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「私が休んだら、誰がこの仕事をやるんだろう」
「代わりなんて、いない」
「私がいないと、会社は終わってしまう気がする」
こんなふうに感じて、休むことすら考えられなくなっていませんか。
結論から言うと、そんなことはありません。
むしろ、そこまで抱え込めてしまうのは、あなたが人一倍まじめに仕事と向き合ってきた証拠です。
ただし、その責任感が「休んではいけない」という思い込みにすり替わっているとしたら、一度立ち止まってほしいのです。
この記事の要点
- 「私がいないと仕事が回らない」は、責任感の強さが生みやすい思い込みであることが多い
- 職場は、本来誰か一人が抜けても回るようにできているもの
- 心や体の不調で休むときは、傷病手当金という公的な制度で、お金をもらいながら休める道がある
いまの気持ちに一番近いのは？
有給の画面を開いても、「今週は忙しいから」と閉じてしまう。
それが続いているなら、休んでいいです。
この記事を書いた、ハリピンです。休む前にやっておくことを、僕からお返しします。
押すとLINEが開き、「少し休みたい」の一文が入った状態になります。送信すれば、僕に届きます。
無料です。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休みの日まで通知が気になるなら、休んでいい疲れです。
いまは、どれに近いですか。
働いていて休みたいなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中で休みたいなら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
辞めたあとで休みたいなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
「私がいないと回らない」と思うほど、抱え込んできた。
辞めたいと思うのは、無責任だからではありません。
この記事を書いた、ハリピンです。僕も、限界のまま辞めた一人です。そのあと5年、ほとんど働けませんでした。だから言えます。辞める前に、やる順番があります。
押すとLINEが開き、「辞めたい」の一文が入った状態になります。送信すれば、その順番を僕からお返しします。
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一人で穴を埋め続けてきたなら、辞めたくなって当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていて辞めたいなら、まずこの3つです。
1. 退職届の前に、病院です。僕はこの順番を知らないまま辞めました。
2. 病気で働けず、辞める日に出勤しない等の条件を満たせば、傷病手当金は続きます。
3. 自己都合の失業手当（雇用保険）は、原則1か月の制限があります。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中で辞めたいなら、まずこの3つです。
1. 病気で傷病手当金を受けている最中に辞めても、条件を満たせば続きます。
2. 失業手当（雇用保険）は働けるようになってから。それまでは受給期間を延ばせます。
3. 戻るか辞めるかは、お金の見通しが立ってからで間に合います。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 傷病手当金が続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞めた日に受給できる状態。
2. 働けるなら失業手当（雇用保険）。自己都合だと、原則1か月の制限があります。
3. 病気やけがで働けないなら、失業手当の受給期間を延ばせます。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休みたい。でも、休んでいる間のお金が分からないと踏み出せない。
この記事を書いた、ハリピンです。どの制度が当てはまりそうか、僕からお返しします。
押すとLINEが開き、「お金が心配」の一文が入った状態になります。送信すれば、僕に届きます。
無料です。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。金額のお約束はできません。
休みたいのに、お金の先が見えないと決められない。迷って当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていてお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 会社の健康保険か、国民健康保険か。傷病手当金は、国民健康保険には原則ありません。
2. 仕事以外の病気やけがで働けない時、条件つきで給料の約3分の2が出ます。
3. 期間は通算1年6か月まで。金額は人によって違います。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で休んでいるなら、傷病手当金の申請は出しましたか。通算1年6か月まで。
2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
辞めたあとでお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で働けないなら、辞めた日に傷病手当金を受けられる状態だったか。
2. 働けて雇用保険に入っていたなら失業手当。自己都合だと7日と原則1か月は出ません。
3. 働けない間は、失業手当の受給期間を延ばせます。
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休んだら、いくらもらえるか知っていますか？
休みたい。でも、休んでいる間のお金が分からないと踏み出せない。
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休みたいのに、お金の先が見えないと決められない。迷って当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていてお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 会社の健康保険か、国民健康保険か。傷病手当金は、国民健康保険には原則ありません。
2. 仕事以外の病気やけがで働けない時、条件つきで給料の約3分の2が出ます。
3. 期間は通算1年6か月まで。金額は人によって違います。
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休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で休んでいるなら、傷病手当金の申請は出しましたか。通算1年6か月まで。
2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
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辞めたあとでお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で働けないなら、辞めた日に傷病手当金を受けられる状態だったか。
2. 働けて雇用保険に入っていたなら失業手当。自己都合だと7日と原則1か月は出ません。
3. 働けない間は、失業手当の受給期間を延ばせます。
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休みたい。でも、休んでいる間のお金が分からないと踏み出せない。
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休みたいのに、お金の先が見えないと決められない。迷って当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていてお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 会社の健康保険か、国民健康保険か。傷病手当金は、国民健康保険には原則ありません。
2. 仕事以外の病気やけがで働けない時、条件つきで給料の約3分の2が出ます。
3. 期間は通算1年6か月まで。金額は人によって違います。
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休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で休んでいるなら、傷病手当金の申請は出しましたか。通算1年6か月まで。
2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
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辞めたあとでお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で働けないなら、辞めた日に傷病手当金を受けられる状態だったか。
2. 働けて雇用保険に入っていたなら失業手当。自己都合だと7日と原則1か月は出ません。
3. 働けない間は、失業手当の受給期間を延ばせます。
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休みたい。でも、休んでいる間のお金が分からないと踏み出せない。
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休みたいのに、お金の先が見えないと決められない。迷って当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていてお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 会社の健康保険か、国民健康保険か。傷病手当金は、国民健康保険には原則ありません。
2. 仕事以外の病気やけがで働けない時、条件つきで給料の約3分の2が出ます。
3. 期間は通算1年6か月まで。金額は人によって違います。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で休んでいるなら、傷病手当金の申請は出しましたか。通算1年6か月まで。
2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
辞めたあとでお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で働けないなら、辞めた日に傷病手当金を受けられる状態だったか。
2. 働けて雇用保険に入っていたなら失業手当。自己都合だと7日と原則1か月は出ません。
3. 働けない間は、失業手当の受給期間を延ばせます。
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抱え込んで疲れた今、近いのは？
誰かに迷惑がかかると思うと、自分のことは後回しになる。
それは、人一倍まじめに働いてきた証拠です。
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無料です。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
「少し休みたい」ですね。働いているか、休んでいるか、辞めたかで、先に確かめることが変わります。
いまは、どれに近いですか。
働いているなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中なら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
誰かに迷惑がかかると思うと、自分のことは後回しになる。
それは、人一倍まじめに働いてきた証拠です。
この記事を書いた、ハリピンです。押すとLINEが開き、「仕事を減らしたい」の一文が入った状態になります。送信すれば、何から確かめたらいいかを僕からお返しします。
無料です。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
「仕事を減らしたい」ですね。働いているか、休んでいるか、辞めたかで、先に確かめることが変わります。
いまは、どれに近いですか。
働いているなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中なら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
誰かに迷惑がかかると思うと、自分のことは後回しになる。
それは、人一倍まじめに働いてきた証拠です。
この記事を書いた、ハリピンです。押すとLINEが開き、「辞めたい」の一文が入った状態になります。送信すれば、何から確かめたらいいかを僕からお返しします。
無料です。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
「辞めたい」ですね。働いているか、休んでいるか、辞めたかで、先に確かめることが変わります。
いまは、どれに近いですか。
働いているなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中なら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
気になる所をタップ
「私がいないと、会社は終わり」が頭から離れない
朝、目が覚めた瞬間から今日の仕事のことを考えてしまう。有給休暇の申請画面を開いても、結局「今週は忙しいから」と閉じてしまう。休んでいる間も、スマホの通知が気になって画面を見てしまう。
HSP気質の人は、周りの状況や人の気持ちを人一倍深く感じ取ります。だからこそ「自分が抜けたら誰かに迷惑がかかる」という想像も、人より鮮明に、人より重く感じてしまうのです。これは甘えでも、考えすぎでもありません。責任感の強さが、そのまま体への負担に直結しているだけです。
その苦しさを一人で抱え続ける前に、今の状態を少しだけ言葉にしてみませんか。
僕も、「頑張るために休む」が許せんくて、休みの日まで気を張って空回りしてた時期があるよ。
無料です。押すとLINEが開き、この記事の名前が入った一文が出ます。送れば、僕が自分で読んで返します。
本当に、私がいなければ会社は終わるのか
同じように感じている人の声を、Yahoo!知恵袋で見つけました。
自分がいないと仕事が回らない。営業できない。その日の仕事は全て自分にかかってる。他に頼れる人が時間帯にいない。なんて仕事してる方いませんか？
私は小売業で働く正社員なのですが、最近私がいないと店が営業できないシフトを組まれます。。結構それがプレッシャーで、お腹が痛くなってしまいます…。
かと言って人もいないし、仕方ないシフトではあるのですが、、なかなかしんどいです。週に一回1人のシフトがあります。
Yahoo!知恵袋に寄せられた声より
「自分がいないと仕事が回らない」という状態そのものは、実際にあります。シフトの組み方や人手不足は、あなた個人の力ではどうにもならない会社の仕組みの問題です。そこまでは、あなたの責任ではありません。
同じ投稿には、こんな回答も寄せられていました。
「自分がいないと仕事が回らない。」
こう思い込む人はいるんですが、そんなわけはないのです。大きな勘違いです。
実際、あなたが入社前から会社では誰かがその役割を担当していたのですから。
Yahoo!知恵袋の回答より
つまり、「私がいないと回らない」という感覚は、本当に会社が終わるという意味ではなく、あなたがそれだけ懸命に穴を埋めてきたという意味であることが少なくありません。実際にあなたが数日いなくなっても、会社が本当に倒れることはほとんどありません。もしそれで本当に立ち行かなくなるとしたら、それは仕組みの問題であって、あなた一人が背負うべき責任ではないのです。
そう言われても、実際に自分が休んだら、周りに迷惑がかかるのは事実だし…。
うん、その気持ちはよく分かる。迷惑がゼロにはならないかもしれない。でも「迷惑をかけない」と「倒れるまで休まない」は、イコールじゃないんよ。
休むことに罪悪感があるのは、責任感が強いから
休職中の方や、仕事を離れている方の中にも、同じ罪悪感を抱えている人がいます。当サイトのQ&A掲示板にも、こんな声が寄せられていました。
私は働いていない期間が長くありました。平日の昼間、みんなが働いている時間に布団の中にいると、休むために休んでいるのに自分を責める気持ちが止まらなかったです。
今、休職中の方や仕事を離れている方、罪悪感とどう付き合っていますか。私は「責める時間も回復の一部」と思えるまでかなりかかりました。
当サイトQ&A掲示板に寄せられた声より
休んでいる間まで自分を責めてしまうのは、なまけているからではありません。「迷惑をかけたくない」「期待に応えたい」という気持ちが人一倍強いからこそ、罪悪感まで人一倍強く感じてしまうのです。
僕も似たようなことがあった。「頑張るために休む」って頭では分かっていても、休日まで仕事のことが気になって、結局気を張ったまま空回りしていた時期がある。休むことに罪悪感があるのは、性格が弱いからじゃなくて、それだけ真剣に仕事と向き合ってきたからやと思う。
職場は、誰かが代わりになれるようにできている
「私じゃなきゃダメ」と感じてしまうのは、それだけ丁寧に仕事をしてきた証拠です。でも、仮に一人が抜けただけで立ち行かなくなる場面があったとしても、それは属人化という会社側の仕組みの課題であって、あなたが一生背負い続けるべき課題ではありません。
実際、多くの職場では、誰か一人が急に休んでも、他の人が引き継いだり、業務を一時的に止めたり調整したりしながら、なんとか回していくものです。「なんとか回った」という結果は、あなたが休んでよかったという証拠にはなっても、あなたがいてはいけなかったという証拠にはなりません。
心配せずに、休んでいいんです。国の制度を使えば、お金の不安を抱えたまま無理に出社し続けなくても済む道もあります。
実は、休んでいる間もお金がもらえる国の制度がある（傷病手当金）
心の不調で働けなくなった時に使える傷病手当金は、給与のおよそ3分の2を通算1年6ヶ月まで受け取りながら休める公的な制度です。これを利用する理由のうち心の不調が占める割合は、協会けんぽ全体で平成25年度の25.67%から令和6年度は39.15%まで増えました。
出典：全国健康保険協会（協会けんぽ）「現金給付受給者状況調査報告」（平成25年度・令和6年度、協会けんぽ加入者の集計）
「休んでお金をもらうなんて申し訳ない」と感じる人もいますが、これは働いてきた人に用意された正当な権利です。ずるでも甘えでもありません。
主な対象は、健康保険（協会けんぽ・組合健保）や共済組合の加入者です。市区町村の国民健康保険は任意給付でほぼ実施されていない（原則対象外）ため、会社員として社会保険に加入している方は対象になる可能性があります（※建設国保など一部の国保組合には独自の給付があります）。実際に受けられるかどうかや金額の詳しい計算は、条件によって変わるため、協会けんぽの公式ページや、お勤め先の健康保険組合・年金事務所などの公的窓口で必ず確認してください。
この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSPとお仕事と私 運営者）
繊細な気質と向き合いながら「自分に合う働き方」を模索してきたHSS型HSP当事者。「頑張るために休む」が許せず、休日まで気を張って空回りしていた時期を経て、今は少しずつ休み方を試しています。同じように仕事で悩む方へ、当事者の視点で発信しています。
制度の条件や金額の目安は、人によって違います。自分の場合はどうなのか、先に知っておくと休む判断がしやすくなります。
一人で抱え続ける前に、今の状態を少しだけ言葉にしてみませんか。
無料です。押すとLINEが開き、この記事の名前が入った一文が出ます。送れば、僕が自分で読んで返します。
「私がいないと仕事が回らない」に関するよくある質問
- 本当に、私がいなくなっても職場は大丈夫でしょうか？
-
多くの場合、大丈夫です。職場は本来、誰か一人が抜けても回るように仕組みが作られているものです。もし本当に立ち行かなくなるとしたら、それは会社側の体制の課題であり、あなた一人が背負うべき問題ではありません。
- 傷病手当金は、誰でも受け取れますか？
-
主な対象は、健康保険（協会けんぽ・組合健保）や共済組合の加入者です。国民健康保険は原則対象外など条件があるため、詳しくは協会けんぽの公式ページや加入している健康保険組合、年金事務所などの公的窓口で確認してください。
- 会社を休みたいけれど、言い出せません。まず何をすればいいですか？
-
いきなり退職や長期休職を決める必要はありません。まずは「休んだらどれくらいお金を受け取れるか」の目安だけでも知っておくと、心の余裕が生まれることがあります。今すぐ行動を決めなくても、情報を知っておくだけで大丈夫です。
まとめ｜休んでも、会社は終わりません
「私がいないと、会社は終わり」という感覚は、あなたがそれだけ責任感を持って仕事に向き合ってきた証拠です。でも、その感覚がそのまま事実であることは、ほとんどありません。職場は、誰か一人が抜けても回るようにできているものですし、もしそうでないとしたら、それは仕組みの問題です。
心や体がしんどいときは、無理に出社を続けなくても、傷病手当金という国の制度を使いながら休むという選択肢もあります。今すぐ決めなくて大丈夫です。まずは「休んだらいくら受け取れるか」の目安だけ、知っておいてください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や個別の受給可否を保証するものではありません。実際に制度を利用できるかどうかは、必ず協会けんぽ・お勤め先の健康保険組合・年金事務所などの公的窓口でご確認ください。
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