【HSP】ニュースがつらい…。｜ニースにつらくなりがちな時の対処法

共感力が高く、感受性が強いHSP。

事件や事故、災害など悲しいニュースを見るたびにつらい気持ちになる方も多いです。

私も以前はニュースの影響を受けてつらくなっていましたが、きちんと対策することで「ニュースでつらくなる」ことがかなり少なくなりました。

この記事では、「ニュースを見ないための方法」「つらいと感じないための対策」「つらい時の具体的な対処法」をご紹介します。

ぜひ参考にしてください。

HSPはニュースでつらくなりがち

感受性が強く、共感力が高いHSPは、ニュースを自分自身に起こった出来事のように感情移入して辛くなることがあります。

「ニュースでつらくなる」具体例はこちらです。

あなたはどのように感じますか？

自分が「どのような状態になりやすいか」が分かると対策しやすくなります。

このように対策できるので、ぜひ考えてみてくださいね。

HSPはニュースをなるべく見ない

「ニュースでつらくなる」ならば、なるべくニュースを見ないことが最も簡単で手っ取り早い方法です。

この章では、ニュースを見る回数を減らす方法をご紹介します。

ニュースから意識的に遠ざかる

テレビ、SNS、ラジオ、電車の中吊り、電光掲示板、人の話し声。

私たちの周りには、ニュースや情報が溢れています。

ニュースを見てつらくなりやすい方は、意識的にニュースを目に入れない環境作りが大切です。

テレビをつけない

突然ですがあなたは「テレビをつけながら朝の支度をする」タイプですか？

朝の時間帯はどのチャンネルも情報番組。

特に大きな事件や災害があると、内容はそのニュース一色になり、朝からつらくなることも少なくありません。

そこで、いっそテレビを見ない生活にシフトしませんか？

ちなみに私はもう何年もテレビを見ていません。

テレビを利用するのは決まったバラエティ番組の録画を見るのみ。

しかし朝テレビをつけなくても、全然支障ありません。

時間は時計見ればわかるし、天気もスマホでわかる。

占いは気にしません（笑）

LINEニュースを見ない設定にする

さらに意識的にニュースから遠ざかる方法を1つご紹介します。

ほとんどの方が利用しているLINEアプリ。

その中でLINEニュースを見なくできる方法があることをご存知ですか？

LINEを開くと下部にあるニュースタブ。実は通話に変更できるんです！

「ニュースのタブを通話タブ」に変更する方法をお伝えします。

①ホーム画面右上の歯車マーク（設定）を押す。

②赤で囲んだ「通話」を押す！

③赤で囲んだ「通話／ニュースタブ表示」を押す！

④赤で囲んだ「通話」を押して、右にチェックマークがつけばOK！

ニュースを見る媒体やサイトを1つにする

「ニュースを見ない」といっても、ニュースで世の中や地域の情報を仕入れるのは必要ですよね。

その場合は、ニュースを見る媒体やサイトを絞りましょう。

ラジオ

ラジオでニュースを聞くのはおすすめの方法です。

情報を多く受け取るHSPは、テレビやニュースサイトでは、映像と音声の両方で情報を受け取ってしまいます。

しかし、ラジオでは音声のみで情報を受け取るので、テレビよりも感情移入しづらい傾向があります。

映像でつらくなりやすい方は、ラジオでニュースを聞くことを試してみてはいかがでしょうか。

ニュースサイトは1つだけ

文字の方がニュースを理解しやすい方も多いと思います。

ニュースサイトは、自分が好きな時に自分が興味のあるニュースを見れるので便利ですよね。

しかし、ネットニュースは読者の興味や不安感を煽るタイトルや内容の場合もあるので注意が必要。

さらに、インターネット上の情報は信ぴょう性がない情報も多いので見極めなければいけません。

そのため、さまざまなニュースサイトを見るのではなく、1つの信頼できるサイトに絞りましょう。

など信頼性が高い企業が運営しているニュースサイトがおすすめです。

自然に入ってくるニュースへの対策

意識的にニュースを見ないようにしても、自然に目にすることもあります。

この章では、自然に入ってくるニュースへの対策をご紹介します。

ニュースを見ない・聞かない

とてもシンプルですが、ニュースを「目に入れない」「聞かない」ことが1番の方法です。

具体的には

Googleの自動ニュース表示機能のオフにする

スマホやパソコンで何かを調べたいときに使うGoogle検索。

GoogleアプリやGoogle Chromeを開くと、ニュースが勝手に表示されてて気になることはありませんか？

GoogleやAmazonなどネットサービスでは「レコメンド機能」といって、あなたの検索履歴やサイトへのアクセス履歴などの情報から、おすすめのニュースや情報を表示する機能があります。

ここではニュースを表示させない方法をご紹介します。

Googleアプリの場合

①Googleアプリで、赤丸のアカウントアイコンを押す

②赤丸の「設定」を押す

③赤で囲んだ「全般」を押す

④赤丸のDiscoverのボタンを押してチェックを外す

⑤右上の「完了」を押して設定完了！

Google Chromeの場合

①赤丸の「歯車マーク」を押す

②赤で囲んだ「オフにする」を押して設定OK！

X（旧Twitter）では邪魔な広告やポストを「興味がない」にすると「つらい情報」を見なくて済むよ！

HSPがニュースで「つらい」と感じない方法

ニュースを見た時に「つらい」と影響を受けすぎない方法をご紹介します。

「つらい」と感じるニュースを理解する

まずはあなたがどのようなニュースでつらくなるのか考えましょう。

【ニュースの種類】
・事件、事故
・災害
・政治
・経済
・芸能
・戦争、紛争
・スポーツ
・国際

【ニュースの受け方】
・映像
・音声
・画像
・文章
・視聴者のコメント

【ニュースの媒体】
・テレビ
・ラジオ
・SNS
・新聞
・ニュースサイト
・ニュースアプリ
・自然に目に入る広告

どのようなニュースを、どのような形で受け取るとつらくなりますか？

自分がつらくなる状況が理解できると、どのように対策すれば良いかわかります。

テレビのトップニュース、ネットニュース、週刊誌のタイトルなどは「情報の内容」ではなくキャッチーなタイトルを重視しています。

キャッチーなタイトルは、人の興味や不安を煽って視聴者を惹きつける戦略です。

タイトルを見てつらくなることもあるので注意しましょう。

「ニュースは不安を煽るもの」と思っておく

キャッチーなタイトルもそうですが、基本的にニュースは不安を煽るものだと割り切った方が良いです。

ここで「犯罪が増え凶悪になっている誤解」についてご紹介します。

あなたは犯罪が年々増えていると思いますか？

ニュースを見ると昔には考えられないような凶悪な犯罪や、ネット犯罪。

私はどんどん犯罪が増えているように思っていました。

引用：https://www.kyotosu.ac.jp/faculty/ju/2019_03ju_kyoin_txt.html

しかし、法務省によると犯罪の件数は平成14年を境に年々減っていることがわかります。

さらに、ニュースで取り上げられる犯罪は、凶悪なものばかりで「世の中最近おかしくなってる」と感じている方も多いと思います。

もちろん私もその1人。

引用：https://www.kyotosu.ac.jp/faculty/ju/2019_03ju_kyoin_txt.html

しかし、実際は凶悪犯罪も犯罪件数と同じく減少傾向。

私たちはニュースで、正しい情報を受け取っているとは限らないのです。

参考：法務省｜犯罪の動向

もちろん正しい情報を発信するニュースもたくさんあります。

しかし、ニュースの影響を受けやすいHSPは「ニュースは不安を煽ってる」と思っていた方が自己防衛になるのです。

自分の事とニュースの世界は別のモノ

ニュースでつらくなる方に最も言いたいことですが、ニュースと自分のことは別物です。

災害や悲しい事件など、苦しんでいる人がいるのは事実ですが、あなたの身に起こっていることではありません。

こんな風にいうと、冷たい様に感じますが、必要以上にあなたが悲しむ必要はないのです。

どうしても「つらい」と考えてしまう時は、意識して自分とニュースを切り離して考えてください。

「つらい」ときの対処法

ここまでニュースでつらくならないための方法を紹介しましたが、どうしても「つらい」と感じることもあるでしょう。

この章では、つらくなってしまった時の対処法をご紹介します。

「つらい」と感じた自分を労る

「つらい」とニュースの影響を受けた時は、第一に「つらくなるまでよく頑張った」と自分を労ってください。

自分がつらくなるまでニュースの当事者に共感することは、あなたの優しさの表れ。

決してダメではありません。

自分の気持ちを吐き出す

「つらい」「悲しい」「不甲斐ない」とニュースで暗くなった気持ちを誰かに聞いてもらいましょう。

1人で抱え込むと、悪いことばかりを考えてしまうので、つらい気持ちから抜け出すことはできません。

信頼できる人に気持ちを吐き出して、心を軽くすると良いでしょう。

リラックスする

つらい気持ちを忘れるために、リラックスできることを一杯して下さい。

例えば

など、ニュースによって恐怖や不安で緊張状態になった心を解きほぐしてあげましょう。

心を落ち着かせる

リラックスと同様に、心が落ち着く場所に行って心を安心させるのも効果的。

自分が落ち着く場所でホッと一息入れると、つらい気持ちが軽くなります。

心を落ち着かせるのは、場所だけではなく瞑想や深呼吸などでもOK。

つらいと感じた時は、ざわざわした気持ちを落ち着かせましょう。

好きなことを楽しむ

何もしないとずっと見てしまったニュースのことばかり考えちゃうものです。

そこで、悲しい気持ちになった時は、あえて自分の好きなことを楽しむ様に心がけましょう。

好きなことなら何でもOK！

好きなことを沢山してつらい気持ちを忘れましょう。

作業に没頭する

ニュースのことを考えないために、作業に没頭して頭の中からニュースを追い出すのも良い方法です。

上記のように、頭を使って作業に没頭できるものが良いですね。

これまで挙げたもの以外にも没頭できることは沢山あるので、あなたに合った「ニュースを考えないための作業」のレパートリーを沢山持っておくと良いでしょう。

自分にできることを考える

ニュースがつらい時以下のような気持ちになっていませんか？

「自分も同じ状況になる不安」
「ニュースの当事者が心配」
「何もできない自分が不甲斐ない」

このような感情になったときは、自分にできることをするとつらさが軽減することもあります。

私たちができることの例は以下の3つ。

万が一に備える

災害や衝撃的な事件が起こった時「自分の身に同じことが起きたらどうしよう」と不安を覚えることがあります。

「流行の感染症に自分もなったらどうしよう」
「自分の地域にも大地震が起こるかもしれない」
「有名人の病気や訃報を知って、自分の体が心配になる」

心配ばかり考えていても、不安が募るだけ。

そんな時は行動に移して不安を和らげましょう。

家族・友人を大切にする

「苦しんでいる人に何もできない」と感じる時は、家族や友人など身近な人にいつもよりも優しく接してみてはいかがでしょうか。

「優しさ」は多くの人に浸透していきます。

あなたの優しさが巡り巡って、今苦しんでいる人に届くかもしれません。

遠くにいるニュースの当事者ではなく、そばにいる大切な人を大事にしましょう。

自分にできる支援を行う

あなたにできる支援活動は実は沢山あります。

募金やボランティア活動は素晴らしいことですが、時間や金銭的に負担が少しかかります。

自分や家族を犠牲にしてまでしなくても良いです。

あなたのできる範囲で可能な活動があれば、行動してみても良いでしょう。

【極論】ニュースがつらいなら、見なくても大丈夫

当記事では、ニュースでつらいと感じるHSPに向けて、つらくなり過ぎないための具体的な方法をご紹介しました。

HSPは感受性や共感力が高いため、ニュースの影響を大きく受けがち。

ですが、あなたにあった対策をすれば、ニュースでつらくなることを避けられます。

「つらい」と感じたときは、ぜひ当記事を参考にしてくださいね！