【HSS型HSP】友達がいない・少ないのはダメ？無理に増やさなくていい理由と過ごし方

このように「友達が少ない」と感じていませんか？

私たちは小さい時から「友達100人できるかな」と歌詞にあるように「友達は多い方が良い」「みんなと仲良くしなければいけない」と思い込んでいる可能性があります。

しかし、友達が多い方が良いということはありません。

むしろ「友達が少ない方がハッピー」ではないかと私は思っています。

そこでこの記事では「HSS型HSPが友達が少ない理由」「友達が少ないメリット」「自分の時間の使い方」をご紹介します。

HSS型HSPとは

HSS型HSPとは、繊細なHSPの中で「刺激を求めてしまう傾向」がある人を指します。

「かくれ繊細さん」とも言われ、HSPだと周りに見られない生きづらさを感じる方も多いです。

HSPは、提唱者であるアーロン博士（Elaine N. Aron）の研究によると5人に1人（約20%）が当てはまるとされる気質で、そのうち刺激を求めるタイプがHSS型HSP（全体の約6%）です。病気ではなく、繊細さという「個性」のひとつ。だから、友達が少ない自分を責める必要はまったくありません。

HSS型HSPの特徴

大まかにHSS型HSPの特徴を挙げると以下になります。

・自ら刺激に飛び込む↔︎刺激を受け取りすぎて疲れる
・新しいものに飛びつく↔︎すぐに飽きる
・明るく社交的に見える↔︎内心気を遣いまくり

好奇心旺盛でアクティブな印象とは異なり、繊細で傷つきやすい内面を持っています。

HSS型HSPについてさらに知りたい方はこちら！

HSS型HSPに友達がいない・少ないのはなぜ？

まず最初にHSS型HSPが「友達が少ない」と感じる理由を解説します。

上辺の人間関係に疲れる

友達が増えれば増えるほど、人付き合いにかける時間やエネルギーが多くなります。

親友と呼べるような関係なら良いですが、上辺の人間関係を保つためにHSS型HSPはぐったり疲れてしまうのです。

しかし、周りに気を遣って振る舞ってもストレスや疲れが溜まるだけで、自分にとってメリットってほとんどないと思いませんか？

HSPの人は人とずっといると疲れるから友達少なくなりがちですか？私はHSP気質なんですが友達少ないです。ですがhspの人で、人といて疲れても、人といたい気持ちが強い人は、友達多い人もいるんですかね？

― Yahoo!知恵袋に寄せられた声より

同じHSP気質の方からも、こんな声が届いています。人といると人一倍疲れるからこそ、付き合う人数が自然としぼられていく――これはHSS型HSPにとって、ごく自然な流れなんです。

💬 「友達が少ないのは自分だけ？」と感じたら――あなたも匿名でそっと話せます。

1人の時間を確保したい

友達がたくさんいると、誘いや予定が増えて自分の時間を持てなくなります。

友達と遊びに行ったり、飲み会も楽しいのですが、1人で趣味に没頭したい日もありますよね？

1人の時間を優先していくうちに、結果的に友達と離れていくケースもあります。

警戒心が強い

人当たりがよく、社交的に見られるHSS型HSPですが、実はとても警戒心が強いです。

そのため、人に心を開けない傾向があります。

HSS型HSPにとっては「友達」のハードルは非常に高く、相手が友達だと思っていても、本人は「知り合い」「職場の同僚」と思っているケースも。

飽きやすい

飽きっぽいと感じているHSS型HSPさんは多いです。

その飽きっぽさは人間関係にも表れ、固定された友人や恋人に物足りなさを感じてしまうこともあります。

また、新しい人脈を広げることも好きなので、どんどん新しいコミュニティに参加しがちです。

すると、新しい友達が増え、人間関係の循環し、気がつくと友達が減ったように感じるのです。

人間関係をリセットしがち

大胆な行動をとる事があるHSS型HSPは、煩わしい人間関係に疲れると人間関係をリセットしがちです。

人間関係をリセットする理由は「飽きっぽい」「近い距離感に嫌悪感を感じる」などが考えられます。

急にSNSのアカウントを消したり、ケータイ番号を変えた経験はありませんか？

むしろHSS型HSPは友達が少なくて良い

記事の初めでもいいましたが、個人的には「友達が少ない方がハッピーに過ごせる」と感じています。

ここからは、なぜ「HSS型HSPは友達が少なくて良い」と言い切れるのか理由を解説します。

友達が少ないメリット

友達が少ないことがHSS型HSPにとってどのようなメリットがあるのでしょうか。

ざっと挙げただけでも、こんなに沢山あります。

一方デメリットを考えてみると…

ぶっちゃけないと思いませんか？

あえていうなら「寂しい」「相談できる人がいない」などでしょうか。

しかし、勘違いしないで欲しいのは「友達が少ない」であって「友達がいない」訳じゃないんですよね。

友達が「少ない」（数より質を選ぶ）	友達が「いない・孤立」（つながりが断たれる）
信頼できる人が1〜2人いて、心は満たされている	悩みを打ち明けられる相手が誰もいない
自分から「広く付き合わない」を選んでいる	つながりたいのに、つながれない状態が続く
一人の時間が好きで、心地よい	孤独感がつらく、気持ちが沈みやすい

HSS型HSPの「友達が少ない」は、左側の「数より質を選んでいる状態」。決して「いない・孤立」ではありません。もし右側のような孤独感がつらいときは、無理に一人で抱えこまないでくださいね。

相談したり、寂しさを埋めるのは、友達が1人でもいれば十分です。

自分時間の使い方【おすすめ】

薄っぺらい人間関係から解放され、自分のために時間を使えるならあなたは何をしますか？

ここではHSS型HSPさんにおすすめの自分時間を使い方をご紹介します。

興味があることに飛び込む

好奇心旺盛でさまざまなことに興味を持つHSS型HSP。

やってみたいことが沢山あるはずです。

空いた時間を有効に使って、やってみたいことにチャレンジしましょう。

・SNSに動画投稿
・一人旅
・ボディメイク
・アウトドア
・料理

など、自分の時間を自分のために使ってみてください。

熱しやすく冷めやすいことを気にしている方もいますが、飽きっぽいことは実は気にしなくていいのです。

飽きたとしても「やってみた経験」「得られた知識」があなたに積み上がっています。

副業

HSS型HSPの中には副業に興味がある方もいると思います。

また、HSS型HSPはライティング、プログラミング、WEBデザイン、動画編集などIT・WEB系の技術と相性が良い方が多いです。

プライベートな時間で副業に挑戦してみるのも良いでしょう。

キャリアアップの勉強

副業と被る部分もありますが、自分時間をキャリアアップのための勉強に充てることもおすすめです。

・英語
・プログラミング
・資格取得
・自己啓発

他の人たちが遊んでいる間に勉強をコツコツ続ければ、大きく差をつける事ができます。

休息

自由な時間だからこそ、あえて休息に充てることも必要です。

「今日は休むぞ！」と意気込んでも、なんだかんだ動いちゃって結局あまり休んでいないことはありませんか？

意識して休んで刺激から離れることが大切です。

ストレス解消の仕方はこちらも参考にしてね！

【HSS型HSP向け】人間関係の考え方

最後に「友達が少ない」と感じているHSS型HSPさんに向けて、心が楽になる人間関係の考え方をご紹介します。

❌ 無理に友達を増やそうとする → ⭕ 信頼できる人を、大切にする。友達の数を増やそうと頑張るほど、HSS型HSPは気疲れしてしまいます。人数ではなく「一緒にいてラクな人」に時間を使うほうが、ずっと心が満たされます。

【セルフチェック】あなたはどっち？
▢ 友達は多いほうがいいと思うが、大人数だと気疲れする
▢ 一人の時間がないとリフレッシュできない
▢ 広く浅くより、深く狭い関係が心地よい
→ ひとつでも当てはまれば、あなたは「数より質」タイプ。友達が少ないのは、自然なことです。

疲れる人間関係は手放す

周りに気を遣わせる人ってよくいますよね。

気を遣わないといけない人間関係がある時は無理に関係を維持するのはやめましょう。

疲れてしまうような人間関係は思い切って手放してOK。

あなたが大事にしたい人たちを大切にすれば良いのです。

友達は1人でもいい

心から信頼し自分をさらけ出せる人は少ないもの。

ぶっちゃけ友達は少なくていい。何なら1人だっていいんです。

HSS型HSPが求めている友達は、信頼できて居心地の良い親友と言えるような関係性。

そのような友達は誰だって1人や2人しかいないはずです。

そもそもみんな友達が少ない

HSS型HSPに関係なく、そもそもみんな友達と呼べる人は少ないです。

女性誌MOREのアンケートによると、友達は10人未満という人が44％以上！

そのうち親友は「0人から2人」という人が約60％を占めるのです。

Q．女友達は何人いますか？

Q．そのうち親友は何人いますか？

引用：女友達のリアルについてホンネ調査！｜MORE

この結果を見てどのように感じましたか？

私は「みんな意外と友達と呼べる人は少ないんだな」と思いました。

友達が少ないことはむしろ普通なんです。

HSS型HSPは友達が少なくても大丈夫！素の自分でいよう！

最後までご覧いただきありがとうございます。

ここまで読んで、友達が少ない方がむしろハッピーな毎日を過ごせるとご納得いただけましたか？

私は、割と社交的なタイプですが、胸を張って友達と呼べるのは3人だけ。

しかし、3人とも心から信頼でき、自分らしくいられる存在です。

友達は少なくていいんです。

その大切な人との関係を大事にしていきましょう。

HSS型HSPの「友達が少ない」によくある質問

Q. 友達がいない・少ないのは、やっぱり良くないことですか？

A. いいえ。友達の人数と、人としての価値はまったく関係ありません。HSS型HSPは気を遣いやすく刺激に疲れやすいため、付き合う人数が自然としぼられます。心から信頼できる人が1人いれば、それで十分です。

Q. 友達が「少ない」のと「いない」のは違うのですか？

A. 違います。「少ない」は、数より質を選んで信頼できる人とだけ付き合っている状態。「いない・孤立」は、つながりたいのにつながれない状態です。HSS型HSPの多くは前者で、心配いりません。ただ孤独感がつらいときは、無理せず誰かに頼ってくださいね。

Q. HSS型HSPに友達は何人いれば普通ですか？

A. 「何人いれば普通」という正解はありません。女性誌MOREの調査でも友達10人未満の人が44%以上、親友は「0〜2人」が約6割です。1人か2人、心を許せる人がいれば、それはとても豊かなことです。

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※この記事は2026年6月に内容を見直し、最新の情報に更新しました。