発達障害 女性 仕事｜職場の人間関係・周囲の期待・体調の波に疲れる時の場面別の工夫と、診断名より場面で伝える頼み方・相談先

昼休みの終わり、給湯室の前で笑い声がする。みんなでランチに行ってきたらしい。

席に戻ると、午後は電話対応をしながら資料をまとめる予定が待っている。頭の中は、午前中の人づきあいで、もう半分くらい使い切っている。

「みんなは普通にできているのに、どうして私だけこんなに疲れるんだろう」

「気が利かない人だと思われている気がする」

「今日は体調も重いのに、そんなこと職場では言えない」

「発達障害 女性 仕事」と検索したあなたは、診断を受けている人かもしれませんし、受けていないけれど、どこか似ていると感じている人かもしれません。どちらでも、先に答えを言います。職場で動きやすくなる近道は、「発達障害かどうか」を先に決めることより、「どの場面で、何に疲れているか」を言葉にしてみることです。この記事は、その場面を3つに分け、職場への頼み方と相談先まで順番に書きます。

専門語を2つだけ。「過剰適応」は、周りに合わせようとして、自分の力を使い切ってしまう状態を指して使われることがある言葉です（この記事では医学的な定義には踏み込みません）。「発達障害者支援センター」は、発達障害のある人やその家族、周囲の人からの相談を受ける公的な窓口で、あとの節で詳しく書きます。

※この記事は、発達障害かどうかを判断するものではなく、診断や治療を行うものでもありません。仕事の場面でのしんどさを整理して、頼れる先を知るための記事です。

発達障害 女性 仕事がつらい時、「診断名」より先に見たい職場の3つの場面

「女性の発達障害は気づかれにくい」という解説を、目にしたことがあるかもしれません。ただ、そうした解説は支援事業者やクリニックなど民間のものが中心で、この記事では公的な資料での裏づけを確かめられていません。なので、「女性だから特性がこう出る」とは言いません。

言えるのは、もっと手前のことです。職場には、女性だから、と期待されやすい場面が実際にあります。昼休みの雑談、気配り、周りの顔色を見て動くこと。そこに、聞き漏らしやすい、同時にこなすのが苦手、疲れやすい、といった自分の困りごとが重なると、しんどさは大きくなります。診断名より場面で考えると、頼み方が見えてくるので、頼み方も相談先も選びやすくなります。

この記事で扱う場面は、次の3つです。

• 職場の人間関係：ランチや雑談の輪に入れない、付き合いが悪いと思われていそうで不安になる
• 周囲の期待：気が利く人、よく気づく人として動くことを求められて、同時進行で崩れる
• 体調の波：疲れが強い日や月経まわりの不調で、普段できることが急にきつくなる

発達障害 女性の仕事のつらさを場面別に小さく整える｜人間関係・周囲の期待・体調の波

ここからは、場面ごとに「起きやすいこと」と「小さな工夫」を書きます。工夫は、公的な資料にあるものではなく、書き手が場面に引き寄せて考えた提案です。効果を保証するものではないので、合わなければ別の形に替えてみてください。全部を一度にやろうとせず、今の自分に合う一つだけ持ち帰れば十分です。

①職場の人間関係｜ランチや雑談の輪に入れない時

誘われても、何を話せばいいか分からない。話に入るタイミングがつかめず、笑顔を作っているだけで終わる。誘われなくなると、今度は「嫌われたのかな」と気になる。昼休みは本来休む時間のはずなのに、いちばん気を張る時間になってしまう人は少なくありません。

ここで責めたくなるのは、輪に入れない自分です。でも、疲れるのは、人づきあいに力を使いすぎているからかもしれません。昼休みの力を、午後の仕事に残すという選び方もあります。毎回断らず、週に何回かだけ参加する。参加しない日は「午後の作業を進めたいので、今日は先にいただきますね」と、仕事の言葉で一言添える。聞き役に回る日と、帰る日を決めておくだけでも、気持ちが軽くなることがあります。

会話そのものがしんどい時は、雑談の気疲れの理由を書いた雑談が苦手で気疲れする理由と、少しラクになる考え方をまとめたこちらの記事も、気持ちを整える材料になります。

②周囲の期待｜「気が利く人」を求められて、同時進行で崩れる時

電話が鳴る。来客の気配がある。同僚が資料を探している。そのたびに目を向けて、自分から動くことを、なんとなく期待されている。こうした場面では、気づいた順に手をつけていくうちに、いちばん大事な作業が後回しになりやすく、締め切り前に慌てることがあります。

気が利かないというより、気づくことが多すぎて処理が追いつかない、ということもあります。気づいた順でなく、決めた順に動くと、崩れにくくなります。たとえば、朝のうちに今日の優先順位を3つだけメモに書く。割り込みが入ったら、すぐ手を止めず「いま、これを終えてからでもいいですか」と一言返す。電話中に入力もする場面では、先にメモを取る欄を作っておき、入力は電話のあとにまとめる。

どちらを先にすべきか迷う時は、自分で抱えず、上司に聞く形があります。「AとB、どちらを先にしますか」と二択にして聞くと、答える側も返しやすくなります。聞くことは、仕事を丁寧に進めるための一手です。

③体調の波｜疲れが強い日の仕事と、特性のしんどさを分けて見る

同じ仕事なのに、できる日と、全然進まない日がある。月経の前後、睡眠が浅い日、人づきあいで消耗した日。そんな波があると、「やる気の問題かな」と自分を疑いたくなります。

厚生労働省の「働く女性の心とからだの応援サイト」には、関東労災病院で働く女性専門外来を担当する産婦人科医のコラムが載っています。来院する女性に多い疾患・症状として、月経困難症、月経前症候群、更年期症候群、めまい症、不安障害、うつ状態が挙げられています。さらに、月経周期に伴う不調や更年期の症状は個人差が大きいため理解が得にくく、「気力でカバーできないのか？」「病気じゃないんだから」といった言葉が負担となり、症状の悪化に拍車をかけることになりかねない、と指摘しています（厚生労働省｜働く女性の心とからだの応援サイト「『働く女性専門外来』に来院する女性に見られる、仕事に関連した不調」）。

同じコラムは、体調不良に対して、薬の治療のほかに、職場の調整で症状が治まることもあると書いています（同上）。つまり、体調の波は、気合いで押し切るより、職場の調整で症状が治まることもあると書かれています。

では、体調の波と、特性のしんどさは、どう分ければいいのか。この記事では、どちらが原因かを決めることはできません。ただ、決められなくても動ける方法があります。一週間、「いつ、どの場面で、どれくらいしんどかったか」を、スマホのメモに一行ずつ残す。波があるのか、特定の場面で崩れるのかが、少しずつ見えてきます。その記録は、あとで職場に頼む時や、窓口で相談する時に、そのまま使えます。

発達障害 女性が仕事で職場に頼めること｜診断名より場面で伝える言葉の例

頼む時に、病名や診断を先に出すかどうかは、本人が決めることです。出さなくても、場面とやり方で伝えることはできます。頼む内容は、診断名でなく場面とやり方に絞ると、相手も受け止めやすくなります。目安は、「いつ、どんな場面で困っていて、何をしてもらえると助かるか」の3点です。

先ほどの3つの場面に合わせて、言葉の例を並べます。そのまま使わず、自分の職場の言い方に直してください。

• 人間関係の場面：「昼休みは午後の作業のために休む日を作りたいので、毎回は参加できないことがあります。連絡事項は、チャットでも共有してもらえますか」
• 同時進行の場面：「電話や来客が重なると、優先順位が崩れやすいです。急ぎでない依頼は、メールかチャットで文字にして渡してもらえますか」
• 指示の場面：「指示をもらった時に、期限と優先順位を一言添えてもらえると、動きやすくなります」
• 体調の波の場面：「判断の要る作業は午前のうちに進めたいので、午後は定型の作業を中心にしてもらえますか。しんどい時期は、事前にお伝えします」

伝える相手は、直属の上司が多いはずですが、話しづらい時は、人事や総務、産業医・産業保健師がいる職場ではそちらに先に相談する形もあります。職場への伝え方そのものに迷う時は、次の節の窓口で、一緒に整理してもらうこともできます。

発達障害 女性の仕事の相談先と受診の目安｜支援センター・ハローワーク・産婦人科・こころの耳

※本記事は医療的な診断・治療を勧めるものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

ここまでの工夫は、あくまで「その日をしのぐ」ためのものです。仕事のつらさが続く時、診断があるかどうかに関わらず、相談できる窓口があります。どこから使うかは、今いちばん話しやすいところで決めてください。受診が必要かどうかは、医師が判断することで、この記事では決められません。

発達障害者支援センター｜診断がなくても、費用はかからない

発達障害ナビポータルのQ&Aは、発達障害者支援センターについて、「相談にかかる費用は無料です。また、発達障害の診断がなくても相談を受けられますし、ご家族や会社の同僚など周囲の方々からの相談も受けています」と書いています（発達障害ナビポータル｜相談できる窓口を教えて欲しい）。診断がなくても、支援センターには相談できるのです。

発達障害情報・支援センターの説明では、センターは就労を希望する人の相談にも応じ、必要に応じてセンターのスタッフが就労先を訪問して助言したり、作業工程や環境の調整を行ったりすることもある、とされています（発達障害情報・支援センター｜発達障害者支援センターの事業内容）。センターは地域ごとに分かれていて、一覧のページは「まずはお住まいの地域を担当している発達障害者支援センターにお問い合わせください」と案内しています（発達障害情報・支援センター｜発達障害者支援センター・一覧）。電話番号や受付時間は、このページで担当のセンターを探して確かめてください。

ハローワークの障害のある方向けの窓口

ハローワークのページは、障害のある方の就職活動を支援するため、障害について専門的な知識をもつ職員・相談員を配置し、仕事に関する情報提供や就職の相談に応じていると案内しています（ハローワークインターネットサービス｜障害のある皆様へ）。診断や手帳がない人が使えるかどうかは、このページには書かれていないので、窓口に直接確かめてください。

体調の波が気になる時｜産業医・産業保健師と産婦人科

月経や更年期のまわりの不調で仕事がきつい時は、先ほどの産婦人科医のコラムが、職場によっては産業医や産業保健師が配置されているのでうまく相談してほしいと書き、レディースクリニックなどの産婦人科では月経や更年期に関連した疾患にさまざまな治療法を受けられるので、必要に応じて医療機関も活用してほしいと案内しています（厚生労働省｜働く女性の心とからだの応援サイト）。

働く人のための電話相談｜こころの耳

どこに話せばいいか決めかねる時、職場に話す前に気持ちを整理したい時は、厚生労働省の「こころの耳」の電話相談があります。働く方やそのご家族、企業の人事労務担当者の方が対象で、番号は0120-565-455（フリーダイヤル）です。受付は、平日（月〜金）が17時から22時（受付は21時50分まで）、土日が10時から16時（受付は15時50分まで）で、祝日・振替休日・年末年始を除きます（こころの耳｜電話相談）。かける前に、公式ページで番号と受付時間を確かめてください。

診断がない場合の仕事のつらさや、無理しない仕事の選び方は、発達障害 グレーゾーン 仕事がつらい時の相談先と、無理しない仕事の選び方をまとめたこちらの記事で、別の角度から整理しています。

発達障害 女性 仕事のよくある質問

女性の発達障害は気づかれにくいと聞きます。自分もそうでしょうか？

そう書かれた解説を見かけることはありますが、民間の解説が中心で、この記事では公的な資料での裏づけを確かめられていません。自分がそうなのかは、記事では判断できません。気になる時は、発達障害者支援センターなどに相談し、診断が必要かどうかは医師に確かめてください。

診断がなくても、職場に困りごとを伝えていいですか？

伝え方は、病名を出さず、場面とやり方で伝える形があります。「電話や来客が重なると優先順位が崩れやすいので、急ぎでない依頼は文字で渡してほしい」のような頼み方です。受け入れられるかは職場によって違うため、話しづらい時は、診断がなくても支援センターには相談できるので、先にそちらで整理する道もあります（発達障害ナビポータル｜相談できる窓口を教えて欲しい）。

体調の波と、特性のしんどさは、どう分ければいいですか？

記事では、どちらが原因かは決められません。一週間ほど、「いつ、どの場面で、どれくらいしんどかったか」を一行ずつメモに残すと、波なのか場面なのかが見えやすくなります。月経や更年期のまわりの不調が気になる時は、産業医・産業保健師や産婦人科に相談する道があります（厚生労働省｜働く女性の心とからだの応援サイト）。

発達障害の女性に向いている仕事はありますか？

職種名で決めるより、指示の出し方、同時進行の多さ、人づきあいの量といった「進め方」で見るほうが、合う職場を探しやすくなります。求人を見る時の目安は、発達障害 グレーゾーン 仕事の無理しない選び方の記事にもまとめています。

仕事が続かない時、まずどこに相談すればいいですか？

話しやすいところからで十分です。仕事の進め方や職場への伝え方は発達障害者支援センターやハローワークの窓口、体調の波は産業医・産婦人科、気持ちの整理は働く人のための電話相談のこころの耳（0120-565-455・こころの耳｜電話相談）が使えます。

まとめ｜発達障害 女性 仕事のつらさは、場面に分けて伝え、頼れる先を使う

昼休みの人づきあいは、午後に力を残す形で選ぶ。気が利く人として動く場面では、気づいた順でなく、決めた順に動く。体調の波は、一週間のメモで場面を見える形にする。工夫は、場面に分けると小さくなります。

それでもしんどさが続く時は、診断名でなく、場面を持って相談へつなげてください。発達障害者支援センター、ハローワーク、産業医や産婦人科、こころの耳。選ぶ先は、あなたが今いちばん話しやすいところから。あなたの昼休みと午後が、今より少し軽くなりますように。