仕事を休む罪悪感から逃れる方法｜うつ病のサインと向き合う

「休む」と決めたのに、ホッとできない。むしろ、休んだ自分を責めてしまう——。

月曜の朝。体がだるい。

昨日もよく眠れなかったし、体調が最悪だ。

「今日は仕事に行けない。行きたくない」としか考えられない。

休む連絡を会社にして休むことになったけど、次は仕事を休んだ罪悪感と自己嫌悪が襲ってきて後悔。無理してでも行けば良かったかもしれない。自分はなんてダメなんだろう。

まず、これだけは言わせてください。あなただけではありません。

仕事を休む罪悪感は、あなたが弱いからではなく、責任感が強くてまじめな人ほど抱きやすい感情です。そして「休むこと」は、今のあなたにとって何より大切な仕事です。

実際、メンタルの不調で連続1か月以上休んだ人がいた職場は10社に1社（10.4％）（厚生労働省「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」）。あなただけが特別に弱いわけでも、サボっているわけでもありません。

この記事では、うつ病もしくはうつの兆候があり、仕事を休む罪悪感でつらい方に向けて、罪悪感が湧く理由・気持ちを和らげる方法・休んでいい理由を、当事者の体験をまじえて解説します。

※この記事は2026年6月に内容を見直し、最新の情報に更新しました。

仕事を休むとどうして罪悪感があるの？

仕事を休む罪悪感は、「他人に迷惑をかけた」という申し訳なさと、「休む＝怠け」という思い込みから生まれます。

どうして仕事を休むと罪悪感を抱くのか、理由を紐解いてみましょう。

他の人に迷惑をかけていると感じてしまう

うつ病、またはうつ状態にある場合、頻繁に仕事を休んだり、連続で欠勤することもあると思います。

休むたびに「職場に迷惑をかけている」と感じてしまい、さらに落ち込んでしまうのです。

「休む＝怠けている」という先入観

休むことを「怠け癖がついている」「社会人として失格」と悪いことだと先入観を持っている方もいます。

「そんなの古い考えだ」と頭では分かっていても、心のどこかで「休むなんて良くない」と感じているのです。

「頑張れば出社できたかもしれない」と休んだ後に思うのは、無意識に自分が怠けていると思っているからかもしれません。

自分だけが休んでいる引け目

「みんな頑張って仕事をしているのに申し訳ない」と仕事を休むことに引け目を感じているケースもあります。

「気分転換に散歩に出かけても、スーツで歩いている人や仕事中の人を見ると、自分がサボっているように感じてつらい」という方も。

自分の弱さが許せない

責任感が強く、真面目な性格の人はうつの症状が出やすいといわれています。

そのため、仕事を休むことを「自分の弱さ」と感じてしまうケースも。

自分のことが許せないために、罪の意識を持ってしまいます。

仕事がたまる焦り

責任感が強い人は「休むことによって仕事がたまる」「同僚から遅れをとる」焦りを感じてしまうこともあります。

仕事積んでるのに休んでしまった罪悪感。月曜日なのに休んでしまった罪悪感。でも休むって言ったら途端に楽になって。体調崩して休んだりフレックス使うことが増えたので、上司に（鬱的な面で）大丈夫？と言われて、そんなことないって言ったけど、全くないことも無いんだろうな。

― X（旧Twitter）に投稿された当事者の声より

この「休んで楽になった、でも罪悪感」の同居、痛いほど分かります。月曜はただでさえ忙しいから、なおさら申し訳なく感じてしまうんですよね。

経済的なプレッシャー

休むことで、経済的な不安を感じるケースもあります。

恐らく 今の自分心療内科に行ったら
鬱ですって言われる状態だろうな

仕事休み過ぎて 首飛ぶかも
休むと罪悪感だけ湧いちゃう
働かないとお金ないし 正直しんどい

― X（旧Twitter）に投稿された当事者の声より

この「働かないとお金がない、でも休みたい」の板挟み、ほんとうにしんどいですよね。

でも、お金の不安だけを理由に、限界まで我慢する必要はありません。

仕事を休む罪悪感を和らげる方法

罪悪感を完全になくすのは難しくても、「気持ちを話す・休みを必要なものと認める・自分優先で考える」ことで和らげられます。

気持ちを誰かに話す

罪悪感で押し潰されそうな気持ちを1人で抱えていては、さらにメンタルを病んでしまいます。

特にうつの傾向がある方は、自分の気持ちを溜め込みがち。

少しずつで良いので、自分の気持ちを吐き出すことを心がけましょう。

気持ちを溜め込まない方法

文字にしたり、誰かに話して心の中のモヤモヤを発散しましょう。

そんな時は、オンラインカウンセリングがおすすめ。話を聞くプロがあなたに寄り添ってくれます。

この気持ち、一人で抱えてきましたか。あなたも匿名で、そっと話せます。

休みは必要なものと受け入れる

うつの治療で大切なのは休養です。

つまり、うつの症状でつらい、仕事に行けない時は「休むことが仕事」だと考えましょう。

うつで休職する人の多くが「休むことの罪悪感」に悩むといわれています。

焦ったり、「何かをしなければ」と不安になるかもしれませんが、ただ心と身体を休めてください。

自分優先に考える

仕事を休んで罪悪感を感じるのは「他の人」に対して申し訳ないという気持ちになるからです。

「職場に迷惑をかけている」
「家族に心配させている」

と人に対して罪悪感があります。

しかし、うつでしんどいのは「あなた」です。

「私がつらいんだから休む」
「今休まなければ私が壊れてしまう」

このように自分中心に考えてください。

ちょっとだけ人のせいにする

うつの傾向がある人は「自分が悪い」「私が頑張らなければ」と責任感が強く、自分を責める傾向があります。

しかし、あなたがメンタルを病むほどつらい状況になったのは、あなたの責任じゃありません。

自分ばかりを責めていては、ずっと罪悪感を持ち続けてしまいます。

そんな時は、ちょっと人のせいにしてみませんか？

「うつになったのは会社のせい」
「あの人のせいでストレスがなくならない」

面と向かって「お前のせいだ」と言えということではありません。

心の中で「自分は悪くない」と言い聞かせてみて下さい。

「人のせいにするなんて、やっぱりできない」という方も大丈夫。せめて「自分だけが悪いわけじゃない」と、それだけ思えたら十分です。

仕事を休むことに罪悪感を持たなくて良い理由【うつ病のサインと向き合う】

体調やメンタルが理由なら、本来、仕事を休むことに罪悪感は必要ありません。

実際、メンタルの不調で連続1か月以上休んだ人がいた職場は10社に1社（10.4％）にのぼります（厚生労働省「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」）。心と体を休めるために仕事を休むことは、決して特別なことでも、あなただけのことでもないのです。

この章では、うつ病またはうつ病っぽいなと感じる人に向けて「休むことに罪悪感を持たなくて良い理由」を解説します。

今は休むことが仕事

繰り返しになりますが「今は休むことが仕事」です。

メンタルや体調が悪い中、無理をして会社に行く方がかえって迷惑になる可能性もあります。

また、仕事を休まないで無理をした結果、長期間仕事ができなくなるケースも。

今しっかり休むことが、周りへの影響を最小限にできる方法なのです。

仕事が回らないのは会社のせい

「休むと職場に迷惑をかけてしまう」と多くの方が罪悪感を抱きます。

しかし、あなたが休んだことで仕事が回らなくなるのは会社の責任です。

あなたが責任を感じることではありません。

人手不足や、働きやすい環境を整えるのは会社の仕事！また、休みやすい環境を作ることもまた会社の仕事なのです。

あなたが休むことで救われる人もいる

実はあなたが休むことで救われる人もいます。

例えば、上司が全く有給を取らない人だったり、残業ばかりしていると、有給を使ったり先に帰りにくいですよね。

同じように、あなたが休むことで「自分もつらい時休んでいいんだ」と勇気づけられている人もいるかもしれません。

実際、私が新卒で働いていた会社は、古い体質で上司が全く休まない人でした。

そのため、風邪で熱があっても休みにくい（むしろ休めない）雰囲気。無理をして働くのが当たり前でした。

しかし、転職した後の会社は、体調不良や家族の用事などで休むのが普通で、上司が率先して有給を使っていたんです。

と気持ちがとても楽になったことを覚えています。

このように、あなたが休むことで「休んでいいんだ」と誰かを救っているかもしれません。

この記事を書いた人｜HSPとお仕事と私
繊細な気質と向き合いながら「自分に合う働き方」を模索してきたHSP当事者。無理を重ねてうつと診断された経験から、同じように「休む罪悪感」で苦しむ方へ、当事者の視点で発信しています。

仕事を休む罪悪感によくある質問

Q. 仕事は何日くらい休んでいいの？

A. 日数に厳密な決まりはなく、心と体が回復するまで休んでいいものです。体調不良なら数日、うつなどメンタルの不調なら、医師の診断で1か月以上の休職が必要になることもあります（実際に休める期間は、主治医の判断や勤務先の制度によります）。「何日で戻らなきゃ」と区切るより、まずは回復を最優先にしてください。

Q. 休みすぎて気まずいときはどうすればいい？

A. 気まずさの多くは「申し訳なさ」から来ています。復帰したら「ご迷惑をおかけしました」と一言伝えれば十分。それ以上を気にしすぎる必要はありません。それでも休みづらい職場なら、環境のほうを見直すサインかもしれません。

Q. うつや体調不良で休みがちなのは、迷惑なのでしょうか？

A. 体調やメンタルの不調で休むことは、迷惑ではなく働く人に認められた当然の権利です。実際、メンタル不調で1か月以上休む人がいる会社は10社に1社。あなただけではありません。無理に出社してこじらせるより、しっかり休んで回復するほうが、結果的に周りへの影響も小さくできます。

Q. PMSや体調不良で休むのにも罪悪感を感じます

A. PMS（月経前症候群）や体調不良は、気合いでどうにかなるものではありません。「休む＝甘え」ではなく「体を守るための必要な休み」です。つらい日は無理せず、自分の体の声を優先してあげてください。

仕事を休むことが頻繁なら早めに専門機関に相談

「最近、頻繁に体調を崩す」「会社に行きたくない・行けない日が多い」とうつっぽいと感じる場合は、早めに病院を受診しましょう。

下のようなサインが2週間以上続くなら、ひとりで抱えこまず専門機関に相談する目安です。

休めば回復するサイン	専門機関に相談したいサイン
休んだ翌日は少し気力が戻る	休んでも気力が戻らない日が続く
眠れている・食欲がある	眠れない・食欲がない状態が2週間以上
休日は気分転換できる	何をしても楽しめない・涙が出る

うつっぽさを感じたら、まず十分に休息をとることが一番です。

しかし、うつっぽい状態が続くならきちんと診察して、早期に治療を始めることが大切。

つらい気持ちが強く「消えてしまいたい」と感じるときは、ひとりで抱えこまないでください。
・こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（公的な相談窓口）
・よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・通話無料）
・いのちの電話：0570-783-556
専門の相談員が、あなたの話をそのまま聞いてくれます。

それでも休めない・つらい職場からは離れる選択肢も

回復が最優先。それでも休めない・休むたびに責められる職場なら、いっそ環境を変えるのも立派な選択肢です。

先ほどお伝えしたように、私自身も「休めない職場」から「休むのが普通の職場」に移って、心がふっと軽くなった経験があります（焦らなくて大丈夫、これは回復してからの話です）。

もし、あなたが休むことで悪口が横行したり、罪悪感を植え付けてくるような職場なら、あなたの心と体を守るために、距離を置いていいのです。

とはいえ、今すぐ動かなくて大丈夫。「こういう道もある」と知っておくだけで、気持ちはずいぶん軽くなります。回復してきて「環境を変えたいな」と思えたときに、こちらをのぞいてみてください。

「転職とまではいかないけど、今の気持ちを誰かに整理してほしい」という方は、心の相談先をまとめたこちらも参考にどうぞ。

仕事を休むと罪悪感を感じるあなたへ「休むことも大事な仕事」

当記事では、仕事を休むと罪悪感がある方に向けて、罪悪感を和らげる方法をご紹介しました。

最後におさらいです。

うつ病または、うつっぽいと感じている場合、休むことが重要。

休むことがあなたの仕事です。

罪悪感や不安、焦りなど仕事を休むと、さまざまなことを考えてしまいますが、きちんと休むことが一番の回復方法。

また、うつの症状が続いている方は、仕事を休むだけでなく早めに病院を受診してくださいね。

ひとりで抱えこまなくて大丈夫

✔ 匿名・ニックネームでOK
✔ ひとことだけでもOK
✔ 読むだけでもOK

なお、HSP気質ならではの「休む罪悪感」の理由や向き合い方は、こちらの記事でもくわしく解説しています。