【必見】周りの音が気になる！集中できない！｜声や物音を気にせず集中する方法

「Aさん聞いた？昨日、〇〇パークのイベント凄かったんだって！」
「えー！本当に？行きたかったな。来年は子供を連れていきたいです！」
「お子さん何歳でしたっけ？」

また始まった雑談。仕事中によくこんなに雑談できるなあ…。私はHSS型HSPのアデペン。非常に繊細な気質を持つ私は、職場で雑談が聞こえてくると、流すことができず耳に全て入ってきてしまう。そして、「仕事に集中できない」。

雑音として気になるのは何も話し声だけではない。パソコンを叩く音・ため息・コピー機の音・人の出入りする扉の音など、雑音がとにかく気になって気になって仕事に集中できないのだ。

あなたは雑音が気になって仕事に集中できないと悩んでいませんか？今回は職場で雑音が気になって仕事に集中できない人あるあるエピソードや雑音を気にせず仕事に集中する方法、そして私が実践している方法についてご紹介。

ぜひ職場の雑音でお悩みの方は、最後までご覧になり参考にしてみてくださいね！

職場で雑音が気になって仕事に集中できない人あるある

まずは職場で雑音が気になって仕事に集中できない人あるあるをご紹介します。

人の話し声が気になる

冒頭でもお話したように、人の話し声ってとっても仕事の集中を妨げます。なにせ、言葉からふくらむ想像が凄いですからね。例えば、職場の誰かが「一昨日〇〇ってテレビでやってた料理作ってみたの」なんて聞こえてきたとします。

「またあの人喋ってる」「〇〇ってテレビ私もみたぞ」「あの料理むずかしそうだったけど作ったんだ」「あれ美味しそうだったもんなあ」「〇〇さんって料理上手なのかな」など、気にしたらもう止まらない。

「いやいや、仕事してるんだから集中しなよ」と思うかもしれませんが、非常に多くのことを気にするHSPにとっては、話し声を受け流すのが難しいんです。ここで、他に人が会話に入ってきたらもう大変。会話が気になり、仕事に集中できなくなってしまいます。

タイピングの音が気になる

エンターを強く弾く音、同じキーを連打する音など、キーボードのタイピングの音が気になって仕事に集中できない時はありませんか？

単純に雑音として煩くて集中できないのはもちろんですが、エンターを強く叩く音に「あれ？この人怒ってる？」なんて気になり始め、さらに仕事に集中できなくなってしまいます。

コピー機の音が気になる

ウィーンと紙を刷るコピー機の音が気になり、仕事に集中できなくなる人はいませんか？執務室が大きな部屋だと気にならないかもしれませんが、狭く静かな中でコピー機の音が鳴り響くと気になって仕方がありません。

特に細かい数字業務をしていたり、神経を使うような入力業務をしていたり、はたまた想像力を働かせなければならない業務だと、なおさらコピー機の音で集中が続かなくなってしまいます。

怒声やため息が気になる

怒声やため息などの雑音が気になって仕事に集中できない人はいませんか？

人の怒声やため息には感情が乗っかっているため、聞こえてくるたびに「この人は怒っている？」「私のせい？」「落ち込んでるのはなんでだろう？」「私嫌なことしたかな？」などたくさんのことが気になります。

そして、もし怒声やため息の原因が「私だったら」と考えると、何も手がつかなくなってしまいます。

電話の着信音が気になる

電話の着信音が気になって仕事に集中できなくなる人はいませんか？電話の着信音って突然なるのでビックリしてしまいますよね。

また、自分にかかってきていない電話だとしても、「電話が回ってくるかもしれない」「何の電話だろ」なんて気になり、仕事に集中できなくなってしまうものです。

職場で雑音を気にせず仕事に集中する方法

では職場で雑音を気にせず仕事に集中するには、一体どうしたら良いのでしょうか？ここからは、職場で雑音を気にしないで仕事に集中するための6の方法をご紹介します。

①ノイズキャンセル付きイヤホンを使用する

雑音が気になる方に真っ先に試して欲しいのが、ノイズキャンセル付きのイヤホンです。もちろん職場によっては、仕事中のイヤホンを禁止している場所もあるため、難しい方もいらっしゃるでしょう。

もし、あなたの職場がイヤホンの使用を許しているのであれば、ぜひノイズキャンセル付きのイヤホンを試してみてください。付けた瞬間に雑音がスッと消え、仕事に集中できる無音の空間が広がります。

②ヒーリングミュージックを聴く

業務中にイヤホンが許可されている場合ですが、ヒーリングミュージックを聴くのもおすすめです。例えば、焚き火の音・雨の音・ピアノの音など、YouTubeで調べるとたくさんのヒーリングミュージックが用意されています。

中には集中力を高める目的で出されている音楽もあるので、雑音に邪魔されて仕事に集中できない方はお試しください。

③作業する場所を変更する

可能ならば作業する場所を変更しましょう。例えば、会議室が使われていない時間だけ使わせてもらう、集中スペースがあるのであれば活用するなどの工夫です。もちろん、自分の席でしか仕事をしてはいけないルールの会社もあると思うので、可能な場合に限ります。

また、自分の席でしか仕事をしていけないルールなのであれば、新しく集中スペースや会議質の利用を提案してみるのも良いでしょう。言ってみると意外と話が通じる場合もありますよ。

④一旦作業をやめてリラックスする

イヤホンも場所変更も難しい方は、まずは一旦作業をやめてリラックスしましょう。手を止め、目を瞑り、深呼吸をするだけでOK。

たった一分でも違います。また一度席を立ち、廊下を歩いてもどってくるなんてだけでもリラックスできるものです。雑音が気になる時は、イライラしていて気が立っているケースが多いので、一度リラックスすることを試してみてください。

⑤落ち着く香りを纏う

リラックスの延長で落ち着く香りを纏うのも、集中力をアップさせる1つの方法です。音を香りで紛らすことによって、仕事へ集中できる可能性があります。

お気に入りの香水を手首にかけてみたり、落ち着く香りのハンドクリームを塗ってみたりなど、香りで雑音を紛らわしてみましょう。

⑥集中スイッチを入れるためのルーティンを作る

「集中するぞ！」とスイッチを入れるためのルーティンを作るのもおすすめです。例えば、スクワットを10回したら仕事に取り組む。

今日も目標を紙に書いてから仕事に取り組むなど、何か決まったことをしてから仕事に取り組むと雑音に邪魔されず仕事に集中できるものです。私のおすすめは、今日1日のタスクを紙に書いてから仕事に取り組む方法です。ぜひお試しください。

私が試した雑音を気にしないための方法

私は雑音が気になると仕事のパフォーマンスがとっても落ちるHSPです。そのため、これまで数々の対策を施してきました。今回は実際に私が試してみて良かった3つの方法（体験談）をお届けします。

集中するべき仕事は午前中また朝早くに片付けていた

私の場合集中するべき仕事を午前中だったり、まだみんなが出社する前の朝早くに片付けてしまう方法をとっていました。もちろん、人によってはサービス残業になってしまうケースもあるので、「私はできない」という方もいるでしょう。

ちなみに私は朝早く取り組むことで、午後の残業時間を短縮するなど夜の時間を活用できていたので、結果サービスでも良いかな？ぐらいに感じています。

もし朝早くに仕事をすることに抵抗のある方は、集中力のある午前中に邪魔されたくない仕事を片付けてしまいましょう。

ノイズキャンセリングイヤホンで音をシャットダウンした

対処法でも紹介したように、私はノイズキャンセリングイヤホンを使用して雑音をシャットダウンしています。

幸いなことにイヤホンOKの職場であったため、電話がきたり話しかけられることの少ない日はノイズキャンセリングイヤホンを使って集中して仕事に取り組んでいました。

集中していると周りが分かるよう立て札を作った

集中していると周りにわかるように立て札を作ったこともあります。これは雰囲気を壊してしまう可能性もあるので、絶対おすすめする訳ではありません。

ただ環境的にあまりにも雑音が酷いのであれば、集中していることをアピールして少し音に気を使ってもらおうという取り組みも悪くないと思います。興味のある方はぜひお試しください。

周りの音・雑音についてよくある質問

周りの音が気になって集中できないことについて、よく寄せられる質問にお答えします。

人の話し声だけが特別に気になってしまうのはなぜですか?

雑音の中でも人の話し声は、言葉として意味を持つ音であるため、脳が自動的に内容を処理しようとしてしまいます。無機質な機械音と違って「聞き流す」ことが難しく、HSPのように情報処理が深い気質の人ほど、話し声に意識を引っ張られやすい傾向があります。

電話の着信音や通知音にビクッとしてしまうのを防ぐ方法はありますか?

可能であれば、自分のスマホやPCの通知音・着信音の音量を下げる、バイブレーションに切り替えるなどの設定変更が一番手軽です。周囲の電話が気になる場合は、記事内で紹介したノイズキャンセリングイヤホンが、突発的な音に驚く回数を減らすのに役立ちます。

周りの音が気になって集中できないのは病気なのでしょうか?

音への感じ方の強さだけで病気と判断することはできません。HSPのように生まれつき感覚が敏感な気質の人もいれば、聴覚過敏という特性が関係している場合もあります。日常生活に大きな支障が出るほど辛い場合は、無理に一人で抱え込まず、一度専門機関に相談してみるのも一つの方法です。

イヤホンも席替えも許されていない職場では、どうすればいいですか?

環境そのものを変えられない場合は、記事内で紹介した「一旦作業をやめてリラックスする」「落ち着く香りを纏う」「集中スイッチを入れるためのルーティンを作る」など、自分の内側の切り替え方を増やしておくのが現実的です。それでも辛さが続くようなら、音の刺激が少ない仕事・職場へ移ることも選択肢の一つとして知っておいて損はありません。

無音でないと集中できないのは、甘えなのでしょうか?

甘えではありません。音への感じ方には生まれつきの個人差があり、無音に近い環境の方が力を発揮できるのは、その人の特性の一つです。「気にする力」は裏を返せば繊細な感受性でもあるため、責めるのではなく、自分に合った環境を整えることに意識を向けてみてください。

※本記事は医学的な診断を行うものではなく、一般的な情報提供です。つらさが続く場合は、無理に一人で抱え込まず専門機関へ相談することをおすすめします。

まとめ

それにしても雑音が気にならず仕事できる人って羨ましいですよね（笑）私もこれまでの仕事の中で、どれだけ煩い中でもパフォーマンスが落ちず仕事に取り組んでいた方がいて、本当にすごいなと思っていました。

ただこれは気質の問題なので、煩い中でもパフォーマンスが高い方がいたとしても羨む必要は決してありません。逆に、気にする力は特技でもあるので、仕事で活かしていきましょう。

また、私は内向的で繊細な気質のHSPなのですが、もし「私もそうかも」と感じた方は、下記のあるある記事を参考にしてみてください。

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