「SNSで他人と比較してしまい落ち込む…。」比較しないで楽になる方法

SNSには文章が上手い・お金持ち・面白い・歌が上手い・絵が上手いなど、優れた才能を持つ有名人がたくさん。 そんな人を見るたびに自分と比較して、なんだか凹むことはありませんか？

※この記事は2026年9月に内容を見直し、最新の情報に更新しました。

私もSNSで他人と比較してしまうことがよくあり、嫉妬したり、自分はダメだな〜なんて思うことがよくありました。

そこで今回は、「SNSで他人と比較してしまう理由」「比較しない方法」「比較してしまう時に試して欲しいこと」をお伝えします！

SNSで他人と比較してしまう理由

「この人歌上手いなー絵も描けて凄いな」「この人同じ年齢なのに有名人で凄いな」なんて、自分と比較して落ち込むことはありませんか？ここでは、SNSで人と比較して落ち込む人あるあるをご紹介します。

スキルの高さに劣等感を抱く

SNSでは歌ったり・踊ったり・絵を描いたり、はたまたトークが上手で視聴者を笑わせたり。他にも料理が上手・ゲームが上手い・専門的な知識があるなどなど、たくさんの才能を持つ有名人がたくさんいらっしゃいます。

エンタメ要素として見ている分には、「凄いな」「面白いな」の一言で済みますが、ふと自分と比較してしまうと、「自分はこの人のようにスキルがない」と落ち込んでしまうものです。

例えば私は、料理屋やゲームが趣味なので、よく料理の上手な方やゲーム配信をしている方の動画を見ます。最初は「美味しそうな料理を作っていて凄いな」「レシピを真似してみよう」とか、ゲーム配信であれば「よくこんな動きができるな」なんて思って見ていたのですが、次第に自分と比較するようになってしまいました。

最終的に、「この人のように美味しいレシピを考えられないし、上手に料理できない」とか、「この人のようにゲーム上手になれない」などと考え、酷く落ち込んでしまったのです。

すると、料理をするモチベーションが低下してしまったり、そもそもゲームが嫌いになってしまうなんてことも。

今回は料理やゲームを例にあげましたが、自分が仕事としている分野のすごい人を見つけて落ち込んだりする方もいるでしょう。

同い年の人の活躍に嫉妬

YoutubeやTwitterで有名人を見ていると、自分と同じ年齢の人を見かけることはありませんか？

私は自分と同じ年齢の有名人を見るたびに、「同じ年齢でこんなに有名で頑張っている人がいるなんて」「同じ年齢なのにこんなに才能があるの？」なんて落ち込んでしまいます。

そして自分も有名人のように頑張ろうと試みるのですが、とても追いつけそうにないその差にさらに凹むことも少なくありません。

生活の差に落ち込む

よくYoutubeを見ていると、モーニングルーティン・ナイトルーティン・休日の過ごし方などの動画が上がっていますよね。そんな動画を見た時に、自分の生活を比較してしまって、「私はこんなに丁寧な生活できていない」と落ち込んでしまいませんか？

しかも私は落ち込んだだけではなく、有名人の丁寧な生活と自分を比較し、「もっと部屋を綺麗にしなくちゃ」「朝早起きして朝活しなくちゃ」なんて必死になってしまったのです。

そして無理をし、あれこれやらなければと自分を追い込むことに。最終的に有名人のような丁寧な生活はおろか、疲れて無気力になってしまうことも少なくありません。

自己否定

自己啓発を行っているSNSの有名人をご覧になったことはありますか？そこでは、「テレビは見るな」とか「お酒は飲むな」だとか、「瞑想しろ」だとか話す人がいますよね。そのような自己啓発通りに生きようとすると、自分の心が追いつかずに疲れてしまうものです。

実際に私も尊敬する自己啓発Youtuber（マコなり社長）の動画を拝見し、「自分もこの人のように成功するぞ」なんて考えていた時期がありました。例えば「お昼に筋トレをする」「朝起きたら瞑想をする」「お昼ご飯に糖質をとりすぎない」などなど、あらゆるおすすめの過ごし方を試してきたものです。しかし、最終的に疲れてしまい、何も手につかなくなるなんてこともありました。

SNSで他人と比較してしまう｜比較しない方法

当記事を読んでいる方は、もしかしたら絶賛他人と自分を比較して落ち込んでいる最中かもしれません。そんな方におすすめできる、SNSで人と比較してしまう時の対処法について3つご紹介します。

比較するのは間違い

何よりもまず人と比較すること自体が間違いだと気づきましょう。YoutubeやTwitterなどで有名人になっている人は、何億といるこの人間の中で勝ち抜いてはじめて有名になっている人たちです。

ほとんどの人は、私たちと同じ有名でない側の人間。そんなすごい有名人と比較するなんて、よほどの自信家だということに気が付きましょう。

そして、有名人と比較して少しでも頑張った経験があるのであれば、それだけで十分あなたは凄いです。有名になってちやほやされずとも、頑張っただけで平均以上だと私は考えています。

まずは人と比較することが間違いだと理解してください。

現在位置を把握

比較すること自体間違いだということを理解したら、今度は上ばかりを見ずに、今自分はどんな位置にいるのか把握しましょう。

今回は、「WEBライター」というお仕事をしていた私を例に考えてみましょう。

YoutubeやTwitterなどでWEBライターを本職として活躍している有名人を探してみるとたくさん出てきます。そして秀逸な文章を書くことはもちろんですが、シンプルに稼ぎも私より多い人もたくさん。

ここで比較することはまず辞め、「じゃあ自分はどうなんだろう？」と自身の現在位置を確認します。例えば、今私は〇〇というメディアで連載をしていて、クライアントさんは10社。月収は〇〇円程度。働く時間は1日8時間で月11回お休みしている。などと自分の今の状態を把握していくことで、どの位置にいるのかが分かります。

そして、位置を把握すると「もう十分じゃん」という結論に至ったり、「もう少し稼ぎたいしクライアントを増やしてみよう」なんて前に進むための計画を考えたりするものです。

ぜひ人と比較する前に、自分の位置がどのくらいなのか確認しましょう。闇雲に落ち込む必要はありません。

素直な気持ちと向き合う

最後に「自分はどうなりたいのか」と、気持ちと向き合いましょう。有名人を見てしまうと、比較してできない自分ばかりを見つめ感情的になり、「急いでこの人みたいにならなくちゃ」と焦って行動してしまいます。

でも、本当にその有名人のようになりたいのでしょうか？一時の感情ではありませんか？自分がどうなりたいのか、素直な気持ちと向き合った上で行動をしましょう。

SNSで人と比較してしまう時に試して欲しいこと

元々私はYoutubeやTwitter、インスタで有名人を見るたびに比較して、「自分もこうなってやる！」と意欲を湧きながらも現状の力不足な自分を見つめて情けなくなって落ち込む人間でした。しかしある時から有名人と比較することを辞めて、今の自分の良さを見つめるようになりました。そんな私が行ってきた、人と比較する時の実体験についてご紹介していきます。

将来像を紙に書く

「SNSを見てて無意識に他人と比較してしまってる。」となった時は、紙になりたい自分の理想像を書き出してみてください。今回は私のWEBライターにおけるなりたい自分を例に考えてみましょう。

私の場合は下記のようなWEBライターになりたいと考えています。

・読み手の心を動かし行動できるような提案ができる
・薬事法などの法律に強くなりたい
・WEBマーケティングを理解したWEBライターになりたい
・文字単価10円のWEBライターになりたい
・自身でブログを持ち発信をし人の役に立ちたい
・仕事の比重を重くせず、プライベートを大切に生きていきたい

などなど、理想を掲げるとたくさんでてきます。そしてこれは嘘偽りのない自分の本心となるでしょう。

理想の自分を確認

理想の自分を掲げたら今度は有名人となりたい理想の自分が一致しているか比較してみてください。「なんだ比較するのかよ」と思った方は、ちょっと待って！おそらくこの手順で比較すると、有名人となりたい自分に差があることに気づくはずです。

例えば、自分は仕事ばかりじゃなくてプライベートを大切にしたいと考えているのに、有名人はプライベートを切り売りして必死で頑張っているなど、実はなりたくない有名人の部分が出てくるはず。

すると、「あれ、私はこうなりたい訳じゃなかった」と比較するのを辞めて、本来自分がなりたかった理想へと歩みを進めることができます。

やるべきことをまとめる

なりたい理想の自分を見つけられたら、今度は自分が理想に近づくためにやらなければいけないことを書き出しましょう。例えば私は「薬事法などの法律に強くなりたい」と考えているので、そのために必要なことを洗い出します。

すると、薬事法に関する試験があること・テキストがあることなどが分かり、理想に近づくための方法が明確になるのです。もちろんこれは勉強だけではありません。料理・スポーツ・音楽など、何にでも当てはまることでしょう。

コツコツこなしていく

理想の自分に近づくためにやらなければいけないことが明確になったら、あとはコツコツ取り組むのみ。この4つのステップを行うことで、確実に自分を成長させることができますし、何より有名人と比較する必要がないことをしっかりと理解できます。

SNSで他人と比較しなくなる【4つのステップ】

ぜひ今「SNSで他人と比較してしまって自分の才能のなさに落ち込んでいる」という方は、参考にしてみてください。

SNSで他人と比較してしまうのをやめよう

大切なことなので何度も言いますが、あなたは人と比較する必要はありません。みなそれぞれ良いところがあり、有名じゃないから悪いなんてことは一つもないのです。

あなたにはあなたなりの良さがしっかりとあります。まずは自分の位置がどこなのかを確認し、そしてなりたい理想があるのであれば言語化しましょう。言語化することで、次に何をするべきかが明確になり、成長のための行動ができます。

もちろん成長することばかりが正解でもなければ、成長しないことも正解ではありません。どうするかはあなた次第です。この記事をきっかけにして一緒に一回きりの人生を後悔のないように、取り組んでいきましょう。

また下記には、HSPの優れた能力についてまとめています。

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SNSでの比較についてよくある質問

SNSで他人と比較してしまう癖は治りますか？

「治す」というより「和らげる」ものです。比較すること自体をゼロにするより、比較した時に立ち止まって現在地を確認する習慣をつける方が、無理なく続けられます。

SNS断ちをすれば比較しなくなりますか？

一時的な距離は有効ですが根本解決にはなりません。SNSを離れても、リアルの人間関係や過去の自分と比較して落ち込むことはあります。比較する時の考え方そのものを見直す方が長く効きます。

HSPは他人と比較しやすいのですか？

HSPは刺激や情報を人一倍深く処理する気質のため、他人の情報も強く受け取りやすい傾向があります。比較しやすいこと自体は気質であり、良し悪しではありません。

SNSを見て落ち込む頻度が上がっているときは、心の容量が減っているサインのことがあります。仕事も含めた消耗度を、一度チェックしてみてください。