彼氏からの暴言ランキング｜傷が残りやすい言い方の型5つと、言われた後の心の守り方【HSP】

LINEの画面を閉じたあとも、さっきの一言だけが頭の中で止まらない。お風呂に入っても、布団に入っても、彼の声のトーンまでそのまま再生されて、胸の奥がずんと重くなる。

「あんな言い方、されるようなこと私がしたのかな」

「怒ってただけ、って分かってるのに、なんでこんなに引きずるんだろう」

「他の人なら流せるのかな。私が敏感すぎるだけ？」

「彼氏からの暴言 ランキング」とスマホに打ち込んだあなたは、たぶん今、自分が言われた言葉が「みんなも言われるものなのか」「どれくらいひどいのか」を、誰かの物差しで確かめたいところだと思います。

先に答えをお伝えします。彼氏の言葉に何日も傷ついているのは、あなたが敏感すぎるからではありません。人から言われた強い言葉は、誰にとってもすぐには消えない重さを持っていると、僕は考えています。ただ、世の中に「彼氏からの暴言ランキング」として確かめられた順位表は、僕が探した範囲では見つけられませんでした。だからこの記事では、アンケートの順位表ではなく、僕の感覚で刺さりやすい順に並べた5つの型として、「傷が残りやすい言い方」を紹介します。

人の声のトーンや表情の変化を細かく拾ってしまうHSP（Highly Sensitive Person／繊細な気質）の人は、言われた言葉をあとから何度も再生して、消耗が深く残ることがあります。この記事は、彼氏の言葉に傷ついて検索したあなたに向けて書きました。

彼氏からの暴言ランキング｜傷が残りやすい言い方の型5つ【僕の整理】

最初に、はっきりさせておきます。ここに並べるのは、アンケートで集計した順位ではありません。「彼氏からこう言われると、傷が長く残りやすい」と僕が感じる言い方を、深く刺さりやすい順に整理したものです。順番はあくまで目安で、人によって刺さる場所は違います。「私は3番目が一番きつい」で全然かまいません。

1位の型：あなた自身を否定する言葉

「お前ってほんと何やってもダメだよな」「頭おかしいんじゃない？」のように、した行動ではなく、あなたという人そのものに向けられる言葉です。行動への文句なら「次は気をつけよう」と受け取れますが、人格への否定は直す場所がありません。だから、逃げ場がなくなって、ずっと残ります。

2位の型：「お前のせいで」と責任を押しつける言葉

「お前のせいでこうなった」「お前が怒らせたんだろ」という言い方です。自分の怒りの原因をあなたに渡してくるので、受け取った側は「私が悪かったのかも」と、言われていない反省まで始めてしまいます。繊細な人ほど、まじめに受け取って、自分を責める方向に進みやすい型です。

3位の型：他の人と比べて、あなたの価値を下げる言葉

「前の彼女はもっとちゃんとしてた」「あの子なら、そんなことしない」のように、誰かを基準にして、あなたを低く置く言葉です。比べられると、頑張ってきたことまで、まとめてゼロにされた気持ちになります。

4位の型：「冗談だって」と笑いに包んだ言葉

「バカだなあ（笑）」「冗談なのに、なんで怒るの？」という型です。傷ついたのに、傷ついたと言った側が「空気を読めない人」にされてしまう。言われたことそのものに加えて、「この痛みを感じるのは自分だけなのか」という孤立感が残ります。

5位の型：言葉の外にある、怒鳴り声・ため息・無視

言葉の内容より、声の大きさ、舌打ち、ため息、急に黙る態度が刺さる人もいます。HSPの人は、声のトーンや空気の変化を細かく受け取るので、同じ言葉でも「どう言われたか」のほうが残ることがあります。これは暴言のランキングから外れる話ではなく、あなたの感じ方がちゃんと働いている、という話です。

参考として、弁護士事務所のDV解説ページには、「バカ」「死ね」といった暴言が精神的DVの例として、「お前のせいでこうなった」「お前は頭がおかしい」といったセリフが「DV彼氏がよく言うセリフ」として挙げられています（DV彼氏の特徴とは？弁護士が対処法を解説｜デイライト法律事務所）。ただし、この記事で彼の言動がDVにあたるかを判断することはできません。引用したページでは「当てはまるものが一つでもある場合は、DV彼氏である可能性があります」とも書かれているので、気になるときは下の相談窓口で一緒に整理してもらえます。

彼氏の暴言に傷つくのは、気にしすぎではなく、感じ取る力が強いから

「あのくらい、他の人なら流せるのに」と、自分を責めてしまう人は多いと思います。でも、ここで一度、見方を反転させてほしいです。

HSPの人は、相手の声のトーンや表情のわずかな変化を、細かく受け取ります。受け取る量が多いぶん、強い言葉が入ったときの揺れも大きくなります。傷が深いのは、あなたが弱いからではなく、相手の言葉をそれだけ丁寧に受け取っているからです。「気にしすぎ」と「ちゃんと受け取っている」は、同じ性質の裏表だと、僕は考えています。

もうひとつ。好きな人から言われた言葉は、知らない人から言われた言葉より、重く入ります。関係が近いほど、「この人にだけは分かってほしい」という期待が大きいからです。だから、何日も引きずるのは、おかしなことではないと、僕は考えています。

彼氏に暴言を言われた直後にできること｜言い返さなくていい

言われた直後は、頭が真っ白で、うまく返せないのがふつうです。ここに書くのは、僕が整理した「その場のしのぎ方」で、効果を保証するものではありません。合うものだけ使ってください。

1. その場で言い返さなくていい：傷ついた直後に、冷静に言葉を選ぶのは難しいものです。「今は話せない」とだけ言って、いったん離れてかまいません。
2. 何を言われたか、そのまま書き留める：スマホのメモに、言われた言葉と、そのときの自分の気持ちを書いておきます。後で読み返すと、「私が過敏なのかな」という迷いに、少しだけ足場ができます。
3. 「私が悪かった」と結論を出さない：傷ついた直後は、自分に原因を探したくなります。でも、結論は落ち着いてからで遅くありません。
4. 信頼できる人に、ひとことだけ話す：「こんなこと言われた」と声に出すだけで、頭の中で再生され続ける言葉が、少し軽くなることがあります。

傷ついた直後は、答えを出す時間ではなく、自分を守る時間です。彼を許すか、別れるかを、その日のうちに決めなくていい。まず、自分の心を落ち着かせることが先です。

きつい言い方をされたときの距離の取り方や返し方は、言い方がきつい人に傷つく時の対処法｜その場の返し方と距離の取り方でも整理しています。

彼氏の暴言がつらいとき、ひとりで抱えないための相談先

言われた言葉がつらくて眠れない日が続いたり、彼の機嫌をうかがって毎日びくびくしたりしているなら、友人や家族に加えて、専門の窓口に話してみる選択肢もあります。話したからといって、別れなければいけないわけではありません。

内閣府の「DV相談プラス」は、電話相談（0120-279-889）を24時間受け付けていて、通話料は無料と、福岡市のページで案内されています。同じページでは、交際相手からの暴力も「デートDV」といわれるDVのひとつだと説明されています（配偶者・パートナーからの暴力（ＤＶ）被害はご相談ください｜福岡市）。また、全国共通の「DV相談ナビ」（#8008・通話料がかかります）にかけると、最寄りの相談窓口につないでもらえます（配偶者暴力相談支援センター｜内閣府男女共同参画局）。

身の危険を感じるときは、迷わず110番へ連絡してください。この記事は、あなたの彼氏の言動がDVにあたるかを判断するものではありません。判断を一人で抱えず、窓口の人と一緒に整理していく、くらいの気持ちで使ってください。

彼氏の暴言に傷ついたあなたへ｜傷ついたことは、ちゃんと本当です

「怒ってただけだから」「悪気はないから」と、傷ついた自分の気持ちを小さく折りたたんで、しまい込まないでください。相手に悪気があったかどうかと、あなたが傷ついたかどうかは、別の話です。どちらかが本当で、どちらかが嘘になる、ということはありません。

この記事に並べた5つの型は、順位表ではありません。ただ、「自分が引っかかっていたのは、ここだったんだ」と、言葉にするための地図として使ってもらえたらうれしいです。言葉になれば、人に話せます。話せれば、ひとりで抱える時間が、少しずつ減っていきます。

「言われて傷つく言葉」を恋人に限らず広く知りたいときは、人を傷つける言葉ランキング｜言われて傷つく言葉一覧・無意識に傷つけないための伝え方にまとめています。

彼氏からの暴言についてのよくある質問

彼氏に暴言を言われたら、まず何をすればいいですか？

その場で言い返さず、いったん離れてかまいません。言われた言葉と自分の気持ちをメモに残し、信頼できる人にひとこと話してみてください。判断を急がず、まず自分を落ち着かせることが先です。

彼氏に言われた暴言が忘れられません。おかしいですか？

おかしくありません。好きな人から言われた言葉は、近い関係ほど重く残ります。HSPの人は声のトーンまで細かく受け取るので、なおさら何度も再生されることがあります。つらさが続くときは、ひとりで抱えず、信頼できる人や相談窓口に話してみてください。

「冗談だよ」と言われた暴言でも、傷ついていいですか？

傷ついていいです。相手が冗談のつもりだったかどうかと、あなたが傷ついたかどうかは、別の話です。「笑いに包まれると言い返しにくい」のも、よくあることです。

彼氏の言葉で傷つきやすいのは、HSPだからですか？

HSPの人が恋人の言葉に特別に傷つきやすいと確かめられた資料は、僕には見つけられませんでした。ただ、声のトーンや表情を細かく受け取る気質の人は、強い言葉の揺れが大きくなりやすいと、僕は整理しています。

彼氏の言葉がつらいとき、どこに相談すればいいですか？

友人や家族のほか、内閣府の「DV相談プラス」（0120-279-889・24時間受付・通話料無料／DV相談プラス）や、全国共通の「DV相談ナビ」（#8008・通話料がかかります／配偶者暴力相談支援センター｜内閣府男女共同参画局）があります。この記事は、彼の言動がDVにあたるかを判断するものではありません。身の危険を感じるときは、110番へ連絡してください。

この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSPとお仕事と私 運営者）
繊細な気質と向き合いながら「自分に合う働き方」を模索してきたHSS型HSP当事者。同じように繊細さで悩むHSPさんへ、当事者の視点で発信しています。