「約束の日が近づくと憂鬱になる」のはなぜか？病気のサインをチェック

このように約束の日が近づくと憂鬱になる方は非常に多いです。

約束をした時は「本当に会いたい」「一緒に行きたい」と思っているんですよね。

しかし、約束の日が近づいてくるにつれてどんどん「行きたくない」気持ちが大きくなってしまいます。

中には、当日でキャンセルしてしまったり、約束しては憂鬱になる繰り返しで「私って病んでるの？」と心配になることも。

そこで今回は、「約束の日が近づくと憂鬱になる」ことと関連する病気について解説しながら、対処法を解説します。

「約束の日が近づくと憂鬱になる」のはあなただけじゃない

「約束の日が近づくと憂鬱になる」と感じているのはあなただけではありません。

引用：https://x.com/tunagu_jp/status/1716008177517690885?s=61&t=5Pg14kZV9sip-_xP2vW2uQ

行ったら行ったで楽しいけれど、行く前は約束しなければよかったと思ってしまいますよね。

実際にドタキャンしてしまって、気まずくなることも。

引用：https://x.com/riku_dct/status/1712117606466105760?s=61&t=5Pg14kZV9sip-_xP2vW2uQ

約束した友達が嫌いではないのに、どうしてこんなに憂鬱になってしまうのでしょうか…

約束の日が近づくにつれ、断る理由を探してしまう自分がいますよね。

約束の日が近づくと憂鬱になってしまいます。
こんにちは。社会人2年目21歳女です。
１年程前から定期的に遊ぶようになった男友達がいます。
会えばとても楽しくて時間もあっという間に過ぎるのですが約束の1週間くらい前から憂鬱になります。
約束した時は楽しみなのにどうしてだろうと自分でもよくわかりません。
何でだと思いますか？
別にその人が嫌いだとかの感情はありません。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14292887609?__ysp=57SE5p2f44Gu5pel44CA6L%2BR44Gl44GP44CA5oaC6ayx

困ったことに、約束した時は楽しみなんですよね。

だんだん憂鬱になる自分に「どうしてだろう」と戸惑ってしまいます。

最近友達と会うのがめっちゃ憂鬱です。。
会う約束した時はとても楽しみにしてるのに約束が近づくにつれて憂鬱になり当日キャンセルとかよくしちゃいます。

ずっとそれの繰り返しです。

なんなんですかね？

これ 約束した時はめっちゃ楽しみで、何着てこうかなとか新しい服とかいっぱい買っちゃいます。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14258638819?__ysp=57SE5p2f44Gu5pel44CA6L%2BR44Gl44GP44CA5oaC6ayx

みなさん共通して「約束したときは楽しみ」「相手が嫌いなわけじゃない」「この現象は何なの？」と感じているようです。

中には「メンタルが病んでるのかな？」と心配になる方もいます。

無料。追加した直後に、順番と目安の出し方が1枚届きます。伝わるのは表示名だけ。読むだけでも大丈夫です。

「約束の日が近づくと憂鬱になる」関係があると考えられる病気

「約束の日が近づくと憂鬱になる」と多くの人が経験したことがあります。

約束が憂鬱になるのは「疲れが溜まっている」など様々な理由が考えられ、一概に病気とは言い切れません。

とはいえ、適応障害やうつ病などの病気の影響で、約束が憂鬱になるケースもあります。

特に関係が深いと考えられる病気

適応障害

適応障害とは、今の環境にうまく適応できずストレスから「抑うつ」「イライラ」「倦怠感」「不眠」など様々な症状を引き起こす病気です。

適応障害の影響で、約束の日が近づくと「うまく話せないかもしれない」「相手に迷惑をかけるかもしれない」という不安や心配が強くなり憂鬱になるケースもあります。

もしこの「憂鬱」が仕事にも及んでいて、生活に支障が出るほど続いているなら——適応障害で仕事を休む・離れるときのお金のこと（傷病手当金など）を先に知っておくだけでも、追い詰められた気持ちは少しゆるみます。→「適応障害で仕事を辞めたい」休職・退職とお金のこと

うつ病

うつ病は気分の落ち込みや無気力感などが続く病気です。

うつ病になると「何も楽しいと感じない」「人と関わるのが面倒になる」という症状が現れ、約束の日が近づいても楽しみを感じられず憂鬱になることがあります。

うつ病で「人と会うと、どっと疲れてしまう」理由と、気持ちが楽になる対処法は、うつ病で人と会うと疲れるのはなぜ？でくわしくまとめています。

双極性障害

双極性障害とは、気分が高揚し活発になる躁状態と、気分が落ち込むうつ状態を繰り返す病気です。

躁状態の時は、アクティブなため予定をたくさん入れてしまう傾向があります。

ですが、うつ状態になると無気力となり、約束を後悔し憂鬱になるケースが多いです。

「約束の日が近づくと憂鬱になるって病気？」と気になる人はHSPさんかも

約束の日が近づくと憂鬱になる場合、病気ではなくHSPの可能性もあります。

HSPは、アーロン博士が提唱する気質特性として、医学的な診断名ではなく研究に基づいて説明されています。

提唱者であるアーロン博士（Elaine N. Aron）によると、HSPは「感覚処理感受性」と呼ばれる気質特性を持ち、その特徴は博士が2010年に整理した「DOES」という4つの要素（深く処理する・刺激を受けやすい・感情反応が強く共感力が高い・些細な刺激に気づきやすい）で説明されており、周囲の刺激や人の感情の変化を人一倍深く処理する傾向があるとされています。
出典：エレイン・N・アーロン博士 公式サイト「The Highly Sensitive Person」（hsperson.com）

HSPとは

HSPとは生まれつき周囲からの刺激を受けやすく「人一倍敏感な気質」を持つ人を指します。

HSPの特徴

HSPが「約束の日が近づくと憂鬱になる」理由

HSPが「約束の日が近づくと憂鬱になる」傾向が強いのは、以下の理由が考えられます。

約束が「仕事」になってしまう

HSPは約束を守ることに責任感を感じやすく、まるで「仕事」のように捉えてしまう傾向があります。

そのため、約束が近づくとプレッシャーを感じ憂鬱になりがちです。

楽しみなはずなのに、日が近づくほど嫌になるのはなぜ？

約束した瞬間は「楽しみ」、日が近づくと「行きたくない」に変わるのは、気持ちが変わったのではなく、同じ予定を見る"距離"が変わったからだと考えられます。

約束すると行きたくなくなる、という感覚は珍しいものではありません。誘われた瞬間は素直に嬉しかったはずなのに、日付が近づくにつれて気が重くなり、前日や当日の朝には「今からでも断れないだろうか」とまで考えてしまう。この落差を、気まぐれや不誠実さのせいだと自分を責めてしまう方も多いようです。

けれど、遠くにある予定と、目の前に迫った予定とでは、頭の中での見え方がそもそも違います。1か月先の約束は「友人と会う」という一行の出来事として、輪郭だけがぼんやり見えている状態です。ところが前日や当日になると、その一行は「何時に家を出て」「何を話して」「いつ帰るか」という、こまごまとした現実に置き換わります。同じ予定なのに、遠くから見た時と近くで見た時とで、まったく違うものに感じられるのです。

予定が近くなると嫌になるのは、この「見え方の切り替わり」が起きるタイミングそのものだと考えられます。楽しみという気持ちも、行きたくないという気持ちも、どちらも嘘ではありません。ただ、どちらの距離から予定を見ているかが違うだけです。感覚や情報を人一倍深く受け取りやすいHSP気質があると、この切り替わりの重みを人より強く感じやすいとも言われています。

そう捉えられると、直前になって気が重くなる自分を「気まぐれ」「わがまま」と責める必要は薄れます。予定が近づいて心が揺れるのは、遠くの出来事が現実の重みを帯び始めた、ただそのタイミングに立っているだけのことだからです。ただし、気分の落ち込みが長く続いたり、日常生活に支障が出たりする場合は、別の要因が重なっている可能性もあります。

※本記事は医学的な診断を行うものではなく、一般的な情報提供です。気になる症状が続く場合は、医療機関へご相談ください。

相手に気を遣ってしまう

HSPは相手の気持ちに超敏感。

そのため、約束があると「相手を楽しませられるか」「相手に迷惑をかけないだろうか」など心配してしまいます。

人に会う約束が近づくと、相手を気遣うことばかり考えてしまい憂鬱になりやすいです。

約束に拘束される気分になる

HSPは日常生活で沢山の刺激を受け、疲れやすいです。

そのためHSPは1人の時間や体を休める時間を大切にしています。

このように約束によって、自分の時間が制限されることに憂鬱になることがあります。

約束の日までに疲れてしまう

HSPは約束があると、頭の中がそのことで一杯！

例えば友達とご飯に行く約束があるとしましょう。

すると約束をしたその日から頭の中は

「待ち合わせ場所までの行き方」
「おしゃれに思われたいからどの服をきようかな」
「店で何を食べようか」
「その時話す会話」
「ご飯を食べた後の予定」
「会話でこの話題が出たらどうしよう」
「酔っ払ってしまったら…」

など沢山のことを考えてしまいます。

そのため、約束の日までに疲れてしまい、行きたくない気持ちが大きくなるのです。

約束の日が近づくと憂鬱になるのは、性格が暗いからではなく「感じ取りすぎる気質」のせいかもしれません。

その苦しさを一人で抱え続ける前に、辞める以外の道を一つだけ知っておいてください。

無料。追加した直後に、順番と目安の出し方が1枚届きます。伝わるのは表示名だけ。読むだけでも大丈夫です。

HSPあるある

ここまでの解説で「もしかして自分もHSPかも」と感じた方もいると思います。

そこで「HSPあるある」を紹介しますので、ぜひ自分に照らし合わせてみてください。

HSPあるある

これらは「HSPあるある」のほんの一部です。

人によって当てはまるものもあれば、当てはまらないものもあるでしょう。

大切なのは、自分自身を理解し、自分に合った生活スタイルを見つけることです。

悩みや困りごとがあるときは、1人で悩まず情報収集やHSPを理解してくれる人に相談してください。

こちらのページでは、日常生活の困りごとや悩みをお互いに相談しあうことができます。

「約束の日が近づくと憂鬱になる」ことを防ぐ方法

「約束の日が近づくと憂鬱になる」気持ちはちょっとした工夫で防ぐことができます。

事前に情報をしっかり調べる

約束が憂鬱になるのは、約束に対して不安や心配が多いからです。

そこで、行き先や予定の内容を事前に調べておくことで、不安や心配を軽減させましょう。

例えば、以下のような情報を調べておくと安心です。

情報をしっかり調べておくことで「何が起こるか分からない」という不安を減らせます。

直近の約束しかしない

約束が近づくと憂鬱になる場合、あまり先の約束をしないようにしましょう。

約束の日までの期間が長ければ長いほど、憂鬱になりやすいです。

どうしても先の約束をしないといけない場合は、仮約束にしておくことも有効。

仮約束にしておけば、その時の状況に合わせて調整できるのでおすすめです。

その場のノリで約束しない

その場の勢いで約束してしまった予定を後悔したことはありませんか？

誘われたからといって、その場のノリで約束してしまうのは避けましょう。

一度持ち帰り、本当に行きたいかどうか、時間があるかどうかを確認してから返答してください。

スケジュールが多い予定は約束しない

あれこれスケジュールが詰まった予定は約束しないほうが良いです。

どのような約束かというと「映画に行ってからご飯を食べて夜景を見に行こう」という約束です。

「映画」「ご飯」「夜景も見る」という行程が多いと、億劫に感じます。

「映画の約束」「ご飯の約束」のように1つのイベントがある約束にして憂鬱になることを防ぎましょう。

当日、直前になって急に行きたくなくなったときの対処法

事前に予防していても、当日や直前になって「やっぱり行きたくない」という気持ちが急に強くなることもあります。

そんなときは無理に気持ちを切り替えようとせず、行動でコンディションを整えることを優先しましょう。

私自身も、前日まで楽しみにしていた約束が当日になると急に足が重くなることがあります。そんなときは「行くか行かないか」で悩むよりも、先に以下のような準備をしておくと気持ちが楽になりました。

「行けなかったらどうしよう」という不安そのものより、「行けなかったときの逃げ道がない」ことのほうが憂鬱を強くしていることも少なくありません。逃げ道を先に用意しておくだけで、当日の気持ちが軽くなる人もいます。

気まずくならない当日キャンセルの伝え方

それでもどうしても行けそうにないときは、我慢して無理に参加するよりも、早めに伝えることを優先しましょう。

理由を詳しく説明しようとしなくて大丈夫です。「体調」「急用」など、一言で伝わる理由で十分です。

伝え方に迷ったときの例をいくつか挙げます。

キャンセルすること自体に罪悪感を感じやすい人も多いですが、無理をして参加して体調を崩すよりも、正直に伝えて次の機会につなげるほうが、結果的に相手との関係も長く続きます。

「約束の日が近づくと憂鬱になるって病気？」心配ならメンタルクリニックに相談しよう

「約束の日が近づくと憂鬱になる」という悩みは病気とは言い切れません。

しかし、あまりにも強く憂鬱感や不安を感じ日常生活に影響がある場合はメンタルクリニックに相談することをおすすめします。

メンタルクリニックとは

メンタルクリニックとは、「精神科」「心療内科」といった心の悩みや問題や、ストレスによる身体の不調を相談できる医療機関です。

精神科や心療内科は行きにくさを感じる方も多いため、最近は「メンタルクリニック」「こころのクリニック」と称して気軽に相談できる医療機関が増えています。

メンタルクリニックに行く基準

「私の状態ってメンタルクリニックにいった方が良いの？」と感じる方も多いと思います。

以下の症状に当てはまる場合はメンタルクリニックの受診を検討してください。

メンタルクリニックの費用

「メンタルクリニックって料金が高そう」と心配される方もいるでしょう。

メンタルクリニックは、保険が適用されるため一般的な内科などと変わりません。

目安としては、初診は2500円から3000円程度。

再診は1500円程度です。

相談することで生きやすくなる

「メンタルクリニックに行くなんて大袈裟だ」と悩みやストレスによる体調不良があっても我慢する人はとても多いです。

しかし、メンタルクリニックはあなたを「病気」というレッテルを貼る場所ではありません。

専門知識を持った医師が、あなたの話を丁寧に聞き、あなたの症状や状態に合わせた治療法や対処法を提案してくれます。

メンタルクリニックに相談するのは、少し勇気がいるかもしれません。

ですが、早めに相談することで症状を改善し、生きやすくなることができます。

「クリニックに行って病気じゃなければ、それはそれで安心できるしね！」

あわせて読みたい

適応障害で退職したい人へ｜”辞めるべきか”の判断と後悔しない辞め方・お金（傷病手当/失業... 適応障害で退職したい人へ。後悔しない退職の流れ、診断書のもらい方、退職後のお金の不安を減らす制度（傷病手当金・失業保険）まで、当事者の視点でやさしく解説します。焦らず一歩ずつ進めるための手順をまとめました。

まとめ｜「約束の日が近づくと憂鬱になるって病気？」と不安なあなたへ

最後に当記事のまとめです。

「約束の日が近づくと憂鬱になる」に関する病気

また、病気ではなくHSPという気質の影響も考えられます。

「約束の日が近づくと憂鬱になる」というのは多くの方が経験しており、決して病気とは言い切れません。

しかし、憂鬱な気持ちが日常生活で支障をきたしている場合は、メンタルクリニックに相談することをおすすめします。

約束は本来楽しいもののはずです。

1人で悩まずに周りの人や専門機関の力を借りて、上手に自分の気持ちと付き合っていきましょう。

「約束の日が近づくと憂鬱になる」に関するよくある質問

直前になると行きたくなくなる現象に、名前はありますか？

医学的な診断名として定まった呼び方はありません。ただ、予定が近づくにつれて不安や緊張が強くなる感覚は、HSPの気質や適応障害、うつ病などと関連していると考えられています。詳しくは本文中の「関係があると考えられる病気」もあわせてご覧ください。

当日になって急にキャンセルしたくなるのは、HSPだけに起こることですか？

HSPに限らず誰にでも起こり得ます。ただ、刺激や人の感情を人一倍受け取りやすいHSPは、予定に対する緊張や気疲れを強く感じやすく、当日になって「行きたくない」という気持ちが強く出やすい傾向があります。

キャンセルした後の罪悪感とは、どう付き合えばいいですか？

「今回は自分を守る選択をした」と割り切ることが大切です。無理をして参加し体調を崩してしまうよりも、正直に伝えて次につなげるほうが、長い目で見て自分にも相手にもやさしい付き合い方になります。