うつ 復職後 しんどい時はどうする？戻れたのに楽にならない理由と、無理を重ねないための相談先

朝、久しぶりに締めたネクタイやベルトが、やけに重い。デスクに座ると、「戻ってこれたんだね」と声をかけられて、笑って返す。

昼を過ぎるころには、もう頭が働かない。夕方、帰りの電車で座り込んで、画面を見ているのに何も入ってこない。

「やっと復職できたのに、どうしてこんなにしんどいんだろう」

「休んだぶん、周りに迷惑をかけたぶん、ちゃんとやらなきゃ」

「これ以上つらいって言ったら、また休むことになるのかな」

「うつ 復職後 しんどい」と検索したあなたは、戻れたことを喜べないまま、そんな自分まで責めているのだと思います。先に言い切ります。復職できたのに楽にならないのは、あなたの根性が足りないからではありません。復職は「ゴール」ではなく、勤務に慣らしていく途中の段階だからです。

専門語を2つだけ。「復職」は、休職していた人が職場に戻って働き始めること。「産業医」は、会社で働く人の健康について、医学の立場から助言する医師のことです。この記事では、復職後に起きやすい疲れ方、無理を重ねないための小さな工夫、限界のサイン、休み直す・辞める以外の考え方まで書きます。

※本記事は医療的な診断・治療を勧めるものではありません。つらさが続くときは、主治医や専門機関へ相談してください。

うつ 復職後 しんどいのはなぜ？戻れたのに楽にならない理由

休職から戻った日、ほっとしたのは本当なのに。数日たつと、体も気持ちもついてこない。この落差に、いちばん戸惑うのは本人です。

復職はゴールではなく、慣らしの途中

厚生労働省の「こころの耳」では、職場復帰後は、時間短縮勤務や業務軽減などの措置を段階的に行いながら、徐々に通常勤務へ戻す期間が必要になるとされています（こころの耳｜職場復帰に際しての支援）。復職後のフォローアップは、職場復帰支援の流れの最後の段階として位置づけられています。

つまり、復職した日がゴールで、翌日から元どおりに走れる前提にはなっていません。復職はゴールでなく、慣らしの途中です。しんどいのは、慣らしの最中だからかもしれません。

復職後に起きやすい疲れ方

復職後のしんどさは、一つではありません。重なって出ることが多いです。

ひとつめは、体力の疲れ。通勤して、座って、人と話す。それだけで、休んでいた間とは別の量のエネルギーを使います。

ふたつめは、気疲れ。「どう思われているだろう」「いつ聞かれるだろう」と、周りの目に神経を使い続ける疲れです。

みっつめは、取り戻さなきゃという焦り。休んだぶんを返そうとして、頼まれる前に動いてしまう。ここが、いちばん自分を削ります。

「みんなが当たり前にこなす量が、自分にだけ重い」と感じても、弱いのではありません。戻った人は、見えない荷物を持って働いているのです。

うつ 復職 つらい時の、無理を重ねないための小さな工夫

つらいと言うのが怖い。その気持ちは自然です。けれど、一人で我慢して通すより、言葉にして調整するほうが、長く働く道になることが多いです。

業務量・勤務時間を、主治医・産業医・上司に相談する

こころの耳で紹介されている事例では、休んでいる間は月に一度の産業医面接を続け、主治医が復職可の診断書を出したあと、産業医が当面「残業禁止1か月」の制限を設けて、復職の経過をみることにしていました（こころの耳｜事例紹介）。復職したあとに、業務の量や時間を調整しながら様子をみる形があるということです。

相談する先は、三つ思い浮かべてみてください。診察で状況を伝える主治医。会社に産業医がいれば、産業医との面談。そして日々の仕事を決める上司です。業務量と勤務時間は、自分から相談していいものです。

人事向けの相談サイトでも、復職後の対応として、業務軽減、慣らし勤務、配置転換、時短勤務などが選択肢として挙げられています（人事のQ&A『日本の人事部』｜傷病休職から復帰した社員との業務のすり合わせについて）。会社の側にも、調整の選択肢はあります。個別に何ができるかは、職場ごとに違います。

報告のしかたを、小さく決めておく

「つらいです」と言うのは重い。そう感じるなら、言い方を小さくしてみてください。たとえば、「午後に集中が切れやすいので、重い作業は午前に寄せたいです」。体調ではなく、段取りの相談にすると、口にしやすくなります。

週に一度、「今週の疲れ具合」と「やれたこと」を数行だけメモして、診察や面談に持っていく方法もあります。あとから「どこがきつかったか」を説明しやすくなります。

復職後のしんどさが限界に近いサイン

「これは耐える範囲か、それとも限界か」。ここが分からなくて、ぎりぎりまで我慢してしまう人は少なくありません。

休息では戻らなくなってきた時は、早めに相談する

目安になるのは、休んでも疲れが抜けなくなっていないか、です。週末に休んでも月曜の朝に体が動かない。眠れない夜が続く。出勤前に涙が出る。食事の味がしない。以前の休職前の感じに似てきた気がする。こうしたことが重なってきたら、様子見を続けるより、早めに主治医へ伝えるほうが安心です。

前に似たつらさが戻ってきたら、早めに相談する。それは、悪化を待たずに手を打つという意味で、頑張りが足りないことではありません。

主治医に言いづらい時、職場に言いづらい時の窓口

職場には言いにくい。通院の間隔もまだ先。そんな時は、働く人向けの相談窓口があります。厚生労働省の「こころの耳」には、電話相談・SNS相談・メール相談の窓口が用意されています（こころの耳｜相談窓口案内）。受付時間などは、リンク先でご確認ください。

つらさが強くて、生きていること自体がしんどいと感じる時は、一人で抱えないでください。主治医や、お住まいの地域の公的な相談窓口に、今の状態をそのまま伝えてみてください。

復職後 辞めたい時に、休み直す・辞める以外の選択肢

「もう辞めたい」と思う日があっても、おかしくありません。ただ、辞めるか我慢するかの二択に見えている時ほど、視野は狭くなりがちです。

選択肢は、辞める・我慢するの二つだけではない

間に、いくつもあります。業務量を調整してもらう。勤務時間を短くする。配置を相談する。通院の頻度を上げて、診察で状態を伝える。そして、主治医とも相談したうえで、もう一度休む。

休み直すことは、復職の失敗ではありません。休み直すのは、立て直しの一つの選択肢です。休むことに罪悪感が出る人は、仕事を休む罪悪感から逃れる方法も読んでみてください。

辞めたい気持ちは、急いで決めなくていい

しんどい時の「辞めたい」は、仕事そのものより、今の量や環境が合っていないというサインのこともあります。決めるのは、調整を試して、体調が少し落ち着いてからでも遅くありません。

それでも辞めることを選ぶなら、それも一つの選択です。その時は、手続きや制度の細かい点を、ハローワークなどの公的な窓口で確認してから進めてください。

うつ 復職後 しんどい時のよくある質問

うつの復職後にしんどいのは、普通のことですか？

戻れたのに楽にならないと感じる人は、珍しくありません。復職後は、時間短縮勤務や業務軽減を段階的に行いながら、通常勤務へ戻す期間が必要とされています（こころの耳）。ただ、あなたの状態が今どうかは、主治医に伝えて確かめてください。

うつの復職後、つらい時は誰に相談すればいいですか？

まず主治医、会社に産業医がいれば産業医、そして日々の仕事を決める上司の順に思い浮かべてみてください。職場に言いづらい時は、働く人向けの「こころの耳」の電話・SNS・メール相談もあります（こころの耳｜相談窓口案内）。

復職後に辞めたいと思うのは、甘えですか？

甘えではありません。しんどい時に辞めたくなるのは自然です。ただ、辞める前に、業務量の調整や休み直すという選択肢も並べてみてください。決めるのは、体調が少し落ち着いてからでも間に合います。

復職後に疲れやすいのは、いつまで続きますか？

人によって違い、いつまでと言い切れるものではありません。体調や職場の状況で変わるためです。疲れが休息で抜けなくなったら、早めに主治医へ伝えてください。

復職後に、また休みたいと言い出しにくいです。どうすれば？

言いにくいのは自然です。「休みたい」ではなく、「今の量だと続けるのが難しい。調整したい」と段取りの相談として伝えると、口にしやすくなります。休むかどうかは、主治医とも相談して決められます。

復職したのに仕事が手につかず、周りの目も気になります。どうしたら？

集中が続かない日があっても、責めなくて大丈夫です。重い作業を午前に寄せる、休憩を小さく挟むなど、段取りを変える相談から始めてみてください。つらさが続く時は、主治医や産業医に今の状況をそのまま伝えましょう。

まとめ｜うつ 復職後 しんどい時は、一人で通さず、調整を相談する

うつの復職後にしんどいのは、復職がゴールではなく、慣らしの途中にいるからかもしれません。疲れの種類を知り、業務量や勤務時間を主治医・産業医・上司に相談し、限界のサインが出たら早めに伝える。それでも苦しい時は、休み直すという道もあります。

戻れたのに楽にならない自分を、責めなくて大丈夫です。無理を重ねる前に、調整を相談すること。それが、長く働くためのいちばん確かな一歩です。