職場 ワキガ 耐えられない時は？においがつらいしんどさの受け止め方と、席・換気の工夫、伝え方の注意と相談先

午前の会議室。隣の席から、ふっとにおいが流れてくる。息を止めて、ペンを持つ手だけ動かす。

終わったころには、頭が重い。内容は半分も入っていない。昼休みになっても、においが服や髪に残っている気がする。

「また同じ席か…」

「こんなことで気分が悪くなる私が、おかしいのかな」

「本人に悪気はないのに。でも、もう限界かもしれない」

「職場 ワキガ 耐えられない」と検索したあなたは、同僚のにおいに耐えられない自分と、その人を責めたくない気持ちの間で、ずっと息を詰めているのだと思います。先に言い切ります。においに耐えられないほどしんどいのは、感覚が鋭い人に起こりやすい反応です。そしてその人を傷つけずに、自分の環境を整える道があります。

専門語を1つだけ。HSPとは、生まれつき情報を深く処理し、刺激に圧倒されやすい気質のことです。提唱者のエレイン・アーロン博士の公式サイトでは人口の20〜30%に見られるとされ、自己チェックの質問にも「強いにおい（strong smells）などに圧倒されやすいか」が入っています（The Highly Sensitive Person｜Elaine Aron 公式サイト）。耐えられないほどのつらさがある人のすべてがHSPというわけではありません。ただ、においの刺激を強く受け取る人がいることは、公式サイトでも前提にされています。

この記事では、しんどさの受け止め方、席や換気でできる工夫、本人を傷つけないための伝え方の注意、相談先まで順に書きます。

職場のワキガが耐えられないと感じる時のしんどさの受け止め方

においは、目をつぶっても耳をふさいでも防げません。息をする限り、入ってきます。音や光なら視線をそらしたり耳栓をしたりできますが、においは自分で防ぐ手段が限られます。防ぎにくい刺激が一日中続けば、疲れてしまうのは無理もないことです。

頭痛や吐き気、集中できない感じも、刺激が強い時に起こりえる

においが気になる時、頭が重くなる、気持ち悪くなる、そのせいで集中が切れる、と感じる人もいます。こうした反応を「気にしすぎ」と片づけると、しんどさの上に自己否定まで乗ってしまいます。

「耐えられない」は、今の環境が自分の許容量を超えているというサインです。サインを受け取ったうえで、環境を整える方法を探せばよいのです。

相手を悪く思いたくない気持ちがあるのも、自然なこと

においの出方は、体質のこともあれば、汗をかきやすい季節や衣類、香りの強い製品が重なっていることもあります。外から見て原因は分かりませんし、本人が気づいているかどうかも分かりません。気づいていて、すでに対策をしている人もいるかもしれません。

だから、「あの人のせいで」と決めつけたくない。でも自分もつらい。この二つが同時にあるのが、今の状態です。どちらかを無理に消さなくて構いません。相手を責めずに、自分の環境だけを整えるのが、このあと書く工夫の土台になります。

職場のワキガが耐えられない時に、今日からできる席・換気の工夫

本人に何かを伝える前に、自分の側でできることがいくつもあります。全部やる必要はなく、どれか一つで足ります。

席の位置や向きを、理由を絞って相談する

席替えや配置の見直しは、においの話をしなくても頼める場合があります。「窓際のほうが集中しやすい」「空調の風が当たる位置だと体調が安定する」のように、自分の体調と作業のしやすさを理由にすると、角が立ちにくくなります。

相手と顔を合わせにくくなる位置や、人の気配が気になりにくい位置を選ぶ考え方は、人の気配がストレスで休めない時の対処をまとめた記事にも書いています。

空気の通り道を作る

窓を開ける、換気扇やサーキュレーターで空気を動かす、風上の席に移る。においは空気に乗って届くので、流れを変えるだけで感じ方が変わることがあります。共有の空間では、機器を置く前に「空気がこもる気がするので、少し換気してもいいですか」と一言断っておくと安心です。

離れる理由を、自然な用事にしておく

印刷、郵便、資料の確認、水を飲みに行く。短い用事で席を立つ回数を増やしておくと、においの強い場面から数分離れられます。昼休みは同じ部屋にとどまらず、外の空気を吸える場所に移るのも手です。数分離れて空気を入れ替えるだけでも、消耗は減ることがあります。

マスクや香りでごまかす時は、自分も疲れない範囲で

マスクは気休めでも楽になることがあります。ただ、ミントや香水のような強い香りで上書きすると、別のにおいが加わって、かえって頭が重くなることがあります。使うなら、無香料のものや、ほんのわずかな量にとどめてみてください。

職場のワキガが耐えられなくても、本人に直接言う前に知っておきたい注意

「いっそ本人に言ってしまおうか」と思う瞬間もあるかもしれません。ここは、慎重に考えてほしいところです。

体のことは、言われた側の傷が深くなりやすい

におい、体質、体型といった話は、本人にとって変えにくく、とても繊細な領域です。言い方次第で、相手が出社できなくなったり、人間関係がこじれたりすることがあります。反対に、言った側が「嫌がらせをした」と受け取られて問題になる場合もあります。善意で伝えたつもりでも、相手には強い痛みになることがある、と知っておいてください。

それでも伝えるなら、一人で決めずに第三者を通す

伝えるかどうかは、あなたが一人で決めなくて構いません。上司や人事、産業医など、職場の窓口に「においで集中できず、体調にも影響が出ている」と自分の困りごととして相談する形が、相手を傷つけにくい進め方です。

相談の時は、次のような点を意識すると話が通りやすくなります。

• 特定の人の名前を断定的に挙げず、「席の周りの空気が合わなくて」と状況から話す
• 頭痛や気分の悪さなど、自分に起きていることを具体的に伝える
• 「どうしてほしい」より「席や空調で調整できないか」を先に聞く
• 相手の人格や体について評価する言い方は避ける

相談した後に何をするかは、職場が決めることです。あなたが「本人に言う係」になる必要はありません。

職場のワキガが耐えられない時の相談先｜つらさが続くなら

席や換気の工夫で足りない時や、体調への影響が続く時は、相談先を使ってください。僕には原因や病名を決めることはできません。診断は医師の仕事です。

• 職場の上司・人事・総務：席や空調の調整は、ここが動かせる範囲です
• 産業医・保健師：体調への影響を相談できます（ある職場の場合）
• かかりつけ医、心療内科、精神科：頭痛や吐き気、眠れないなどが続く時の相談先です
• こころの耳：電話・SNS・メールで相談できる、働く人向けの窓口です

厚生労働省の「こころの耳」には、電話・SNS・メールの相談窓口が掲載されています（厚生労働省｜こころの耳）。社内で話しにくい時の外の窓口として使えます。

職場の対応が進まない時は、各地の労働局や労働基準監督署にある総合労働相談コーナーも選択肢です。厚生労働省のページでは、解雇、配置転換、いじめ・嫌がらせ、パワハラなどの労働問題を幅広く扱い、利用は無料で、面談または電話で相談員が対応するとされています（厚生労働省｜総合労働相談コーナーのご案内）。においの件が対象になるかは、このページには書かれていません。窓口で状況を伝えて確かめてみてください。

体調に出るほどつらいなら、早めに相談してよいと考えてください。

※本記事は医学的な診断を行うものではありません。つらさが続く時は専門機関へ相談してください。

職場のワキガが耐えられない時のよくある質問

同僚のにおいが耐えられないのは、私が敏感すぎるのでしょうか？

においの感じ方には個人差があり、刺激を強く受け取る人がいます。耐えられないほどつらいなら、今の環境が許容量を超えているサインです。「敏感すぎる」と責めるより、席や空気の通り道など、環境を変える方向を考えてみてください。

同僚のにおいがつらい時、本人に直接伝えてもいいですか？

体に関わる話は、言われた側が深く傷つくことがあり、言った側が問題を指摘される場合もあります。直接伝える前に、上司や人事、産業医などに自分の困りごととして相談する形を検討してください。伝える役を一人で背負わなくてよいのです。

席を替えてもらうには、何と言えばいいですか？

「窓際のほうが集中しやすい」「空調の風が当たる席だと体調が安定する」のように、自分の体調と作業のしやすさを理由にすると角が立ちにくくなります。相手の話はせず、位置の調整だけを頼む形です。

においで気分が悪くなる時、どう乗り切ればいいですか？

短い用事で席を立つ、窓際や風上に移る、外の空気を吸える場所で休憩する、といった方法があります。無香料のマスクも選択肢です。強い香りで上書きすると、かえって頭が重くなることがあるので控えめに。

同僚が気にしているかもしれず、傷つけないか心配です。

相手を気づかう気持ちがあるからこその心配です。相手を名指しせず、「席の周りの空気が合わない」という自分の状況から話すと、傷つけにくくなります。本人への対応は、職場の窓口に任せて構いません。

においがつらくて、仕事を続けられるか不安です。

辞めると決める前に、席の調整、空調、勤務場所の相談など、職場の中でできることを試す余地があります。頭痛や気分の悪さ、眠れないなどが続く場合は、産業医やこころの耳、医療機関に相談してください。この記事では診断はできませんが、一人で決めないことが大切です。

まとめ｜職場のワキガが耐えられない時は、体の知らせを受け取って環境を整える

防ぎにくいにおいに毎日さらされていれば、疲れてしまうのは無理もないことです。耐えられないと感じるのは、体からの知らせかもしれません。まず、相手を責めずに自分の環境だけを整える。席の位置、空気の通り道、短く離れる用事のどれか一つから試してみてください。

本人に直接言う前に、上司・人事・産業医のような窓口へ、自分の困りごととして相談する。自分の側の困りごととして、窓口に預ける。それが、相手も自分も傷つけにくい道です。