仕事もプライベートもボロボロ…こんな生活はもう嫌だ！

仕事ではミスを怒られ、プライベートでは家庭や恋人とうまくいかず…など何をしてもうまくいかない時ってありますよね。

また、仕事に追われプライベートに費やす時間がなくて友人関係や家族関係が悪化しているという方も多いでしょう。

今回は仕事やプライベートがボロボロでつらい方に向けて、この生活から抜け出すヒントを体験談とともにご紹介します。

【体験談】仕事もプライベートもボロボロ…

「仕事もプライベートもボロボロ」「仕事が忙しくてプライベートが上手くいかない」と忙しさやストレスが多い毎日。

「こんな生活もう嫌だ！」と感じる人は少なくありません。

この章では、「仕事もプライベートもボロボロ」と感じるみんなのエピソードをご紹介します。

コウちゃんの場合

仕事もプライベートも何をしても上手くいかず、もう気持ちがボロボロになっていた時期がありました。
仕事では、ペアで仕事をする上司から嫌味を言われたり、機嫌を伺う毎日で精神的に疲れていました。
落ち込むことが多く「もう全てがどうでもいい」と休みも何もする気がおきません。
休日は家で寝ているだけになり、友人とも疎遠になってしまいました。
仕事でもプライベートでもひとりぼっち。
ふとした瞬間に孤独を感じて泣いてしまう時もありました。

夜型の場合

続いて、当メディアメンバー夜型の体験談です。

仕事が趣味みたいに生活をしてました。
没頭するとプライベートが後回しになり、家庭（当時は結婚していました）のことは二の次。
その結果、妻が不倫し離婚しました。
プライベートの問題で仕事にも影響がでてしまい退職。
その結果、2年間無職です。
もう仕事もプライベートもボロボロになってしまいました。
「次へのステップを踏み出さないと」と思っているのですが、気力が湧いてきません。

仕事が忙しかったり、充実していてプライベートがおざなりになる方も多いですよね。

みんなのエピソード

他にもエピソードも探してみました。

Yahoo!知恵袋には次のような投稿が寄せられています。

もう、ボロボロです。 仕事も、プライベートも、全くうまくいきません。

上司と二人の職場で、上司があまり仕事をしてくれず、負担が全部私に降りかかってきます。

眠れなくなり、体調を崩し、 現在休職中です。

復帰する自信がありません。

近々結婚の予定なのですが、結婚の事でも家族や彼と揉めに揉め、現在やっと少し落ち着いてきています。

ストレスで髪の毛が少なくなってきました。

身体が、心が、ボロボロで、自信もなく、何もする気がおこりません。

私はいったい、どうすれば良いのでしょうか。

Yahoo!知恵袋

私生活がボロボロです。 20代後半の女です。

職場環境が厳しく仕事が夜遅いため、休日を寝て終えてしまうことに罪悪感を感じます。

ごはん作ったり、勉強、掃除とやらなきゃいけないこと、やりたいことあるのですが、疲れているのか行動に移せません。

時間を効率よく使いプライベートを丁寧に過ごしたいです。

仕事で忙しいけど、プライベートも充実させてる方はどのように工夫して時間を使っていますか？

Yahoo!知恵袋

プライベートも仕事もどん底で辛いです。

３０歳女性。５年付き合って結婚を考えている、大好きな彼がいましたが、最近別れてしまいました。

同じころ、ステップアップのために転職＋引越しをしました。

引越し先は田舎で食べ物も美味しくない、人も閉鎖的。リフレッシュするところも無い。

知り合いや親戚もいない土地です。

肝心の仕事も信じられないくらいつまらない。私のリサーチ不足もありますが、仕事の内容は、他で全く通用しない社内ルールを覚えて仕事を右から左に流す作業。

人と合うことも無く、もくもくとパソコンの定型文と向き合うだけです。

また、職場に生気がありません。活気も覇気も向上心もなく、みんな死人のよう。

こんなにつまらない職場があるんだ…と、既に転職を考えています。

今まで、仕事やキャリアにあせりを感じつつも、恋人も友人もいる幸せな日々を送っていました。

今はプライベートも仕事も今どん底でつらいです。

自分の人生、自業自得ですし、今の自分にふさわしいのはこの環境なのかもしれませんが、きついです。

未来を感じられず、生きる夢も希望も持てない日々です。 何かアドバイスください。

Yahoo!知恵袋

「仕事もプライベートも上手くいかない」
「仕事が忙しくてプライベートがおざなり」
「プライベートが仕事に影響する」

それぞれ状況は違えど、「ボロボロだ」と感じてしまう人はたくさんいます。

「仕事もプライベートもボロボロ」抜け出したきっかけは？

「仕事やプライベートがボロボロ」という状況から抜け出した方は、どのようなきっかけがあったのでしょうか。

あなたがボロボロな状況から抜け出せたきっかけは？

このような声がありました。

私も「時間」が大きいんじゃないかなと思います。

仕事もプライベートも上手く行く時もあれば、何をしても気分が上がらない時があって当たり前。

時間が経てば、また状況が変わることもあります。

もちろん今の状況を打破するために、行動を起こすことも良いでしょう。

旅行や友人と遊ぶなどテンションが上がる予定を、あえて入れるのも、今の状況から抜け出す方法の1つです。

ただ「そんな元気がない」と思う方も多いと思います。

そういう時は無理をせず、ゆっくり好きなことをして過ごしましょう。

「仕事もプライベートもボロボロ」おすすめストレス解消方法

「仕事もプライベートもボロボロだ」と感じる場合は、ストレスが溜まっているケースがほとんどです。

この章では、他の人がどのようにしてストレスを発散しているのかご紹介します。

厚生労働省のアンケート調査による、ストレス解消方法の結果です。

引用：平成20年度自殺対策に関する意識調査 – 厚生労働省

「人と話をする」が約50％。以下に「テレビや映画を見る」「買い物」「寝る」「食べる」などが続きます。

「自分の気持ち」や「悩み」を誰かに聞いてもらうことや、友人とたわいもない話をするのは、ストレス解消に効果大。

ストレスの発散方法は人それぞれ。

こちらの記事では、たくさんのストレス発散方法を紹介しています。

ぜひ参考にしてくださいね。

「仕事もプライベートもボロボロ」ワークライフバランスの見直し

「ワークライフバランス」という言葉を聞いたことがありますか？

ワークライフバランスとは、「仕事と生活を調和させること」。

つまり仕事とプライベートのバランスをとり、両方を充実させることで相乗効果をもたらすという考え方です。

「仕事やプライベートがボロボロ」と感じる場合、仕事が大変すぎる、もしくは、プライベートの問題が仕事に影響していると考えられます。

この章では、ワークライフバランスの見直し方法をご紹介。

あなたの状況を変えるヒントをお伝えします。

時間管理を意識する

1つ目は、時間管理についてです。

「仕事が忙しい」「プライベートの時間が取れない」という方は、時間管理について見直してみてはいかがでしょうか。

時間管理のポイント

仕事が残ってしまったり、残業が増えてプライベートの時間がない場合は、「優先順位の設定」「作業時間の設定」を意識してみてください。

優先順位の設定

時間管理が苦手な人には、「やるべきことを把握していない」という傾向があります。

まずは、「やるべき仕事」をメモ帳などに全て書き出し、今抱えている仕事が何かを洗い出してください。

「やるべき仕事」を洗い出したら、それぞれの仕事に優先順位をつけて取り組みましょう。

「〇〇が終わったら次は△△」とやることが決まっていれば効率が上がり、無駄な時間を削減できます。

作業時間の設定

もう1つは作業時間の設定です。

仕事や作業に充てる時間と、プライベートな時間を明確に区別して作業に取り組みます。

私は在宅でライター業をしているため、仕事とプライベートの線引きが緩いです。

そのため、ダラダラと仕事をしてしまってむしろ作業時間が長くなることがあります。

「〇時以降は絶対に仕事をしない」と決めて作業する方が効率が上がり、結果的に仕事の時間が短くなるのです。

会社員の方も、「この作業は今から1時間以内に終わらせる」と作業時間を意識してみましょう。

休息とリラックスタイムを重視する

社会人の場合、どうしても仕事が中心になってしまいプライベートがボロボロになるケースがあります。

そこで、意識的にリラックスする時間を重視して仕事とプライベートを両立させましょう。

有給休暇の活用

有給休暇を積極的に活用して、リフレッシュや休息を取ることで仕事の疲れを癒しましょう。

仕事の疲れを溜めたままにすると、プライベートを楽しむ余裕がなくなります。

趣味やレジャー

仕事だけでなく、趣味やレジャーに時間を使うようにすると、心身のリラックス効果があります。

自分の好きなことに時間を使うことが大切です。

好きなことをしていると充実感があるため「プライベートがボロボロ」と感じることが少なくなります。

適度な運動

仕事をバリバリしている人には、体を鍛えている人が多いというのは知っていますか？

実は、適度な運動にはリラックス効果があり、仕事にも良い影響を与えるといわれています。

朝のルーティンを導入する

最近よく話題になる「朝活」。

朝活は、仕事に行く前の時間を有効活用し、生活を充実させることが目的です。

朝の散歩やスキルアップのための勉強、読書などを習慣にすることによって充実感を得られます。

「今の状況を変えたい」という方は、1時間早起きして朝活を始めてみませんか？

朝から行動すると1日の充実感が違いますよ。

働き方を見直す

「仕事もプライベートもボロボロ」という方は、単純に仕事や労働環境が大変すぎる方も多いです。

今「ボロボロだ」と感じているなら、働き方を見直すきっかけかもしれません。

リモートワークが活用できる会社であれば、リモートワークで出勤時間をなくすというのも1つの方法です。

また、フレックス制の会社であれば、仕事の時間をずらして働きやすい環境に変えることもできるでしょう。

思い切って転職・退職する

今の仕事が「労働環境が悪い」「拘束時間が長い」という場合は、思い切って転職して環境を変えることも方法の1つ。

プライベートがボロボロになるのは、正直なところ「会社のせい」というケースもあります。

生活がボロボロなら、一体何のために働いているのか分からなくなりますよね。

同じ職種でも会社が変われば、余裕を持って働けることもあります。

働きやすい環境を求めて転職するのは何も悪いことではありません。

仕事やプライベートがボロボロだと感じている場合、大きなストレスを抱えていることもあります。

「退職してしばらく休みたい」という方もいるでしょう。

その場合、退職後の生活を心配することなく休める方法があります。

詳しくは、こちらで紹介しているのでぜひチェックしてみてください。

→「正直どうなの？」社会保険給付金サポートの口コミ

「仕事もプライベートもボロボロ」誰かに話を聞いてほしいときは

仕事もプライベートもボロボロで「誰かに話を聞いてほしい」という方も多いと思います。

しかし、こういったネガティブなことや自分のことって気軽に家族や友人に相談しにくいですよね。

その場合は、「うららか相談室」がおすすめ！

仕事の悩み、プライベートの悩みなんでも話せるオンラインサービスがあるんです。

誰かに話を聞いて欲しいときは、ぜひ使ってみてくださいね。

「仕事もプライベートもボロボロ」こんな生活はもう嫌だ！

仕事もプライベートもボロボロだと「こんな生活はもう嫌だ！」と感じてしまいますよね。

私も、同じ気持ちになっていたのでよく分かります。

しかし、明けない夜はありません。

時間が経てば、またうまく行くこともきっとあります。

今はストレスが溜まり、疲れていることでしょう。

あなたが好きなことに時間を使って、楽に過ごしてください。

リフレッシュしたら、これからどうするか考えたらいいんです。