急かされるのが嫌い｜焦らず自分のペースを守る人の特徴と対処法

あなたは、「これちゃちゃっとやっといて」「まだ終わってないの？」「早く早く」なんて急かされて「そんなこと言われたって！」と怒りを覚えた経験はありませんか？

1つの物事に対してさまざまなことに気が付くHSPは、急かされるのが超苦手。プライベートでも仕事でも「早く」なんて言われると、焦ってミスをしたり、やる気を失ったり、時には「何で早く出来ないんだろう」と落ち込むことも。

そこで今回は、前半では急かされるのが嫌いなHSPあるあるをご紹介。後半は急かされるのが嫌いなHSPのお仕事シーンに絞って、対処法やおすすめの仕事の進め方を解説します。ぜひ最後までご覧ください！

※この記事は2026年6月に内容を見直し、最新の情報に更新しました。

「急かされると弱い」のは気合いや慣れの問題ではなく、HSPの気質そのものに理由があります。提唱者であるアーロン博士（Elaine N. Aron）によると、HSPは「感覚処理感受性」と呼ばれる気質特性を持ち、その特徴は博士が2010年に整理した「DOES」という4つの要素（深く処理する・刺激を受けやすい・感情反応が強く共感力が高い・些細な刺激に気づきやすい）で説明されており、周囲の刺激や人の感情の変化を人一倍深く処理する傾向があるとされています。
出典：エレイン・N・アーロン博士 公式サイト「The Highly Sensitive Person」（hsperson.com）

急かされるのが嫌いなHSPあるある

毎日頑張っているHSPさん、お疲れ様です。仕事でもプライベートでも、誰かに「早く」と急かされることがありますよね。

たとえ「早く」というストレートな急かし方ではなく、「仕事の進捗どう？」「どのくらい終わった？」みたいに言われても、気にしてしまうことがあります。

ここでは、そんな急かされるのが嫌いなHSPさんの、あるあるを見ていきましょう。

ミスが多くなる

仕事中に急かされてミスが多くなるなんて経験はありませんか？HSPはそれぞれ自分のペース・仕事の進め方を確率させている方が多いです。しかし、急かされることでいつもと同じような手順で仕事を進められなくなり、ペースが乱されミスが多くなります。

たとえば私は書類作成を頼まれて急かされると、誤字が多くなったり、ワードで変な設定をしてしまって書式が崩れたり・・・。最終的には急かされない時よりも遅くなってしまうなんてことも珍しくありません。

やる気が無くなる

「早くやって欲しい」「ちゃちゃっとお願い」なんて言われると、一気にやる気がなくなったりしませんか？急かす人に対して「いやいやそんな簡単に言うなよ」と怒りさえ覚えることも。

それもそのはず、HSPはあらゆるリスクや細かいことに気が付くので、仕事1つ1つから気づくことがたくさんあります。したがって、書類作成の仕事1つとっても、HSPはたくさんのことに気を配っているんです。

もし私が書類作成をするとなると、「これはなんのための資料？」「誰が見る？外部のお客さんが見るなら表現気をつけなきゃ」「過去の資料は？」「文字の大きさや装飾は？」「南枚構成にしよう」・・・。などなど、気になることをあげるともうキリがない！

だから、急かされると「もっといろんなことに気がつけよ」とイライラして、やる気を失ってしまうなんてことも少なくありません。

パニックになる

「早くして」と急かされるとパニックになり、頭が真っ白になりませんか？例えば上司に仕事を急かされたとします。

すると、「仕事が遅いと思われている？」「上司に迷惑がかかる」「上司に怒られる」「上司に嫌われるかも」「急いでミスしたらどうしよう」などなど、たくさんのことが気になり、処理できず頭がいっぱいに。

結果として大きな失敗を引き起こすことも少なくありません。私は会議の資料作成で、直前に配布部数が足りないことに気がつき、焦ってお茶をこぼす・資料を落とすなんて経験がありました。

集中力が切れる

急かされると集中力が切れませんか？前述したように「急いで」と言われると、「仕事が遅いと思われる」「怒られる」「迷惑をかけている」など、たくさんのことが気になります。すると、途端に集中力が切れてしまい、とにかくソワソワしちゃうなんてことも少なくありません。

そして、急いで仕事を片付けなければならないのに、電話の音が気になったり、人の雑談が気になったりと、あらゆる刺激を強く受けてしまいます。

優先順位の高い仕事がどれか分からなくなる

仕事で急かされると優先順位の高い仕事がどれなのか分からなくなることはありませんか？抱えている仕事が常に1個だけというシチュエーションはなかなかありませんよね。

だから、何個か仕事を掛け持ちしてもっていて、「あれもこれも早くやれって言われてるし、どうしよう」なんて状況に陥ると、どこから手をつけたら良いか分からなくなります。

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HSPは自分のペースで仕事したい！

「できるなら急かされずに自分のペースで仕事をしたい！」これが本音でしょう。上司に、お客さんにと仕事を急かされてペースを乱されると、上手に自分のパフォーマンスを発揮できません。

それに、急かされて仕上げた仕事って、なんだか納得できなくありませんか？「もっとできるのに」「これでいいのかな」と、なんだか終わった後もそわそわしてしまいます。

私の場合は、お仕事としてWEBライティングをしているのですが、急かされて仕上げると「この記事を本当に世にだしてもいいのかな？」なんて落ち着かなくなることも。

誰かにペースを乱されると、「どうしてこんなにできないの？」と思うほどパフォーマンスが低下してしまいます。

急かす人が超苦手な人はこちらもご覧ください。

急かされるのが嫌い…みんなの本音（当事者の声）

「急かされるのが嫌い」と感じているのは、あなただけではありません。同じ気持ちを綴った当事者の声を紹介します。

私は急かされるのが嫌いです。失敗も多くなるし忘れものをしてしまったりするからです。気持ち的にも余裕がなくなるので尚更嫌いです。

― Yahoo!知恵袋に寄せられた声より

朝から１日の計画を練って計画通りに過ごすのが好きだ。その計画が少しでもズレる(キャンセルや急かされる)とパニックになる。

note（HSP当事者の手記）

「急かされている」と勘違いしている場合もあるので注意

HSPさんが「急かされている」と感じる時に1つ注意して欲しいことがあります。それは、相手が「急かすつもりじゃない」時があることです。

例えば下記のような言葉をかけられた時は、「今私を急かそうとして言った訳じゃない」というのを考えてみてください。

「進捗どう？」
「今どんな感じ？」
「どこまで進んだ？」
「何%ぐらい？」
「一回見せてみて！」
「間に合いそう？」

主に疑問系で言葉をかけられた時は、あなたのことを心配している、気にかけているだけの可能性があります。そんな時は、今の仕事の状況を話して、上司を頼ることも必要ですよ。

HSPは1つの言葉からあらゆることを考え、そしてマイナスな方向に考えることも多いので、「急かしてる訳じゃないかも」と思いとどまることも大切！まずは深呼吸です。

【セルフ診断】あなたが「急かされるのが嫌い」な本当の理由は？3タイプ別・心がラクになる一手

「嫌い」の正体は、みんな同じではありません。あなたのタイプが分かると、効く対処が変わります。急かされてカッとなる・固まるのは、わがままでも能力不足でもなく、繊細な気質の表れです。いちばん当てはまる行が、あなたのタイプです。

あなたのタイプ	こんな時に強く出る	まず効く一手
①ミスが怖い型	急かされた瞬間に手元が狂い、失敗・忘れ物が増える	「その“急ぎ”の本当の期限はいつ？」を1つだけ確認してから動く（焦りの空回りを止める）
②ペースを崩されたくない型	自分のリズムに割り込まれると一気に苦痛・集中が切れる	割り込みを「今ここまで終わらせてから」と一度区切って受ける／難しい職場なら「午前は集中したいので連絡は午後に」と先に一言伝えておく
③「遅いと思われてる」が怖い型	評価不安で頭がいっぱいになり、優先順位が分からなくなる	こまめなホウレンソウで“進んでいる”を可視化する／相手が理不尽に急かす人なら急かす人の心理を知ると楽になる

3タイプのどれかが見えても、急かされ続ける毎日そのものが変わらないなら。

その苦しさを一人で抱え続ける前に、辞める以外の道を一つだけ知っておいてください。

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HSPが上司から仕事を急かされた時の具体的な対処法

上の3タイプのうち、いちばん当てはまったものはどれでしたか？ここからの対処法は、あなたのタイプ（①②③）に効くものから試せるように並べています。

ここからは、HSPが上司に仕事を急かされた時の具体的な対処法について解説していきます。

急ぐ必要があるか考える

「早くして！」と言われたら、一回深呼吸してみてください。そして、「本当に急ぐ必要があるのか」と自問自答し、考えましょう。

HSPは急かされると、色々なことが気になって頭がいっぱいになります。そして、パニックになるため、一回深呼吸して落ち着くことが大切。たとえ急ぐ必要があったとしても、一度深呼吸をして焦りを軽減できれば、失敗の予防もできます。

今の抱えている仕事状況を上司に説明する

深呼吸して冷静になったら、今度は今の抱えている仕事状況を上司に説明してください。

例えば、「現在取り掛かっているAの仕事ですが、〜まで終わっていて全体の50%程度です。このままだと15時には終わると思うのですが、間に合わないでしょうか？もし〜がいらないのであれば、もう少し早く終わらせられます。」など、上司に状況がわかるように伝えるのがポイント。

下記を抑えて上司に仕事の状況を説明しましょう。

・今どこまで終わっているか
・100%を完了として何%進んでいるか
・後どのくらいで終わるのか（時間・日数）
・早く終わらせるために必要なこと
・今進める上で困っていること

上司が自分の仕事量と進捗状況を分かるようにする

もしあなたが複数仕事を抱えている場合は、仕事量がどれだけあるか、それぞれの進捗状況はどうなっているか分かるようにしましょう。口頭で説明してもよいですが、各仕事の項目ごとにメールやチャットで進捗度を報告するのも良いです。

例）
Aタスク　20%　期限 ○/○
Bタスク　40%　期限 ○/○
Cタスク　80%　期限 ○/○

上司に急かされた仕事の重要度と期限を聞く

上司に急かされた仕事の重要度がどれだけなのか、期限はいつまでなのかを聞くのも大切。

例えば、「これ早めにお願いね」と言われたとしましょう。「早め」と言われると今すぐやらなければいけないような気がしますが、実際は意外と期限が先だったりする場合も少なくありません。

もし急かされて明確に期限がわからない、重要度がわからない時は、上司に訪ねてみましょう。

頭が真っ白になった時、その場で言える一言

「早くして」と言われた瞬間、考えていたことがぜんぶ飛んで、返す言葉が出てこない。急かされるのが嫌いな人ほど、そうなりがちです。口下手のせいというより、一度に多くを受け取る繊細な人ほど、不意の一言で処理があふれるだけです。

急かされたら、「やります」だけで終わらせず、「いつまでに必要か」と「いつ手をつけられるか」の2点を返すと、焦りの空回りが止まりやすくなります。考えながら話そうとするから固まります。先に台詞を持っておくだけで、その場の余裕がまるで違います。

【仕事】
「承知しました。いまの作業を○時までに終えて、そのあとすぐ着手します。期限は何時までに必要ですか？」
「急ぐと確認が抜けてミスが増えそうなので、確実に仕上げたいです。○時までなら間に合います」

【家族・友人】
「急ぎたいのは分かったよ。あと5分で支度するから、先に待っていてくれる？」
「いま急かされると、よけい動けなくなるんだ。声をかけるのは出る5分前にしてもらえると助かる」

言い方が少し丁寧すぎると感じても大丈夫です。大事なのは、断ることではなく「時間の見通しを渡す」こと。見通しが伝わると、相手の急かす気持ちも落ち着きやすくなります。それでも言葉が出ない日は、「少し考えてから返事します」と一言だけで十分。あなたのペースを守る、立派な返事です。

急かされた以降の仕事はホウレンソウ（報告・連絡・相談）を自分が思っている以上に細かく行う

仕事を急かされた時は定期的に報告・連絡・相談を行いましょう。HSPは深く考えることが多いため、実は上司からすると「そこまで深く仕事しなくてもいいよ」という場合が多々あります。

例えば、「明日のイベントのチラシを急いで作って！」と言われたとしましょう。この時「ターゲットは誰だろう」「キャッチコピー拘らないと」「デザインは」などなど、HSPはたくさん気になることが出てくると思います。

そう感じたらすぐに報告すること。もしかしたら「デザインはイラスト屋さんの素材を使って、キャッチコピーは拘らなくても良いよ！イベント名そのまま使って！」なんて言われるかもしれません。

そして作っていく中でも疑問が出てくるでしょう。「日時は？」「フォントは？」など、急かされている仕事でつまづくことがあれば、定期的に相談する方が良いです！

実は急ぐ必要がないなら無視をする

仕事は上司が絶対ではありません。完全に上司の都合だけで急かしている場合もあるでしょう。もし、上記で紹介したように、自分の仕事状況を伝えたり重要度を聞いて、それでも急ぐ必要がないなと思うのであれば、無視で問題ありません。

他の上司に相談できる環境があるのであれば、急かされて困っていることを伝えてみてください。

理不尽に急かす職場なら、思い切って仕事や環境を変えてしまう！

あまりにも理不尽に急かす職場なら、思い切って仕事や環境を変えましょう！理不尽に急かしてくる職場環境の場合、その環境を変えようと行動するのは物凄く労力が必要です。

もし上司1人だけがそうなのであれば、部署移動などで対応できるかもしれません。ただ、会社の文化が急かすものであれば、あなただけの力で変えようとするのは難しいです。

そんな時は、転職することも1つ検討してみましょう。急かされない職場環境というのは必ずあります。私はこれまで非常勤事務員（公務員）・WEB系ベンチャー企業・WEB系メガベンチャー企業と仕事を経験してきましたが、理不尽に急かされた経験はありません。

必ず自分のペースを大事にして進められる職場環境があるもの。そんな環境へと自らが移動していくのも、1つの解決法ですよ！

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急かされるのが嫌いなHSPにおすすめの考え方と仕事の進め方

実は考え方や仕事の進め方をちょっと変えるだけで、急かされても「嫌だー！」とパニックにならなくなります。その考え方・仕事の進め方をご紹介しましょう。

おすすめの考え方

おすすめの考え方は2つ！

自分の気持ち・ペース優先でOK

いくら急かされたとしても自分の気持ちやペースを優先しましょう。決して急かされて早く仕事をこなしたからといって、それが正解とは限りません。それに、気持ちを見出して、ペースを取り乱して仕事に取り組んでミスをしたら元も子もないです。

よほど仕事の進め方が間違っている、明らかにペースが遅い、期限を一切守れないなんてことが無いのであれば、自分の気持ち・ペースを優先しましょう。

急かしてくる相手だってワガママ

急かされた時に、「どうしよう急がなきゃ」と考える前に、「急かしてくる相手だってワガママだ！」と考えてみてください。自分がいつも通りのペースで仕事をこなしていて、それで急かしてくるなら、相手のワガママです。「遅い自分がいけないんだ」と責める必要はありません。

おすすめの仕事の進め方

続いておすすめの仕事の進め方をご紹介します。

各仕事の重要度と期限と量を明確化する

各仕事の需要度と期限、そして量を事前に明確化しておきましょう。どれだけ大切な仕事か分からない・いつまでにやればいいか分からない・終わりが分からない、そんな仕事だと、ダラダラと取り組み、その間に新しい仕事がどんどん入ってきて、結果として急がなければいけない事態になることも少なくありません。

仕事の量や重要度がわかっていれば、優先順位もつけられますし、計画的に仕事をこなすことも可能です。そして、これを上司や周りが把握できるように仕組み化しておけば、結果として急かされる可能性を軽減できます。

自分中心の生活をしてみよう

「毎日急かされて大変、どうしよう」このように焦っている方、きっとたくさんいるでしょう。今読んでいるあなたも、そうかもしれません。

そんな人にこそ、自分中心の生活をして欲しいと思っています。HSPはとっても気配りができて、優しい性格です。だからいつも自分のことを後回しにしていまいます。

それだけ優しくしてきたんですから、たまには自分中心の生活をしてみてください。「急かされた、はあ？もっと早く言えよ！」ぐらいでちょうどいいです（笑）みんなそんな感じですから。

もっと肩の力を抜いて、時には相手のせいにして。自分中心の生活をしてみてください。

急かされる職場からは逃げるが勝ち！急かされない職場に転職できる準備をしよう！

急かされる職場からは逃げるが勝ち！もし仕事で急かされて辛いなら、転職して逃げちゃってもOKです。「今逃げたら生活が」「転職回数が増えるのは怖い」「新卒で入った会社だから辞められない」それは、転職しない言い訳です。

HSPにとって変化することは怖いこと。だから、現状とっても辛い環境でも、我慢して変化しないようにと悪い職場環境にしがみつくことが多いです。でも、本当にそれで良いのでしょうか？

私（アデペン）は、もうかれこれ4回も転職をしました。生活は苦しくなっていませんし、むしろスキルも豊富に身につき、少しずつ好転してきています。変化は怖いかもしれませんが、行動しないと何も変わらないことだけは認識しておいてください。

もし怖くて行動できない時は、人に話すのも手です。家族・友達・上司・同僚・はたまた新しい人脈。占い師・相談員など、誰でもOK。ただ仕事の悩みや転職のことなら転職エージェントの方が良いです（笑）

もし私と同じようにIT・WEBのクリエイティブ職（デザイナーやライターなど）を目指したいなら、「マスメディアン」。

特に業種は決まっておらず、フランクに相談したいという方は「マイナビエージェント」に登録してみましょう

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急かされるのが嫌いな人のよくある質問

Q. 急かされるのが嫌いなのは病気ですか？

A. 病気ではありません。繊細な気質（HSPなど）の表れであることがほとんどで、急かされる場面でだけ強く出るなら気質の範囲です。もし急かされる場面以外でも強い不安・不眠・食欲不振が2週間以上続くなら、念のため専門家に相談すると安心です。また、強い気分の落ち込みが続く・「消えてしまいたい」と感じるときは、2週間を待たず専門窓口（こころの健康相談統一ダイヤル0570-064-556 等）へ。

Q. 急かされるとパニックになったり頭が真っ白になるのは、その場でどうすればいい？

A. まず「いま、いくつのことを同時に心配している？」と一拍置くだけでも、押し寄せる不安の波が少し引きます。繊細な人は一度に多くに気づくぶん、急かされると複数の不安が同時に来て処理が追いつかなくなるだけで、能力の問題ではありません。なぜ自分はこんなに急かされるのが嫌なのか——その心理は、急かされるのが嫌いな人の心理｜「嫌い」の根っこ4タイプでくわしく解説しています。

Q. 急かしてくる相手とは、どう付き合えばいいですか？

A. まず相手が「待てなくて急かすタイプ」か「理不尽に急かすタイプ」かを見分けると対処が変わります。相手側の心理は急かす人の心理の記事でくわしく解説しています。

Q. 急かされるとイライラしたり、いつもよりミスが増えるのはなぜですか？

A. 怠けや性格の問題ではなく、HSPが刺激や情報を深く処理する気質だからです。急かされると、普段自分のペースで丁寧に確認している工程を省略せざるを得なくなり、焦りから注意が散漫になってミスが増えたり、処理が追いつかない苛立ちが表に出やすくなります。まずは「今どの作業をしているか」を一つだけ声に出す・書き出すなどして、処理する情報量を減らすと落ち着きやすくなります。それでも動悸や強い不安が続く場合は、一人で抱えず周囲や専門家に相談してくださいね。

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• 予定を崩されるのが特に苦手な人へ

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この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSP当事者）
刺激は欲しいのに人一倍繊細で疲れやすいHSS型HSP。仕事に没頭しすぎて心身を崩した経験から、自分のリズムを守る働き方をやっと掴んだ。同じように「急かされるのがしんどい」HSPさんへ、当事者の目線で書いてます。