HSS型HSPと自己肯定感の関係は？【チェックシート付き】

あなたは自己肯定感が高いですか？

この質問に「高いです」と答えるHSS型HSPさんは少ないと思います。

引用：https://www.atpress.ne.jp/news/316030

実はHSS型HSPに関係なく約60％の人が「自己肯定感が低い」と回答。

HSS型HSPは「人と比較して落ち込む」「失敗を引きずる」などの特徴から、より強く「自己肯定感が低い」と感じていると考えられます。

そもそも自己肯定感は2018年ごろから急速に広がった言葉。

という方が多いのではないでしょうか。

そこで当記事では、自己肯定感についてきちんと解説しながら、HSS型HSPとの関係を解き明かしていきます。

HSS型HSPとは

HSS型HSPとは、刺激の影響を受けやすいHSPと刺激を求めずにはいられないHSS型を併せ持つ人を指します。

HSS型HSPの特徴

大まかにHSS型HSPの特徴を挙げると以下になります。

・熱しやすく冷めやすい
・大胆な行動をするが後で後悔する
・好奇心旺盛だが警戒心が強い

上記のような矛盾を抱え生きづらさを感じている人も多いです。

そのため「アクセルとブレーキを同時に踏んでいるような気質」とよく例えられます。

HSS型HSPについてさらに知りたい方はこちら！

そもそも自己肯定感って何？

何となくは分かっているつもりだけど「自己肯定感とは何か」を正確には知らない方が多いのではないでしょうか。

かくいう私も、そのうちの1人。

今回、自己肯定感に関する記事を書くにあたり、きちんと調べてみました！

自己肯定感とは、ありのままの自分を肯定し、好意的に受け止められる感覚。
人と比較せずそのままの自分を認め、存在価値を感じられる状態です。

HSS型HSPは自己肯定感が低い傾向がある

HSS型HSPは自己肯定感が低い傾向があるといわれています。

自己肯定感が低くなりがちな理由はこちらです。

完璧主義

HSS型HSPは完璧主義になりがちな傾向があります。

そのため、思うように行動できないと「なんて自分はダメなんだ」と落ち込みやすいです。

自信家

HSS型HSPは心のどこかで自信を持っていたり、プライドが高い部分があります。

しかし、傷つきやすいため自信を失いやすいのです。

気分が落ち込むたびに、自己肯定感が下がってしまいます。

人と比べる

人と比較してしまうのは自己肯定感が下がる原因の1つ。

HSS型HSPは洞察力や分析力が高く、人と比べたときに自分のダメなところを探してしまうんです。

「みんなは〇〇なのに自分は…」と比べていたら、自己肯定感が下がってしまいますよね。

人の目を気にする

人の顔色や周りからの評価を気にしてしまうHSS型HSP。

人のお願いを無理して引き受けたり、頼まれたら断れないために、自分のキャパを超えて頑張ってしまいがちです。

しかし、無理をして人の要求に応えようとするので、期待に応えられない場合もあります。

その結果「人に迷惑をかけてしまった」「何をやってもうまくいかない」と自己肯定感を大きく下げてしまうのです。

行動後の1人反省会が多い

HSS型HSPは「やってみたい」という気持ちに逆らえないため、興味のあることに果敢にチャレンジします。

しかし、行動の後には1人反省会が待っています。

もうちょっと〇〇すればよかったなぁ

やっちまったなー

と反省で自己肯定感がダウン。

HSS型HSPは行動的なため、人よりも「やっちゃった！」と感じる機会の多いのです。

【HSS型HSP用】自己肯定感チェックシート

あなたの現在の状態は自己肯定感が低い？高い？

一度チェックしてみましょう。

自己肯定感チェック！当てはまる数を数えてね！

セルフチェック結果

チェック数が0個：自己肯定感が高い
チェック数が1〜4個：自己肯定感は普通
チェック数が5〜7個：自己肯定感がやや低い
チェック数が8〜10個：自己肯定感が低い

チェック数が0個：自己肯定感が高い

1つも当てはまらない場合、自己肯定感が非常に高い状態です。

ありのままの自分を受け入れているので、ポジティブに過ごせています。

チェック数が1〜4個：自己肯定感は普通

自己肯定感は高くも低くもない状態です。

しかし、自己肯定感は心の状態と連動するため、時には自己肯定感が下がることもあります。

チェック数が5〜7個：自己肯定感がやや低い

自己肯定感がやや低い状態です。

「どうせ自分なんて」と考えがちな人は、仕事や人間関係など何らかのストレスを抱えているのかもしれません。

物事は捉え方一つでマイナスにもプラスにもなります。

少しでも心を軽くするために、記事の後半で解説する「自己肯定感との向き合い方を実践してみてください。

チェック数が8〜10個：自己肯定感が低い

8〜10個当てはまる方は、自分を否定しがちでありのままの自分を受け入れられない状態にあります。

子供の頃や、長期に渡り自己肯定感の低さを感じている方は、過去の経験や育ってきた環境にトラウマがある可能性も。

無意識に「自分はダメだ」と思い込まずに、ありのままの自分を見つめ直しましょう。

参考：自己肯定感チェックリスト10問【簡単セルフ診断】 – 再春館製薬所

HSS型HSPの自己肯定感は無理に上げなくていい？

自己肯定感のセルフチェックをすると「自己肯定感が低いのは悪い、だから高めよう」とする人が多いですが、自己肯定感は無理に上げなくて大丈夫です。

記事の前半で解説したように自己肯定感とは「ありのままの自分を好意的に認めること」。

つまり「人の評価を気にする自分」を「人の評価を気にしない人」になろうとするのではありません。

「自分って人の目を気にしちゃうけど頑張ってるよね」とありのままの自分を受け入れることが大切なのです。

性格や気質を直そうと無理をするのではなく、自分自身に向き合うことが必要です。

HSS型HSPの自己肯定感との向き合い方

では、HSS型HSPは自己肯定感とどのように向き合えば良いのでしょうか。

自分を理解する

まずは自分を理解することが大切です。

・HSS型HSPとはどのようなものか
・どのようなことで自信を失うのか
・ストレスを感じるのは何か

など自分のことをよく知ることが、自分を受け入れることにつながるのです。

失敗は成功のもと

好奇心旺盛なHSS型HSPは様々なことに挑戦すると思います。

しかし、10回新しいことにチャレンジしたとすると、思い通りに上手くいくことは多くて2、3回です。

そこで、自分に言い聞かせて欲しいのが「失敗は成功のもと」。

「そんなの知ってるよ」と思うかもしれませんが、これを意識できる人はとても少ないのです。

失敗を経験を捉えられれば、大きく凹むことはないはず。

何事にも挑戦するのはHSS型HSPの長所ですから、改めて「失敗は成功のもと」を心に留めておいてください。

コンプレックスがあるから頑張れる

HSS型HSPは自信がない部分やコンプレックスが多い傾向があります。

しかし、コンプレックスがあるから努力したり頑張れると思いませんか？

例えば

「学歴にコンプレックスがあるから資格を取ったり、スキルの勉強を頑張る」
「外見に自信がないから、筋トレや美容のお手入れを怠らない」

など自己肯定感の低さが、努力の起爆剤になることもあります。

まとめ｜HSS型HSPと自己肯定感

今回のおさらいです。

• HSS型HSPは自己肯定感が低い人が多い
• 自己肯定感はありのままの自分を好意的に認められる感情
• 自己肯定感は無理に高めるのではなく向き合うもの

HSS型HSPにとって自己肯定感が低いことは、自分を成長させるための起爆剤になり得ます。

今の自分を愛してあげて、心を軽くしてくださいね！