予定があると落ち着かない…それ、HSPの気質かも｜原因と対処法

「来週の予定がとても億劫でそわそわする」「予定が近くなるとそのことしか考えられない」——予定があると落ち着かなくて、毎日疲れていませんか？

結論からいうと、予定があると落ち着かなくなるのは、繊細でいろいろなことに気づくHSPの気質ゆえ。意志が弱いからでも、考えすぎな性格だからでもありません。

予定の立て方やとらえ方を少し工夫するだけで、その落ち着かなさはぐっと楽になります。この記事では、よくあるエピソード・原因・今日からできる対処法を解説します。ぜひ最後までご覧ください。

これはHSPさんに限らず、多くの人が抱える悩みです。Yahoo!知恵袋にも、こんな当事者の声が寄せられています。

何か予定や用事が入ると、その事が済むまで不安と焦りで毎日毎日落ち着かず、頭の中がいっぱいになります。2〜3日先の事ならまだよいのですが、半月位先からの予定が苦手です。（中略）避けられない用の場合、精神的にとても疲れます。

引用元：Yahoo!知恵袋

「予定が済むまで落ち着かない」「先の予定ほど憂鬱」——とても共感できますよね。ここからは、なぜ予定があると落ち着かなくなるのかという原因と、今日からできる対処法をくわしくお伝えします。

HSPは予定が入ると落ち着かなくなっちゃう

繊細で色々なことに気が付くHSPは、予定が入ると落ち着かなくなります。もちろん予定を立てる時から落ち着かない訳ではありません。

カレンダーに予定が入り、少しずつ予定が近づいてくると嫌になったり、予定のことで頭がいっぱいになったりと、落ち着かなくなります。当日のことをシミュレーションなんかしてしまって、悪いことを想像すると、どんどん落ち着かなくなるんですよね。

かくいう私も、予定を立てるまでは「楽しみだね」なんて言いますが、予定が近づくと「なんであんな予定を立てたんだろ」「その日やることが決まっているのが嫌」なんて気持ちになることが多々ありました。

予定が入ってから終わるまで、落ち着かなさはどこで強くなるのか

「予定が入るとソワソワする」「当日が近づくと緊張する」「予定がある日はなんだかしんどい」。同じ落ち着かなさでも、予定が入った日と前日、当日の待ち時間、終わったあとでは、心の中で起きていることが少しずつ違います。

予定があると落ち着かないのは、予定そのものが怖いからというより、予定が入った日から終わる瞬間まで、頭の片隅がずっと予定に占領されたままになるからです。いちばん消耗する場面がどこか分かると、ぼんやりした不安が「ここがきついんだ」と指させるものに変わります。

予定が入った直後は、まだ何も起きていないのにもう縛られている

「いいね、行こう」と返事をして、カレンダーに小さな印がつく。その瞬間は確かに嬉しかったのに、画面を閉じたあたりから胸の奥が少しざわつく。この日はもう自由じゃない。前後の日も、予定に合わせて空けておかないといけない気がする。

このときの落ち着かなさは、何かが起きる不安というより「自分の時間が減った」感覚から来ていることが多いです。楽しみにしていたはずなのにざわつく自分を、責めなくて大丈夫です。無理に楽しみにしようとしなくても、そのざわつきは予定を入れた人なら誰にでも起こりうる反応です。

前日から当日の朝は、何もしていないのに消耗していく

支度はまだ。出かけるまで数時間ある。なのに本を開いても内容が入ってこないし、何かを始める気にもなれない。「もうすぐ出るから」と、時間を細切れにして待っている。

この待っている時間が、いちばん体力を使うという人は少なくありません。予定の中身に疲れているのではなく、予定を待つ時間に疲れているのです。

だから、出かける前の空白に「これだけはやる」という小さな用事をひとつだけ入れておきます。洗濯物をたたむ、お湯をわかして一杯飲む、くらいで十分です。待つ時間が「待つだけ」から「用事のついで」に変わると、頭の中で予定を再生し続ける時間が少し減ります。

終わったあとに、また落ち着かなくなることがある

家に着いてドアを閉めた瞬間、肩の力が抜ける。ああ、終わった。そう思ったのに、今度は帰り道の会話が頭の中で何度も再生される。「あの返事、変じゃなかったかな」「あの時、笑うところ間違えたかも」。

予定の前に先回りして動いていた頭が、今度は後ろ向きに動き出しているだけです。物事を深く処理する繊細な人ほど、「終わったあとの処理」にも時間がかかる傾向があるかもしれません。

落ち着かなかった自分がだめだったのではありません。終わるまで気を張り続けた分だけ、ちゃんと疲れているのです。予定のことは寝る前まで置いておき、「今日はもう十分がんばった」とだけ自分に言ってあげてください。終わったあとの反省会は、次の予定をもっと苦手にする燃料になりやすいところです。

予定があると落ち着かないのは、ふつうの緊張と何が違うのか

「明日の午後、友だちと会う。楽しみなはずなのに、朝からずっと胸のあたりがそわそわする」。そんなとき、頭のすみでこう思いませんか。みんなだって予定の前は緊張するのに、自分のこれは大げさなのかな、と。

ふつうの緊張は、予定が始まれば静まることが多いのに対して、予定があると落ち着かないときの落ち着かなさは、始まる前の「待っている時間」に長く居座る傾向があります。ここが、いちばんの違いです。

ふつうの緊張は、本番の直前にぎゅっと高まって、やり始めると不思議とほどけていきます。一方、予定があると落ち着かない人は、まだ何も始まっていない数日前から、頭の中で当日を何度も先回りして再生しています。始まる前にもう何度も本番を迎えているようなものなので、当日にはすでに疲れていることも珍しくありません。

だから、予定の最中は案外ふつうに過ごせて、「あれだけ落ち着かなかったのは何だったんだろう」と拍子抜けすることもあります。それでも、そのざわつきは気のせいではありません。上で書いた「待つ時間の消耗」は、ふつうの緊張にはあまり無い疲れ方です。

緊張が強いか弱いかではなく、落ち着かなさがいつ出て、どれくらい前から続くかで見ると、自分の状態がつかみやすくなります。予定が入ったその日から居座る人もいれば、前日の夜から急に強まる人もいます。どちらも、物事を深く先回りして考えてしまう気質の人には自然な反応です。

「みんなと同じ緊張なのに、自分だけ大げさにしてしまっている」と責める必要はありません。落ち着かなさの出方には個人差があります。ここから先のあるあると原因を読むと、自分のざわつきがどの形に近いか、もう少しはっきりしてきます。

予定があると落ち着かないHSPあるある

あなたは予定があるとどのように落ち着かなくなりますか？ここでは、予定があると落ち着かないHSPあるあるを見ていきます。

予定が近づくとキャンセルしたくなる

あなたは予定が近づくとキャンセルしたい気持ちが芽生えてきませんか？最初は良かれと思って立てた予定でも、当日が近づくにつれて嫌になっていきます。

というのも、当日に起こり得るリスクを想像したり、準備するものがあるなと考えて嫌になったりするからです。だからといって、HSPは相手に迷惑をかけたり嫌われることを避けるため、キャンセルもできずに頑張って予定をこなします。

予定がタスクになる

予定が近づくと、段々消化しなければいけないタスクへと変換されていきます。これは決して仕事の予定に限らず、友達と遊ぶ予定であっても同じです。

「この日は友達と遊ばなければいけない」「この日は友達とご飯を食べなければいけない」というように、タスク化してしまいます。

未来を拘束されている気分になる

先に予定があると、何だか未来を拘束されているような気分になります。

例えば二週間後の日曜日に友達と食事の約束をしていたとしましょう。すると、「二週間後の日曜日は自由な時間が無くなる」という気分になり、拘束感を抱いてしまいます。

他の予定が入れられずもどかしくなる

予定を入れてしまうと、他の予定を入れられずにもどかしくなることはありませんか？「本当は新しい予定を入れたいのに・・・」と、以前に立てた予定が嫌になることも少なくありません。

予定で埋まっている状態がストレス

毎週予定が埋まっている状態が嫌でストレスになりませんか？カレンダーをみると、休日の予定が埋まっている。平日業後の予定が埋まっているなど、予定で埋まっていると息が詰まってしまいます。

予定を上手く消化できるか不安

すでに入れてしまった予定を想像し、上手くその予定を消化できるか不安になりませんか？特に仕事に関する予定は、悪い想像をして、上手にその日を終えられるか考えて不安になるものです。

もともとHSPはあらゆるリスクを想像してシミュレーションをすることが多いため、色々な最悪なケースを想像して不安が膨らみます。

予定があると落ち着かなくなる理由

なぜ予定があると落ち着かなくなるのでしょうか？理由を解き明かしていきましょう。

背景には、HSPが提唱する「感覚処理感受性」という気質特性があるとされています。

提唱者であるアーロン博士（Elaine N. Aron）によると、HSPは「感覚処理感受性」と呼ばれる気質特性を持ち、その特徴は博士が2010年に整理した「DOES」という4つの要素（深く処理する・刺激を受けやすい・感情反応が強く共感力が高い・些細な刺激に気づきやすい）で説明されており、周囲の刺激や人の感情の変化を人一倍深く処理する傾向があるとされています。
出典：エレイン・N・アーロン博士 公式サイト「The Highly Sensitive Person」（hsperson.com）

予定をタスクとして認識

予定があると落ち着かなくなる理由の1つとして、予定をタスクとして認識してしまうことが挙げられます。つまり予定が義務になってしまうということ。

仕事の予定であれば、タスクとして認識してしまうのも仕方がないでしょう。しかし、プライベートの予定もタスクと化してしまうと、休日まで仕事をしているかのような気分になり、落ち着かなくなります。

予定のシミュレーションしてしまう

あなたは予定のシミュレーションをしてしまいませんか？例えば、休日に友達と食事に行くという予定を立てたとしましょう。

「久しぶりに会う友人だから、最近どう？と聞こうかな」
「最近転職したみたいだから、その話題になりそうだな。仕事の話嫌だな。」
「私の最近の恋愛事情とか聞かれるかも、話したくないな。」
「2件目で違うお店に行ったりするのかな嫌だな。」

などなど、当日どんな話があるのか、どんな行動をするのかシミュレーションすると、嫌なことばかり想像してしまいます。そして、予定が嫌になり落ち着かなくなるのです。

予定通り終わるか不安

予定が予定通りに終わるか不安になると、落ち着かなくなります。時間を守れるか、トラブルなどなく終わるかなどを考えると、いても立ってもいられません。

自由な時間が無くなると思ってしまう

予定のせいで自由な時間がなくなると考えると落ち着かなくなってしまいます。どうしても予定を立ててしまうと、その日のその時間は自分の自由な時間ではなくなるでしょう。この誰れかに縛られているような感覚こそ、予定があると落ち着かない理由の1つです。

何時間予定に拘束されるか分からない

時間を曖昧にして予定を立てると、その日に何時間拘束されるのか想像できずに落ち着かなくなります。「長くなったら嫌だな」「その後に予定を入れたいのに」などソワソワしてしまうことも少なくないでしょう。

責任感が強い

予定があると落ち着かない理由として責任感が強いことも挙げられます。予定を予定通りに遂行する、トラブルなく予定をこなさなければならないなど、責任感が強いと予定が億劫になってしまいます。

その苦しさを一人で抱え続ける前に、辞める以外の道を一つだけ知っておいてください。

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予定があると落ち着かないHSPの対処法

今度は予定があると落ち着かないHSPの対処法をご紹介します。もし今予定があって落ち着かない方は、下記を試してみてください。

最悪リスケしても良いと考える

予定は最悪リスケしても良いものだと考えましょう。「リスケしてはいけない」と考えると、「体調崩せない」「時間に遅れられない」「他の緊急な予定を入れられない」と、気分が沈んでしまいます。

しかし、予定はあくまでも予定。気分が乗らない、なにか別の予定が入った時はキャンセルしてもいいんです。リスケしても良いと考える癖付けをしてみてください。

遠い予定は立てない

1ヶ月以上の遠い予定は立てない方が良いです。どうしても予定を立てると拘束感を抱くのは仕方のないこと。そしてこれを解消するためには、予定を消化するキャンセルしなければなりません。

キャンセルできるのであれば良いですが、難しいのであればあまり遠い予定は立てない方が良いです。

解散の時間を決める

予定を決める時は解散の時間まで明確にしておきましょう。何時間その予定に費やす必要があるのか分からないままでいると、ソワソワして落ち着かなくなります。また終わりの時間がわかっていれば、別の予定も入れられるし、「○時間耐えれば大丈夫」と気が楽になるので、おすすめです。

前日や当日に予定を入れる

なるべく前日、または当日に予定を入れましょう。直近の予定であれば悪いシミュレーションをすることも少なくなりますし、未来を拘束されている感覚も軽減されます。

可能であれば、直近だけで予定を立てることがおすすめです。

予定のことを考えない

一度予定を立ててしまったのであれば、その予定のことを考えるのを辞めましょう。直前までないものとして考え、忘れてしまうのが良いです。

色々なことに気がついてしまうHSPは、予定のことを考えるとどんどん悪いことにも気がついてしまうので、考えないで忘れてしまうのが一番！「そういえば予定あったんだ」ぐらいの気持ちでいましょう。

嫌な予定は入れないで断る

嫌な予定は入れないようにしましょう！「断れないから・・・」と無理をして予定を入れてしまうと、ずっと嫌な予定のことで頭がいっぱいになります。

嫌な予定が入りそうになった時は、可能ならキッパリと断ってください。

【体験談】予定があると落ち着かなかった

当記事を執筆している私も、予定があると落ち着かない1人です。ここでは最後に、私の体験談を紹介していきます。

人と会う予定が近づくと嫌になる

私は予定の中でも特に人と会う予定が近づくと嫌になりソワソワしていました。というのも、私は人とあって話すのが得意な方ではなく、人と会うことにストレスを感じるタイプです。さらに初対面の人との予定となると、ますます緊張してしまって落ち着かないことが多々ありました。

とはいえ私は社会人。仕事にプライベートにと暮らしていると、人と会わないで過ごすのは難しいです。そのため、人と会う予定が近づくとどうしても嫌になっていました。

嫌な約束を断れずに悶々としていた

嫌な約束をしてしまうことってありませんか？例えば、対して乗り気じゃないセミナーに付き合いで申し込んでしまったとか。行きたくないのに友達がお店を開業したから付き合いで行くことになったなどなど。嫌な約束を渋々受けることがあるでしょう。

私も、行きたくもない飲み会をしぶしぶ受けて、「嫌だなー」と思って過ごしたり、嫌な約束を断れずに悶々としていた時がありました。

キッパリとその場で断れたら楽なのですが、「嫌われたら嫌だ」「機嫌を損ねたら嫌だ」と考えると、なかなか断れないものです。

予定が近づくとそのことに思考が取られるタイプ

私は予定が近づくと、そのことしか考えられなくなるタイプです。なので、「明日は上司と会議だ」なんて予定が入っていると、前日からそのことでいっぱいになります。

酷い時は一週間目から、「来週の上司との会議が嫌だな。。。」なんて思うことも。仕事なので仕方がないのですが、予定があると落ち着かないのは仕方がないのかもしれませんね。

HSPは予定は苦手。予定があると落ち着かないのは仕方のないこと

HSPにとって予定があると落ち着かないのは仕方がありません。どうしても気にしてしまうし、予定をシミュレーションして悪いことも考えてしまうため、落ち着かなくなります。正直言うとHSPは予定は苦手だと思って良いです。

もちろん、今回ご紹介した対処法でいくらか軽減することはできるでしょう。しかし、予定があると落ち着かなくなる現象を0にすることは難しいです。

だから、改善しようとせず「あー自分って予定があると落ち着かないなー」と思うぐらいで良いのです。予定があると落ち着かなくなる自分を否定せずに、そういうものだと認めてあげてください。

また、HSPは予定に限らず、繊細さゆえに悩むことがたくさん。当サイトでは、HSPが少しでも生きづらさを軽減できるように、様々なシチュエーションを切り取って対処法や考え方をご紹介しています。ぜひ他の記事も参考にしてみてください！

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