感情が高ぶると涙が出る 知恵袋の悩みに｜怒り・嬉しい・緊張で涙が出る理由と、人前での小さな手当て【HSP向け】

会議で話している途中、言葉の最後がふっと震えた。まだ泣くような話じゃない。なのに目の奥が熱くなって、まばたきをしたら一粒こぼれてしまった。

「別に悲しいわけじゃないのに、なんで出るの」

「怒っているだけなのに、泣いていると思われる」

「嬉しいときまで泣くなんて、自分だけ変なのかな」

「感情が高ぶると涙が出る」と、知恵袋のような場所まで調べに来たあなたは、涙そのものより「人前で止められない自分」に困っているのだと思います。それは、あなたが気持ちをきちんと受け取っているからこそ起きていることかもしれません。

感情が高ぶると涙が出るのは、体の自然な反応のひとつです。涙は大きく「目を潤す涙」「刺激を洗い流す涙」「感情の動きに伴う涙」の3つに分けられ、あなたの涙は3つ目にあたります。慶應義塾大学の研究者による総説の要旨には、感情の動きに伴う分泌は「感情の高揚により多量に流れ出る」ものと書かれています（涙液分泌に関わる神経回路（中村滋・BRAIN and NERVE 73巻11号））。悲しみだけでなく、怒り・悔しさ・嬉しさ・緊張でも、同じ仕組みで出てきます。

専門的には「情動性の涙」と呼ばれます。「情動」は、怒りや喜びのように、体の反応をともなって一気に湧く強い感情のことです。この記事では、どんな場面で高ぶりやすいのか、HSPの気質とどうつながるのか、その場でできる小さな手当てまでを、場面ごとに順に整理します。

本記事は、医療的な診断・治療を勧めるものではありません。涙の理由を決めつけるものでもありません。つらさが続くときや、生活に支障が出ているときは、医療機関や専門の相談窓口に頼ってください。

• 怒り・悔しさで高ぶったとき
• 嬉しい・感動したとき
• 緊張して話している途中
• HSPの気質との関係
• 受診や相談を考える目安

感情が高ぶると涙が出るのは、おかしいこと？まず知っておきたい涙の種類

おかしくありません。感情が動いて涙が出ること自体は、人の自然な反応です。前の章で触れた総説の要旨によると、涙の分泌には「基礎分泌」「反射性分泌」「情動性分泌」の3つの様式があります（涙液分泌に関わる神経回路（中村滋・BRAIN and NERVE 73巻11号））。ほこりが入って出る涙は反射性、感情で出る涙は情動性、というように、出どころが違います。

同じ要旨には、涙の分泌は脳の中枢が自律神経を介して調節していると考えられているものの、個々の神経のはたらきは十分に解明されていない、とも書かれています。この要旨が述べているのは神経のしくみの話で、「なぜあなたは出やすく、あの人は出にくいのか」までは分かっていません。

だからここでは、「あなたの体質はこうです」とは言いません。言えるのは、感情の高ぶりと涙がつながっているのは、特別なことではない、というところまでです。

怒り・悔しさで感情が高ぶると涙が出るのはなぜ？「泣きたくないのに」のとき

「怒っているのは涙ではなく、言葉のほうなのに」。そんなもどかしさを抱える人は少なくありません。

怒りや悔しさで高ぶったときに涙が出るのは、弱さの表れとは限りません。気持ちが強く動いた結果、体が先に反応しているだけ、ということが多いと思います。怒りを言葉にしたいのに、涙が先に出て、話が続かなくなる。その順番のズレが、いちばんつらいところです。

相手には「泣いて逃げた」「感情的だ」と受け取られることがあります。けれど、あなたの中では逆で、「ちゃんと伝えたい」から高ぶっているのではないでしょうか。

怒りの涙が出たあとの、ひと言の置き方

涙が出たら、無理に止めようとせず、短く先に伝えてしまうほうが楽になる場合があります。

• 「悲しいというより、感情が高ぶると涙が出やすいんです。話は続けられます」
• 「少しだけ待ってください。落ち着いたら続けます」

イライラと涙がセットで出てしまう流れについては、「イライラすると泣きたくなる」のはなぜ？でも詳しく書いています。

嬉しいときや感動したとき、気持ちが高ぶると涙が出るのは普通？

涙は、つらいときだけに出るものではありません。嬉しい、ほっとした、誰かの優しさに触れた。そんなときにも、気持ちが高ぶると涙が出ます。

嬉しい涙も、悲しい涙も、感情の動きに伴う涙として同じグループに入ります。前に挙げた総説の要旨も、感情の種類を分けずに「感情の高揚」としています。嬉しいのに泣いてしまうのは、変なことではありません。

ただ、職場の報告や友人の祝いの席で、自分だけ涙が止まらないと、「大げさだと思われないかな」と気になります。そんなときは、「嬉しくて泣けてきてしまって」と先に口にしておくだけで、場の空気は変わりやすいです。

話している途中で気持ちが高ぶると涙が出る｜緊張と涙のつながり

面接、発表、上司との面談。話している途中で急に気持ちが高ぶって、声が震え、涙がにじむ。この場面を、いちばん困っている人も多いはずです。

話している途中に涙が出るのは、内容に傷ついているからではなく、緊張と感情が重なっているからということがよくあります。伝えたいことが大事であるほど、気持ちが動きます。そのぶん涙も近くなります。

その場でできる、小さな手当て

• いったん話を区切って、水を一口飲む
• ゆっくり息を吐く（吸うより、吐くほうを長く）
• 視線を相手の目から、少しだけ外す
• 「感情が高ぶると涙が出やすいんです」と短く伝える

これで必ず止まる、とは言えません。止める努力よりも、出ても話を続けられる形を持っておくほうが、気持ちが楽になるというお話です。人前で話す場面については、人前で話す時に涙が出るのはなぜ？で場面別に整理しています。

感情が高ぶると涙が出るのはHSPだから？繊細な人が拾いすぎて溢れる理由

HSPは、病名ではなく、刺激や他人の感情を深く受け取りやすい気質を指す言葉です。「これに当てはまるから涙が出る」と断定できるものではありません。

それを前提に、当事者として感じていることを書きます。繊細な人は、相手の表情、声のトーン、場の空気を、一度にたくさん拾ってしまいがちです。拾ったものが頭の中でいっぱいになって、感情が処理しきれなくなる。その「溢れた分」が涙として出ているのではないか、と僕は考えています。

涙もろいのは、感情が浅いのではなく、受け取る量が多いからかもしれません。ここは医学的に確かめられた説明ではなく、僕の見立てです。あなたの実感と合うところだけ、持ち帰ってください。

HSPと涙の関係を一歩広く見たい方は、ストレス 涙が出る…悲しくないのに急に涙が出てくる理由も合わせてどうぞ。

感情が高ぶると涙が出る｜病気のことは？受診や相談を考える目安

感情が高ぶって涙が出ること自体は、多くの場合、病気のサインとは限りません。ただ、次のようなときは、一人で抱えず、誰かに相談してみてください。

• 悲しい気持ちや落ち込みが、何週間も続いている
• 眠れない、食べられないなど、生活に影響が出ている
• 涙が出るのが怖くて、仕事や人付き合いを避けるようになった
• 「消えてしまいたい」という考えが頭をよぎる

相談先は、かかりつけ医、心療内科・精神科など医療機関のほか、働く人なら厚生労働省「こころの耳」の電話相談があります。ページには、フリーダイヤル0120-565-455、平日17:00〜22:00（受付は21:50まで）、土日10:00〜16:00（受付は15:50まで）と案内があります。発信者番号を非通知にしている場合は、「186」をつけてかけ直す案内もあります。

涙の量が極端に多い・少ない、目の痛みや乾きがあるといった目そのものの不調は、眼科で相談する話です。ここで原因を決めつけることはできません。

「話を聞いてほしい」だけで、相談していいのです。

感情が高ぶると涙が出る 知恵袋でよくある悩みへの答え｜Q&A

感情が高ぶると涙が出る知恵袋の悩みは、病気ですか？

感情が高ぶって涙が出ることだけで、病気とは言えません。涙には感情の動きに伴う分泌があることが、総説の要旨にも書かれています（涙液分泌に関わる神経回路（中村滋・BRAIN and NERVE 73巻11号））。ただ、落ち込みが長く続く、眠れないなど生活に支障があるときは、医療機関や相談窓口に頼ってください。この記事は診断を行うものではありません。

感情が昂ると涙が出るのは、悲しいときだけですか？

いいえ。怒り・悔しさ・嬉しさ・感動・緊張など、感情が大きく動いたときに出ます。悲しみだけに限らないと考えて大丈夫です。

感情が高ぶると涙が出る時の対処法はありますか？

必ず止まる方法は、残念ながら言えません。話を区切って水を飲む、息をゆっくり吐く、視線を少し外す、「感情が高ぶると涙が出やすいんです」と先に伝える、といった小さな手当てが、気持ちを楽にすることはあります。涙を止めるより、出ても続けられる形を持つほうが現実的です。

気持ちが高ぶると涙が出るのは、HSPだからですか？

HSPは病名ではなく気質を指す言葉なので、涙の理由をHSPだけで説明することはできません。刺激や感情を深く受け取りやすい人の中には、涙が出やすいと感じている人もいます。ただ、確かめられた因果ではありません。

人前で涙が出てしまったとき、周りにどう説明すればいいですか？

「悲しいというより、感情が高ぶると涙が出やすくて」と短く伝えれば十分なことが多いです。理由を詳しく説明しなくても大丈夫です。伝えたあと、話を続けるか、少し席を外すかを選んでかまいません。

どんなときに受診や相談を考えたほうがいいですか？

落ち込みが何週間も続く、眠れない・食べられない、涙が怖くて人を避けるようになった、といったときは、医療機関や相談窓口を頼ってください。働く人なら厚生労働省「こころの耳」の電話相談（0120-565-455）もあります。診断はこの記事ではできません。

この記事を書いた人｜ハリピン（HSS型HSPとお仕事と私 運営者）
繊細な気質と向き合いながら「自分に合う働き方」を模索してきたHSS型HSP当事者。同じように繊細さで悩むHSPさんへ、当事者の視点で発信しています。