HSPが理解されないのはなぜ？無理に理解してもらわず楽になる対処法

あなたは今、勇気を出してHSPをカミングアウトしたが理解されないと落ち込んでいませんか？もしくは、周りでHSPが話題に上がった時に否定された経験はありませんか？

HSPは非常に繊細な気質を持った人のことを指しますが、まだまだ認知度が低く周りに理解されないことが多いでしょう。

そんな私は、周りにカミングアウトをしていないのですが、ふとテレビやニュースなどで話題になって友達と話した時に、「結局は気の持ちようでしょ？」なんて言われた経験があります。

理解されないと、自分を丸ごと否定されたようでつらいですよね。でも、安心してください。HSPが理解されないのは「あなたが悪いから」ではありません。繊細な感覚は、それを経験していない人には伝わりにくい。ただそれだけのことです。

だから結論からいえば、無理に理解してもらう必要はありません。理解されようと頑張ってきた人ほど、肩の力が抜けるはずです。この記事ではHSP当事者の私の経験から、理解されない「なぜ」と、つらい時の対処法、そして楽になる考え方をお伝えします。

【この記事の要点】

• HSPが理解されないのは、繊細な感覚が非HSPに伝わりにくいから。あなたのせいではありません。
• 無理に理解してもらわなくて大丈夫。理解されようと頑張ってきた人ほど、肩の力が抜けます。
• つらい時は、自分を守る対処法があります（記事の後半で具体的に解説します）。

HSPが理解されないあるある

HSPだと打ち明けた時やHSPが話題に上がった時に、否定的な意見を言われることもあるでしょう。はじめにHSPが理解されない時のあるあるをご紹介します。

これは私だけの悩みではありません。当サイトのQ&A掲示板にも、こんな声が寄せられています。

どの内容も共感しますが、少なくとも自分の周りはこういうことを理解してくれる人はほぼほぼゼロです。職場にいると大概誰かに振り回され、ストレスで泣き寝入りです。

当サイトのQ&A掲示板に寄せられた声より

「気にしなければいい」と言われる

あなたがHSPを打ち明けた時、もしくは話題に上がった時に「結局気にしなければいいだけだよね」なんて言われたことはありませんか？

非HSPにとってHSPが気にしてしまうことは分かりません。例えば、HSPにとって酷い言葉だとしても、非HSPはその言葉を受け取る時にHSPほど刺激を受けないため、酷い言葉だと認識しないことがあります。

例えるなら、英語と一緒。仮にAppleという単語が分からない場合、この単語がりんごを意味していると認識できないですよね？

これと一緒で、HSPが受ける刺激を非HSPは分かりません。したがって、そもそも理解することが難しいのです。

（※決して非HSPが劣っていると言いたいのではありません。気にしないことが良い、気にすることが悪いと決めつけている訳ではなく、あくまでも違いのお話です。どちらもメリット・デメリットが存在します。）

「結局どうしたらいいの？」と言われる

HSPだと打ち明けて「結局どうしたらいいの？」と言われた経験はありませんか？私はカミングアウトしたことないのですが、友達との会話でHSPが話題に上がった際に「結局HSPに対してどう接したらいいんだろうね？」と言われた経験があります。

これに対しては私自身も「結局どうしたらいいんだろう？」と思います。相手が話す言葉に制限をかけるのも何だか違う気がしますし、優しく接して欲しい訳でもありません。

ただ、直接的に「結局どうしたらいいの？」なんて言われると、ちょっとドキッとして落ち込んでしまいます。

「甘えじゃないの？」と言われる

「HSPって甘えじゃないの？」と言われたことはありませんか？これまた友達との会話でHSPが話題に上がった際に「結局甘えてるだけな気がする」なんて言われたことがあります。

これは直接的に言われてしまうと、かなり落ち込む一言ですね。HSPってとっても頑張り屋さんが多いからこそ、なんだか今までの努力も全て否定されたような気持ちになってしまうでしょう。

このように、HSPが理解されないシーンはたくさんあるかと思います。しかし、必ずしも他者にHSPを理解してもらう必要はありません。その理由について、私の持論を次項から紹介していきます。

その他のHSPのあるあるについては下記で触れているので、ぜひ合わせてご覧ください。

【私の体験】私自身も、友達にHSPの話をして「結局は気の持ちようでしょ？」と言われ、ひどく落ち込んだことがあります。でも今は、全員に分かってもらえなくても、自分が心地よくいられる場所を選べばいい——そう思えるようになりました。

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HSPを理解してもらう必要がない理由

HSPを理解してもらう必要は主に4つ。1つずつみていきましょう。

①個性の1つであり病気ではない

HSPは個性の1つであり病気ではありません。あくまでも繊細で内向的であるという気質。よくよく考えてみると、気質ってHSPの他にもたくさんあります。

実際、HSPはアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、人口の15〜20％＝約5人に1人が該当するとされる、生まれ持った気質です（出典：Elaine N. Aron『The Highly Sensitive Person』）。決して特別な「異常」ではなく、5人に1人はあなたと同じ感覚を持っているのです。

例えば、自由とか大雑把とか、神経質だとか、さまざまです。そんな気質の1つだと考えれば、受け入れるのが難しい人がいるのも納得できませんか？あなたも「これだけは理解できない」なんて気質があるでしょう。

このように考えれば「仕方ないか」と少しでも思うものです。

②一緒に過ごす人を選ぶ自由がある

私たちは一緒に過ごす人を選ぶ自由があります。そして、この自由は相手も一緒。「この人繊細なら絡むのやめようかな」と思われるのであれば、逆に「刺激的な人とは一緒にいられない」と引くのも自由なんです。

だから必ずしも理解される必要はありません。理解されなかった時は、少し寂しいかもしれませんが関わる人を変える選択肢もあります。

③自ら快適な環境を作る必要がある

HSPを理解してもらったとしても、過ごしやすい快適な環境は自ら作り上げなければなりません。他者に依存した快適な環境は簡単に崩れてしまうので、気をつけましょう。

だからこそ、理解されなかったからと落ち込む必要はありません。

④誰にでも理解できないものがある

誰にでも理解できないものはあります。あなたも理解できないこと・偏見を持つことはあるでしょう。これは人間が集団を作って生き残っていくためには仕方のないこと。

多様性を受け入れることは確かに大切ですし、自分も受け入れるように生きているつもりです。しかし、どうしても理解できないものを理解させようと努力するのは難しいでしょう。

【ケース別】HSPを理解されなかった時の対処法

HSPが理解される必要はないと言いましたが、中には必要に迫られて打ち明けたのに理解されなかった場合もあるでしょう。

例えば仕事の環境があまりにも酷く、HSPだと打ち明けて改善をお願いしたシーンや、家族に共感してもらいたくて打ち明けたが理解されずに関係が悪化したシーンなど。そんな時にどうしたら良いか、シーン別に対処法を解説します。

【職場】転職を検討する

職場でHSPが理解されなかった場合は転職を検討してみましょう。もしかしたらあなたの今の職場は、わざわざHSPだとカミングアウトをしなければ過ごせないほど環境が悪いのではありませんか？

HSPには気質上どうしても合わない仕事というものがあります。向いている仕事に転職することで過ごしやすくなることもあるでしょう。よほど仕事に思い入れがあるのであれば別ですが、心を壊す前に転職を検討することも大切です。

下記の記事ではHSPに向いている仕事をまとめてあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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【友人】必要なら距離を置く

もし友人にカミングアウトして理解されなかったのであれば、距離を置くことも検討しましょう。HSPだとカミングアウトするくらいですから、あなたとしては余程大切にしたかった友人関係なのでしょう。

しかし、理解を強要することはしてはいけませんし、相手を変えようとするのは非常に労力がいることです。もし友達の発言や行動が刺激的で今苦しんでいるのであれば、あなたの方から距離をとり、また違う人間関係を築くのも1つの手段です。

ただ人と離れることは悲しいですし、「そんなに簡単に言わないで！」と思うでしょう。その気持ちは痛いほど分かります。ただ、別れることでできた時間が新しい人との出会いをサポートし、そして相手もまた然り離れることで新しい出会いがあります。距離を置くことは悪いことばかりではありません。

【恋人】あなた次第

恋人にカミングアウトして理解されなかった時。これは非常に難しい問題だと感じました。ただ無責任なことを言ってしまいますが、恋人についてはあなた次第だと思います。

理解されずとも好きなのであれば、一緒にいるべきでしょう。ただ、理解されず我慢して一緒に過ごすのであれば、別れることも考えた方が良いと感じます。

我慢してこの先何年も一緒にいられる覚悟があるなら別ですが、果たしてできるでしょうか？私には難しいです。

対処法としては、自分に素直になること。人生は長いのですから、最期に後悔を残さないように生きるためにはどうしたら良いかを考えてみてください。

【家族】感謝を伝え困ったら助けてと伝える

家族にカミングアウトして理解されなかった場合は、まず感謝を伝えてください。HSPについて聞いてくれたことへの感謝、今まで育ててくれたことへの感謝をし、「困った時は助けて欲しい」と伝えてください。

もし、このように伝えてもそっけない態度をとられた時は非常にショックですが、仕方ないと思うようにしましょう。

家族は一番身近な存在であり、人によっては最も信頼できる存在でしょう。しかし、家族も他人です。こんなことを言うと、少し冷たく聞こえるかもしれませんが、一番大切にするべきは自分のこと。

カミングアウトして受け入れられず、そして冷たい態度を取られるのであれば家族と距離を置くことも時には必要です。

どうしてもHSPを理解してほしい時の伝え方

ここまで「無理に理解してもらう必要はない」とお伝えしてきました。それでも、「この人にだけは分かってほしい」と思える相手がいるなら、その気持ちは大切にしていいんです。全員に伝える必要はないけれど、たった一人に届けるための伝え方をお話しします。

①「直してほしい」ではなく「こうしてもらえると助かる」と伝える

相手を否定する形だと、身構えられてしまいます。「こうしてもらえると助かる」とお願いの形にすると、相手も受け取りやすくなります。

②「HSP」という言葉ではなく、具体的な困りごとで伝える

「私はHSPだから」ではなく、「大きな音が続くと疲れてしまう」と、困りごとそのものを伝えてみてください。相手はHSPを知らなくても、あなたのしんどさには応えられます。

③信頼できる本や診断結果を一緒に見せる

言葉だけでは伝わりにくい時は、HSPについて書かれた本やセルフチェックの結果を見せると、客観的に伝わりやすくなります。

ただ、これでも伝わらない相手もいます。その時は「誰にでも理解できないものがある」と考えて、どうか自分を責めないでくださいね。

アデペンは周りにHSPだとカミングアウトしない

実はアデペンは周りにHSPだとカミングアウトをしていません。

カミングアウトしない理由としては、そもそも理解して欲しいと思っていないこと。そして、結局HSPである自分が快適に過ごすためには自ら行動して過ごしやすい環境を作っていかなければいけないと考えているからです。

カミングアウトしない理由については、下記記事でさらに詳しくご紹介しているので、ぜひ合わせてご覧ください。

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HSPが理解されないときのよくある質問

なぜHSPは理解されないことが多いの？

繊細な感覚は、それを経験していない人には想像しにくいからです。知らない外国語の単語が理解できないのと同じで、あなたのせいではありません。

家族にすら分かってもらえないのが一番つらいです…

身近な人ほど「それくらい平気でしょ」と思われがちで、それが一番こたえますよね。まずは育ててくれた感謝を伝えたうえで、「困った時は助けてほしい」と具体的にお願いしてみてください。それでも冷たい態度が続くなら、適度に距離を置くのも自分を守る方法です。

職場でHSPだと打ち明けた方がいいですか？

必ずしも打ち明ける必要はありません。私自身もカミングアウトはしていません。もしカミングアウトしないと過ごせないほど環境が合わないなら、HSPに向いた仕事への転職を検討するほうが、根本的な解決につながります。

まとめ

分からないものは分からない。これは仕方のないことです。決してHSPへの理解を他者へ強要するのは辞めましょう。そして、理解されなかった時は、自ら対処していく必要があります。

きっとカミングアウトするくらいですから、よほど打ち明けなければいけない辛いことがあるのだと思います。その辛さがカミングアウトすることで解決したら良いですが、他者を変えるのは難しいこと。

距離をとる・割り切るなど、自ら行動をして環境を変えなければなりません。ぜひ落ち込みすぎずに、前を向いてみてください。

もしネガティブな気持ちでいっぱいな時は、下記記事もおすすめです。

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最後までご覧いただき、ありがとうございました！

✍ この記事を書いた人｜アデペン（HSS型HSP当事者）
繊細で内向的なのに刺激を求めるHSS型HSPの気質に長年向き合い、自身の経験をもとにHSPが生きやすくなるヒントを発信しています。