仕事辞めたい 相談｜誰に何をどこまで話す？相手別の話し出しと窓口

最初に話す相手は、会社の外の1人にしてください。言ったあとで、職場の空気が変わらないからです。

「仕事辞めたい 相談」と調べていて、親に言えば心配させる、同期に言えば広まりそう、上司に言えば後戻りできない気がする。そこで止まっているなら、全部を1人に話そうとしているのかもしれません。気持ちは友人に、生活の話は家族に、法律や手続きは窓口に。相手ごとに渡す話を分けます。すぐ下の表で、話せそうな1人を選んでください。

仕事辞めたい時の相談相手｜言っていいこと・言わない方がいいこと

相手と、向いている話	言っていいこと	言わない方がいいこと
社外の友人 気持ちを聞いてもらう	愚痴、涙、まとまらない話。「答えはいらない」	共通の知人がいるなら、会社名と人の名前
家族・パートナー 生活とお金の話	「毎日しんどい」「辞めることも考えている」。貯金と毎月の支払い	決まっていない退職日を、決めたように言う
同僚・同期 職場の事実を確かめる	「最近忙しいよね」「あの制度って使えるのかな」	「辞める」の一言、時期、上司への不満
直属の上司 仕事の量や配置を変える	「仕事量を相談したいです」「体がきつい日が続いています」	迷っている段階の「辞めたい」、次の仕事の話
人事・社内窓口・産業医 休職の制度、社内の問題	起きたことと日付。「この話は上司に伝わりますか」	共有の範囲を聞かないまま、全部を話す
こころの耳 まず誰かに話す	匿名で「何を相談したらいいか分かりません」	病名の診断や、法律の判断を求める（対応外）
総合労働相談コーナー・ほっとライン 残業代、辞めさせてもらえない、嫌がらせ	日付、時間、言われた言葉をそのまま	「なんとなく辞めたい」だけで終える。起きていることまで話す
医師 眠れない、涙が出る、動けない	何日続いているか、仕事のある日とない日の違い	「大丈夫です」と軽くまとめる
キャリア相談 次の働き方を考える	「辞めるか迷っている段階です」	決めたふりをする

上から順に話す必要はありません。解決してもらう人と、聞いてもらう人を一緒にしない。これだけで、相談はずいぶん軽くなります。

キャリア相談の使い方はオンライン相談の記事に、パワハラのことなら窓口の違いの記事に書いています。この記事は、その手前の「誰から話すか」のためのものです。

どこまで話す？「辞めたい」には3つの深さがあります

相談が怖いのは、「辞めたい」という言葉が一度で全部を言ってしまうからです。深さを3段に分けてください。

深さ	言葉	話していい相手
1段目	「最近、しんどい」	誰でも。上司にも言っていい
2段目	「辞めることも考えている」	会社の外の人、家族、公的な窓口、医師
3段目	「◯月で辞めます」	決めてから、直属の上司

上司に2段目を話すかは、悩む人が多い所です。知恵袋の古い相談に、こんな答えがついていました。

上司はどれだけ自分のことを思ってくれているように見えても
結局は会社側の人間であって、相談をしたことを
上司の上司や、人事担当者に話してしまう恐れは多分にあります。

Yahoo!知恵袋の回答

上司が悪い人だと言いたいのではありません。立場として、部下の話を自分の所で止めておけないことがあるんです。だから職場を変えてほしいだけなら、「辞めたい」を使わず、1段目と困りごとだけを話してください。上司に「辞めたい」を言うのは、決めてからで足ります。

同僚に話す時も同じです。こころの耳の連載にも、こんな声が載っています。

でもその後、相談した話を、他の社員も交えた雑談の中で話されてしまったことがあるんです。

こころの耳「第6回 相談することへの壁？」

社内の窓口や産業医に話す時は、最初に「この話はどこまで伝わりますか」と聞いて大丈夫です。遠慮のいる質問ではありません。

上司そのものが怖くて、話しかけることもできない人もいます。

相談しても、ぐちぐち言われるのでそれも避けていました

Yahoo!知恵袋に寄せられた声

その場合、会社の中の最初の相手は、人事や総務でも構いません。無理に上司から始めなくて大丈夫です。

誰にも言えないまま、ここまで来た人へ

僕がそうでした。飲食店の店長をしていた頃のことです。誰に相談したらいいかも分からない。相談していいかも分からない。そもそも、相談っていう発想がありませんでした。

同じ所で止まっている人は、知恵袋にもいました。

友だちがいないわけではないのですが、悩みを相談したくても、面倒くさいかな、、鬱陶しいかな、、などと相手の思うことを色々考えてしまい、結局相談できず自分で悩みを抱えたままでいます。
誰かに広められたら、、なんて考えちゃいます。

Yahoo!知恵袋に寄せられた声

相手の顔色を先に読むHSP気質の人は、LINEの送信ボタンの前で何度も止まることがあります。相手の負担を考えられる人だから、止まるんです。弱いからではありません。相談は、答えが決まってからするものではありません。「何を相談したいか分からない」のままで始めていいんです。

相手別、話し出しの一文

相談で一番むずかしいのは、最初の一文です。そのまま使ってください。LINEで送るだけでも構いません。

• 友人へ：「答えはいらないから、10分だけ聞いてくれない？」
• 親へ：「まだ決めたわけじゃないんだけど、仕事のことで聞いてほしい」
• 上司へ：「仕事の量のことで、15分お時間いただけますか」
• 窓口へ：「何を相談していいか分からないのですが、仕事を辞めたいと思っています」
• 医師へ：「仕事の前の晩になると、眠れない日が続いています」

友人と親への一文には、共通点があります。聞いてほしいのか、答えがほしいのかを先に言う。これだけで、「頑張りなよ」「辞めたら？」と急に結論を渡されにくくなります。

話し始めると涙が出てしまう人は、先に相談すると泣いてしまう時の記事を読んでみてください。泣いても、話は伝わります。

公的な相談窓口｜今夜でも話せる所、平日に行く所

身近に話せる人が1人もいなくても、話せる場所はあります。今が22時を過ぎていたら、送れるのは24時間受付のこころの耳メール相談です。電話とSNSは、平日なら夕方5時、土日なら朝10時から始まります。

窓口	どんな話を	いつ・どうやって
こころの耳 電話相談	働く人の悩み全般。匿名・無料	0120-565-455。平日17〜22時（受付21時50分まで）、土日10〜16時（受付15時50分まで）。祝日、振替休日と年末年始を除く
こころの耳 SNS相談	声を出したくない時。匿名・無料	平日17〜22時（受付21時30分まで）、土日10〜16時（受付15時30分まで）。祝日、振替休日と年末年始を除く
こころの耳 メール相談	文章で整理したい時	24時間受付。回答は1週間以内が目安
労働条件相談ほっとライン	長時間労働、賃金不払いなどの法令の話。匿名可・無料	0120-811-610。平日17〜22時、土日祝9〜21時。12月29日〜1月3日を除く
総合労働相談コーナー	解雇、賃金の引下げ、いじめ・嫌がらせなど労働問題全般。予約不要・無料	各地の労働局・労働基準監督署などで面談か電話。土日祝と年末年始は閉庁。時間と番号は地域ごとのページで確認

時間は変わることがあるので、かける前にリンク先を見てください。夜の窓口は、話がまとまっていなくても使えます。こころの耳は、産業カウンセラーなどの相談員が受けてくれます。ほっとラインは、法令の情報を教えてくれたり、関係機関を紹介してくれたりする電話窓口です。会社への働きかけまで考えるなら、助言・指導やあっせんも案内している総合労働相談コーナーで相談してください。

眠れない日が続いているなら、話し相手は医師です。迷う時は病院に行くべきかの体験談をどうぞ。

辞めたあとのお金は、誰に相談すればいいですか？

忙しすぎて言い出せないのと辞めた後の不安が襲います。

Yahoo!知恵袋に寄せられた声

お金の話は、家族に話しても制度のことまでは分かりませんし、上司には聞けません。失業給付はハローワーク、傷病手当金は加入している健康保険の窓口が答えてくれます。お金の不安は、調べる先を分けるだけで小さくなります。どちらをいつ使うかは順番の記事にまとめました。

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ここまでの窓口は、国の機関や国の委託のもの、公的な保険の窓口です。民間のサービスでよければ、辞めたあとのお金について話せる所に、退職コンシェルジュがあります。使った人の感想をまとめた記事で、合いそうか確かめてみてください。

相談の前に、引っかかりやすいこと

上司に「辞めようか迷っている」と相談しない方がいいですか？

職場を変えてほしいだけなら、「辞めたい」は言わず、仕事量や困りごとを話す方が安全です。上の人に話が伝わって、後戻りしにくくなることがあるからです。ただ、本当に信頼できる上司なら、話していい場合もあります。

相談できる人が1人もいません。どうすればいいですか？

顔を知らない人の方が話しやすいこともあります。こころの耳のSNS相談やメール相談なら、声を出さず、匿名で書けます。「相談相手がいません」の一文から始めて大丈夫です。

親に反対されたら、辞めない方がいいですか？

親の反対は、多くは心配の形です。働くのはあなたなので、最後に決めるのもあなたです。反対された点がお金なら、そこだけ調べて持ち帰れば、話が進むこともあります。

相談したのに、結局決められません。

それで構いません。相談は、決めてもらうためのものではなく、1人で抱える重さを減らすためのものです。話せた時点で、もう一人ではありません。決めるのは、もう少し先で大丈夫です。

1人に全部を話さなくていい。最初の1人は、会社の外から

気持ちは社外の友人へ、生活の話は家族へ、職場を変える話は上司へ、法律と手続きは窓口へ、体のことは医師へ。「辞めたい」の深さも3段に分けて、上司に3段目を言うのは決めてからで足ります。渡す話を分ければ、話せる相手は増えていきます。

読みながら名前が1人浮かんだなら、その人から始めましょう。

つらい気持ちが強く「消えてしまいたい」と感じるときは、ひとりで抱えこまないでください。
・よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・通話無料）
・いのちの電話（フリーダイヤル）：0120-783-556（毎日16〜21時／毎月10日は朝8時〜翌朝8時・通話無料）
・こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（公的な相談窓口。受付時間は都道府県により異なります／ナビダイヤル＝通話料がかかります）
・いのちの電話（ナビダイヤル）：0570-783-556（10〜22時／通話料がかかります）
専門の相談員が、あなたの話をそのまま聞いてくれます。

この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSP当事者・サイト運営者）
飲食店の店長時代、相談するという発想すらなかったHSS型HSP。あの頃の自分が使えるように、窓口の番号と時間は公式のページで確かめて載せています。（HSPとお仕事と私）

※この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断を行うものではありません。つらさが続くときは専門機関にご相談ください。