怒られると泣いてしまう自分が嫌！HSPが原因？実は繊細なあなたへ

泣きたくなんてないのに、怒られると泣いてしまう…そんな自分が嫌で落ち込んでいませんか？

怒られると泣いてしまうと気にしている方はとても多く、実はHSPに当てはまるというケースもあります。

そこで、「怒られると泣いてしまうのをやめたい」という方に向けて、HSPとの関係や対処法を解説します。

「怒られると泣いてしまう」のはあなただけじゃない！

このように、すぐ泣いてしまうことにコンプレックスを持っていませんか？

実は「怒られると泣いてしまう」とお悩みの方はとても多いです。

SNSを見るとこんなに沢山の人が「怒られると泣いてしまう」お悩みがあることが分かります。

引用：https://x.com/dwnqsh/status/1166276995694522368?s=61&t=5Pg14kZV9sip-_xP2vW2uQ 

怒られたこと自体に、戸惑いや驚きを感じて泣いてしまう人もいます。

悲しいわけでも、つらいわけでもないのに泣いてしまって、自分でもどうして良いか分からないんですよね。

引用：https://x.com/ktyhyh/status/1006520729762844672?s=61&t=5Pg14kZV9sip-_xP2vW2uQ

怒られた時に、理由などを言おうとしても言葉が出てこず泣いてしまうケースもあります。

言いたいことがあるのに、言葉が出ない。声の代わりに涙が出る。

同じ経験がある方も多いのではないでしょうか。

引用：https://x.com/mtmtkds__i/status/989035929842126848?s=61&t=5Pg14kZV9sip-_xP2vW2uQ

「やばい。泣き止まないと」と思うと、もっと涙が出てしまいますよね。

涙が止まるスイッチってないのでしょうか。

引用：https://twitter.com/okome_27/status/1496093768453349379?s=61&t=5Pg14kZV9sip-_xP2vW2uQ

昔から「怒られると泣いてしまうのはなぜだろう」と感じていた人は多いと思います。

この方のようにHSPという気質を知って「これまで感じていたのはHSPだからだったんだ」と納得できることも。

HSPとは

HSPとは「周りからの刺激を受けやすい繊細な人」のこと。

HSPを提唱したアーロン博士によると、以下の4つに当てはまる人がHSPだとされています。

①深く処理する	簡単に結論がでることでも、深く考える
②過剰に刺激を受けやすい	刺激に対する反応が強く表れ、疲れやすい
③共感力が強い	他人と心の境界線が薄く、相手の感情に影響されやすい
④些細な刺激を察知する	人が気づかない音、光、ニオイなど些細な変化に気づく

HSPの特徴

日常生活で見られるHSPの方に多い特徴をご紹介します。

「友人と遊んだ後、家に帰るとぐったり疲れる」
「人ごみや街の騒音が苦手」
「機嫌が悪い人がいると自分が原因だと思ってしまう」
「人に見られていると思うと集中できない」
「自分の発言や行動が良かったのか頭の中で1人反省会をしてしまう」

他にも様々な特徴や「HSPあるある」があります。

HSPについて詳しく知りたい方はこちらもチェックしてね！

「怒られると泣いてしまう」のはHSPが関係する？

実は、HSPさんは「涙もろい」という傾向があります。

・共感しやすい
・相手の気持ちを想像しすぎる
・刺激を受けやすく感情が揺れ動く
・ストレスを感じやすい
・傷つきやすい
・自分を攻めやすい

上記の理由から、HSPはちょっとした出来事で、心が揺さぶられ泣いてしまうことがあります。

そのため、あなたが「怒られると泣いてしまう」のは、もしかするとHSPの気質が関係しているかもしれません。

HSPが「怒られると泣いてしまう」理由

どうしてHSPさんが「怒られると泣いてしまう」のか理由を見ていきましょう。

「怒られる」刺激に感情が溢れ出す

「怒られる」という行為は非常に刺激が大きいです。

「怒られる言葉」
「大きな声」
「相手の不機嫌な態度」
「周りの雰囲気」

などHSPにとって負担になる刺激が多いです。

その刺激を受けて

「怖い」
「悔しい」
「ミスをした自分が不甲斐ない」
「みんなに迷惑をかけている」
「この雰囲気に耐えられない」

とさまざまな感情が溢れ出し、自分でコントロールできず涙が流れてしまいます。

自分を責めすぎてしまう

HSPは自分を責めすぎてしまう傾向が強いです。

「怒られることをした自分はなんてダメなんだ」
「自分のせいで嫌な気持ちにしている」
「みんなの時間を奪っている」

怒られると上記のように、自分を許せません。

自分を責めすぎるあまり、不甲斐ない気持ちや悔しさが大きくなり涙が流れてしまうのです。

家に帰ってからも、今日の出来事が頭から離れず思い出して泣いてしまう場合もあります。

「怒られると泣いてしまう」時の対処法

職場や人前で、できれば泣きたくないですよね。

この章では「怒られて泣いてしまいそうな時の対処法」をご紹介します。

「泣いたらダメ」と考えない

まず泣きそうになった時に「泣いたらダメだ」と考えないでください。

「泣いたらダメ」と思うと、泣きそうなことに意識が向いてさらに泣いてしまいます。

泣きそうな時は、他のことに意識をそらすことが大きなポイント。

次からは「泣くこと」から意識をそらす具体的な方法を紹介します。

体に刺激を与える

唇を噛むなど体に刺激を与えると意識をそらせます。

例えば

・唇を噛む
・舌を噛む
・手を開いたり閉じたりする

上記は意識をそらすことに効果的です。

他のことを考える

泣くことから意識をそらすには、全く他のことを考えるのが効果的です。

と思う方も多いですが、正直怒っている人は同じ話を繰り返しています。

つまり、同じ話を真剣に受け止めて泣いてしまうぐらいなら、他のことを考えれば良いのです。

一旦席を外す

怒られた後に泣いてしまいそうな時は、一旦トイレなどに移動して1人になりましょう。

例えば、上司に怒られた後職場の雰囲気に耐えられず泣きそうになる時ってありますよね。

そんな時は、まず一旦、その場所から離れて気持ちを落ち着けてください。

もしトイレで泣いてしまっても、誰にも見られません。

涙が落ち着いてから席に戻れば良いのです。

今やるべきことを考える

怒られたことばかり考えていると、いつまでも涙が止まりません。

怒られたことを考えないためにも、今やるべきことに集中しましょう。

例えば仕事のミスで怒られたのなら、ミスを修正したり、今やるべき作業をミスなく行うためにやるべきことがあるはずです。

「終わったことは仕方ない」とミスを繰り返さないよう目の前のことに取り組んでください。

「怒られたこと」を切り替える方法

「怒られる」という刺激的な出来事があると、なかなかその状況を忘れられない方も多いでしょう。

しかし、怒られた気持ちを切り替えられずにいると、いつまでも落ち込んでしまったり、集中できずさらに失敗する可能性もあります。

最後に「怒られたこと」を切り替える方法を解説するので、ぜひ参考にしてください。

しっかり反省

まずは怒られたことをきちんと消化するのが重要。

「怒られた原因」をしっかり反省しましょう。

「なぜそのミスをしたのか」
「なぜ相手が怒ったか」

上記のことを、理解しなければまた同じことを繰り返してしまいます。

感情を文字にする

怒られたストレスや感情を溜め込んでしまうと、いつまでも気持ちを切り替えられません。

そこでおすすめなのは、感情を文字にして吐き出す方法です。

自分のせいで怒られることもありますが、中には理不尽なことで怒られるときもあります。

そんな時は、感情を日記やSNSに書き殴り、ストレスを発散してください。

失敗やミスの改善策を考える

「なぜミスをしたか反省する」と紹介しましたが、さらに2度と繰り返さないための改善策まで考えられると良いです。

「ミスを防ぐために、確認を2回する」
「書類の記入漏れがないよう別の人にチェックしてもらう」
「技術が足りない部分が練習する」

上記のように、細かく改善策を考えられると最高です。

怒った人はもう気にしていない

最後に覚えておいて欲しいのは「怒った人や周りの人はもう気にしてない」ということです。

気持ちを切り替えられない人は、考えすぎてしまったり、相手もずっと怒っているような気がしがちですが、そんなことはありません。

案外他の人はそこまで考えていないことが多いのです。

特にHSP気質の方は、物事を考えすぎるためズルズル引きずりますが、「気にしているのはあなただけ」ということが多々あります。

怒られたことを引きずってしまう時は「誰ももう気にしてない」と自分に言い聞かせてみてください。

まとめ｜怒られると泣いてしまう自分が嫌！と責めないで

怒られると泣いてしまう人は感受性が豊かなため、感情のコントロールができず、泣いてしまう傾向があります。

感情のコントロールが効かないのは、HSPが関係している可能性も高いです。

このように言う方はたくさんいます。

しかし、自分が嫌だと責めすぎることが、余計に泣いてしまう原因かもしれません。

「泣きやすい体質」と自分を認めることで、できる対処法もあると思います。

自分を責めすぎず、自分に合った対処法を試してみてください。

ここまでは「怒られる」場面を中心にお伝えしましたが、実はそこまで強く叱られたわけではない「注意」や「指摘」だけでも、同じように涙が出たり、気持ちが沈んだりすることがあります。「怒られたわけじゃないのに、なぜか一日中引きずってしまう」——そんな経験がある方も、決して少なくありません。

「注意されるだけ」でも同じように涙が出るのはなぜ？

「怒る」と「注意する」は、相手からすると強さの違う行為かもしれません。しかし、受け取る側であるHSPにとっては、指摘の強さそのものよりも「深く受け止めてしまう気質」の方が大きく影響します。だからこそ、軽い注意でも、怒られた時と同じように涙や落ち込みにつながることがあるのです。

実際に、同じような経験を打ち明けている声があります。

HSPがつらいです。少し怒られただけでかなりダメージを受けます。そこまで落ち込むようなことでは無いと分かっていても…頭では泣くほどではない事だと分かっていても涙が勝手に出てきます。

Yahoo!知恵袋に寄せられた声より

「そこまで落ち込むことではないと頭では分かっていても、涙が勝手に出てくる」——この感覚こそ、HSPの気質が関係しているサインかもしれません。

職場で「注意」や「指摘」を受けた場面を振り返っている声もあります。

僕自身、仕事で詰められて落ち込んでいた時に、過去にお客さんや同僚から言われて嬉しかった言葉を意識的に思い出してみました。

note（HSP当事者の手記）より

気持ちが沈んだ時に、あえて「言われて嬉しかった言葉」を思い出す——これも、自分を責めすぎないための一つの工夫です。

「怒られる」も「注意される」も、あなたが人一倍まじめに受け止めているからこそ、心が反応しているだけかもしれません。この記事で紹介した対処法を試しても気持ちの落ち込みが長く続き、日常生活がつらいと感じる時は、一人で抱え込まず、信頼できる人や専門家に話してみることも一つの方法です。

※本記事は一般的な情報の紹介であり、医学的な診断や治療を目的としたものではありません。

怒られて泣いてしまう頻度が増えているなら、涙腺ではなく心の容量が減っているのかもしれません。いまの消耗度を限界サインで確かめてみてください。