泣くと疲れるのはなぜ？泣いたあとにどっと脱力する理由と、動けない夜を乗り切るしのぎ方【HSP向け】

泣いていたのは、せいぜい十分くらい。なのに、涙が止まったあと、ソファから立ち上がれない。お風呂に入る気力もなくて、夕飯のことも、もうどうでもいい。指先まで力が抜けて、天井をぼんやり見ているだけ。

「泣いただけなのに、なんでこんなに疲れるんだろう」

「走ったわけでもないのに、体が鉛みたい」

「スッキリするはずなのに、むしろ空っぽになった気がする」

泣くと疲れる。そのことを不思議に思って、「泣くと疲れる なぜ」とスマホに打ち込んだあなたは、たぶん今も、動けないほどぐったりしているところだと思います。

先に答えをお伝えします。泣いたあとにどっと疲れるのは、おかしなことではありません。張りつめていたものが泣くことでほどけて、隠れていた疲れが一気に表に出てくる。そういう流れで起きていると考えると、つじつまが合います。ただし、この「疲れが出る流れ」には、はっきり言い切れる部分と、僕が整理して考えた部分があります。それを分けて、順番にお話しします。

人の表情や場の空気を細かく拾ってしまう、HSP（Highly Sensitive Person／繊細な気質）の人は、気持ちが大きく動いた日の消耗が人より深く残ることがあります。同じようにぐったりしている人は、画面の向こうにも、きっといます。

泣くと疲れるのはなぜ？泣いたあとにどっと脱力する理由

最初に、正直なことを書いておきます。「泣くと、なぜ疲れるのか」を、そのまま直接説明してくれる信頼できる解説は、僕が探した範囲では見つけられませんでした。だから「これが唯一の理由です」とは言いません。

そのうえで、確かめられることが一つあります。脳生理学者で東邦大学医学部名誉教授の有田秀穂さんは、涙と自律神経の関係をこう話しています。「涙腺は副交感神経のコントロール下にあり、泣くことにより副交感神経が興奮状態になります」。起きている間に働く交感神経が高ぶっている状態から、休む側の副交感神経へ、泣くことで切り替わるという説明です（泣いてストレス発散・不眠解消・美容にも！ 脳生理学者が教える「涙」の効果と目の腫れを翌朝に残さないコツ｜GetNavi web）。

同じ記事には、「号泣すると、交感神経から副交感神経へのスイッチングが起きるので、体が眠っている状態のようにリラックスできるだけでなく、実際に眠りを誘導することもできます」ともあります。

ここから先は、僕の整理です。泣く前の体は、ずっと気を張っていた。泣いた瞬間に、その張りが一気にゆるむ。ゆるんだ体は、やっと「疲れていた」と気づく。泣いて疲れたのではなく、疲れていたことに、泣いてやっと気づいた。そう考えると、あの動けなさに説明がつきます。

泣くと疲れる理由｜こらえていた時間と、泣いたあとの自分への責め

疲れの正体は、泣いていた数分間だけではないと思っています。ここも僕の整理ですが、疲れを重ねているものを三つに分けてみます。

1. 泣く前の「こらえていた時間」：泣きそうな場面で、涙をのみこんで平気な顔をしていた時間。ここで、もう力を使い切っている。
2. 泣いている最中の、気持ちの大きな動き：悲しさ、悔しさ、情けなさが一気に押し寄せる。心が全力で動いている。
3. 泣いたあとの「また泣いてしまった」という反すう：場面を何度も思い返して、自分に点をつけ続ける。休んでいるつもりで、頭だけ働き続けている。

三つ目は、とくに見落とされがちです。体は横になっているのに、頭の中では自分への責めが回り続けている。それでは、いつまでたっても疲れが抜けません。

疲れているのは、泣いたからではなく、泣くまで頑張りすぎたからです。泣いた自分を責めるより、そこまで耐えた自分に「お疲れさま」を言うほうが、ずっと実態に合っています。

HSPは泣くと疲れやすい？気持ちが大きく動く日の消耗

「HSPだから、泣くと人より疲れるの？」と気になる人もいると思います。これについても、HSPの人が泣いたあとに特別に疲れやすいと確かめられた資料は、僕には見つけられませんでした。

ただ、HSPの人は、周りの空気や相手の表情を細かく受け取って、あれこれ感じ取っています。だから、泣くに至るまでに気を配って消耗している時間が、そもそも長くなりやすい。泣いたあとの疲れが重く感じるのは、泣いたことより、そこまでに使ったエネルギーの多さのせいかもしれません。

繊細さと疲れやすさは、僕には同じ性質の表と裏に見えます。疲れやすいのは弱いからではなく、深く感じ取る力が強く働いているから——そう捉えると、自分を責める理由がひとつ減ります。

泣いて疲れた時の回復のしかた｜動けない夜を乗り切る5つの工夫

疲れの出どころがわかったら、あとは「休ませ方」です。泣いたあとの時間を、こなす時間ではなく、回復の時間にする。そのための小さな工夫を並べます。どれも、僕が整理した「しのぎ方」で、効果を保証するものではありません。合うものだけ使ってください。

1. その日の予定をひとつ手放す：「今日はこれだけはやる」を一つだけ残して、あとは明日に回す。動けない自分を、予定のほうで受け止める。
2. 温かい飲み物をゆっくり飲む：白湯でも、お茶でも。泣いたあとは、喉が渇いたと感じる人もいます。飲むことだけを、その時間の仕事にする。
3. 目元を休ませる：濡らしたタオルをまぶたに置く、照明を少し落とす。目を使わない時間を作る。
4. 横になる。眠れなくても、目を閉じるだけでいい：眠ろうとしなくていい。体を倒して、重力に預ける。
5. 反すうが始まったら「今日は考えない日」と声に出す：場面を思い返す声が頭に浮かんだら、「今夜は結論を出さない」と決める。続きは、体が戻ってからでいい。

泣いたあとは、頑張る時間ではなく、充電の時間です。充電中の携帯に「早く動け」と言わないのと同じで、疲れている自分にも、急かす言葉は要りません。

泣くほど張りつめる日が重なっているなら、ストレスの限界サインで泣くのは弱さじゃないで、涙が出る背景を整理しています。疲れそのものの抜き方は、HSPの疲れの取り方にもまとめています。

泣くと疲れるあなたへ｜ぐったりするのは、ちゃんと感じた証拠

泣いたあとに動けなくなるのは、あなたが、それだけ本気で受け止めたからです。心も体も、ちゃんと全力で働いた。だから疲れる。それは、鈍いよりずっと誠実な反応です。

今夜は、起き上がれなくて大丈夫です。返信も、片づけも、明日の自分に預けてください。

泣くと疲れる人のよくある質問

泣くとどっと疲れるのは、なぜですか？

張りつめていたものが、泣いてほどけるからだと考えています。泣くと、体は休む側の副交感神経へ切り替わるとされています。その切り替えで、ためていた疲れが表に出てくる、というのが僕の整理です。「これが唯一の理由」とまでは言い切れません。

泣いたあとに体がだるくて動けないのは、普通ですか？

普通のことで、あなただけではありません。気持ちが大きく動いたあとは、心も体も休みを必要とします。その日は予定をひとつ手放して、横になる時間を優先してみてください。

泣いたあと眠くなるのは、どうしてですか？

有田秀穂さんは、号泣すると交感神経から副交感神経へ切り替わり、「実際に眠りを誘導することもできます」と話しています（GetNavi web）。眠くなるのは、体が休む側に切り替わったサインと受け取れます。

泣き疲れて何もできない時は、どう過ごせばいいですか？

何かを達成する時間にしない、と決めるのがいちばんです。温かい飲み物を飲む、目元を休ませる、横になる。眠れなくても目を閉じるだけで構いません。「今日は回復の日」と言葉にするだけでも、気持ちが少し軽くなります。

泣いたあとにスッキリする時と、疲れるだけの時があるのはなぜですか？

その違いをはっきり説明できる資料は、僕には見つけられませんでした。体験としては、泣くまでにこらえていた時間が長かった日や、泣いたあとに自分を責めた日ほど、疲れが残りやすいように思います。これは僕の見立てです。

HSPは、泣くと余計に疲れやすいですか？

HSPの人が泣いたあとに特別疲れやすいと確かめられた資料は、見つけられませんでした。ただ、周りの空気を細かく受け取る分、泣くまでに使うエネルギーが大きくなりやすいとは言えそうです。疲れを感じたら、その日は休む日にしてしまって大丈夫です。

この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSPとお仕事と私 運営者）
繊細な気質と向き合いながら「自分に合う働き方」を模索してきたHSS型HSP当事者。同じように仕事で悩むHSPさんへ、当事者の視点で発信しています。