本音を言おうとすると涙が出る理由【なぜ涙が出る？】

上司との面談や面接、恋人との話し合いなど「ちゃんと話さなきゃ！」という時に限って泣いてしまうと悩む方は少なくありません。

なかには「泣けばいいと思ってる？」「すぐ泣くから何も言えない」と白い目で見られてつらい経験をした方も多いでしょう。

泣いてしまう体質がコンプレックスで「こんな自分が嫌だ」「自分は弱い」と思っている方もいるかもしれませんね。

本音を言おうとすると泣いてしまうのは、ちゃんと理由があるのです。

この記事では、「本音を言おうとすると涙が出る理由」と「泣いてしまう癖を克服する方法」をご紹介します。

結論：涙が出るのは、本音を出すことが心と体にとってストレスだから

本音を言おうとすると涙が出るのは、弱いからではありません。過去のトラウマ・感情の高ぶり・相手への気遣い・緊張など、理由はさまざまですが、共通しているのは「本音を出す（自己開示する）」こと自体が心と体にとってストレスになり、その刺激で涙腺が反応するという仕組みです。

同じように悩んでいる方の声も少なくありません。

私自身、泣きたくないのに、いざ自分の気持ちを伝えようとすると涙がこぼれてきてしまい、うまく話ができなくなることが、今でもよくあります。

サニー＠HSS型HSPさん（note）

次の章から、涙が出る具体的な理由を一つずつ見ていきましょう。

【なぜ？】本音を言おうとすると涙が出る理由

なぜ本音を言おうとすると涙が出てしまうのでしょうか。

それは以下の理由が考えられます。

過去のトラウマ

過去の経験から「本音を出してはいけない」と心にブレーキをかけている可能性があります。

例えば

・親に「わがまま言うな！」と怒られて育った
・自分の意見によって相手を傷つけたことがある
・意見や考えを否定されることがよくある

など過去の経験がトラウマとなって

本音を言わない方が良い

本音は出してはいけない

と思い込んでいるのかもしれません。

そのため、いざ本音を言おうとすると言葉ではなく涙が出てしまうのです。

感情が溢れる

本音を人に話そうとすると「喜び」「怒り」「悲しみ」「悔しさ」などの感情が溢れて泣いてしまうことがあります。

例えば、仕事の不満を溜め込んで同僚に相談する場面を想像してください。

どのような不満があるか話すうちに、「悔しさ」「辛さ」などその時の感情を思い出して泣いてしまうことはありませんか？

本音と感情がリンクして涙が出てしまいます。

精神的ストレスや疲労

精神的なストレスや疲労が溜まっている時って、涙もろくなりませんか？

普段なら泣かないようなことで、泣いてしまい自分でも戸惑うことも。

心身が疲れていると、感情的になりやすいので泣きやすい傾向があります。

相手を気にする

本音を言った時の相手の反応を気にしすぎて涙が出る場合もあります。

「本音を言うと嫌われるかもしれない」
「相手からどのように思われるのか怖い」

恐怖感から涙が出てしまうのです。

人の顔色をうかがう傾向が強い人は、特に泣いてしまいます。

緊張する

本音を言おうとする時の涙には「緊張の涙」もあります。

例えばですが、子供の頃、発表会など注目を浴びると泣いてしまうことはありませんでしたか？

注目を浴びる場面でなくても、本音を話す行為に緊張している場合も。

実は涙には緊張や不安を和らげる効果があります。

そのため、本音を話す場面で、過度な緊張を感じると泣いてしまうのです。

言葉にできない

本音を言おうとすると、自分の気持ちを言葉にできず涙が出ることがあります。

これは「言いたいことが分からない」と言うよりも「言葉が出ない」と言う感覚。

本音を言おうとすると、喉の奥がぎゅっと詰まった感じになり、声が出ず涙が流れてしまうのです。

【涙が出るのは「本音を出すことが脳のストレス」だから】

私たちが流す涙には、大きく分けて3つあります。

「本音を言おうとすると泣く」時の涙は3つ目の感情による涙です。

感情が大きく昂る時に、脳はストレスを感じて涙腺を刺激します。

感情が昂って泣くのは「悲しい時」のイメージが強いです。

しかし、実は悲しみだけでなく、喜び、悔しさ、怒り、緊張、不安、感動、達成感、戸惑いなど全ての感情が脳のストレスになります。

つまり、「本音を言おうとする」ことは、自分の気持ちや感情を表に出す行為。

自分を出す行為（自己開示）そのものがストレスとなり、涙が出てくるのです。

その苦しさを一人で抱え続ける前に、辞める以外の道を一つだけ知っておいてください。

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本音を言おうとすると泣くシチュエーション

どのような状況で涙が出てくるのでしょうか。

個人的な考えですが「泣いても良い場面」と「泣きたくない場面」があると思います。

この章では、「本音を言おうとすると泣く」状況について深掘りしていきましょう。

恋人、家族に自分の思いを伝える時

「恋人と喧嘩すると泣く」
「家族に自分の本音を打ち明けると泣いてしまう」

という方は多いでしょう。

個人的には恋人や家族など信頼できる人の前では、泣いても良いと思います。

泣くことは我慢すべきことではなく、泣くことで自分の気持ちを伝えられることも。

たとえ恋人や家族でも言葉にしないと、相手に気持ちは伝わりません。

泣きながらでも伝えることであなたの気持ちが理解されることもあります。

職場など公の場

「上司との面談をすると泣いてしまう」
「ちょっと注意されただけで涙が出る」

職場や就職の面接、沢山の人がいる所などでは、できるだけ泣きたくないですよね。

特に職場では、泣いてしまうと「すぐに泣くから扱いづらい」「泣けば許されると思ってる」など思われる場合もあります。

職場や人前で泣くのをやめたい方は、次で解説する方法を試してみてください。

応急処置の方法

「本音を言おうとすると涙が出る」時の応急処置をご紹介します。

深呼吸

深呼吸はリラックス効果があるため、心を落ち着けられます。

泣きそうになった時に、一旦落ち着くことで涙を抑えることができるのです。

涙が出るのは心身が緊張状態になるから。

深く息を吸って、ゆっくり吐き出して緊張を和らげましょう。

手をグーパーする

泣きそうな時に手をグーパーすると、涙を抑える効果があります。

手を動かすことで、意識を他にそらすことができるのです。

また、手を開いたり握ったりすると、体をリラックスさせる効果もあるので、緊張をほぐすことができます。

口を開ける

「涙がでる！」と思ったら口を開けてみてください。

口を開けると、口の中の温度が下がり涙を抑える効果があると言われています。

また、人間は口を開けると深く物事を考えられないって知っていましたか？

口を開けて、本音を言うことから意識をそらせば、涙を防げる可能性があります。

息を止める

息を止めるのも、泣きそうな時の対処法として有効。

息を止めると一時的に息苦しくなります。

すると、息苦しい方に体が反応し涙が止まるのです。

息を止めてる間に他のことを考えて涙を抑えましょう。

上を向く

涙が堪えきれない時は上を向いて涙を最小限に抑えましょう。

多少は泣いてしまいますが、ボロボロ泣くことは防げます。

上を向くだけでなく、目を動かしたり、瞬きをすると涙が止まりやすいです。

根本的な対策方法

「深呼吸」「口を開ける」などは泣いてしまう時の応急処置。

「本音を言おうとすると泣く」ことの根本的な対策にはなりません。

この章では、根本的な「本音を話そうとしても泣かない方法」をご紹介します。

本音を出すことに慣れる

そもそも「本音を言おうとすると泣く」のは本音を出すことが苦手、または慣れていないからです。

まずは「もっと本音を話していいんだ」と本音で話す場面を増やしましょう。

本音を言葉や文字にする

「本音を出すことに慣れましょう」と言われても

と感じると思います。

いきなり人に本音を話すのはハードルが高いので、日記、SNS、ブログなどに本音や気持ちを文字にすることから始めましょう。

本音を出す回数が増えると、本音を出すことに慣れやすいです。

また、感情を言葉にする癖が付くと、どのような言葉で伝えれば良いかわかるので「言葉が出なくて涙が出る」ことを防げます。

自己肯定感を高める

本音を言うと相手の反応が怖い方は、自己肯定感が低く自分に自信がない傾向があります。

また「すぐ泣く自分」にコンプレックスがあり申し訳ないと思っているかもしれません。

しかし、泣くこと自体は悪いことではありません。

「本音を言おうとすると泣きやすい体質」の自分を受け入れ、信頼できる人の前では泣いてもいいから感情を出してみましょう。

ありのままの自分を受け入れることが自己肯定感を高める第一歩です。

トラウマが根強い場合は専門家に相談

「本音を言えない」のは幼少期や過去のトラウマが根深いケースがあります。

例えば

「本音を言うと怒られる環境だった」
「自分の気持ちを無視されて育った」

など感情を抑えて生きるのが当たり前になっている可能性があります。

どうしても人に本音を打ち明けられず辛い方は、一度専門家に相談してみましょう。

SNS相談｜厚生労働省

泣いてしまっても伝わる｜涙が出たまま使える一言フレーズ

「ここで泣いたら、もう何も伝わらない」
「泣くくらいなら、最初から言わなければよかった」

応急処置を試しても、涙が止まらない日はあります。

そんな日に要るのは、涙を消す技ではありません。涙が出たまま話せる準備です。

涙が出たあとでも、本音は伝えられます。分かれ目になるのは涙の有無より、はじめのひと言です。

話しはじめる前に「泣いてしまうかもしれない」と先に断っておく。先に言っておけば、相手も「泣くかもしれない話」だと分かったうえで聞けます。あなたも「泣いちゃダメ」と力を入れ続けなくてすみます。

場面ごとに、そのまま使える言い方をまとめました。

場面	先に言っておくひと言
恋人・家族に話す時	「大事な話をするけど、たぶん泣いちゃう。泣いても最後まで聞いてほしい」
上司との面談	「緊張すると涙が出やすいんです。仕事への気持ちとは別の話なので、少し待ってもらえますか」
途中で言葉に詰まった時	「ちょっと待ってください。言いたいことはあるので、少し間をください」
今日は無理そうな時	「今日は最後まで話せなさそうなので、あとで文章にして送ってもいいですか」

涙は、それだけ本気で話しているという合図にもなります。

それでも言えない日は、書いて渡す

口に出そうとするたびに喉が詰まる。そんな日は、口で言うのをやめてしまっても構いません。

「口だと泣いてしまうので、文章で伝えます」と一言添えて、メモやメッセージで渡す。伝える手段を変えるだけで、逃げたことにはなりません。

ここまでに紹介した「本音を言葉や文字にする」練習は、実はこの日のための下ごしらえにもなります。

涙が出たまま話す時のよくある質問

泣きながら話すと、相手に引かれませんか？

涙が出たこと自体で、話が伝わらなくなるとは限りません。先に「泣いてしまうかも」と断っておくと、涙を「それだけ大事な話」として受け取ってもらえることがあります。

職場の面談で「泣いてしまうかも」と先に言ってもいいですか？

先に伝えておくのは、ひとつの手です。事情まで説明しなくても、「緊張すると涙が出やすいんです」の一言だけで構いません。

泣いたら、言おうとしていたことを忘れてしまいます。

言いたいことを1行だけ紙に書いて、手元に置いておきましょう。忘れても、その1行を読み上げれば伝わります。

まとめ｜本音は抑えなくても大丈夫。泣くことも大事！

悲しいわけでも、嬉しいわけでもなくて、ただ自分の気持ちを話そうとしているだけなのに泣いてしまう。

こんな風に思っている人も多いでしょう。

しかし、時には本音を大切にして、涙を抑えることなく感情を表現することも必要。

「泣きたくない」と涙に意識が行きがちですが、そもそも本音を出すことに慣れていない（怖い）から泣いてしまうのです。

本音を話すときに泣きたくない

と感じた今こそ、本音で生きるタイミング。

本音を出す練習をすれば、必ず本音を出せるようになります。

この記事をきっかけに少しずつ、本音を出していきましょうね。

なお、「本音を言おうとすると涙が出るのは病気？」という不安や、HSP気質との関係・受診の目安・その場での対処法までまとめた記事もあります。気になる方はあわせて読んでみてください。