【HSS型HSPでネガティブになる時の対処法】無理して前向きになる必要はなし！

HSS型HSPで「ネガティブなことを延々と考えてしまう」「夜になると落ち込んでネガティブになる」「人間関係トラブルでネガティブになりやすい」などでお困りではありませんか？

はじめにお伝えしておきますが、無理して前向きになる必要はありません！これを前提に、当記事ではHSS型HSPがネガティブな時の対処法を解説していきます。また最後にはネガティブな時の私（アデペン）の1日についてもご紹介。ぜひ最後までご覧ください！

ネガティブな時のHSS型HSPあるある

ネガティブな時のHSS型HSPあるあるについてご紹介します！対処法をご覧になりたい方は、次項をご覧ください。

他の話が耳に入ってこない

HSS型HSPはネガティブな状態になっていると、他の話が全く入らなくなってきます。例えば、誰かに話しかけられても「うん」「そう」などの曖昧な返答しかできなくなったり、そもそも話しかけられたことに気づかず、ネガティブなことで頭がいっぱいに。

食欲が湧かない

ネガティブモードになっていると、そのことばかり考えてしまって食欲が湧きません。なんか胸が圧迫されている気がしたり、ちょっとお腹が苦しかったり。時には吐きそうになることも。食べても気持ち悪くなってしまい、思うように食事がとれません。

起こってもない未来のことで不安になる

ネガティブな状態になると怒ってもない未来のことで不安になったりしませんか？例えば、来月の会議で失敗するんじゃないかと怖くなったり。

友達との予定でトラブルが起こるんじゃないかと心配したり。実際に起こりそうでもないのに、なぜか悪い未来の想像ばかりしてしまいます。

何も考えられなくなる

ネガティブなことで頭がいっぱいになり、何も考えられないことがあります。この状態になると、もう何も手につきません。たとえ何かに取り組んでも焦って取り乱してしまったり、仕事で失敗したりと思うようにいかなくなります。

ネガティブ要因を延々と引きずる

一度ネガティブな状態になるとネガティブ連想ゲームをしてしまいます。「あの時なぜ失敗したんだろう」「こうしたら失敗しないのに」「失敗したから嫌われるかな？」などなど、ネガティブな妄想はどんどんエスカレート。

そして、一日中延々と考えてしまい、眠れなくなり。このサイクルが数週間続くことも少なくありません。

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HSS型HSPがネガティブな時の対処法

もしHSS型HSPがネガティブになってしまった時は、下記の対処法をお試しください！

何もしないで寝る

睡眠は最大の回復魔法！ネガティブになってしまったら、スマホ・PC・テレビなど見ず、布団に入ってゆっくりと眠ってください！

途中で気になってスマホを見たいと思う時もあるでしょう。しかし、そこはグッと我慢をして見ない方が良いです！SNSなどをみると興奮して眠れなくなるだけでなく、他人と比較してさらに落ち込んでしまう原因に。とにかく何もしないで眠りましょう。

夢中になれることに取り組む

ゆっくりと睡眠を取ったあとは、余計なことを考えないで済むようなことに取り組みましょう。私の場合は、運動中に避けないことを考えないで済むので、トレーニングジムに通ったりしています。とにかく没頭できる・夢中になれるものならなんでもOKです！

デジタルデトックス

デジタル端末から距離を置きましょう！スマホ・パソコンなど、デジタル端末から得る情報は非常に多く、ポジティブなことだけでなくネガティブなことなどなんでも頭の中に入り込んできます。

HSS型HSPは感受性が強く、情報から受ける刺激が強いため、たくさんの情報を頭の中に入れると疲れてしまいます。できるだけ情報でいっぱいいっぱいにならないように、デジタル端末を遠ざけてみましょう。

ネガティブ連想ゲームを辞める

ネガティブな時は、ネガティブな連想ゲームをしがち。「なんであんなことをしたんだろう」「変な人だと思われていないかな？」「明日嫌われていたらどうしよう」なんて、連想ゲームをするのはNG。

途中で「でも私今日も頑張った」「今日はいつも控えめな私だけど少し攻めたことができたな」なんて、前向きな言葉に変えてみるのもありです！

愚痴を吐き出す

友達や家族に愚痴をこぼすのも1つ。もし相手がいない時は、紙に愚痴を書き殴りましょう！意外と書き殴ると思考が整理されて、「あれ？大したことないじゃん」と開き直ることもできます！普段我慢しているHSS型HSPにこそ、やってほしい対処法です！

HSS型HSPのネガティブを書き出して整理する対処法

「紙に書き殴ったら少しすっきりした。でも、そのあとどうすればいいんだろう」。ここまで読んで、そんなふうに感じた人もいるかもしれません。

ネガティブは消そうとするより、種類を分けて置き場所を決めるほうが、気持ちが動きやすくなります。HSS型HSPは、一つの不安から次の連想へすぐ飛び移ってしまうことがあります。頭の中だけで整理しようとすると、ぐるぐるが増えるばかり。だから、いったん紙に出して、見える形にしてしまいましょう。

ネガティブの種類で、今夜やることは変わる

同じ「ネガティブ」でも、中身は一つではありません。この記事の前半に出てきたあるあるを、3つの種類に分けてみます。いま自分がどれに近いかを見つけてから、手を決めてください。

ネガティブの種類	こんな時（あるある）	今夜やること
まだ起きていない未来への不安	来月の会議で失敗するんじゃないか、友達との予定でトラブルが起きるんじゃないか	「もし起きたらこうする」を1行だけ決めて、残りは明日の自分に預ける
過ぎたことの連想ゲーム	「あの時なぜ失敗したんだろう」「嫌われたかな」が止まらない	起きた事実と、自分の解釈を別の行に分けて書く
疲れて全部が重い	頭がいっぱいで何も考えられない、何も手につかない	書かずに眠る。仕分けは翌朝にまわす

三つ目の「疲れて全部が重い」時は、書かないことが対処になります。頭が回らない状態で無理に整理しようとすると、また自分を責める材料が増えてしまいます。前半で書いた「何もしないで寝る」を先に選び、書き出しは、少し元気が戻った朝に回しましょう。

書き出し3行メモの手順

書く内容は3行だけ。長く書くとそれ自体が連想ゲームになるので、行数を先に決めてしまうのがコツです。

1. 事実を1行：実際に起きたことだけ（例：会議で資料の数字を一つ間違えた）
2. 気持ちを1行：そのとき感じたこと（例：恥ずかしくて、嫌われたかもしれないと怖くなった）
3. 今できる一手を1行：5分以内にできることを一つ。見つからなければ「今は決められない」と書いて終わり（例：明日の朝、数字を直した資料を上司に送る）

上の例はイメージをつかむための仮の場面です。「事実」と「気持ち」を別の行に置くだけで、「嫌われたかもしれない」が、起きたことではなく頭の中の予想だと見分けやすくなることがあります。そして3行目に「今は決められない」と書いてよいことにしておくと、答えの出ない問いに夜通し付き合わずに済みやすくなります。

前向きな言葉に言い換えられない夜は、言い換えなくて構いません。事実を事実のまま置くだけでも、頭の中のぐるぐるは、紙の上の3行に変わります。

ネガティブな連想が苦手な人との関係で止まらない人は、HSS型HSPが苦手な人と向き合うコツも合わせて読んでみてください。疲れやすさのほうが気になる人は、HSS型HSPがしんどくなりやすい理由と向き合い方が参考になります。

書き出した後の、夜の過ごし方チェックリスト

• 書くのは3行まで。足りなくても、そこで一度止める
• 書き終えた紙は閉じて、見えない場所に置く
• スマホはベッドから手が届かない場所へ
• 翌朝、読み返さなくてもよい（読み返したくなった時だけ読む）
• 3行目が「今は決められない」でも、その夜はそれで完了にする

HSS型HSPのネガティブに関するよくある質問

ネガティブな時は、前向きな言葉に言い換えたほうがいいですか？

言い換えられる時だけで十分です。無理に明るい言葉へ変えるより、起きた事実をそのまま書くほうが、気持ちの整理が進む夜もあります。

書いているうちに、また連想ゲームが始まってしまいます。

書く行数を3行と先に決めておくのが近道です。3行を超えそうになったら、そこで紙を閉じて、前半の「何もしないで寝る」に切り替えてみてください。

【体験談】アデペンがネガティブになった時の1日

最後に私（アデペン）がネガティブになった時の1日と対処法などをご紹介します。

ネガティブモードになると何も考えられなくなる

私がネガティブモードになると、話しかけられても・仕事で考えなくてはいけないことが出てきても何も思い付かず、ただただ胸が苦しい状態になります。

そしてネガティブになった原因について延々と悩み、自分を責めたり、後悔が襲ってきます。そして、何かに取り組んでも上手くいかなかったり、他の嫌なことが重なったり・・・。「何をしてもダメだ」さらに落ち込むことも少なくありません。

電気もつけずにぼーっとベッドで横になる

ネガティブモードになって家に帰ったあとは電気もつけずにぼーっとベッドで横になります。なんだか食欲も湧かず、何をするきにもなれない。ただ、スマホでSNSをチェックしたくなってしまいます。

そして、SNSで他の人の投稿をみると、自分の今の状態と比較をして落ち込んでしまったり、もっと幸せになりたいなとか、なんか生きづらいなと感じることも。自分より、もっと辛い人がいるのに、なんでこんな弱音を吐くんだろと自己嫌悪に浸ることもあります。

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スマホの電源を切って夜早めに寝る回復できる

そしてアデペンがネガティブな状態になった時に試している方法が「スマホの電源を切って夜早めに寝る」ことです。スマホの電源を切ってしまったら災害に気づかないなどのリスクもあるので、必ずしも推奨する方法ではありませんが、私はこの方法が一番の回復方法。

電源を切って連絡を遮断し、しっかり眠る。そうすれば、SNSをみたくなっても電源を切っているからと諦められるし、何よりスマホを操作しない他のことができるようになります。本を読んでみたり、テレビをみてみたり、誰かと繋がらない自分だけの時間を作れます。

そしてゆっくり寝ることで、次の日からまたいつもの自分で動けるようになりますよ。

ネガティブになるのは悪いことじゃない！

対処法と私は記載しましたが、ネガティブになるのは決して悪いことではありません。人間は生き残っていくために、このネガティブになる機能が搭載されています。だから、「ネガティブになった悪い」と自分を責めるのは辞めましょう！

逆にネガティブなった時は、なぜネガティブなったのか思考パターンを分析するのが大切。「私ってこういうことが起きたらネガティブになるんだ」と分かれば、事前に対処・予防できます。

そして「あ今ネガティブだ、じゃあゆっくり寝ようかな」と考えてみてください！否定するとさらに落ち込んでしまいますし、「治す」ものでもありません！上手に向き合っていきましょう！