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前の日の夜、スマホの画面を見つめたまま、涙が止まらなくなった。大切な人との関係のこと、家族のこと、あるいは自分でもうまく言葉にできない何か――理由はどうであれ、胸の奥がずっと重たいまま、朝を迎えてしまった。目覚まし時計が鳴っても、布団から起き上がる気力が湧いてこない。天井を見つめながら、今日という一日を、どうやって乗り切ればいいのか分からなくなっている。そんな朝を、迎えていませんか。
「こんな理由で仕事を休むなんて、甘えだと思われるかもしれない」
「プライベートが辛いだけで、体のどこかが痛いわけじゃないのに」
「休んだところで、この辛さが消えるわけじゃないのに」
結論からお伝えします。プライベートで辛いことがあった時、仕事を休むという選択肢を取ってもかまいません。心が大きく揺れている状態で無理に出社しても、集中力は保てず、いつもならしないミスや、同僚とのちょっとした行き違いを招きやすくなります。何より、心が受けた衝撃は、目に見えないだけで、体の不調と同じように回復のための時間を必要とするものです。
HSP(Highly Sensitive Person、繊細さんと呼ばれる感覚処理感受性の高い人)は、自分の感情だけでなく、周囲の空気や相手の反応まで深く受け止めてしまう気質があるため、プライベートで大きな出来事があった直後は、通常よりも多くの心理的なエネルギーをすでに使い切っている状態にあります。その状態のまま「いつも通り」に仕事へ向かおうとするのは、ガス欠に近い車で坂道を登ろうとするようなものです。
この記事では、プライベートが辛くて仕事を休みたいと感じた時に、休むと決めていい判断の目安、「甘え」ではないと言い切れる理由、そして上司にどう伝えればいいのかまで、順を追ってお伝えします。
この記事の要点
- プライベートで辛いことがあった時に仕事を休むのは甘えではなく、心を回復させるための正当な選択肢
- 休むかどうかの目安は「心ここにあらずの状態で、いつも通りの仕事ができそうか」で判断してよい
- 上司に伝える理由は「私用」でも「体調不良」でもよく、詳しい事情まで話す義務はない
- 有給休暇はこうした時のためにもあり、理由を疑われることを心配しすぎなくてよい
いまの気持ちに一番近いのは？
泣いたまま朝が来て、布団から起き上がれない。
プライベートのつらさも、休む理由になります。
この記事を書いた、ハリピンです。休む前にやっておくことを、僕からお返しします。
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体が痛くなくても、心のつらさは休む理由になります。
いまは、どれに近いですか。
働いていて休みたいなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中で休みたいなら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
辞めたあとで休みたいなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
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私生活がつらい時に、仕事まで抱えるのは重すぎます。
辞めたいけれど、今は何も決められない。そんな気持ちはありませんか。
この記事を書いた、ハリピンです。僕も、限界のまま辞めた一人です。そのあと5年、ほとんど働けませんでした。だから言えます。辞める前に、やる順番があります。
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全部が重なって辞めたくなるほど、今は余裕がないんです。
いまは、どれに近いですか。
働いていて辞めたいなら、まずこの3つです。
1. 退職届の前に、病院です。僕はこの順番を知らないまま辞めました。
2. 病気で働けず、辞める日に出勤しない等の条件を満たせば、傷病手当金は続きます。
3. 自己都合の失業手当（雇用保険）は、原則1か月の制限があります。
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休職中で辞めたいなら、まずこの3つです。
1. 病気で傷病手当金を受けている最中に辞めても、条件を満たせば続きます。
2. 失業手当（雇用保険）は働けるようになってから。それまでは受給期間を延ばせます。
3. 戻るか辞めるかは、お金の見通しが立ってからで間に合います。
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もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 傷病手当金が続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞めた日に受給できる状態。
2. 働けるなら失業手当（雇用保険）。自己都合だと、原則1か月の制限があります。
3. 病気やけがで働けないなら、失業手当の受給期間を延ばせます。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
心が揺れている時に、お金のことまで考えるのはしんどいです。
この記事を書いた、ハリピンです。どの制度が当てはまりそうか、僕からお返しします。
押すとLINEが開き、「お金が心配」の一文が入った状態になります。送信すれば、僕に届きます。
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心が揺れている時に、お金が怖いのは当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていてお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 会社の健康保険か、国民健康保険か。傷病手当金は、国民健康保険には原則ありません。
2. 仕事以外の病気やけがで働けない時、条件つきで給料の約3分の2が出ます。
3. 期間は通算1年6か月まで。金額は人によって違います。
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休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で休んでいるなら、傷病手当金の申請は出しましたか。通算1年6か月まで。
2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
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辞めたあとでお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で働けないなら、辞めた日に傷病手当金を受けられる状態だったか。
2. 働けて雇用保険に入っていたなら失業手当。自己都合だと7日と原則1か月は出ません。
3. 働けない間は、失業手当の受給期間を延ばせます。
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休んだら、いくらもらえるか知っていますか？
心が揺れている時に、お金のことまで考えるのはしんどいです。
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休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
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2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
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3. 働けない間は、失業手当の受給期間を延ばせます。
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心が揺れている時に、お金のことまで考えるのはしんどいです。
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心が揺れている時に、お金が怖いのは当然です。
いまは、どれに近いですか。
働いていてお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 会社の健康保険か、国民健康保険か。傷病手当金は、国民健康保険には原則ありません。
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休職中でお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で休んでいるなら、傷病手当金の申請は出しましたか。通算1年6か月まで。
2. 辞めても続く条件。会社の健康保険に続けて1年以上、辞める日に受給できる状態。
3. 失業手当（雇用保険）は、そのあとです。働ける状態になってから。
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辞めたあとでお金が心配なら、まずこの3つです。
1. 病気で働けないなら、辞めた日に傷病手当金を受けられる状態だったか。
2. 働けて雇用保険に入っていたなら失業手当。自己都合だと7日と原則1か月は出ません。
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プライベートの辛さ、仕事にも響いていますか？
心が受けた衝撃は、すぐには消えません。
心にも、回復する時間が必要です。
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「今日は行けそう」ですね。働いているか、休んでいるか、辞めたかで、先に確かめることが変わります。
いまは、どれに近いですか。
働いているなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
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3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
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休職中なら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
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もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
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心が受けた衝撃は、すぐには消えません。
心にも、回復する時間が必要です。
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「今日は休みたい」ですね。働いているか、休んでいるか、辞めたかで、先に確かめることが変わります。
いまは、どれに近いですか。
働いているなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中なら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
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もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
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心が受けた衝撃は、すぐには消えません。
心にも、回復する時間が必要です。
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無料です。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
「何日も続いている」ですね。働いているか、休んでいるか、辞めたかで、先に確かめることが変わります。
いまは、どれに近いですか。
働いているなら、まずこの3つです。
1. 会社に休職の決まりがあるか。就業規則か人事で分かります。
2. 仕事以外の病気やけがで働けないなら、傷病手当金（給料の約3分の2・条件あり）。
3. 辞める話は、まだしなくて大丈夫です。退職届の前に、病院です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
休職中なら、まずこの3つです。
1. 病気やけがで働けないなら、傷病手当金の申請はもう出したか。
2. 会社の健康保険に続けて1年以上入っているか。辞めても続く条件の一つです。
3. 戻る日は、いま決めなくて大丈夫です。
選んだ答えも一緒に届きます。届いたメッセージは、僕が自分で読んでいます。
もう辞めたなら、まずこの3つです。
1. 辞めた日、病気で働けず傷病手当金を受けられる状態だったか。続く条件の一つです。
2. 病気で30日以上働けない間は、失業手当（雇用保険）の受給期間を延ばせます。
3. 仕事探しは、働ける状態になってからで大丈夫です。
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「プライベートが辛くて仕事に行きたくない」と感じるのはなぜ？
プライベートで辛いことがあると、頭では「仕事とプライベートは別」と分かっていても、気持ちがそう簡単に切り替わらないことがあります。HSPは特に、自分の感情の波を人一倍強く感じ取る気質を持っているため、プライベートの辛さが仕事中も頭の片隅から離れず、目の前の作業に集中しきれないということが起こりやすくなります。
仕事に行きたくないと感じるのは、やる気がないからではなく、心のエネルギーの大部分がすでにプライベートの辛さの処理に使われてしまっているからです。スイッチをぱちんと切り替えるように「仕事モード」に入ることが、今はうまくできないだけなのです。
私自身も、大切にしていた人間関係がうまくいかなくなった週は、パソコンの画面を開いても、文字がまるで頭に入ってこなかった経験があります。普段ならすぐ終わる作業に何倍も時間がかかり、そんな自分にさらに落ち込んでしまう。今思えば、あれは怠けていたのではなく、心が処理しきれない量の辛さを抱えていただけだったのだと思います。
プライベートの悩みが仕事に影響してしまうのは、よくあること？
プライベートの悩みが仕事に影響するのは、珍しいことではありません。厚生労働省委託事業の働く人向けポータルサイト「こころの耳」では、ストレスの原因になりやすい生活上の出来事の例として、家庭内の人間関係の問題、ローンや借金・収入の減少などの金銭問題、引越しや騒音などの住環境の変化が挙げられています（出典：こころの耳「ストレスへの気づき」）。仕事の内容とは関係のない出来事も、心の負担になりうるということです。
同じページには、ストレスを受けた時の心や行動の反応の例として、「無力感、やる気が出ない」「不安感、イライラ感、緊張感」「消極的になる、周囲との交流をさけるようになる」などが載っています（出典：こころの耳「ストレスへの気づき」）。同じページには、こころの不調の背後には、そのきっかけとなる出来事が潜んでいることがある、とも書かれています。仕事にやる気が出ない、人と関わるのを避けたくなる時は、私生活の出来事がきっかけになっていないか、振り返ってみてもよいかもしれません。
プライベートで辛いことがあった時に仕事を休むと決めていい3つの目安
「休んでいいのか、それとも気合いで乗り切るべきなのか」——迷った時に、判断の目安になる3つの視点を紹介します。
- 涙が急に出てくる、あるいは何も考えられない時間がある
感情が自分の意志でコントロールしにくい状態は、無理に押し込めるより、まず落ち着かせる時間が必要なサインです。
- 「今日一日、いつも通りの受け答えができる自信がない」と感じる
接客や会議など、人と関わる場面を思い浮かべた時に強い不安がよぎるなら、無理に出社することで別のトラブルを招くリスクもあります。
- 眠れていない、食事がとれていないなど、体にも影響が出ている
心の辛さは、遅かれ早かれ体にも表れます。すでに睡眠や食事に影響が出ているなら、それは体からの休むべきサインでもあります。その状態が数日以上続くようなら、一人で抱え込まず、医療機関や相談窓口を頼ることも選択肢の一つです。
この3つのうち1つでも当てはまるなら、プライベートが辛いことを理由に仕事を休むと決めて大丈夫です。「これくらいで休んでいいのか」と自分を疑う必要はありません。心が発しているサインを、そのまま受け取ってください。
ハリピン
プライベートが辛い時に休むのを迷うくらい真面目な人ほど、無理して出社しがちやから、ちょっとだけ肩の力抜いて考えてみてな。今の職場のしんどさそのものが根っこにあるなら、働き方の選択肢を知っておくだけでも、心はだいぶ軽くなるで。
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転職活動を効率よく進めるために活用することの多い転職エージェント。特にはじめて転職をする方には、活用していただきたいサービスです。 ところが、転職エージェント...
プライベートの辛さだけでなく、今の仕事そのものにも消耗を感じているなら、「今より消耗しない働き方の選択肢を"まず知っておく"」だけでも、心はずいぶん軽くなります。
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「休むのは甘え」ではなく、心を守るための正当な選択
プライベートの辛さを理由に休むことに、どうしても罪悪感がつきまとう人は少なくありません。「みんな辛いことがあっても仕事に行っている」と、自分を追い込んでしまう気持ちも分かります。ですが、少し見方を変えてみてください。
それは甘えではなく、心が壊れる前に自分で自分を守ろうとする、正常な反応です。体調不良で会社を休む人を、誰も「甘え」とは呼びません。プライベートで受けた心の衝撃も、それと同じように扱っていいものです。
無理をして出社し、心ここにあらずのまま一日を過ごすことは、一見「頑張っている」ように見えても、実際には辛さの処理を先送りしているだけで、回復をかえって遅らせてしまうことがあります。一日しっかり自分の心と向き合う時間を取ることは、逃げではなく、早く元の自分に戻るための、まっとうな近道です。
プライベートの事情で仕事を休むと決めたら、上司にどう伝える？
休むと決めた後、次に迷うのが「何と言って伝えるか」ではないでしょうか。ここでは、プライベートの辛さを理由に休む時の、伝え方の考え方を紹介します。
プライベートの詳しい事情を、上司に話す義務はありません。「私用のため、本日お休みをいただきます」と伝えるだけで十分です。有給休暇は理由を問わず取得できる権利であり、詳細を説明しなくても、それだけで正当な申請になります（ただし当日の連絡方法や事後申請が可能かどうかは、会社ごとの規定によって異なるため、就業規則や上司への確認が必要です）。
- 「私用のため、本日お休みをいただきます。よろしくお願いいたします」
もっとも伝えやすい形です。理由を聞かれても「立て込んでいる用事がありまして」で十分です。
- 「体調が優れないため、本日お休みをいただきます」
気持ちの落ち込みや、眠れていないことによる不調も、体調不良のうちに入ります。無理に嘘をついているわけではありません。
- どちらの理由を選ぶか迷ったら、聞かれた時に答えやすい方を選ぶ
「私用」は詳細を聞かれにくく、「体調不良」は診断名を聞かれる心配がほぼありません。どちらも嘘ではなく、誠実な範囲での伝え方です。
連絡はメールやチャットでもかまいません。声を出して話すこと自体が辛い時は、文章で「本日、私用のためお休みをいただきます」と一言送るだけで、伝える役目は果たせます。
プライベートが辛くて仕事を休むことについて、よくある質問
プライベートが辛くて仕事を休むかどうか迷っている方から、よく寄せられる質問にお答えします。
- 私用で仕事を休むのは非常識ですか?
-
非常識ではありません。有給休暇は理由を問わず取得できる、働く人に認められた権利です。プライベートで辛いことがあった時にそれを使うことは、正当な使い方の一つです。頻度が極端に多い場合を除けば、周囲から非常識だと思われる心配はしすぎなくて大丈夫です。
- プライベートの理由で休む時、上司にどう伝えればいいですか?
-
詳しい事情を話す必要はなく、「私用のため、本日お休みをいただきます」の一言で十分です。声を出すこと自体が辛い時は、メールやチャットで一言送るだけでも役目は果たせます。
- 有給休暇と体調不良、どちらの理由で休むべきですか?
-
どちらでもかまいません。「私用」は詳細を聞かれにくく、「体調不良」は気持ちの落ち込みや不眠による不調も含めて使える理由です。答えやすい方を選んでください。どちらを選んでも、嘘をついていることにはなりません。
- プライベートが辛い時、何日くらい休んでいいのでしょうか?
-
決まった日数はありません。1日休んで少し落ち着く人もいれば、数日かかる人もいます。目安は「いつも通りの受け答えができそうか」を自分に問い直すことです。無理に一日で区切ろうとせず、必要な分だけ休んでかまいません。
- 上司にプライベートの理由を詳しく聞かれたら、どうすればいいですか?
-
「立て込んでいる用事がありまして」「少し体調を崩してしまって」など、詳細に踏み込まない一言で返して問題ありません。プライベートの中身まで説明する義務は、誰にもありません。それ以上聞かれるようなら、「落ち着いたらお話しします」と伝えるだけでも十分です。
※本記事は医学的な診断を行うものではなく、一般的な情報提供です。心身の不調が数日以上続く場合は、医療機関や相談窓口へのご相談をご検討ください。
まとめ
プライベートで辛いことがあった時に仕事を休むのは、甘えではありません。心の辛さも、体の不調と同じように、回復のための時間を必要とするものです。涙が止まらない、何も考えられない、体にも影響が出ている——そのどれか一つでも当てはまるなら、休むと決めて大丈夫です。伝える理由は「私用」でも「体調不良」でもよく、詳しい事情を話す義務はありません。自分の心を守ることを、後回しにしなくていいのです。
この記事を書いた人｜HSS型HSPとお仕事と私
HSS型HSP当事者。プライベートの浮き沈みに仕事の調子まで左右されてきた実体験をもとに、無理をしすぎない働き方・休み方を発信しています。
ハリピン
