「HSPにフルタイムはきつい」【体験談】無理だと思った時に読む記事

20代の独身、かなりのHSPです。 体力もなく、とても気疲れします。

今は週5フルタイム出勤なのですが、残業もあり、心身ともにきついです。

週4で勤務時間を1時間短くするのは甘えでしょうか？ 

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12283256307

こちらはネットに寄せられたHSPさんのお悩みです。

この方のように、週5フルタイムの働き方が肉体的・精神的にきついと感じている方がたくさんいます。

結論からいうと「HSPはフルタイムにこだわらなくても大丈夫！」。

ただし、労働環境を変えればフルタイムでも働けます。

そこで今回は私の体験談を踏まえて「フルタイムがきつい時の対処法や考えてほしいこと」をご紹介します。

【結論】HSPはフルタイムにこだわる必要はない

結論からいうと、フルタイムで働くのがきついHSPは、フルタイムの働き方にこだわる必要はありません。

週3、4回に勤務回数を減らす、もしくは週5回でも週6時間程の短時間勤務など働くペースを落とすと精神的、肉体的にも楽になります。

もちろんフルタイムでないと、給料が下がり生活が厳しくなるかもしれません。

しかし、自分に合わないフルタイムを続けると、心や体を壊す可能性も。

うつ病や適応障害などを発症し、長期間働けなくなることも十分考えられます。

HSPさんがフルタイムがきつい理由

HSPが「フルタイムがきつい」と感じる理由を見ていきましょう。

良くいわれるフルタイムがきつい理由はこちらです。

とにかく疲れる

あらゆる刺激の影響を受けやすいHSPは仕事に行くと、とにかく疲れます。

上記のようにHSPが疲れやすい状況をざっと挙げただけでも、たくさんあります。

フルタイムでは情報や刺激を受ける時間が長くなり、つらいと感じるのです。

職場の人間関係に疲れる

些細なことも深く考えすぎてしまうHSP。

人間関係でも小さな出来事を考えすぎる傾向があります。

例えば

上司の機嫌が悪いと「私が何かミスをしたかもしれない」と感じる
いつも話しかけてくる人が静かだと「嫌われることしたのかな？」と仕事に集中できない

本当は気にしなくて良いことでも、深く考えてしまうため人間関係で疲れがちです。

フルタイムでは職場の人と過ごす時間が長く、面倒な人間関係に巻き込まれることもあります。

拘束時間が長い

拘束時間が長い毎日に疲れ切っていませんか？

フルタイムは通勤時間や残業などを含めると、1日12時間近く拘束されることも珍しくありません。

仕事で疲れた心と体をリフレッシュする時間もありません。

多くの刺激で疲れやすいHSPは、心を回復させる休息時間が必要。

仕事でぐったり疲れて、ほとんど寝るだけの生活はストレスが溜まってしまいます。

心配事が多い

物事を考え込みやすいHSPは、常に心配事が頭の片隅にあります。

「職場の人間関係」など仕事のお悩みだけでなく、「帰宅後の家事」「家族のこと」「将来の不安」など常に悩みがいっぱい。

さまざまな事を悩みながら、フルタイムで働くのはストレスと疲労が非常に大きくなります。

マルチタスクが苦手

HSPは物事を同時進行するマルチタスクが苦手な傾向があります。

「作業中に別のことを話しかけられる」
「メールの返信をしながら電話対応をする」

仕事中は上記のようなことがしょっちゅうあります。

ただでさえマルチタスクが苦手なのに、勤務時間が長いと「フルタイム続けるのは無理だ」と感じることも多いです。

HSPが原因でフルタイムがきつい【体験談】

かくいう私もフルタイム勤務がきついと感じている1人です。

私のフルタイム時代のあるエピソードをご紹介します。

私がフルタイムで勤務していたのは教育業界。

勤務時間は1時から22時で休日は週1日。

基本的に毎日残業で会社を出るのは23時から24時という生活でした。

当時はHSPという言葉も知らず、「心配性」「気にしいな性格」と思っていたのですが、職場の人間関係や、お客様のクレームなどでいつも何かで悩んでいた記憶があります。

そんな毎日で十分な休息も取れず、いつしかメンタルを病んでいました。

私は車通勤だったのですが、出勤中「後ろから追突されたら休めるのに」と考える毎日。

フルタイムで拘束時間が長い勤務は私には無理でした。

フルタイム勤務で十分な休息を取れない方は、メンタルや体が不調になる前に、働き方を見直すことをおすすめします。

「フルタイムがきつい」のは環境が悪い場合もある

「フルタイムがきつい」と感じているのは、労働環境が悪すぎる場合もあります。

HSPさんが働きやすい環境ならフルタイムでも大丈夫なケースも多いです。

そこで、「働きやすい労働環境」「向いてる仕事」について解説します。

HSPがフルタイムで働きやすい労働環境

一般的にHSPさんが働きやすいフルタイムの環境は以下になります。

実際に私は在宅で働いているのですが、労働時間はフルタイム並み、もしくはフルタイム以上です。

ただし、ずっと仕事しているわけではありません。

途中で家事をしたり、子供と遊んだり中断する時間があります。

子供が寝てから1、2時間作業したりすると、トータルで8〜10時間くらい稼働している日も。

しかし、周りの人を気にすることがない在宅勤務なので、会社員の時のようなストレスはありません。

私はフリーランスなので、特殊な部分もありますが、就職するなら「残業が少ない」「高圧的な上司がいない」など働きやすい環境を重視すると良いでしょう。

HSPに向いてる仕事

「フルタイムがきつい」と感じている場合、そもそも仕事があなたに合っていない可能性があります。

一般的にHSPに向いてるといわれる仕事はこちらです。

こちらの記事では、HSPに向いてる仕事を具体的な職別にご紹介！

ぜひこちらもチェックしてね！

「フルタイムがきつい」と思ったら考えてほしい3つのこと

「フルタイムがきつい」と感じたからと言って、すぐに仕事を辞めたり転職できる人はほとんどいません。

まずは次の「3つのこと」を軸に今後どうすべきか考えましょう。

フルタイムである必要性

私たちが働く理由はなんでしょうか。

「生きがいのため」「社会から取り残されないため」と答える方もいるかもしれませんが、ほんの少数だと思います。

しかし、家庭の状況や必要な生活費は人それぞれ。

必ずしもフルタイムで働かないといけないわけではありません。

例えば、私の場合夫と息子の3人家族。

夫がメインで家計を担っているため、私は月8万円ほどの収入があればOK。

実際フリーランスになる前は、週4日のパートをしていました。

また、一人暮らしの方でも生活費が月10万円以下で抑えられるなら、フルタイムで働かなくても大丈夫な可能性があります。

家庭の状況や生活費を把握し、あなたがフルタイムで働く必要性があるのか考えてみましょう。

自分がどのような生き方をしたいのか

「仕事とプライベートのバランス」「自分の人生における仕事の位置付け」など人によって生き方は異なります。

人によって仕事の価値観、人生観はさまざま。

「どのように生きたいのか」「そのために仕事はどうあるべきか」長い目で自分のキャリア、人生について考えてみましょう。

自分が苦手なこと・ツラいことは何か

自分がつらいことや、苦手なことをずっと続けるのは疲れてしまいます。

改めて自分の苦手な事やつらい事を明確にして、苦手要素が少ない仕事を選ぶようにしましょう。

また、苦手を明確にしておけば、次の仕事を選ぶときに役立ちます。

HSPでフルタイムがきつい場合の対処法

最後に「フルタイムがきつい」HSPさんに向けて、具体的な対処法をご紹介します。

働く環境を変える

繰り返しになりますが、「フルタイムがきつい」のは、働く環境が合っていない可能性があります。

実際に「転職して働きやすくなったらフルタイムでも全然大丈夫」という方もたくさんいます。

「フルタイムはきついけど、生活費が…」という方は転職を検討してはいかがでしょうか。

派遣で働く

「週5日働きたくない」と言って週3、4日勤務をしていた友人がいます。

その友人の状況が変わり（恋人との同棲を解消してお金が必要だそう）急遽週5日フルタイムの仕事に変えたのです。

「大丈夫なの？」と聞くと

との返信が来ました。

友人の曰く正社員と違って、派遣だと仕事のプレッシャーがあまりなく、フルタイムでもストレスが少ないそうです。

ストレスなどで精神的に「フルタイムがきつい」方は派遣も選択肢の1つ。

同じフルタイムでも正社員より、のびのびと働ける可能性があります。

パートやアルバイトで働く

肉体的にも精神的にもきついならパートやアルバイトで自分に合った働き方をしましょう。

HSPさんは、様々な刺激を受けるので長時間働くことがつらい方も多いです。

その場合は週3、4日のパートなど出勤回数を減らして無理なく働くことをおすすめします。

「フルタイムのまま」か「働き方を変える」か迷ったときのセルフチェック

下の5つのうち、いくつ当てはまるか確認してみてください。当てはまる数が多いほど、フルタイムにこだわらず働き方を見直す価値があります。

• 休みの日も仕事の疲れが抜けず、翌週に持ち越している
• 「辞めたい」より先に「休みたい」と毎日のように思う
• 残業や急な予定変更があると、その日は何も手につかなくなる
• 収入が減ってもいいから勤務日数・時間を減らしたいと考えたことがある
• 職場に相談しても「甘え」と言われそうで、働き方の相談自体を避けている

ただし、眠れない・食欲がない・気分の落ち込みが2週間以上続くなど心身の不調が続いている場合は、働き方の見直しより先に、心療内科や精神科などの医療機関、または職場の産業医・お住まいの地域の相談窓口に相談してください。

※本記事は医学的な診断を行うものではなく、一般的な情報提供です。

当てはまる数が多い場合は、無理を重ねる前に「勤務日数・時間を変える」選択肢を具体的に比較してみましょう。

働き方	収入の安定度	勤務の柔軟性	社会保険
フルタイム正社員	高い	低い（会社の勤務体系に合わせる）	加入
短時間正社員	比較的高い	中（所定労働時間を短縮）	加入（要件を満たす場合）
パート・アルバイト	低〜中	高い（シフト調整しやすい）	条件次第（週の勤務時間等による）
派遣	中	中（契約単位で見直せる）	条件次第
フリーランス	低い（自分次第で変動）	非常に高い	原則なし（自分で加入）

「フルタイムをやめる＝正社員をやめる」ではありません。厚生労働省は、勤務時間や勤務地を限定した多様な正社員（短時間正社員・勤務地限定正社員など）の普及を後押ししています（出典：厚生労働省「多様な働き方の実現応援サイト」）。今の職場に短時間正社員制度がないか、まずは就業規則や人事に確認してみるのも一つの手です。

【HSPフルタイムがきつい】自分に合った環境で働けば大丈夫！

当記事では「フルタイムがきつい」HSPさんに向けて「フルタイムがきつい理由」や「具体的な対処法」などを解説しました。

現在フルタイムがきつい方は、労働環境が合わない可能性が高いです。

一度自分の状況を見直して、今後もフルタイムで働くべきなのか考えてみましょう。