HSS型HSPが体調不良な時のサインと対処法を解説！体調不良にならないようにするためには？

自分の心身の状態に気づかず、ついつい頑張り過ぎてしまうHSS型HSP。あなたも「気づいたら身も心もボロボロになってしまっていた」なんて経験はありませんか？

私は仕事でついつい無理をしてしまい、適応障害になってしまった1人。頼られることに喜びを感じ、毎日残業し休日も仕事のことを考える日々にいつしか心身がやられてしまい、ボロボロと涙が止まらなくなる状態になった経験があります。

この体験を元に、今回はHSS型HSPが体調不良になっている時のサインや、体調不良になってしまった時の対処法。また予防についてご紹介します。

HSS型HSPの体調不良な時のサイン

知らず知らずのうちに疲れてしまうHSS型HSP。はじめにHSS型HSPが体調不良を引き起こしている時のサインをご紹介します。

勝手に涙が出てくる

「特に何も悲しいことが起こっている訳ではないのに、仕事帰りの夜道で泣いてしまう。」
「街の灯りにやられて、なぜか涙がこぼれる」
「仕事中、デスクでなんだか涙が止まらなくなる」

など、突然涙が出てくる状態は、心身がボロボロになっている証拠。特に何もないのに涙がでるときは、どこかしたら体調を崩していたり、ストレスが限界になっています。

睡眠サイクルがおかしい

睡眠サイクルがおかしくなっていませんか？寝つきが悪く眠る時間がいつもよりも2〜3時間遅くなっていたり、朝起きるのが辛くなっていたり。睡眠サイクルの崩れは体調不良のサインに繋がります。

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1日中上の空で現実か夢か区別がつかない

1日中上の空で、現実か夢か区別がつかずぼーっとしてしまう時はありませんか？

お昼もぼーっとしていたり、「今は夢の中なのか？」と勘違いしてしまうような状態は非常に危険です。

何でも自分のせいにしてしまう

何でも自分のせいにしていませんか？本当は自分のミスでなくても、全て自分の責任だと過剰に責めてしまい落ち込んでいませんか？

かなりのストレスを溜め込んでいると、あらゆるトラブルを全て自分のせいにしてしまうことがあります。

自己犠牲が激しい

今、自己犠牲が激しくありませんか？例えば、本当は誰かにお願いしたらよい仕事なのに全て自分で背負ってしまったり。

自分だけ大変な思いをすれば良いという考えになっている状態はかなり危険。今そんな状態ではないか振り返ってみてください。

疑心暗鬼になる

起こりもしないことを心配したり、誰かに声をかけられた時に怒られるんじゃないかと怖くなってしまっていませんか？仕事で追い詰められてストレスを溜め込んでしまうと、疑心暗鬼になりやすく、何でも疑ってしまうことがあります。

HSS型HSPが体調不良になった時の対処法

上記で紹介したように、HSS型HSPが体調不良になった時に、どのようにしたら良いのかご紹介します。取り組んで欲しいことは3つ。もし今、あまり体調がよくないと少しでも思うのであれば、早速実施してみてください。

仕事を休んで十分に寝る

まずは仕事を休んで十分に寝ましょう。「簡単に仕事を休めない」というのであれば、なぜ休めないのかを書き出し、どうしたら休めるか対策を考えること。そしてその時に、自分だけで解決しようとするのではなく、誰かを頼ることを意識してみてください。

休めない状況はよほどでなければありません。むしろ、あなたがいないと会社が回らないというのであれば、それは会社が危険な状態。誰かを頼る・待ってもらうという選択肢も含めながら、しっかりと休息をとり寝ましょう。

思っていることを紙に書き出す

今どんなことで悩んでいるのか、思っていることを紙に書き出しましょう。紙に書き出す時は、具体的に書くのがポイント。例えば、ただ「仕事が辛い」と書くのではなく、仕事の何がどのように辛いのか書いてみましょう。書き出すことによって、今どんなことで悩んでいるのか頭の中を整理でき、対処法が思いつく時もあります。

デジタルデトックス

HSS型HSPが体調不良の時は、きちんとデジタルデトックスをすること！SNSやメール、ニュースサイトなどは一気にたくさんの情報をあなたに与えます。

情報を得るのことは悪いことではありませんが、感受性が豊かで疲れやすいHSS型HSPにとって、時に情報が強い刺激となることも。また連絡を返すのに必死になったり、SNSで悪いニュースを見かけると気分が落ちてしまうことがあります。ぜひスマホ・PCから離れて、気分をリフレッシュさせましょう。

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HSS型HSPが体調不良にならないようにする方法

最後に、HSS型HSPが体調不良になる前の予防方法についてご紹介します。

毎日リラックスタイムを設ける

HSS型HSPは頑張り屋さん。もう少しここまでやりたいと強く思うと、休まずに取り組んでしまいます。だからこそ、1日のこの時間は休むとスケジュールに組んでしまいましょう。

例えば20時以降は絶対に仕事をしないとか。仕事のことを考えないなど、意図的に毎日リラックスタイムを設けてください！おすすめはGoogleカレンダーに休む予定を入れてしまうことです。

熱中していてもオン・オフを切り替える

いくら仕事に熱中しているからといって、オン・オフを切り替えるようにしましょう。おすすめは仕事モードになる時のルーティンと、仕事モードをオフにする時のルーティンを決めておくことです。

プライベートに仕事を持ち込まない

四六時中仕事のことを考えてしまう傾向があるHSS型HSP。気になることがあると、ずっとそのことばかり考えてしまいます。しかし、プライベートの時間まで考えるのはやめましょう。ずっと考えてしまう時は、なにか集中できる別の趣味に没頭するのがおすすめです。意図的に仕事を考えない状況を作り出しましょう。

自分を時々甘やかしてみる

自分を意図的に時々甘やかしてあげてください。HSS型HSPは自分にストイックな人が多いため、どんなことでも基準が高く、「ここまでやらなければ」「ここまでできなきゃ」と追い込む人が多いです。

だからこそ、時々甘やかしてみてください。今日は1つ目標やタスクを達成できたから、あとは休もうとか、自分に甘くなるのも大切です。なんならスイーツや休憩時間など、自分にご褒美も与えてあげましょう！

自分の気持ちに素直になる

自分の気持ちを押し殺して相手のことばかり考えてしまうHSS型HSP。自分の気持ちを押し殺す必要は一切ありません！

もっと自分のやりたいこと・思った感情に素直になってください。意外と人間は、相手のことより自分のことばかり考えています。あなたも、相手の気持ちばかりに寄り添うのではなく、もっと素直にわがままに生きてみましょう。

頑張りすぎは禁物！意識してブレーキをかけよう！

頑張り屋さんなHSS型HSPは、意識してブレーキをかけるのが大切。もっと早く、もっと有意義になんて考えると、とにかくシャカリキに頑張ってしまいます。そうではなく、時間をかけて物事を進めることも大切。

頑張りすぎず、自分の気持ちにもっと素直になって、心に余裕をもった行動をとりましょう。あなたの心身がもっとも大切です。体調不良を起こす前に、しっかりとケアをしてくださいね！