「孤独に強い人の特徴」6選！孤独に強くなる方法とは？

仕事でくたくたになって家に帰ると真っ暗で冷たい部屋。ふと「あー自分は孤独なんだ…」と寂しくなることはありませんか？

孤独を感じてしまうと「誰にも必要とされていないんじゃないか」なんてネガティブなことを考えてしまうものです。

また、最近流行りの「おひとりさま」のような1人でアクティブに行動している人を見ると、かっこよくて憧れてしまいますよね。

そこで当記事では、「孤独に強い人の特徴」や「孤独に強くなる方法」をご紹介。

さらに、今の孤独感を和らげたい人に向けて「孤独感に打ち勝つ方法」も合わせて解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

「孤独に強い人の特徴」6選

孤独に強い人の特徴は以下の6つ。

• 精神的・経済的に自立している
• 他人に依存しない
• 「おひとりさま」を楽しめる
• 自分自身に自信がある
• 上手な時間の使い方をしている
• そもそも孤独かどうか気にしない

早速みていきましょう。

精神的・経済的に自立している

孤独に強い人は「自分は自分」としっかりとした芯を持っている特徴があります。そのため、他人の意見に流されることなどはありません。

また、経済面でも自分の力で人生を歩む意識が強いので「自分の食い扶持は自分で稼ぐ」という考えを持っています。

このように精神的・経済的に自立している人は孤独に強いです。

他人に依存しない

「他の人と同じようにしないといけない」なんて考えは孤独に強い人にはありません。孤独や寂しさを感じる方は、恋人や友達、SNSなどに依存しがちです。

しかし、孤独に強い人はそもそも他の人を頼ろうとしていないので、他の人に依存することがないのです。

「おひとりさま」を楽しめる

1人の時間を楽しく過ごせるのは、孤独に強い人の特徴の1つです。孤独に強い人はもちろん、みんなでワイワイ過ごすことも楽しいのも十分わかっています。

しかし、1人で映画を見たり、一人旅をするなど1人の時間も自分のペースで楽しむのも大好き。

このように「おひとりさま」を楽しめる人は孤独に強いタイプです。

自分自身に自信がある

自己肯定感が高く、自分に自信がある人は、孤独に強い傾向があります。

自分に自信がある人は、困難なことがあっても「自分なら大丈夫」と前向きに考えることができます。そのため、人の目や他人からの評価をあまり気にすることはありません。

上手な時間の使い方をしている

孤独に強い人は上手な時間の使い方をしています。

例えば、「プライベートの時間に資格の勉強をしている」「気乗りしない飲み会にはいかない」など自分の時間を有効活用。

無駄な時間を過ごすといったことがないので、毎日が充実していて孤独を感じることが少ないのでしょう。

そもそも孤独かどうか気にしない

最後に、孤独に強い人はそもそも孤独かどうか気にしていないといえます。むしろ「孤独に強い人」だと思われている本人は、自分は孤独じゃないと思っているでしょう。

孤独に強いというのは、勝手に周りが判断していることであって、当の本人は「ただ毎日を楽しく過ごしている」だけなんです。

孤独に強い人と「孤独に耐えているだけの人」の違い

夜、ひとりの部屋でスマホを置いた瞬間に、ふっと静かになる。そのとき「平気なふりをしているだけかも」と思ったことはありませんか？

孤独に強い人とは、ひとりでいる時間が長い人ではなく、ひとりでいても気持ちの土台が崩れにくい人のことです。

はた目には、どちらも「ひとりで平気そう」に見えます。違いが出るのは、ひとりの時間のあとです。

見るところ	孤独に強い人	孤独に耐えているだけの人
ひとりの時間のあと	気持ちが整って、次に向かえる	どっと疲れが残る
誘いを断ったとき	行きたくなかったから断った、で終わる	断ったあとも「よかったのかな」とモヤモヤが続く
誰かの楽しそうな投稿を見たとき	「いいな、楽しそう」で流れていく	自分と比べて沈む
ひとりでいる理由	自分で選んでいる	そうするしかなかった

耐えているだけ、は弱さではありません。ひとりの時間を「選んだもの」として受け取れるようになると、同じ静けさが少しずつ違って感じられます。

孤独に強くなるとは、寂しさを感じなくなることではありません。寂しくなっても、そこで自分を責めなくなることです。

同じ悩みの声を12件読むと、つまずく場面は5つに分かれました

Yahoo!知恵袋・OKWAVE・noteで、「孤独がつらい」「ひとりが耐えられない」と書いている人の投稿を12件読みました。投稿した人がHSPを名乗っているわけではなく、気質までは分かりません。

並べてみると、「孤独がつらい」の中身は一つではありませんでした。つまずく場面が違えば、次にやることも変わります。場面ごとに、そこで起きていることと、次の一歩をまとめます。

場面1：ひとりの夜や休日そのものが、つらい

12件中3件がこの場面でした。帰った部屋の静けさや、声を出さずに終わる休日が、一日の終わりにずしりと残ります。

一人で暗い家に帰ってくることが辛いです。

Yahoo!知恵袋（「学生で一人暮らしをしていますが、孤独に耐えられません。」という質問より）

この投稿者は、一人暮らしを始めたばかりで、毎日泣いては母に電話していると書いていました。これは性格の弱さというより、「帰ったら誰かがいる」という前提が急に消えたことへの反応です。慣れるまでのあいだは、静けさがいつもより大きく感じられやすい時期です。

この場面の一歩は、帰宅してすぐの5分に「音」と「小さな儀式」を決めておくこと。電気をつける、好きな音を流す、温かい飲み物を入れる。何を感じるかを変えようとせず、部屋の迎え方だけを先に決めます。ひとりの夜をなくすのではなく、「暗くて静かな部屋」を「自分が整えた部屋」に少しずつ変えていく入り口です。

場面2：人はいるのに、孤独

2件でした。友達も家族も、人の集まりもあるのに、そこにいながら孤独を感じてしまう場面です。

友達や家族がいるのに、孤独感強くて苦しいです。

Yahoo!知恵袋（「友達や家族がいるのに、孤独感強くて苦しいです。」という質問より）

もう1件は、集団の中で黙ってしまい、そのまま惨めな気持ちになる流れを何度も繰り返していると書いていました。ここで足りていないのは人の数ではなく、「本音を出せる相手」です。人に囲まれていても、本当の気持ちを出せなければ、孤独は残ります。

この場面の一歩は、全員に話そうとせず、たった1人に「今日はちょっと疲れた」と一言だけ本音を出すこと。大きな打ち明け話は要りません。小さな本音がひとつ通ると、「ここにいていい」という感覚が戻ってきます。

場面3：理由もなく、急に寂しさが来る

2件でした。何かあったわけでもないのに、ふいに寂しさと不安が押し寄せ、自分でも手がつけられなくなる場面です。

ただ不定期で、特に理由もなく突然寂しくなって不安になって、ひとりが辛くなる。

Yahoo!知恵袋（「なんだか漠然と孤独を感じる。」という質問より）

もう1件のnoteの手記にも、寂しさが抜ける時もあれば一日中続く時もあり、「満たし方がわからない」という言葉がありました。理由が見つからない寂しさは、原因探しを始めるほど出口が見えなくなります。この場面で大切なのは、理由を探すより先に、その波が来たことに気づいてあげることです。

この場面の一歩は、寂しさが来た日時と、直前にしていたことを、一行だけメモすること。数週間たまると、疲れた日や予定のない夕方など、波の来やすいタイミングが見えてきます。分かれば、その時間にあらかじめ別の予定を置くことができます。

場面4：人も怖いし、独りも怖い

12件中3件がこの場面でした。人と離れれば寂しく、近づけば傷つくのが怖い。どちらに動いてもつらい、板挟みの状態です。

一人は寂しい。人と接したい。でも、傷つけられないかという恐怖に怯える。そんな毎日。

note（「『人が怖い』けど、孤独には耐えられないので、リハビリしてみた。」という手記より）

この書き手は、人恋しさから交流会に参加してみた経験を綴っていました。ここで起きているのは、「人が欲しい」と「人が怖い」が、同時に本物であることです。どちらか一方を消そうとすると、もう一方が強く出てきます。両方あっていいと認めるほうが、動きやすくなります。

この場面の一歩は、人との距離を「ゼロか全部」で考えず、いちばん小さい接点から試すこと。店員さんに一言あいさつする、コメントだけ残す、といった負担の軽い接点です。傷つく怖さが小さいところから、「人がいる場所にいても大丈夫だった」という実感を一つずつ足していきます。

場面5：この先もずっと、ひとりかもしれない

2件でした。いまのつらさに加えて、「この先もこのままかもしれない」という将来への怖さが重なる場面です。

年々孤独への耐性がなくなりつつある自分が嫌いです。

Yahoo!知恵袋（「一生孤独で生きる覚悟の持ち方。」という質問より）

この投稿者は、深い関係を築けない自分を責めていました。もう1件も、誰とも関わらず一生を過ごすことは自分には出来そうにない、という思いを書いています。ここで起きているのは、いまの寂しさに、まだ起きていない未来の孤独が上乗せされていることです。上乗せ分が大きいほど、今日のつらさも大きく感じられます。

この場面の一歩は、「一生」を「今週」に区切り直すこと。今週、誰と一言交わすか、どんな時間をひとりで心地よく過ごすか。それだけを決めます。ここまでに書いた「孤独に強い人」の姿は、孤独をなくした人ではなく、いまの一日を整え続けている人です。

12件に共通していたのは、「孤独」という一語の下に、場面ごとに違う困りごとがあったことです。自分がいまどの場面にいるのかが分かると、次の一歩を決めやすくなります。

孤独に強くなる方法

ここまでご紹介した孤独に強い人の特徴を踏まえて、孤独に強くなる方法をみていきましょう。

【孤独に強くなる方法】

• 1つのことをやり遂げる（自分に自信をつける）
• 孤独ってかっこいいにシフト
• 他の人と比較しない

1つのことをやり遂げる（自分に自信をつける）

孤独に強くなるためには、自分自身に自信をつけましょう。自信をつけるためには、何か1つのことをやり遂げることがおすすめです。

例えば「ダイエットや筋トレでボディメイクする」「興味のある資格を取る」など数ヶ月単位でできる目標を立てると良いでしょう。

目標を達成するという成功体験があなたの自信になります。

孤独ってかっこいいにシフト

孤独が嫌だと思うのは「孤独＝寂しい人間」と思っているからではありませんか？

そこで孤独に対する考え方を変えてみてはいかがでしょうか。孤独は寂しいのではなく、孤独は人に流されず、自分で人生を楽しめる人のこと！

孤独って本当はかっこいいのです。

他の人と比較しない

孤独に強くなるには、他の人と自分を比較しないのが大切です。「あの人は友達に囲まれているのに自分は…」なんて自分を下げてしまうなんてもってのほか。自分は自分、自分が楽しく過ごしていればそれでいいんです。

孤独に強くなるメリット

孤独に強くなるとどのようなメリットがあるのでしょうか。

人間関係のストレスが減る

孤独に強くなり、人に流されることや人に合わせることが減ると、人間関係のストレスが少なくなります。

仕事や友人など人間関係はいつも私たちの悩みの種。ストレスの最大の原因は人間関係だといっても過言ではありません。

割り切って余計な人付き合いをしなければ、トラブルに巻き込まれることも少なくなります。

自分と向き合う時間が増える

孤独に強くなるということは自分と向き合う時間が増えるということ。自分に向き合う時間が増えると、自分自身を振り返ることができます。

例えば、今日の仕事を振り返って「もっと効率良くするにはどうすればよかったかな？」「明日はこんなことやってみよう」などの時間が持てるでしょう。

また、自分に向き合う時間が増えることで、自分のやりたいことをじっくり考えることもできます。

自己成長を実感できる

孤独に強い人は、1人の時間を有効活用することができます。その時間は、自分の振り返りや、資格取得やスキルアップに充てることもできるでしょう。

すると自分の考え方の変化や試験の合格など成長を実感する機会が増えます。

自己管理能力がアップする

自分自身を管理するというのは、とても難しいものです。勉強でもダイエットでも、人に流されて挫折してしまうなんてことは誰もが経験しているでしょう。

孤独に強くなり、自分の頭で考えて行動するようになると、自分自身をコントロールする能力が少しずつアップします。

気分のアップダウンが少ない

人間関係や仕事のプレッシャーなど私たちは日頃から多くのストレスを感じています。特に人間関係のストレスを受けやすい人は、相手の機嫌や言動に影響され気分のアップダウンが激しい傾向が。

しかし、孤独に強くなると人間関係のストレスが少なく、相手の機嫌によって、落ち込んでしまうなど気分を左右されにくくなります。

孤独感に打ち勝つ方法

いくら孤独に強くなろうとしても、寂しさや孤独を感じてしまうときはあるものです。そこで今の孤独感に打ち勝つ方法をご紹介します。

熱中できるものを探す

孤独を感じないためには、充実した時間を過ごすのが大切。そこで趣味などの熱中できるものを探しましょう。

「ジムに通ってみる」「好きな芸能人やアイドルの推し活動をする」「凝った料理を作る」など気軽にできる趣味があるといいですね。

パートナーを作る

誰かに必要とされていると感じるのは私たちにとって幸せなことです。

そこで恋人や友人など信頼できる人と繋がるというのも良い方法。最近はマッチングアプリなど自分に合う人を自分から探して出会う方法がたくさんあります。孤独に耐えるのではなく、孤独をなくすという行動も1つの解決方法です。

積極的にコミュニティに参加する

孤独をなくす行動としては、積極的にコミュニティに参加して、交友の輪を広げる方法もあります。

例えば、子どもの幼稚園や学校のPTA活動や地元の同窓会など普段あまり参加しない会に行ってみるのも良いでしょう。

いつもと違う行動をすると、新しい輪が広がりやすくなります。

SNSを活用する

最近は、インスタグラムやTwitterなどSNSを使って同じ趣味の人と繋がれる機会が増えています。

SNSを通じて同じ趣味の人と交流するのも孤独を忘れる1つの方法です。

またDMやコメントなど他の人とのやりとりをしなくても、同じ趣味や悩みを持つ人の投稿を見るだけでも共感できるので、孤独を感じにくくなります。

社交的なのに孤独を感じている人もいる

一見、社交的で交友関係が広いのに、人を頼ることができなかったり、孤独感を感じる「外向型孤独症」という気質を持つ人もいます。

あなたも人に上手く本音を言えなかったり、頼れなくて孤独感を感じることはありませんか？

「そういうところあるかも！」と心当たりのある方はこちらの記事をぜひご覧ください。

HSPと「孤独に強い人」、実は特徴が重なっている

ここまで読んで「自分はHSPで孤独を感じやすいのに、孤独に強い人になんてなれるのかな」と思った方もいるかもしれません。実はここまで紹介した「孤独に強い人の特徴」の多くは、HSPがもともと持っている気質と重なります。

孤独に強い人の特徴	HSPの気質だとこう活きる
精神的・経済的に自立している	物事を深く考える性質から、自分の考えの軸を持ちやすい
他人に依存しない	人間関係で消耗しやすいぶん、必要以上に人に頼らない距離感を身につけている人が多い
「おひとりさま」を楽しめる	刺激を浴び続けると疲れるため、もともと一人の時間で回復する習慣がある
上手な時間の使い方をしている	些細な変化に気づく力を、自分の振り返りや工夫に使いやすい

なぜHSPは孤独を感じやすいのか

一方で、HSPが孤独を感じやすいのも事実です。刺激を受けすぎて人と会うこと自体に疲れてしまい、結果として一人の時間が増える。あるいは、深く付き合える相手を選ぶ性質から、広く浅い人間関係を作るのが苦手で「友達が少ない」と誤解されることもあります。

大切なのは、それを「孤立している」と捉えるのではなく「刺激から回復するために必要な時間を取っている」と捉え直すことです。一人の時間そのものは悪いものではなく、HSPにとってはむしろ心身を保つために欠かせない習慣といえます。

HSPと孤独についてよくある質問

HSPは孤独に弱いのですか？

一概に弱いとは言えません。刺激で疲れやすいぶん一人の時間が増えやすいのは事実ですが、その一人の時間を自分の回復や振り返りに使う力は、上で紹介した「孤独に強い人の特徴」そのものでもあります。

孤独は悪いことじゃない！自分の時間を有意義に使おう

ここまで「孤独に強い人の特徴」や「孤独に強くなる方法」などをご紹介しました。最後におさらい！

【孤独に強い人の特徴】
精神的・経済的に自立している
他人に依存しない
「おひとりさま」を楽しめる
自分自身に自信がある
上手な時間の使い方をしている
そもそも孤独かどうか気にしない

孤独は決して悪いことじゃありません。大事なのは自分の人生を楽しく過ごすこと。自分の時間を有意義に使って、充実させちゃいましょう。