の過ごし方のよくある質問

休職中に何もしないでいても大丈夫ですか？

休みはじめは、睡眠と食事を優先して、ほかの予定は手放してよいとされています。何もしない時間も回復の一部になることがあります。寝すぎや食欲の乱れが続く時は、診察の時に主治医へ伝えてください。

休職中なのに焦りが止まりません。どうすればいいですか？

会社のメールを見ない、SNSの通知を切るなど、焦りを強める行動をいったん止める方法があります。復職の期限は会社ごとに違うので、就業規則や人事担当者、主治医に確認して、自分で決めた締め切りで追い込まないようにしてください。

休職中に罪悪感が消えないのはなぜですか？

責任感が強い人ほど、仕事から離れた時に「役割を失った」感覚や、周りへの申し訳なさが出ることがあります。申し訳なさと、休む必要があることは別に扱ってかまいません。つらさが強い時は、主治医や相談窓口に話してみてください。

休職中に外出したり、好きなことをしてもいいですか？

回復してきた頃は、短い外出や、受け身で楽しめることから再開する方法があります。ただし、旅行や副業などは、会社の就業規則や傷病手当金の扱いに関わる場合があります。気になる時は、主治医と会社の担当窓口に先に確認してください。

休職中に退職や転職を考えてもいいですか？

考えること自体は、していて構いません。ただ、決めるのは体調が安定してからのほうがよいとされています。ハラスメントや安全の問題がある場合は、早めに主治医や相談窓口へ相談してください。

休職中のお金が不安です。傷病手当金はもらえますか？

受給できるかどうか、金額は、加入している保険者によって変わります。条件や手続きは、保険者か会社の担当窓口に確認してください。お金の不安は、早めに確認先へ聞くほうが、気持ちが軽くなることがあります。

まとめ｜HSPの休職中の過ごし方は、時期に合わせて変えていい

休職中の焦りや罪悪感は、責任感の強さの裏返しとして出ることがあります。休みはじめは眠ることと食べることを優先し、回復してきたら生活リズムと楽しみを少しずつ戻し、復職を考え始めたら働く生活のリズムに体を慣らす。この順番を、体調を見ながら進めてください。

何もしない日があっても、戻る以外の道が頭をよぎっても、どちらも、休職中に起きやすいことです。今日は、休めただけで十分な日がある。そう思える日が、少しずつ増えていきますように。