HSP 克服した人の話｜楽になった人たちの工夫と、克服より付き合い方で考えるヒント

夜、布団の中でスマホを開いて、「HSP 克服した人」と打ち込む。

人混みを歩いただけで消耗した日。職場の誰かの不機嫌が気になって、帰る頃には頭が重くなっていた日。そんな一日の終わりに、検索窓の前で指が止まる。

「この敏感さ、いつか消えてくれないかな」

「克服した人は、どうやって楽になったんだろう」

「私だけ、ずっとこのままなのかな」

そう思って検索したあなたに、先に答えを書きます。HSPは生まれつきの気質とされています。この記事で開いた体験談に出てきたのは、気質をなくした話より、気質はそのままに、工夫を重ねて楽になった人の話でした。克服という言葉より、楽になる工夫を重ねた人の話として読むと、あなたに使えるヒントが見つかります。

専門語を1つだけ。HSPとは、生まれつき刺激や感情を深く受け取りやすい気質のことです。提唱者エレイン・アーロン博士の公式サイトでは「Your trait is normal.」（その気質は正常）と書かれ、「It is innate.」（生まれつきのもの）と説明されています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。同じサイトは、人口の20〜30%に見られるとも書いています。

この記事では、公開されている体験談2本、重なっていた工夫、自分に合う工夫の見つけ方、つらさが続く時の相談の目安まで書きます。

HSP 克服した人はいる？｜消した話より、楽になる工夫を重ねた話が見つかる

「克服」と検索すると、体験談がいくつも並びます。この記事で開いた2本の体験談も、題に「克服」とは付けていませんでした。「少しだけ楽に生きられるようになった話」「それなりに生きていける気がしてきた話」です。中身を読むと、気質がなくなった話より、疲れ方が変わった話、自分を責める時間が減った話が中心でした。

HSPは生まれつきの気質｜消す対象にしなくていい

アーロン博士の公式サイトは、HSPを生まれつきの気質として説明しています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。生まれつきの気質であれば、「克服して消す」ゴールは描きにくくなります。気質は消すより、受け方を変えるという考え方のほうが、現実に動きやすいことがあります。

同じサイトには、サイトの内容や自己テストは診断を目的としたものではない、という趣旨の注意書きもあります。気質の話と、医学的な診断の話は分けて考えてください。

「克服した」と感じる瞬間は、何が変わった時か

開いた2本で、楽になった理由として書かれていたのは、気質が変わった話より、「自分がダメなわけではない」と気づけたこと、無理に合わせるのをやめたこと、疲れを見越して予定を組んだこと。つまり、気質の扱い方が変わった話でした。

HSPで楽になった人の話｜実際に公開されている体験談2本

ここからは、ネット上で公開されている個人の体験談を2本、実際に開いて確認した範囲だけ紹介します。引用は書き手の言葉をそのまま使い、僕（ハリピン）が足した解釈とは分けて書きます。

なつめさん「HSPのまま、それなりに生きていける気がしてきた話」

note｜なつめ「HSPのまま、それなりに生きていける気がしてきた話」では、休職中に心理士から「あなたはHSPの特性を持ってるんですよ」と言われた時、初めて「治すもの」ではなく「特性」なんだと理解した、と書かれています。

その後の工夫として、こんな内容が書かれています。

• 映画で感情が揺さぶられるのは変えられないので、「映画を見た後は、その日は何もしない日を作る」ように対応を変えた
• 疲れやすさには「無理なスケジュールを作らない。隙間時間を作る。」
• フリーランスになってから、月の仕事量を決め、予定の隙間に「何もしない時間」を作った

印象的なのは、「仕事も、相変わらず疲れやすい。でも、それを見越して、月の仕事量を決めてる」という一節です。疲れやすさは残ったまま、見越して予定を組む。これが、この方にとっての「楽になった」の中身でした。

松田ナオさん「HSPの私が、少しだけ楽に生きられるようになった話」

note｜松田ナオ「HSPの私が、少しだけ楽に生きられるようになった話」では、HSPを知ったことで「自分がダメだというわけではない」と気づけた、と書かれています。具体的な工夫は、次のように並んでいます。

• 苦手な人には「距離を置いた方が、お互いのためになる」と考えるようにした
• 乗り物酔いには「イヤホンで好きな音楽を聴きながら寝る」
• 家での子どもの騒ぎ声は、AirPodsのノイズキャンセリング機能である程度解消できた
• 人前に立つこと、LINEを送ることは「場数を踏んで何とか慣れました」
• 他人の感情を読み取りすぎる点には、アドラー心理学の「課題の分離」が役に立った

終盤では、「自分は自分、他人は他人」と割り切り、自分のペースを大切にしていきたい、という言葉で締められています。「無理に人に合わせなくてもいい」と思えたことが、自分を責める回数を減らした、と書かれていました。

HSP 克服した人を探して読んだ体験談に重なる4つの工夫｜楽に付き合うヒント

2本を読み比べると、生活も仕事も違うのに、重なる部分がありました。ここからは、僕が読み取ったことです。体験談の書き手の言葉とは分けて受け取ってください。

治すものから、付き合う特性へと見方を変える

なつめさんは「治すもの」から「特性」へ、松田さんは「自分がダメなわけではない」へ。出発点が、どちらも見方の切り替えでした。治す対象にすると、敏感さが出るたびに「まだ治っていない」と数えてしまいます。特性として見ると、「今日はこれが効いたかな」と工夫の話に変わります。

変えられない刺激は、前後の過ごし方や道具で受ける

映画を見ないようにするのでなく、見た後に何もしない日を置く。音を消すのでなく、ノイズキャンセリングで音量を下げる。刺激そのものより、その前後を整えるという発想が、2本に共通していました。

苦手な相手との距離と、自分のペースを守る

松田さんは「距離を置いた方が、お互いのためになる」と書き、なつめさんは仕事量を自分で決めています。どちらも、相手や環境に合わせ切らず、自分の疲れ方を基準にペースを決めている点が似ています。

「ちゃんとやる」を少しだけ手放す

なつめさんは、完璧を目指さず「それなりに」でいいと自分に許可を出した、と書いています。松田さんも「無理に人に合わせなくてもいい」と思えるようになったそうです。敏感な人ほど、「ちゃんとやらなきゃ」が強くなりがちです。その基準を少し緩めたことが、疲れの軽さにつながっていました。

なお、松田さんは人前やLINEが「場数を踏んで何とか慣れました」とも書いていますが、同じ文章に「どう考えても自分に合わない環境で働いてきて、随分と鍛えられた」とあります。慣れる道もある一方で、合わない環境で場数を重ねると消耗が大きくなることもあるので、無理に真似する必要はありません。

自分に合う楽になる工夫の見つけ方｜小さく試す3ステップ

体験談の工夫は、書き手の生活や仕事に合わせたものです。そのまま真似するより、自分の場面に置き換えて小さく試すほうが、続きやすいことがあります。

一番疲れる場面を1つだけ選ぶ

「全部が疲れる」と感じる時でも、翌日に響く場面は絞れることがあります。人混み、電話、誰かの不機嫌、予定の詰め込み。まず1つだけ選んでください。

変えられるのは「刺激」「受け方」「その後の過ごし方」のどれかを考える

刺激そのものを減らせるか、受け方を変えられるか、終わった後の過ごし方で回復できるか。映画の例なら、刺激は変えず、「その後の過ごし方」を変えています。刺激を消せなくても、後の過ごし方は変えられることがあります。

一つだけ小さく試して、疲れ方を見る

試すのは一つで構いません。耳栓を持つ、帰宅後30分は何もしない時間にする、断れる誘いを一つ断る。効いたかどうかは、翌日の疲れ方で確かめます。効かなければ、やめて次の工夫に変えるだけです。

克服したいのに楽にならない時｜比べて焦る気持ちと、相談の目安

体験談を読んで、「この人はうまくいったのに、私はまだ」と焦ることがあります。書き手の事情は一人ひとり違います。たとえばなつめさんの工夫はフリーランスの働き方が前提の部分があり、会社員の人にそのまま当てはまるとは限りません。

体験談は答えでなく、試す材料のひとつとして使ってみてください。

HSPで生きるのがつらい気持ちそのものについては、HSPで生きるのがつらい時の楽にする方法と相談の目安にまとめています。

次のような状態が続いている、または強くなっている時は、気質の問題として一人で抱えず、相談先を使ってください。

• 眠れない、食欲がない、朝起き上がれない日が続く
• 以前は楽しめたことが楽しめない
• 仕事や家のことが手につかず、自分でも「いつもと違う」と感じる

働く人の悩みやストレスについては、厚生労働省｜こころの耳に、電話・SNS・メールで相談できる窓口の案内があります。職場の産業医、かかりつけ医、心療内科や精神科でも構いません。

※本記事は医学的な診断を行うものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

HSP 克服した人についてのよくある質問

HSPは克服できますか？

アーロン博士の公式サイトでは、HSPは生まれつきの気質と説明されています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。気質をなくす意味での克服は、この記事では言い切れません。一方で、工夫を重ねて楽に過ごせるようになった人の体験談は公開されています。

HSPを克服した人の体験談は、どこで読めますか？

noteなどに、個人の記録が公開されています。この記事で紹介した、楽になった話の2本のほか、「HSP 楽になった」などの言葉で探せます。読む時は、書き手の仕事や生活が自分と同じかどうかも見てください。

HSPは治療や薬で治りますか？

HSPは気質を表す言葉として説明されており、治療の対象かどうかをこの記事で断定することはできません。不眠や強い不安など別のつらさが重なっている時は、医師に今の状態を伝えてください。診断や治療の判断は医師が行います。

克服した人と自分を比べて落ち込みます。

体験談は、その人の仕事・家族・環境の中で見つけた工夫です。比べる相手は、数か月前の自分でも十分です。小さな変化に目を向けてみてください。

敏感さが弱まることはありますか？

松田さんは人前やLINEについて「場数を踏んで何とか慣れました」と書いています。ただ、気質そのものが変わるかどうかは、この記事では言い切れません。慣れた場面と、変わらない場面を分けて見てみてください。

どのくらい試せば、楽になったと言えますか？

期間の決まりはありません。1つの工夫を数日試して、翌日の疲れ方がどう変わったかを見てください。変化が小さくても、続けるかやめるかの判断材料になります。

まとめ｜HSP 克服した人の話は、楽になる工夫の話として読む

公開されている2本の体験談に出てきたのは、気質をなくした話より、見方を変え、疲れ方を見越して、自分のペースを守った話でした。まず一番疲れる場面を1つ選び、後の過ごし方でも刺激への備えでも、小さな工夫を一つだけ試してみてください。

そして、つらさが続くなら、一人で抱えず相談先を探すこと。消すより、楽に付き合う道があることを、覚えておいてください。