気分が落ち込む 涙が出る時に｜理由が分からない落ち込みと涙の関係と、今日できる小さな手当て【HSP向け】

夕方、帰り道の信号待ち。特に何があったわけでもないのに、胸のあたりがずんと重い。家に着いて靴を脱いだ瞬間、ふいに目の奥が熱くなる。

「なんで涙が出るんだろう。悲しいことなんて、なかったのに」

「気分が落ち込む理由も、自分でよく分からない」

「こんな状態、いつまで続くんだろう」

「気分が落ち込む 涙が出る」と検索したあなたは、理由の見つからない重さと涙を、ひとりで持て余しているのだと思います。理由が言葉にならないのは、弱いからではなく、気持ちの整理が追いつかないほど、心が忙しかったからかもしれません。

先に答えをお伝えします。気分が落ち込んで涙が出る日は、原因探しよりも先に、涙を止めようとせず、体を休ませる側に今日の力を回してください。そのうえで、眠れない・食欲がないなどほかの状態も重なって2週間以上続くなら、専門の窓口に話してみる目安になります（新潟県の相談の目安）。気分の落ち込みと涙は、疲れやストレスが溜まったときに一緒に出ることがあり、うつ病などの病気が背景にあることもあります。後半に、相談の目安を公的な情報とあわせて書きました。

なお、涙が止まらないこと自体が中心のときは、涙が止まらない 精神状態とはのほうが近いです。この記事は、気分の落ち込みと涙がセットで出る日に絞って書いています。

気分が落ち込む 涙が出る時に、心の中で起きていること｜理由が分からない3つの形

気分の落ち込みと涙が重なるのは、気持ちを受け止める余裕が少なくなっているときです。僕は医師ではないので、あなたの状態を言い当てることはできません。ただ、同じ言葉で検索する日の多くは、次のどれかに近いのではないでしょうか。

きっかけは小さいのに、涙が先に出る

人の何気ない一言、メールの文面、見たニュース。ふだんなら流せるものが、その日は胸の奥まで届いてしまう。小さなきっかけで涙が出るのは、きっかけが大きいからではなく、受け止める器がいっぱいになっているからです。

気づかないうちに、気持ちの疲れが溜まっている

仕事や人間関係で気を張り続けていると、疲れは「疲れた」という形で表に出る前に、静かに溜まります。そして、ふっと気が緩んだ帰り道や夜に、落ち込みと涙になって出てきます。疲れの出口が、涙になった日だと考えると、少し見え方が変わります。

周りの気持ちまで拾いすぎた一日だった

人の表情や場の空気を細かく感じ取るタイプの人は、一日の終わりに、自分のものではない気持ちまで抱えて帰ってくることがあります。HSPの特性を持つ人に起こりやすい、とされることもありますが、僕には断定できません。「今日は受け取る量が多かったのかも」と振り返ってみる材料にしてください。

どの形でも、落ち込む自分を問い詰める必要はありません。理由探しは、少し落ち着いてからで足ります。

気分が落ち込む 涙が出る日に、今日できる小さな手当て

今日の目標は、気分を上げることではなく、これ以上すり減らさないことです。落ち込みを無理に持ち上げようとすると、「上がらない自分」にまた落ち込んでしまいます。だから、目標を下げます。

涙は、出るに任せる

涙が出るなら、出るに任せて構いません。人目のない場所に移動して、息をゆっくり吐きます。止めようと力を入れるほど、喉や肩がこわばって、あとの疲れが増えます。

体を先に整える

気持ちが重い日は、体も一緒にこわばっています。温かい飲み物をゆっくり飲む、顔や手を温かい水で洗う、明かりを少し落とす。どれも1分で終わることです。気持ちを変えるより、体のほうから先に力を抜くほうが、取りかかりやすい日があります。

今日の予定をひとつだけ減らす

全部を休む必要はありません。夕食を簡単なものにする、返信を明日に回す、お風呂をシャワーだけにする。ひとつ減らすだけで、器に空きができます。

気持ちを1行だけ、言葉にする

理由は書けなくて構いません。「今日はしんどい」「胸が重い」の1行で足ります。言葉にして外に出すと、頭の中だけで回り続けるより、少し距離が取れる人もいます。

疲れ切って泣いた夜のしのぎ方は、疲れすぎて泣く…悲しくないのに涙が出る理由にも書いています。

気分が落ち込む 涙が出る状態が続く時、相談を考える目安

今日だけの落ち込みなら、休んで様子を見ていい日です。ただし「消えてしまいたい」気持ちがあるときは、日数を待たずに相談してください。ただ、気分の落ち込みと涙が何日も続いているなら、専門の人に話してみていい頃です。

目安として、新潟県（魚沼地域振興局）の相談の目安のページには、「気分が落ち込む。ふとしたことで泣いてしまう」「眠れない」「食欲がない」「やる気が起きない」といった状態がいくつかあり、2週間以上続いているようなら、専門の医療機関もしくは相談機関に相談してください、と書かれています。

また、厚生労働省の「気分が落ち込む」のページでは、気分がひどく落ち込む、楽しいことが何もないといった状態が続くときは、少し心配だと説明され、うつ病は「こころのエネルギーを失って、くたくたに疲れた状態」とされています。新潟県のページの目安に沿うなら、落ち込みや涙に眠れない・食欲がないなどが重なって2週間以上続くときは、医療機関や相談窓口に話してみていい頃です。

※本記事は医学的な診断・治療を勧めるものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

仕事を続けながら話せる窓口を探しているなら、厚生労働省のこころの耳に、電話・SNS・メールの相談があります。「消えてしまいたい」ほどつらい気持ちがあるときは、まもろうよ こころで相談先を探せます。

ストレスが重なって涙が出やすい時期の休み方は、ストレスで涙が出る…悲しくないのに急に涙が出てくる理由で整理しています。

気分が落ち込む 涙が出る自分を責めてしまう時は

「みんな普通にやっているのに、自分だけ落ち込んで泣いている」。そう思う日は、ふだん周りに気を配って頑張ってきた人ほど、しんどくなります。気分が落ち込んで涙が出る日は、頑張ってきた時間が、ようやく表に出てきた日なのかもしれません。

涙は、心が限界に近づいていると知らせる、ひとつの合図のこともあります。合図に気づけた日は、立て直しの入口に立てた日です。

今日できたことは、この記事を最後まで読んだこと、それだけで十分です。明日の自分には、「今日はよく持ちこたえた」と伝えてあげてください。

気分が落ち込む 涙が出る時の、よくある質問

気分が落ち込んで涙が出るのは、どうしてですか？

疲れやストレスが溜まり、気持ちを受け止める余裕が少なくなっていると、落ち込みと涙が一緒に出ることがあります。原因は人によって違い、僕には断定できません。続く場合は、専門の人に話してみてください。

理由もなく気分が落ち込んで、急に涙が出る時はどうすればいいですか？

涙は出るに任せて、温かい飲み物や、予定をひとつ減らすなど、体を休ませる側に力を回してください。理由探しは、気持ちが落ち着いてからで足ります。

気分が落ち込んで涙が出るのは、うつ病のサインですか？

うつ病かどうかは、僕には判断できません。ただ、気分の落ち込み、ふとしたことで泣く、眠れない、食欲がないといった状態が2週間以上続くときは、専門の医療機関や相談機関に相談してみていい目安とされています（出典は新潟県（魚沼地域振興局）の相談の目安のページ）。

夜になると気分が落ち込んで、涙が出るのはなぜですか？

一日気を張っていた分、夜に気が緩んで、溜まっていた気持ちが表に出やすくなることがあります。夜は考え込む時間も増えるので、気持ちを1行だけ書いて、早めに横になるのがおすすめです。

気持ちが落ち込んで涙が出る時、仕事は休んでもいいですか？

休むかどうかの判断が難しいときは、一度、専門の窓口に状況を話してから決めても遅くありません。仕事を続けながら相談できる窓口として、厚生労働省のこころの耳があります。

泣いたあと、さらに気分が落ち込むのはなぜですか？

泣いたあとにどっと疲れて、気分が沈むことがあります。泣くことはエネルギーを使うためと考えられています。水分をとって、横になれる時間をつくってあげてください。疲れの出方は、泣いたあとに疲れる理由の記事でも詳しく書いています。