【HSPの限界サイン20】現役HSS型HSPが実体験で紹介！

「何をやっても上手くいかない」
「なんでこんなに辛い思いをしなくちゃいけないの？」
「仕事もプライベートも何一つ上手くいかない」
「後悔ばかりで未来が見えない」
「早く落ち着きたい安心したい」
「臆病になってチャレンジできない」
「怖いこと・不安なことばかり」

あなたは今、このような気持ちが頭の中をめぐって辛くなっていませんか？

一度考え出すと眠れない。もっと楽に生きていきたいのに、それができない。そう困っているHSPさんはいませんか？それってもしかしたら「HSPの限界サイン」かもしれません。

限界サインにいち早く気がついて自分を守らなければいけないのは自分。今日はHSPが限界を迎えている時のサイン20個を実体験をベースに紹介！対処法も解説します。

HSPの限界サイン20選

次にご紹介するHSPの限界サインに1個でも当てはまる方は、次項でご紹介する対処法をお試しください。それではHSPの限界サインをチェックしていきましょう。

気分が落ち込む

今あなたは気分が落ち込んでいませんか？何をやっても悪い想像をしてしまう、悲しい、不安、抑うつなどの感情が強くなっている時は、限界を迎えている可能性があります。

ドキドキして落ち着かない

胸がドキドキして落ち着かない状態ではありませんか？何か不安で、焦りを感じている、その正体は何かわからないけれど、動機が早いような、何か胸が圧迫されているようなそんな状態。朝・夜にこのような状態になることが多く、ドキドキして落ち着かない時は限界サインの1つです。

やる気が湧かない

「やらなければいけないことがあるのにやる気が湧かない」状態ではありませんか？特に、普段なら難なくできていたことが、やる気が湧かずにできなくなっている時は要注意です。

集中力が続かない

集中力が続かない状態ではありませんか？仕事をしていても、集中力が数分しか続かず何も手につかない状態は限界を迎えているサインかもしれません。

何にも興味を持てない

何にも興味を持てない状態が続いていませんか？HSPさんの中には（特にHSS型HSPの場合）好奇心が旺盛の方もいらっしゃいますが、普段の好奇心を発揮できずに何にも興味を持てない時は、限界を迎えているかもしれません。普段との興味の持ち方の違いに目を向けて、「限界」に気づいてください。

疲れがとれず無気力

疲れがとれず無気力状態ではありませんか？身体や心が疲れ切っていて、エネルギーがなくなっていると、仕事や日常生活に対するモチベーションが低下してしまいます。

涙が止まらなくなる

何もないのに涙が止まらなくなる。普段の自分なら泣くはずのないところで、涙が出てくる。なんて状態ではありませんか？涙は身体が「疲れたよ」とあなたに訴えているサイン。自分の限界に気づいてあげてください。

人とのコミュニケーションが困難

人と会話する、会うなどのコミュニケーションが困難になっていませんか？ちょっと話すのもなんだか嫌になっていたり、そもそも誰とも会いたくなかったりなど、人を避けるような状態は限界を迎えているサインかもしれません。最近は人と会う日があまりない・あえて避けてるなんて状態になっていないか要チェックです。

自己犠牲が強くなる

なんでも自分のせいだと、自分だけが苦しめば良いなどと自己犠牲が強くなっていませんか？そもそもHSPさんは何でも「自分のせい」だと思うことが多く、自己犠牲が強いです。それなのに、普段よりも自己犠牲がさらに強くなると、どんどん苦しい選択をするようになります。「今私自分のことを責めすぎている」ということに気付き、限界で追い込まれている自分を労わってください。

判断力が低下し決断できない

仕事・プライベートの両方で判断力が低下し決断できない時は限界を迎えている可能性があります。例えば、仕事で良い・悪いの判断が鈍っていたり、プライベートで物を買うのを決められなかったり。はたまた今日着る服を思うように選べない、友達に予定空いてる？と聞かれてすぐに回答できないなど、簡単な決断もできなくなっている時は要注意です。

自信を持てない

仕事でもプライベートでも自信を持てなくなっていませんか？例えば、ちょっとした一言ですら自信を持てず発言できなかったり、そもそも人前にでるのが恥ずかしくなっていたり。何に対しても自信を持てない状態は、限界を迎えているサインです。

五感がいつもより鋭くなる

五感がいつもより鋭くなっていませんか？冷たい・熱いに対して過剰に反応する。朝の光がいつもより眩しい。工事の音が大きく聞こえるなど、五感がいつもより鋭くなっている時は限界を迎えている可能性があります。

変化に対して過剰におびえる

変化に対して過剰に怯えたりしていませんか？もちろん大きな変化であれば怯えるのも仕方ありません。しかし、本当に些細な小さな変化で怯えている時は、心と身体が限界を迎えている可能性があります。

例えば、ちょっとしたメールのやりとりルールが変わった、SNSの仕様が変わった、通勤経路が工事中で少し違う道を通らなければならないなど、少しの変化に対して過剰に不安になったり焦りを感じる時は要注意です。

食欲不振or食欲過剰

あなたは今、食欲がない、または過剰に食べ物を食べたいような状態ではありませんか？食欲不振や食欲過剰は、心と身体が限界を迎えているサインの1つ。いつもより食べる量が少ない日が続いている、もしくは、いつもより食べ過ぎの日が続いていないかチェックしてみてください。

喉が詰まっている気がする

なんだか喉に何か詰まっている気がして違和感を抱いていませんか？医学的なことは当ブログでは避けますが、喉に詰まっている感じがある人はストレスで限界を迎えている可能性が高いです。別に何か詰まっている訳でもないのに、支えている感じがしたり、不快感がないかチェックしてみてください。

息苦しい

呼吸が上手にできなくて何だか息苦しい。胸がドキドキして、息苦しいなどの状態ではありませんか？特に何もないのに息苦しさを感じている場合、心の疲れが限界を迎えている可能性があります。

夜に眠れなくなる

不安・焦りなどで夜眠れない日が続いていませんか？十分な睡眠をとれないと、どんどんネガティブになり、なかなか気分も回復しません。そもそも何か考えごとをして眠れない日が続いている状態は、心・身体が限界を迎えている可能性があります。どのくらい眠れないのか・睡眠を確保できていないのかチェックしてみましょう。

寒さ・暑さに敏感になる

部屋や外で寒い・暑いのに敏感になっていませんか？また敏感に反応して居心地の悪さを感じていませんか？気温に対して敏感になっている時も、疲れの限界を迎えているサインの1つです。

お腹の調子がよくない

お腹の調子がよくない場合も、限界を迎えているサインの1つ。お通じが硬い、柔らかい、普段と状態が違うなど、異変がないかチェックしてみましょう。腸の乱れは、限界を感じ取るサインです。

健康状態がよくない

なんとなく身体が辛い、疲れやすい、体調を崩しやすい、など、健康状態がよくない場合も限界サインです。普段と比べて健康状態がどうか確認してみてください。

HSPが限界サインに気づいた時の対処法

もしあなたが、限界サインの1個でも当てはまった場合、以下の対処法を試してみてください！決して無理は禁物。もし対処以前に健康状態がよくない場合は、面倒がらずに医療機関への相談も検討しましょう。

十分な睡眠時間を確保する

とにかく十分な睡眠時間を確保してください！

寝不足になると判断力も鈍り、頭も上手に動かせず何をしてもパフォーマンスが下がってしまいます。そして低いパフォーマンスのまま行動すると、トラブルに巻き込まれたり、そもそも自分でミスをしてしまうなんてことも少なくありません。

まずは十分に寝ましょう！

今無理していることを書き出して遠ざける

今無理をしていることは何か、甘えだとか頑張らないととか、そういうことを一切考えずに、書き出してみてください。とにかく自分の中で渦巻いている不安・焦り・悩み・辛いことでも、紙に吐き出しましょう。

吐き出すことで、頭の中が整理され、無理なことへの対処法が分かったりします。何より、今自分が何で困っているかがわかるので、「よくわからない不安」ではなくなり、心を軽くさせられますよ。

小さなことから人に相談する

無理していることを書き出したら、小さなことから人に相談してみてください！もちろん人によって、相談に乗れるキャパがあるので、小さいところからゆっくり話してみるのがポイント。例えば、仕事が辛いとかではなくて、「仕事でこんなことを言われて辛くなっちゃった、Aさんならどうしてる？」のように相談してみると良いですよ！

わがままになってみる

普段我慢し続けるHSPさん！本当に毎日お疲れ様です。よく頑張った！頑張りすぎ！だからわがままになってみてください。多分常に相手のことばかり気にかけて、相手の意見を尊重して、と自分の素直な気持ちを表現できていないはず。

だからわがままになるんです！あなたが思っているやりたいこと・素直な気持ちは、他の人からしたら別に大したことないはず！思った通りのこと、素直な気持ちを表現してみてください！

考える暇な時間を無くしてみる

最後は考える暇な時間を無くしてみることです！旅行・ゲーム・サークル活動・スポーツなどなんでも良いです！自分が余計なことを考えない暇な時間を減らして、できるだけ思い悩む時間を減らしてみましょう！

あわせて読みたい

【HSPの疲れの取り方】51選｜試せば次第に心身がラクに！ 最近疲れが取れなくて、朝も起きられない。集中力もなくて何をやってもダメ…。 疲れが取れないと、仕事も遊びもやる気が起きないよね…。 なんだか元気になれなくて、テ...

HSPは限界まで無理をしすぎ！とにかく定期的な休息を

HSPさんはとにかく限界まで無理をしすぎです。本当に身体や心を壊してしまってから限界に気づいている方が多い印象なので、その前に自分の限界を察してください。

「これくらいで限界を迎えるなんて甘えだ」なんて考える必要はありません！人それぞれ何で限界を感じるかは多種多様です。決して自分を責めないで！もっと気楽に、素直に気持ちを表現してみましょう！そして十分な休息をとってください！

あわせて読みたい

【生きづらいのは甘えじゃない！】十分頑張ってるから追い込まないで… 人の顔を伺っては生きづらさを感じ、仕事で失敗をしては生きづらさを感じ、他人の無神経な発言に傷付き、自分の愚痴の矛先はどこにも向けられない。 今、あなたは「生き...

最後までご覧いただき、ありがとうございました！